Báwo ni eré ìdárayá ṣe dára tó fún ọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, o lè ní ọ̀pọ̀ ìbéèrè nípa eré ìdárayá. Àwọn nǹkan bíi, ‘Ṣé eré ìdárayá yóò dín suga ẹ̀jẹ̀ mi kù? Ṣé yóò mú suga ẹ̀jẹ̀ mi pọ̀ sí i? Irú eré ìdárayá wo ló dára fún mi? Báwo ni mo ṣe lè ṣe é láìléwu?’ Má ṣe dààmú, àpilẹ̀kọ yìí dá lórí bí a ṣe ń sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí ní ṣókí àti ní kedere. Ẹ jẹ́ ká dáhùn àwọn ìbéèrè wọ̀nyí ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá?

Ní ṣókí, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ nílò agbára afikún. Agbára yìí wá láti inú súgà tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ, tí a ń pè ní gúkúsì.

Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: Tí o bá ń ṣe nǹkan kíákíá, bíi sísáré lẹ́yìn ọkọ̀ akérò, iṣan ara àti ẹ̀dọ̀ rẹ máa ń tú glucose jáde láti fún ọ ní agbára. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń dínkù nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n tí o bá ń lo insulin tàbí àwọn oògùn mìíràn fún àtọ̀gbẹ, o lè nílò láti ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ, oògùn, tàbí méjèèjì nígbà tí o bá ń mú àkókò tàbí agbára eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i. Ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Àǹfààní gidi ni ó wà nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá díẹ̀ fún ìgbà pípẹ́. Fún àpẹẹrẹ, gígun òkè ńlá. Àwọn iṣan ara rẹ máa ń lo glucose púpọ̀. Èyí máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ kù. Ṣùgbọ́n rántí pé, lẹ́yìn tí o bá ti dẹ́kun ṣíṣe eré ìdárayá líle, ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ lè pọ̀ sí i fún ìgbà díẹ̀.

Ohun mìíràn ni pé, tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ju bó ṣe yẹ lọ fún ara rẹ, ó lè mú kí ó ṣòro fún àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan rẹ láti lo insulin, èyí tí ó lè fa ìpele sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn iṣan rẹ yóò fọ́ àwọn omijé kéékèèké, èyí tí a ó tún ṣe àtúnṣe àti agbára rẹ̀. Ṣùgbọ́n tí o kò bá ti mọ́ ọn láti ṣe eré ìdárayá àárín gbùngbùn (HIIT), o lè nímọ̀lára ìrora fún ọjọ́ mélòó kan. Ní àkókò yẹn, ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè ga sí i nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan rẹ kò lè lo insulin dáadáa.

Ìdánrawò mélòó ló yẹ kí o máa ṣe lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀?

Táblì yìí ní iye tí àwọn ògbógi dámọ̀ràn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ.

Adaṣe aerobic mu iṣẹ insulin ara rẹ dara si, o si dinku ipele suga ninu ẹjẹ ni igba pipẹ. O tun dinku eewu rẹ lati ni awọn arun miiran ti àtọgbẹ fa, gẹgẹbi arun ọkan. Bi iṣan ara rẹ ba ti pọ si, bẹẹ ni agbara rẹ lati ṣakoso suga ninu ẹjẹ yoo dara si.

Ṣé eré ìdárayá yóò ba àwọn oríkèé mi jẹ́?

Àtọ̀gbẹ lè ní ipa lórí àwọn oríkèé ara rẹ tí o bá ní in fún ìgbà pípẹ́. Bí àkókò ti ń lọ, sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ bẹ̀rẹ̀ sí í kó jọ nínú àwọn oríkèé ara rẹ. Àwọn dókítà ń pe èyí ní glycation. Tí o bá ṣàkóso ìwọ̀n sùgà rẹ dáadáa, o lè dá àìsàn yìí dúró.

“Glycation” yìí lè mú kí àwọn oríkèé ara rẹ le koko tí wọ́n sì lè wó lulẹ̀. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, àwọn ìdánrawò tó lágbára bíi “HIIT” àti ìṣísẹ̀ kíákíá jẹ́ ewu díẹ̀. Ìgbésẹ̀ kan tí kò tọ́ lè fa ìpalára fún ọ. Nítorí àwọn oríkèé ara tó le, ìwọ́ntúnwọ̀nsì ara máa ń dínkù, àǹfààní láti ṣubú sì máa ń pọ̀ sí i.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì ló máa ń lo àwọn oògùn tí ń dín cholesterol kù tí a ń pè ní statins. Àwọn wọ̀nyí lè fa ìrora iṣan tàbí oríkèé nígbà míì. Nítorí náà, àwọn adaṣe bíi yoga, Pilates, àti tai chi jẹ́ àṣàyàn tó dára fún ọ. Wọ́n lè mú kí agbára rẹ, ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ, àti ìrọ̀rùn rẹ sunwọ̀n sí i.

Ṣé o ní àwọn ìṣòro mìíràn nítorí àtọ̀gbẹ?

Àwọn ìṣòro ìlera kan tí ó ń bá àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì mu lè pọ̀ sí i tàbí kí ó mú kí ewu ìpalára pọ̀ sí i, ó sinmi lórí irú eré ìdárayá tí o ń ṣe.

Ìbàjẹ́ sí iṣan ara tí àrùn àtọ̀gbẹ máa ń fà

Àwọn dókítà pe èyí ní ‘àrùn ọpọlọ tó ń pa ara ní ẹ̀gbẹ́. Àìsàn yìí lè mú kí o pàdánù ìmọ̀lára ẹsẹ̀ àti ìka ẹsẹ̀ rẹ. Ó tún lè ní ipa lórí ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ, kí ó sì mú kí o ṣubú. Tí o bá ní àìsàn yìí, yẹra fún sísáré àti fífó . Dípò bẹ́ẹ̀, yan eré ìdárayá tí kò ní fi agbára sí oríkèé rẹ, bíi wíwẹ̀.

Irú àìlera iṣan ara mìíràn tí a ń pè ní autonomic neuropathy lè mú kí o dákú kí o sì ṣubú nígbà tí o bá yára lojijì.

Àwọn ìṣòro ojú

Àtọ̀gbẹ lè fa àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tuntun tí kò lágbára nínú ojú. Àwọn dókítà pe èyí ní ìtọ́jú ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó ń pọ̀ sí i. Àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wọ̀nyí jẹ́ aláìlera gan-an, wọ́n sì lè tú ẹ̀jẹ̀ jáde ní irọ̀rùn. Àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wọ̀nyí lè tú ẹ̀jẹ̀ jáde nígbà tí o bá fò sókè, gbé ẹrù sókè, ṣe ìṣípo líle, tàbí ṣe àwọn ìdúró orí bí yoga. Tí o bá ti ṣe àyẹ̀wò ojú rẹ láàárín ọdún tó kọjá, dókítà ojú rẹ lè sọ fún ọ bóyá eré ìdárayá tí o fẹ́ ṣe kò léwu fún ọ.

Àwọn ìmọ̀ràn pàtàkì kan fún eré ìdárayá tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ

Àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fi eré ìdárayá kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ.

1. Ṣe àkójọ àwọn nǹkan tí o gbádùn tí o sì gbádùn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè yàn lára ​​wọn, o kò sì nílò láti lọ sí ibi ìdánrawò. Èyí ní ijó, yoga, rírìn kíákíá, wíwẹ̀... ohunkóhun tó bá ń mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa.

2. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba àṣẹ. Sọ ohun tí o fẹ́ ṣe fún un. Ó lè sọ fún ọ bóyá o ti ṣetán fún un àti bóyá o nílò láti yí oúnjẹ rẹ, insulin, tàbí oògùn rẹ padà.

3. Ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá ó yẹ kí o ṣe àyẹ̀wò suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá fún ju wákàtí kan lọ, ṣe àyẹ̀wò suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ nígbà eré ìdárayá. Ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lẹ́yìn eré ìdárayá kọ̀ọ̀kan kí o sì ṣe àtúnṣe tí ó bá yẹ.

4. Pa ohun dídùn mọ́ nítòsí. Adaṣe le fa ki ipele suga ninu ẹjẹ rẹ dinku lojiji (hypoglycemia). Nitorinaa nigbagbogbo pa ohun kan bi ohun mimu eso, awọn tabulẹti glucose, tabi ege suwiti kan mọ.

5. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Tí o kò bá ṣe eré ìdárayá rárá, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́wàá lójúmọ́. Dáwọ́ dúró eré ìdárayá tí o bá nímọ̀lára ìwárìrì, àníyàn, àìlera, òógùn, ọkàn rẹ ń mì tìtì, tàbí orí rẹ ń dàrú.

6. Ṣe àwọn adaṣe tó ń mú kí iṣan lágbára ní ìgbà méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. O lè ṣe àwọn nǹkan bíi gbígbé ẹrù, títẹ̀-sí-àgbé-sókè, lílọ sí-àgbé-sókè, àti sístẹ́mù.

7. Sọ ọ́ di àṣà. Máa ṣe eré ìdárayá, jẹun, kí o sì mu oògùn rẹ ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ má baà dínkù lójijì.

8. Má ṣe dá ara rẹ ṣe eré ìdárayá. Ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ẹnìkan tí ó mọ̀ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ àti ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe tí sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ bá dínkù. Bákan náà, wọ káàdì tàbí àmì ìdánimọ̀ ìṣègùn tí ó sọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ.

9. Tọ́jú ẹsẹ̀ rẹ. Wọ bàtà tó wà ní ipò tó dára tí ó sì yẹ fún eré ìdárayá tí o ń ṣe. Máa ṣàyẹ̀wò ẹsẹ̀ rẹ lójoojúmọ́ fún ìfọ́, ìge, àti ọgbẹ́. Sọ fún dókítà rẹ tí o bá rí ìṣòro tuntun.

10. Mu omi pupọ. Paapaa ti o ko ba ni rilara pe o ngbẹ, mu omi pupọ ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe.

11. Dáwọ́ dúró tí o bá ní ìrora òjijì. Ìrora díẹ̀ nínú iṣan ara jẹ́ déédé, ṣùgbọ́n ìrora òjijì kì í ṣe déédé.

Àwọn àǹfààní wo ni o rí gbà láti inú eré ìdárayá?

Adaṣe jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn irinṣẹ́ tó lágbára jùlọ tí o lè lò láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ. Àwọn àǹfààní díẹ̀ nìyí tí ó lè fún ọ:

• Ó ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti lo insulin dáadáa, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀.
• Ó ń jó ọ̀rá tí kò pọndandan nínú ara.
• Ó ń fún àwọn iṣan àti egungun lágbára.
• Ó dín ìfúnpá gíga kù.
• Ó dín cholesterol búburú (LDL) kù, ó sì ń mú kí cholesterol rere (HDL) pọ̀ sí i.
• Ó ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i ní gbogbo ara.
• Ó dín ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ kù.
• Ó mú agbára tuntun wá sí ara àti ayọ̀ sí ọkàn.
• Ó ń ṣàkóso wahala.