Ǹjẹ́ oúnjẹ jẹ́ ìwòsàn fún ìbànújẹ́ tí ó bá ojú ọjọ́ mu? (Àrùn Ìfọkànbalẹ̀ Àsìkò)

Ṣé o tún máa ń nímọ̀lára pé o wúwo, o máa ń rẹ̀wẹ̀sì, o sì máa ń banújẹ́ ní ọjọ́ òjò àti nígbà tí ojú ọ̀run bá ṣú? Ní àkókò kan náà, ṣé o kàn fẹ́ jẹ oúnjẹ dídùn? Èyí kì í ṣe ohun tó yàtọ̀ sí tìrẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló ti ní ìrírí èyí. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ àti ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.

Kí ni àìsàn ìṣesí ìbànújẹ́ (SAD) yìí tó máa ń wá pẹ̀lú ojú ọjọ́ yìí?

A mọ ipo yii ni oogun bi 'Asesonal Affective Disorder (SAD).' Iru ipo ailera ti o ni nkan ṣe pẹlu oju ojo ni. O maa n waye nigba dudu ati akoko oorun ti ko dara julọ ninu odun. Botilẹjẹpe a ko ni igba otutu ti o n jo ni Sri Lanka, ipo yii le waye lakoko ojo ti ko ni wahala ati oju ojo ti o n jo nigbagbogbo.

Ní ṣókí, nígbà tí oòrùn bá dínkù, ìṣẹ̀dá serotonin, homonu ayọ̀ nínú ọpọlọ wa, yóò dínkù, èyí tí ó jẹ́ kẹ́míkà tí ó ń ran wá lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ìmọ̀lára wa wà ní ìpele rere. Nítorí náà, nígbà tí ìwọ̀n serotonin yìí bá dínkù, a máa ń bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára àwọn nǹkan bí àníyàn, ìbànújẹ́, àti ìrẹ̀wẹ̀sì.

Àwọn àmì àrùn kan wà nínú àìsàn yìí:

• Rírí ìbànújẹ́ àti àníyàn láìsí ìdí.
• Orun ati oorun ti o pọ ju ni gbogbo ọjọ lọ.
• Níní ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni tí ó kéré.
• Ríronú nípa àwọn ohun kéékèèké tí o kò kíyè sí tẹ́lẹ̀ pàápàá jù.
• Ìbínú kíákíá àti ìbínú.
• Àwọn ènìyàn kan tún lè ní ìṣòro oorun. Èyí jẹ́ nítorí pé a nílò serotonin láti ṣe melatonin kẹ́míkà tó ń fa oorun.

Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí lè má rọrùn fún àwọn kan, wọ́n lè le koko fún àwọn mìíràn. Apá tó dára jùlọ ni pé nígbà tí oòrùn bá tún jáde tí oòrùn bá sì ń gùn sí i, àìsàn yìí yóò fẹ́rẹ̀ẹ́ parẹ́ pátápátá. Àwọn ìtọ́jú ìṣègùn fún èyí ní ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ àti àwọn oògùn díẹ̀. Ṣùgbọ́n kí ó tó di ìgbà náà, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí a lè ṣe nílé.

Báwo la ṣe lè mú kí ‘homonu ayọ̀’ wa (serotonin) pọ̀ sí i?

Àwọn nǹkan pàtàkì mẹ́ta ló wà tí a lè ṣe láti mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n síi, ìyẹn ni pé, láti mú kí ìwọ̀n serotonin wa pọ̀ sí i.

1. Rí i dájú pé ilé náà mọ́lẹ̀ dáadáa.

Èyí ni ọ̀nà tó rọrùn jùlọ láti gbà ààrùn yìí. Ṣí àwọn fèrèsé àti ìlẹ̀kùn ilé rẹ ní ọ̀sán kí o sì jẹ́ kí ìmọ́lẹ̀ pọ̀ sí i. Tí ó bá ṣeé ṣe, lo àkókò díẹ̀ ní òde ní òwúrọ̀ kí o sì mu oòrùn. Ó tún jẹ́ èrò rere láti yí àwọn gílóòbù iná ilé rẹ padà sí èyí tí ó ní agbára gíga. Àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé gbígbé gílóòbù iná 300-watt sí nǹkan bí ẹsẹ̀ mẹ́ta sí i kí o sì fi ara rẹ hàn fún nǹkan bí ìṣẹ́jú ogún ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́ lè mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i fún ìgbà díẹ̀.

2. Ṣe eré ìdárayá díẹ̀ nípa gbígbé ara rẹ díẹ̀.

A mọ̀ pé o kò ní fẹ́ láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí o bá nímọ̀lára pé o rẹ̀wẹ̀sì tàbí tí o bá banújẹ́. Ṣùgbọ́n tí o bá fipá mú ara rẹ díẹ̀ tí o sì jó sí orin lórí rédíò fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún, tàbí kí o rìn ìrìn àjò kíákíá, o ó rí i pé ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn ohun dídùn yóò dínkù, inú rẹ yóò sì sunwọ̀n sí i gidigidi.

3. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Fi àkàrà tó kù sílẹ̀ kí o sì fi àwọn èròjà carbohydrate tó dára kún oúnjẹ rẹ, èyí tó máa ń mú kí serotonin máa jáde.

Bákan náà, àwọn ohun mímu tó ní caffeine bíi kọfí àti tíì tún máa ń dín ìṣẹ̀dá serotonin kù. Tí ó bá jẹ́ pé ó yẹ kí o mu kọfí, ó dára kí o mu ún lẹ́yìn oúnjẹ.

Àwọn oúnjẹ tó dára láti máa jẹ nílé láti mú kí ara rẹ yá gágá

Ní àwọn ọjọ́ tí ọkàn rẹ bá ń rẹ̀wẹ̀sì, ó máa ń wù ọ́ láti sáré lọ sí ṣọ́ọ̀bù láti ra oúnjẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, àwọn oúnjẹ aládùn díẹ̀ nìyí tí o lè tọ́jú sínú ibi ìdáná oúnjẹ rẹ fún àwọn àkókò wọ̀nyẹn.

Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa àwọn afikún oúnjẹ.

Àwọn ènìyàn kan máa ń lo àfikún oògùn tí a ń pè ní `5HTP (5-hydroxytryptophan)` láti mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kò tọ́ fún gbogbo ènìyàn. Mímú àwọn nǹkan wọ̀nyí láìsí ìdarí lè léwu. Fún àpẹẹrẹ, kò yẹ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọkàn. Nítorí náà, kí o tó mu irú àfikún bẹ́ẹ̀, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì béèrè fún ìmọ̀ràn rẹ̀.

Ó tún ṣe pàtàkì láti fi àwọn èròjà protein (bíi ẹja, ẹran, ẹyin, àti lẹ́ńtìlì) kún gbogbo oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta tí a ń jẹ ní ọjọ́ náà.

Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ dámọ̀ràn pé kí o má ṣe jẹ oúnjẹ funfun tàbí oní-sítaṣì (búrẹ́dì, ìrẹsì, àti ọ̀pọ́tọ́) fún nǹkan bí ọ̀sẹ̀ méjì. Wọ́n ní, “Yóò yà ọ́ lẹ́nu bí ara rẹ yóò ṣe yá sí i tó.” “Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣe bẹ́ẹ̀ gan-an láti rí ìyàtọ̀.”

Rántí pé, nígbà tí ìwọ̀n serotonin rẹ bá ti lọ sílẹ̀, ipa oúnjẹ tí o jẹ yóò pọ̀ ju ti ọjọ́ déédé lọ. Ohun tí ó dára jùlọ láti ṣe ni láti ya àwọn oúnjẹ alẹ́ àbẹ́là sọ́tọ̀, kí ilé rẹ máa tàn dáadáa ní àwọn àkókò wọ̀nyí, kí o sì jẹ oúnjẹ aládùn!