Ṣé ó dára láti jẹ amuaradagba púpọ̀ láti dín ìwọ̀n ara kù? (Oúnjẹ Púrọ́tínì Gíga) Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti máa gbìyànjú onírúurú ọ̀nà láti dín ìwọ̀n ara kù? Nígbà náà o gbọ́dọ̀ ti gbọ́ nípa ‘Oúnjẹ Púrọ́tínì Gíga’ yìí. Àwọn ènìyàn kan sọ pé o lè dín ìwọ̀n ara kù kíákíá pẹ̀lú èyí. Kí ni òtítọ́ ìtàn yìí tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ǹjẹ́ jíjẹ Púrọ́tínì púpọ̀ máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù? Ṣé ó dára fún ara wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí ní kíkún lónìí.

Ǹjẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà protein púpọ̀ máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù?

Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ díẹ̀ wà nínú ìtàn yìí. Oúnjẹ tí ó ní èròjà amuaradagba nínú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù ní àkókò kúkúrú . Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé èròjà amuaradagba jẹ́ ohun tí ó máa ń kún inú ikùn wa kíákíá. Fojú inú wò ó, tí o bá jẹ ẹyin méjì fún oúnjẹ àárọ̀, ebi kò ní pa ọ́ fún ìgbà pípẹ́ ju bí o bá jẹ ìyẹ̀fun búrẹ́dì tí a fi ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe lọ. Ìyẹn ni pé, nígbà tí o bá jẹ èròjà protein púpọ̀ sí i, ara rẹ yóò nímọ̀lára àjẹyó fún ìgbà pípẹ́. Lẹ́yìn náà, jíjẹ ohun kan lẹ́yìn òmíràn àti jíjẹ ohun tí ó dùn, àti fífi àwọn èròjà kalori tí kò pọndandan kún ara, ni a ń ṣàkóso jùlọ. Èyí ni ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tí ó rọrùn jùlọ níbí.

Àwọn irú amuaradagba wo ló dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù?

Bí o tilẹ̀ rò pé o wà lórí “Oúnjẹ Púrọ́tínì Gíga,” o kò lè jẹ irú púrọ́tínì èyíkéyìí. A ní láti yan púrọ́tínì tí ó ní ìwọ̀n oúnjẹ tó pọ̀, tí ó ní ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ, tí ó sì ní ìwọ̀n kalori tó kéré. Àwọn àpẹẹrẹ rere díẹ̀ nìyí:

• Ẹran tí ó ní awọ ara: Adìẹ tí kò ní awọ ara, tọ́kì, àti àwọn ẹran ẹlẹ́dẹ̀ tí kò ní awọ ara tí a fi àmì sí 'loin' tàbí 'round'. Ó yẹ kí o yẹra fún àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ bíi sósèjì àti bọ́ọ̀lù ẹran.
• Ounjẹ Okun: Ẹja ti o ni ọpọlọpọ awọn acids fatty Omega -3 , gẹgẹbi salmon, mackerel, ati herring, ni anfani pupọ.
• Ẹ̀wà àti Lẹ́gúmù: Lẹ́ntílì, chickpeas, ẹ̀wà ewéko, àti ẹ̀wà, èyí tí ó wọ́pọ̀ ní orílẹ̀-èdè wa, kìí ṣe orísun amuaradagba tó dára nìkan ni, ṣùgbọ́n ó tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba okùn , èyí tí ó ṣe àǹfààní fún ara.
• Àwọn ọjà soy: Àwọn nǹkan bíi tofu àti ẹran soy jẹ́ àṣàyàn tó dára fún àwọn oníjẹun .
• Wàrà Oníwúrà ...
• Ẹyin : Orísun amuaradagba pípé tí ó rọrùn tí kò sì wọ́n.
• Èso àti Irúgbìn: A lè jẹ èso álmọ́ńdì, wọ́ọ́pù, ẹ̀pà, àti èso ẹ̀gẹ́dẹ̀ gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ ìpanu láàárín oúnjẹ pàtàkì.

Kí ni èròjà amuaradagba tó wà nínú àwọn oúnjẹ kan?

Ẹ jẹ́ ká mọ díẹ̀ nípa iye amuaradagba tó wà nínú díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò oúnjẹ rẹ.

Iru ounjẹ	Iye amuaradagba (tó súnmọ́)
85 giramu (3 oz) ti adie ti ko ni awọ ara	26 giramu
85 giramu (3 oz) ti ẹja (da lori iru rẹ)	17-20 giramu
1/2 ago warankasi ile kekere ti ko ni ọra pupọ	12.4 giramu
½ ago lentil ti a ti sè	9 giramu
½ ago chickpeas ti a ti sè	7.7 giramu
Ẹyin nla kan	6 giramu
113 giramu (4 oz) ti wara ọra kekere	6 giramu
113 giramu (4 oz) ti wara ti ko ni ọra pupọ	4 giramu

Ṣé o tún nílò láti ronú nípa àwọn kábọ̀háídéréètì àti ọ̀rá?

Bẹ́ẹ̀ ni! Àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe ni láti mú kí àwọn kábọ̀háídéréètì àti ọ̀rá kúrò nínú oúnjẹ wọn nítorí pé wọ́n ń jẹ amuaradagba púpọ̀ sí i. Ohun tí kò tọ́ ni láti ṣe. Ara wa nílò gbogbo àwọn èròjà wọ̀nyí ní ìwọ̀n tó yẹ kí ó lè ṣiṣẹ́. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan àwọn kábọ̀háídéréètì “tó dára” àti ọ̀rá “tó dára”.

• Awọn Kabohaidireeti to dara:
• Àwọn èso àti ẹfọ tuntun
• Àwọn ọkà gbogbo bí irẹsì brown, oats, àti millet
• Àwọn ẹ̀fọ́ bíi lentil, chickpeas, àti ewa aláwọ̀ ewé
• Wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ àti wàrà tí ó ní ọrá díẹ̀
• Àwọn Ọ̀rá Alágbára:
• Piha oyinbo
• Òróró ólífì
• Ẹja (bí ẹja salmon, tuna)
• Àwọn ẹ̀pà bí almond, walnuts, àti cashew
• Àwọn irugbin elegede, àwọn irugbin flax

Àmọ̀ràn mìíràn tó dára fún ṣíṣàkóso ebi ni láti pín gbogbo oúnjẹ tí o ń jẹ ní ojoojúmọ́ sí oúnjẹ kékeré mẹ́rin tàbí márùn-ún, dípò kí o jẹ gbogbo oúnjẹ lẹ́ẹ̀kan náà.

Ǹjẹ́ oúnjẹ oní èròjà amuaradagba gíga yìí kò léwu rárá?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Fún ẹni tí ó ní ìlera gbogbogbò, títẹ̀lé irú oúnjẹ yìí fún ìgbà díẹ̀ kò ní fa ìpalára púpọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ṣíṣe èyí ní ìgbà pípẹ́ lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera.

Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tó ń dín ìwọ̀n ara kù, pàápàá jùlọ èyí tó jẹ́ irú èyí. Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àwọn àìsàn onígbà díẹ̀ bíi àrùn kíndìnrín, má ṣe gbìyànjú irú èyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà.

Àwọn ewu díẹ̀ wà nínú títẹ̀lé oúnjẹ tó ní èròjà protein púpọ̀ ní àsìkò pípẹ́:

• Àìtó oúnjẹ: Tí o bá dín oúnjẹ tí ó ní carbohydrate kù, o lè má rí okun àti àwọn èròjà míràn gbà. Èyí lè fa èémí rírùn, orí fífó tí ó ń lọ sílẹ̀, àti ìgbẹ́ gbuuru.
• Ewu arun ọkan ti o pọ si: Ti o ba jẹ ẹran pupa ti o ni ọra pupọ ati awọn ẹran ti a ti mu gbẹ fun amuaradagba, ipele cholesterol buburu ti ara rẹ, tabi LDL cholesterol, le pọ si, eyiti o mu ki eewu arun ọkan rẹ pọ si.
• Àwọn ipa kíndìnrín:Àwọn kíndìnrín gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára ju bí ó ti máa ń rí lọ láti mú àwọn ohun ìdọ̀tí kúrò nínú ara nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìṣiṣẹ́ protein. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹni tí ó ní ìlera lè fara da èyí fún ìgbà díẹ̀, ní ìgbà pípẹ́ ó lè ní ipa lórí iṣẹ́ kíndìnrín. Èyí léwu gan-an fún ẹni tí ó ti ní àrùn kíndìnrín tẹ́lẹ̀.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

• Oúnjẹ tó ní èròjà protein lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní àkókò kúkúrú, nítorí pé ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé o ti yó.
• Bó ti wù kó rí, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ bíi àtọ̀gbẹ tàbí àrùn kíndìnrín, rí i dájú pé o kan sí dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ irú oúnjẹ yìí.
• Nígbà tí o bá ń gba amuaradagba, yan àwọn oúnjẹ tó dára bí ẹran, ẹja, ẹyin àti lẹ́ńtìlì dípò ẹran aládùn bíi sósèjì.
• Kìí ṣe pé kí o fi èròjà protein nìkan kún oúnjẹ rẹ, ṣùgbọ́n kí o tún fi àwọn èròjà carbohydrate tó dára (èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo) àti ọ̀rá tó dára (àfókádò, èso) kún oúnjẹ rẹ.
• Èyí kì í ṣe ojútùú ìgbà pípẹ́. Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, tó sì dára, tí o lè máa jẹ títí ayé rẹ.

Pípàdánù ìwọ̀n ara, amuaradagba, oúnjẹ amuaradagba, oúnjẹ tó dára, oúnjẹ tó dára, ìṣàkóso ìwọ̀n ara, pípadánù ìwọ̀n ara