Ṣé o ti di oníṣekúṣe sí tẹ́tẹ́? Tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ ni? (Àìsàn Tẹ́tẹ́) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Nígbà míìrán, tẹ́tẹ́ tí o bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbádùn díẹ̀, pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti tẹ́tẹ́ kékeré, lè di ìṣòro ńlá díẹ̀díẹ̀ tí ó ń darí ìgbésí ayé rẹ láìmọ̀. Ǹjẹ́ o ti ní irú ìrírí bẹ́ẹ̀ rí? Tàbí o ti rí ẹnìkan tí o mọ̀, ọ̀rẹ́ kan, tàbí mẹ́ḿbà ìdílé kan tí ó ń jìyà ìṣòro ìforígbárí tẹ́tẹ́ yìí? Èyí jẹ́ kókó tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n ó yẹ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Nítorí náà, lónìí a ó sọ̀rọ̀ ní kíkún nípa ipò yìí tí a ń pè ní Ìṣòro Tẹ́tẹ́ , tàbí ní pàtó, ìforígbárí àìdára sí tẹ́tẹ́.

Kí ni Àìsàn Tẹ́tẹ́?

Ní ṣókí, àrùn tẹ́tẹ́ jẹ́ àìsàn ọpọlọ. Ó jẹ́ àmì ìrísí tẹ́tẹ́ tí kò ṣeé ṣàkóso, tí a ń tún ṣe, àti tí kò dára. Ó lè fa ìbànújẹ́ ńlá . Ó tún lè ní ipa pàtàkì lórí àjọṣepọ̀ ìdílé rẹ, iṣẹ́ rẹ, iṣẹ́ ilé ìwé rẹ, tàbí ipò ìṣúná owó rẹ.

Nígbà tí a bá sọ pé “tẹ́tẹ́”, ó túmọ̀ sí ìgbòkègbodò èyíkéyìí tí ẹnìkan bá fi ohun ìníyelórí (bí owó tàbí dúkìá) sí ewu ní ìrètí láti borí ohun kan sí i. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oríṣiríṣi tẹ́tẹ́ ló wà. Àwọn tó wọ́pọ̀ jùlọ ni àwọn eré tẹ́tẹ́ àti tẹ́tẹ́ lórí eré ìdárayá . Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé kì í ṣe gbogbo ẹni tó ń tẹ́tẹ́ ló ní irú ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ yìí.

Ìwé Àkójọ Àyẹ̀wò àti Ìṣirò ti Àrùn Ọpọlọ ti American Psychiatric Association (DSM-5) sọ ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìfàmọ́ra ìwà . Ní gidi, ó jẹ́ ìfàmọ́ra ìwà kan ṣoṣo tí a mọ̀ lọ́wọ́lọ́wọ́ nínú DSM-5. Ní àwọn ọ̀nà kan, ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ jọ ìfàmọ́ra lílo oògùn olóró . Àwọn méjèèjì ní ipa lórí ìṣẹ̀dá ọpọlọ rẹ. Wọ́n tún lè fa àwọn àmì ìfàmọ́ra àti ìfaradà nígbà tí o bá dẹ́kun lílo oògùn náà.

Àwọn ènìyàn kan tún pe ipò yìí ní "Tẹ́tẹ́ tí a fipá mú" tàbí "Tẹ́tẹ́ tí a fipá mú" .

Ta ni ipo yii kan julọ?

Ìbáradọ́gba tẹ́tẹ́ lè ní ipa lórí àwọn ọ̀dọ́ àti àgbàlagbà . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé tẹ́tẹ́ jẹ́ òfin fún àwọn tí kò tó ọmọ ọdún 18 ní àwọn orílẹ̀-èdè bíi Amẹ́ríkà, ó wọ́pọ̀ láàárín àwọn tí wọ́n wà ní ẹgbẹ́ ọjọ́ orí yẹn. Bíbẹ̀rẹ̀ tẹ́tẹ́ nígbà tí wọ́n wà ní ọ̀dọ́ ni wọ́n ti dá mọ̀ gẹ́gẹ́ bí okùnfà ewu fún ìdàgbàsókè ìbaradọ́gba tẹ́tẹ́ nígbà tí wọ́n bá dàgbà. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa ọ̀ràn yìí fún àwọn ọmọ rẹ.

Báwo ni ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ ṣe wọ́pọ̀ tó?

Àwọn olùwádìí ṣírò pé láàrín 2% sí 4% àwọn ará Amẹ́ríkà ni ó ní ìfàmọ́ra yìí nínú tẹ́tẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìṣirò wọ̀nyí lè má péye pátápátá. Nítorí pé kì í ṣe gbogbo ẹni tí ó ní àìsàn yìí ló ń wá ìmọ̀ràn tàbí ìtọ́jú ìṣègùn. Kódà ní orílẹ̀-èdè wa, ó ṣòro láti sọ iye ènìyàn tí ó ní ìṣòro yìí gan-an, nítorí pé a kò sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní gbangba.

Àwọn àmì àrùn ìforígbárí tẹ́tẹ́ wo ni?

Àmì tó hàn gbangba jùlọ nípa ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ ni pé ó ń dí àwọn apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ lọ́wọ́, bí àjọṣepọ̀ ìdílé rẹ, iṣẹ́ rẹ, àti ìdúróṣinṣin owó rẹ. Fojú inú wò ó, o ní ọ̀rẹ́ kan tí ó ń ní ìṣòro owó nígbà gbogbo, tí ó ń bá ìdílé rẹ̀ jà, tí kò sì lè ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa. Tí gbogbo èyí bá jẹ́ nítorí pé ó ń tẹ́tẹ́ nígbà gbogbo, ìyẹn jẹ́ àmì ìkìlọ̀ ńlá kan.

Àwọn àmì pàtàkì mìíràn tí a lè dá mọ̀ nìyí:

• Ríronú nípa tẹ́tẹ́ nígbà gbogbo: Tẹ́tẹ́ máa ń wà lọ́kàn rẹ nígbà gbogbo, débi pé o kò ní lè ronú nípa ohunkóhun mìíràn. Àwọn nǹkan bíi bí o ṣe máa rí owó nígbà míì, ibi tí o máa lọ láti tẹ́tẹ́.
• Àìní láti ná owó tàbí àwọn ohun ìníyelórí púpọ̀ sí i láti ní ìgbádùn àti ìfúnni kan náà (Ìfaradà): Ayọ̀ tí ó wá láti inú ṣíṣeré pẹ̀lú owó díẹ̀, bí àkókò ti ń lọ, kò ní rí bẹ́ẹ̀ mọ́. Nítorí náà, ìfẹ́ láti fi owó púpọ̀ ṣeré láti ní irú ìgbádùn kan náà.
• Àìlèṣeéṣe láti ṣàkóso tàbí láti dáwọ́ tẹ́tẹ́ dúró leralera: Láìka bí o ṣe rò tó, "Èmi kò ní tẹ́tẹ́ mọ́," o kò lè ṣe é.
• Ríronú pé ara rẹ kò balẹ̀ tàbí kí o máa bínú nígbà tí o bá ń gbìyànjú láti dáwọ́ tẹ́tẹ́ dúró (Yíyọ kúrò nínú tẹ́tẹ́): Gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó ti di olóògùn, nígbà tí o bá ń gbìyànjú láti dá tẹ́tẹ́ dúró, o máa ń nímọ̀lára àníyàn, ìbínú, àti àárẹ̀.
• Tẹ́tẹ́ tí a bá ń ta nígbà tí a bá nímọ̀lára wàhálà (gẹ́gẹ́ bí "àsálà" kúrò nínú àwọn ìmọ̀lára búburú): Tí o bá nímọ̀lára ìbànújẹ́ tàbí àníyàn, o rò pé tẹ́tẹ́ ni ọ̀nà kan ṣoṣo láti mú un kúrò.
• Lílépa Àwọn Ìpàdánù: Tẹ́tẹ́ láti gba àwọn ìpàdánù tẹ́tẹ́ tuntun padà , èyí tí ó sábà máa ń yọrí sí àwọn ìpàdánù púpọ̀ sí i.
• Irọ́ pípa fún àwọn olólùfẹ́ nípa ìwà tẹ́tẹ́ wọn tàbí fífi ìwífún pamọ́: Irọ́ pípa fún tàbí fífipamọ́ fún ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ nípa tẹ́tẹ́ wọn àti iye owó tí wọ́n pàdánù.
• Gbígbẹ́kẹ̀lé àwọn ẹlòmíràn láti ṣe ìnáwó fún tẹ́tẹ́ wọn tàbí láti bo àwọn àdánù tẹ́tẹ́: Yíyá owó lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn, fífi owó gbèsè dúkìá, àti ṣíṣe àwọn nǹkan bí irú èyí.
• Bí a ṣe ń tẹ̀síwájú láti tẹ́tẹ́ láìka mímọ̀ pé ó ń ní ipa búburú lórí ipò ìṣúná owó ẹni, iṣẹ́ rẹ̀, ẹ̀kọ́ rẹ̀, tàbí àjọṣepọ̀ rẹ̀: A kò lè dá tẹ́tẹ́ dúró, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a mọ̀ pé ohun gbogbo yóò wó lulẹ̀.

Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó tó àkókò láti ṣàníyàn.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́?

Kò sí ìdí kan ṣoṣo tó lè fa ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ tàbí ìfàmọ́ra míì. Ó jẹ́ ipò tó díjú gan-an. Àwọn nǹkan kan nìyí tó ń fa ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́:

• Àwọn ìyípadà kẹ́míkà nínú ọpọlọ.
• Àwọn ipa ìbílẹ̀.
• Àwọn ìwà àti àwọn ipò ìlera ọpọlọ mìíràn tí ó wà láàárín ara wọn.

Kemistri ọpọlọ

Tẹ́tẹ́tẹ́ máa ń ní ipa lórí ibi tí ọpọlọ rẹ wà fún èrè . Gbogbo wa ni a ní agbára láti wá èrè. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn èrè wọ̀nyí máa ń wá láti inú ìwà rere. Tí o bá lo àkókò pẹ̀lú ẹnìkan tí o fẹ́ràn, tàbí tí o bá jẹ oúnjẹ dídùn, ara rẹ máa ń tú kẹ́míkà kan tí a ń pè ní dopamine jáde. Èyí máa ń mú kí ara rẹ yá gágá. Ó dà bí ìgbà tí a bá ń rìn kiri: O máa ń wá àwọn ìrírí wọ̀nyẹn nítorí pé o ní ìmọ̀lára rere.

Kódà nígbà tí o bá ń ta tẹ́tẹ́, o lè rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ “Dopamine” yìí gbà láti inú ọpọlọ rẹ. Ronú nípa ayọ̀ tí o ní nígbà tí o bá dé ibi tí o ti lè gba owó ńlá! Ṣùgbọ́n, dípò kí o fún ọ níṣìírí láti ṣe àwọn nǹkan tí o nílò láti yege (bíi jíjẹun, ṣíṣẹ́), àwọn ìwọ̀n “Dopamine” gíga wọ̀nyí lè ní ipa búburú lórí ìrònú, ìmọ̀lára, àti ìwà rẹ.

Èyí lè fa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àìlera láti tẹ́tẹ́, dípò kí ó jẹ́ láti gbádùn àwọn ìgbòkègbodò aláápọn. Bí àkókò ti ń lọ, tẹ́tẹ́ máa ń yí ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ padà, o sì máa ń ní ìmọ̀lára díẹ̀ sí àwọn ipa rẹ̀ . Lẹ́yìn náà, o ní láti tẹ́tẹ́ púpọ̀ sí i láti ní irú ayọ̀ kan náà tí o ti ń rí tẹ́lẹ̀. Èyí ni a ń pè ní ìfaradà .

Àwọn ipa ìbílẹ̀

Ìbálòpọ̀ tẹ́tẹ́ máa ń wáyé láàárín àwọn ìdílé. Èyí túmọ̀ sí wípé ó lè ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ìran . Àwọn ìwádìí lórí àwọn ìbejì tí ó jọra ti fihàn pé àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìran, dípò àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àyíká (bíi àwọn ìrírí búburú nígbà ọmọdé), lè ṣe àfikún sí ewu ìdàgbàsókè ìbalòpọ̀ tẹ́tẹ́. Èyí túmọ̀ sí wípé tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ní ìṣòro yìí, ìwọ náà lè wà nínú ewu.

Awọn iwa ara ẹni ati awọn ipo ilera ọpọlọ miiran

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn iwa tabi awọn iwa wọnyi wọpọ julọ laarin awọn eniyan ti o ni afẹsodi tẹtẹ:

• Ìfẹ́ láti ṣe ohun tí kò yẹ: Ìfẹ́ láti ṣe ohun tí kò yẹ kí a ronú.
• Wíwá ìmọ̀lára: Ìfẹ́ láti ṣe àwọn nǹkan tuntun àti àwọn ohun tó gbádùn mọ́ni.
• Ìfẹ́-ọkàn: Ìmọ̀lára tí kò ṣeé ṣàkóso ti níní láti ṣe nǹkan kan.
• Iṣoro ṣiṣe awọn ipinnu ati eto.
• Àìdúróṣinṣin tó ní ipa: Rírí ayọ̀ ní ìṣẹ́jú kan àti ìbànújẹ́ ní ìṣẹ́jú kejì.

Ni afikun, awọn eniyan ti o ni afẹsodi siga ni o ṣeeṣe ki wọn ni awọn aisan ilera ọpọlọ miiran ni akoko kanna. Diẹ ninu awọn wọnyi ni:

• Àrùn Lilo Oògùn (SUD), pàápàá jùlọÀwọn ìṣòro tó jẹ mọ́ lílo ọtí (`Ìṣòro Lílo Ọtí`).
• Àwọn Àìsàn Ìṣàkóso Ìṣíṣẹ́.
• Àwọn ìṣòro ìṣesí, fún àpẹẹrẹ , ìsoríkọ́.
• Àwọn Àìsàn Àníyàn.
• Àwọn Àìlera Ìwà-Ẹni-nínú.

Àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àìsàn wọ̀nyí kí wọ́n tó di ẹni tí tẹ́tẹ́ ti di bárakú fún. Fún àwọn mìíràn, àwọn àìsàn wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá ti di ẹni tí tẹ́tẹ́ ti di bárakú fún.

Báwo ni a ṣe lè dá ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tẹ́tẹ́ mọ̀?

Láti mọ̀ bóyá o ní ìṣòro tẹ́tẹ́, dókítà rẹ lè tọ́ka sí ọ sí onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn nípa ìfàmọ́ra . Níbẹ̀, dókítà náà yóò béèrè ìbéèrè lọ́wọ́ rẹ (àti bóyá àwọn mẹ́ḿbà ìdílé rẹ) nípa àwọn àṣà tẹ́tẹ́ rẹ.

Àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ máa ń lo àwọn ìlànà láti inú ìwé àyẹ̀wò àti ìṣirò fún àwọn àrùn ọpọlọ (DSM-5) láti ṣe àyẹ̀wò ìfàjẹ̀sín tẹ́tẹ́. Láti gba àyẹ̀wò yìí, o gbọ́dọ̀ ti ní ìrírí ó kéré tán àmì mẹ́rin ti ìfàjẹ̀sín tẹ́tẹ́ láàárín ọdún tó kọjá .

Àwọn ìtọ́jú wo ni ó wà fún ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́?

Ilé-iṣẹ́ Oúnjẹ àti Oògùn ti Amẹ́ríkà (FDA) kò tíì fọwọ́ sí àwọn oògùn pàtó kan láti tọ́jú ìfàjẹ̀sín tẹ́tẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, onírúurú ọ̀nà ìtọ́jú ara lè wúlò.

Ìtọ́jú ọpọlọ jẹ́ àpapọ̀ onírúurú ìtọ́jú tí ó ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìmọ̀lára, èrò àti ìwà wọn tí kò dára àti láti yí wọn padà. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ tí ó ní ìwé àṣẹ (bíi onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí òṣìṣẹ́ àwùjọ).

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu:

• Ṣakoso ere rẹ.
• Ṣàkóso wahala ni ọna ti o dara.
• Wa awọn ọna miiran lati lo akoko rẹ.
• Ṣàkóso ìnáwó rẹ dáadáa.
• Tún àwọn ìbáṣepọ̀ rẹ ṣe pẹ̀lú àwọn olólùfẹ́ rẹ.
• Lẹ́yìn ìgbàpadà, ṣe ìtọ́jú ipò yẹn kí o sì yẹra fún àwọn ohun tó ń fa ìṣòro náà.
• Ti o ba ni awọn ipo ilera ọpọlọ miiran ti o ni ipa lori ihuwasi ere rẹ, tun koju wọn.

Àwọn ìtọ́jú pàtó kan nìyí tó lè ran àwọn èèyàn lọ́wọ́ láti borí ìforígbárí tẹ́tẹ́:

• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT): Èyí jẹ́ ìtọ́jú tí a gbé kalẹ̀ tí a sì ṣètò. Olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàwárí àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ. Ìwọ yóò kọ́ bí èrò rẹ ṣe ní ipa lórí ìṣe rẹ. Nípasẹ̀ CBT, o lè yí àwọn èrò àti ìwà tí kò dára àti èyí tí kò ní ìdarí padà kí o sì ní àwọn ìlànà àti ìwà tí ó dára jùlọ. CBT ni ìtọ́jú ọpọlọ tí a sábà máa ń lò jùlọ fún ìtọ́jú ìfàjẹ̀sín tẹ́tẹ́.
• Ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò fún ìṣírí: Ìtọ́jú yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dá àwọn àìní ìdánilójú rẹ mọ̀ nípa ṣíṣe àwọn àyípadà tó dára. Nípasẹ̀ ọ̀nà yìí, o máa ń ṣàyẹ̀wò ìwà tẹ́tẹ́ rẹ tó ní ìṣòro, o sì máa ń fi wé àwọn àṣà tẹ́tẹ́ gbogbogbòò. Èyí máa ń mú kí o ṣe àwọn àyípadà ìwà. Àwọn dókítà sábà máa ń lò ó pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú mìíràn.
• Ìtọ́jú Psychodynamic: Ìtọ́jú yìí ń wo bí àwọn ìlànà àìmọ̀kan ṣe ń nípa lórí ìwà rẹ. Ète rẹ̀ ni láti mú kí ìmọ̀ ara rẹ pọ̀ sí i àti òye nípa bí àwọn ìwà àtijọ́ ṣe ń nípa lórí ìwà rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́.
• Ìtọ́jú Ẹgbẹ́: Irú ìtọ́jú ọkàn ni èyí. Níbí, àwùjọ àwọn ènìyàn kan máa ń péjọ láti jíròrò àwọn ìṣòro wọn lábẹ́ àbójútó onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ. Ìtọ́jú ẹgbẹ́ lè jẹ́ orísun ìṣírí àti ìtìlẹ́yìn fún àwọn tí wọ́n ní ìṣòro tẹ́tẹ́, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ya ara wọn sọ́tọ̀ kúrò lọ́dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé nítorí àìsàn wọn.
• Ìtọ́jú Ìdílé: Ọ̀nà ìtọ́jú yìí lè ran àwọn èèyàn rẹ lọ́wọ́ láti kọ́ nípa àìsàn náà kí ó sì ṣẹ̀dá àyíká ilé tó túbọ̀ dúró ṣinṣin.

Tẹ́tẹ́tẹ́ ní ipa lórí gbogbo ènìyàn lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Oríṣiríṣi tẹ́tẹ́ ló tún wà. Nítorí náà, àwọn ìtọ́jú kan lè ṣiṣẹ́ dáadáa fún àwọn ènìyàn kan ju àwọn mìíràn lọ. Ó lè gba àkókò díẹ̀ láti rí ọ̀nà tàbí onímọ̀ nípa ìtọ́jú tó tọ́ fún ọ. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti máa gbìyànjú rẹ̀ nìṣó.

Ṣé mo lè dènà ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́?

Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbésẹ̀ ló wà tí o lè gbé láti dín ewu rẹ láti ní ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ kù:

• Yẹra fún tàbí dín ìwà tẹ́tẹ́ kù: Yẹra fún tàbí gbìyànjú láti dín tẹ́tẹ́ kù. Èyí túmọ̀ sí wíwà ní ìṣọ́ra nípa bí o ṣe ń tẹ́tẹ́ nígbàkúgbà, bí o ṣe ń tẹ́tẹ́ ní àkókò kan, àti iye owó tí o ń ná lórí tẹ́tẹ́. Tí o bá rò pé tẹ́tẹ́ ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í gba ìgbésí ayé rẹ, rí dókítà tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Mọ ìtàn ìdílé rẹ: Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ní ìtàn ìlòkulò oògùn olóró tàbí ìwà àìdára, o lè wà nínú ewu gíga fún ìdàgbàsókè ìṣòro tẹ́tẹ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti dín ewu rẹ kù.
• Ṣàkóso wahala ni ilera: Ewu afẹsodi maa n pọ si nigba ti wahala ba waye ati pe igbesi aye n yipada. Ni awọn akoko bii eyi, o ṣe pataki lati yi si awọn ọna ti o dara fun ara, gẹgẹbi adaṣe, iṣaro, tabi gbigba iṣẹ aṣenọju tuntun kan. Ti o ba ni iṣoro lati ṣakoso wahala tabi awọn ipo ilera ọpọlọ miiran, wo oludamọran ilera ọpọlọ .

Kí ni àsọtẹlẹ fún ìfàmọ́ra ayo?

Ìrètí fún ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́, ìyẹn ni, agbára láti gbádùn ara rẹ̀, sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan:

• Ìwọ̀n bí ipò náà ṣe le tó.
• Yálà o ń wá ìtọ́jú tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.
• Bóyá o ní àwọn àìsàn ọpọlọ mìíràn.

Ó ṣeni láàánú pé, ó kéré sí 10% àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfẹ́ sí tẹ́tẹ́ tí wọ́n ń wá ìtọ́jú ògbóǹtarìgì . Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń gbìyànjú láti yanjú rẹ̀ fúnra wọn. Rántí pé ìtọ́jú pẹ̀lú olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìsàn yìí.

Ní ìfiwéra pẹ̀lú gbogbo ènìyàn, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tẹ́tẹ́ wà nínú ewu pípa ara wọn . Ìwádìí kan lórí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń wá ìtọ́jú ròyìn pé 32% nínú wọn ní èrò pípa ara wọn, àti 17% ti gbìyànjú láti pa ara wọn ní ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan.

Tí o bá ń ní èrò ìpara-ẹni, jọ̀wọ́ bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, tàbí kí o wá ìmọ̀ràn dókítà. O tún lè pe àwọn nọ́ńbà ìrànlọ́wọ́ ìlera ọpọlọ Sri Lanka (fún àpẹẹrẹ Sumitrayo 0112696666, National Institute of Mental Health 1926).

Tí mo bá ní ìṣòro tẹ́tẹ́, báwo ni mo ṣe lè ran ara mi lọ́wọ́?

Ní àfikún sí wíwá ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n, àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ nìyí tí o lè gbé láti ṣàkóso ìfàmọ́ra tẹ́tẹ́ rẹ:

• Ronú nípa dídara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ bíi Gamblers Anonymous (GA) . Wá àwọn ẹgbẹ́ tàbí àwọn iṣẹ́ ìrànlọ́wọ́ tó jọra wà ní Sri Lanka.
• Tí o bá ní ìfẹ́ ọkàn láti tẹ́tẹ́, pín ọkàn rẹ sí àwọn ìgbòkègbodò mìíràn. Bíi kíkà ìwé, gbígbọ́ orin, ṣíṣe eré ìdárayá, tàbí bíbá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀.
• Tí o bá ní ìfẹ́ láti tẹ́tẹ́, ní sùúrù. Tí o bá fún ara rẹ ní àkókò díẹ̀, ìfẹ́ ọkàn náà lè lọ tàbí kí ó di aláìlera.
• Má ṣe dá nìkan. Béèrè ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ àwọn olólùfẹ́ rẹ tí o fọkàn tán. Bá wọn sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro rẹ.

Báwo ni mo ṣe lè ran ẹnìkan tí ó ti di onígbádùn tẹ́tẹ́ lọ́wọ́?

Mímọ̀ pé ẹnìkan tí o fẹ́ràn ní ìṣòro tẹ́tẹ́ lè jẹ́ ìpèníjà àti ìdààmú gidigidi. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ran olólùfẹ́ rẹ àti ara rẹ lọ́wọ́:

• Sọ̀rọ̀: Bí ẹni tí ó ní ìṣòro tẹ́tẹ́ bá tètè rí ìtọ́jú gbà, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára jù. Sọ àníyàn rẹ jáde kí o sì ràn wọ́n lọ́wọ́ láti rí ìtọ́jú ní kíákíá. Pe olùrànlọ́wọ́, rí dókítà tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ , tàbí dábàá pé kí o lọ sí ibì kan bíi Gamblers Anonymous. Fún wọn ní ìrànlọ́wọ́ àti ìtìlẹ́yìn láìsí ìdájọ́.
• Ṣe Ìfọkànsìn:Bí o kò bá tiẹ̀ fara mọ́ ẹni tí o fẹ́ràn, fetí sílẹ̀ dáadáa sí ohun tí wọ́n fẹ́ sọ. Bí o ṣe ń tẹ́tí sí wọn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni wọ́n á ṣe máa rí ọ gẹ́gẹ́ bí ẹni tí wọ́n lè gbẹ́kẹ̀lé.
• Ṣe sùúrù: Má ṣe retí pé kí ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tàbí ìṣe kan ṣoṣo ti olólùfẹ́ rẹ mú kí o ti wo ìfọ̀rọ̀wérọ̀ náà sàn. Ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tẹ́tẹ́ jẹ́ àìsàn tó díjú, tó sì máa ń wà títí láé. Kò sí àtúnṣe kíákíá láti borí rẹ̀.
• Máa tọ́jú ara rẹ pẹ̀lú: Àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìfẹ́ sí tẹ́tẹ́ sábà máa ń ní wahala, ìbànújẹ́, ìbànújẹ́ àti ìdánìkanwà. Ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú ìlera ọpọlọ rẹ kí o sì wá ìrànlọ́wọ́ tí o bá ń ní àwọn àmì wọ̀nyí.

Níkẹyìn, rántí (Ìránṣẹ́ Láti Ilé)

O lè máa tì ọ́ láti jẹ́wọ́ pé o ní ìṣòro tẹ́tẹ́, tàbí o lè rò pé o lè yanjú rẹ̀ fúnra rẹ. Ṣùgbọ́n rántí pé kò sí ohun tó burú nínú gbígbà pé o ní ìṣòro tẹ́tẹ́. Bí o bá ṣe tètè rí ìrànlọ́wọ́ gbà, bẹ́ẹ̀ náà ni ara rẹ yóò dára sí i. Tí o bá ń ṣàníyàn nípa ìwà tẹ́tẹ́ rẹ, bá dókítà tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀. Wọ́n wà níbí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ àti láti tì ọ́ lẹ́yìn.

O ko ni lati rin irin-ajo yii nikan. Beere fun iranlọwọ, o n fun ni agbara.

` Afẹsodi ayo, ayo, ilera ọpọlọ, afẹsodi, afẹsodi ihuwasi, dopamine, itọju ailera