Ṣé o tún ń bá ìbànújẹ́ tó ga jùlọ tí o máa rí ní ayé jà? (Ìbànújẹ́) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Nígbà míìrán nínú ìgbésí ayé wa, a máa ń dojú kọ àwọn nǹkan tí a kò retí rí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bóyá ó jẹ́ pípadánù ẹnìkan tí a fẹ́ràn. Tàbí ó lè jẹ́ nǹkan bí pípadánù àlá, pípadánù iṣẹ́, pípadánù ìbátan tímọ́tímọ́. Ìrora líle koko yẹn, òfo yẹn, ìbànújẹ́ tí a máa ń ní nígbà míìrán bí èyí ni a kàn ń pè ní 'Ìbànújẹ́' . Ó jẹ́ ìrírí tí ó díjú gan-an tí ó sì jẹ́ ti ara ẹni. Ṣùgbọ́n gbogbo wa la máa ń dojúkọ ìrírí yìí nígbà kan, lọ́nà kan. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ díẹ̀ nípa èyí?

Kí ni Ìbànújẹ́?

Ní ṣókí, ìbànújẹ́ ni ọ̀nà tí a gbà ń kojú àdánù àti bí a ṣe ń kojú rẹ̀ . A sábà máa ń rò pé ìbànújẹ́ jẹ́ àkókò ìrora tó ń tẹ̀lé ikú ẹni tí a fẹ́ràn. Ṣùgbọ́n ìyẹn kì í ṣe òótọ́. Ìbànújẹ́ lè wáyé nítorí ìṣẹ̀lẹ̀ èyíkéyìí tó bá ń kojú ìdámọ̀ wa, tó sì ń mú kí ó ṣòro láti ṣiṣẹ́ déédéé nínú ìgbésí ayé wa. Èyí ní nínú pípadánù àjọṣepọ̀ tó ń sọ wá di mímọ̀.

Fojú inú wò ó, o lè nímọ̀lára ìbànújẹ́ tí o bá pàdánù àwọn nǹkan bí ìwọ̀nyí:

• Ọ̀rẹ́ rẹ, ọmọ ẹbí rẹ, alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ, tàbí ohun ọ̀sìn rẹ tí o fẹ́ràn.
• Ìgbéyàwó, ìbádọ́rẹ̀ẹ́, tàbí àjọṣepọ̀ pàtàkì mìíràn.
• Ilé rẹ, agbègbè tí o ń gbé, tàbí àwùjọ rẹ.
• Iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ rẹ.
• Iduroṣinṣin eto-ọrọ aje.
• Àlá tí o lá tàbí góńgó tí o fẹ́ ṣe.
• Ilera to dara.
• Ìgbà èwe rẹ.
• Ìbímọ (agbára láti bí ọmọ).

Nígbà míìrán, bí ẹnìkan bá ń múra sílẹ̀ fún ikú, ó lè máa banújẹ́ nípa pípadánù ẹ̀mí rẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó ń jìyà àìsàn ikú lè nímọ̀lára ìbànújẹ́ gidigidi pé wọn kò ní ní àkókò mọ́ láti ṣe àwọn ohun tí wọ́n fẹ́ ṣe tàbí láti ṣe àṣeyọrí.

Àwọn Ìpele Ìbànújẹ́ - Ǹjẹ́ a lóye ìwọ̀nyí?

Ògbógi kan tí orúkọ rẹ̀ ń jẹ́ Elizabeth Kubler-Ross ṣàlàyé àwọn ìpele márààrún ìbànújẹ́ wọ̀nyí nínú ìwé rẹ̀ "On Death and Dying." Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n tẹ̀ ìwé náà jáde ní ọdún 1969, ó ṣì jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn orísun tí a mọ̀ jùlọ fún òye ìlànà ìbànújẹ́. Ó fọ̀rọ̀ wá àwọn aláìsàn tó lé ní 200 lẹ́nu wò láti kọ ìwé náà. Nípasẹ̀ àwọn ìjíròrò wọ̀nyẹn, ó ṣàfihàn àwọn ìpele márùn-ún tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń dojúkọ ikú ń ní ìrírí.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí Kübler-Ross dá lórí ìbànújẹ́ àwọn tó ń kú, ọ̀pọ̀ ènìyàn tún máa ń lo àwọn ìpele wọ̀nyí láti lóye ìbànújẹ́ tí onírúurú àdánù ń fà. Ṣùgbọ́n kókó pàtàkì kan nìyí : Àwọn ìpele wọ̀nyí kì í ṣe àwọn ìgbésẹ̀ tó pọndandan tí gbogbo ènìyàn gbọ́dọ̀ la kọjá, wọn kò sì ní láti ṣẹlẹ̀ ní ìpele pàtó kan. Àwọn ènìyàn kan lè má ní ìrírí díẹ̀ lára ​​àwọn ìpele wọ̀nyí rárá.

Awọn ipele wọnyi ni:

1. Àìgbọ́: Àwọn ìmọ̀lára bíi, "Èyí kò lè jẹ́ òótọ́," "Èyí kò lè ṣẹlẹ̀ sí mi." Ó ṣòro láti gba àdánù náà gẹ́gẹ́ bí òótọ́.

2. Ìbínú:“Kí ló dé tí èyí fi ṣẹlẹ̀ sí mi?” jẹ́ ìmọ̀lára ìbínú. Ìbínú yìí lè jẹ́ sí àwọn tí kò lè gba ẹni tí wọ́n fẹ́ràn là, sí Ọlọ́run, sí ara wọn, tàbí sí ẹnikẹ́ni pàápàá.

3. Ìdúnàádúrà: Ríronú nípa àwọn nǹkan bíi, “Tí mo bá ti ṣe èyí, èyí kò ní ṣẹlẹ̀?”, gbígbìyànjú láti dé àdéhùn kan tí yóò gba àdánù náà là. Àbámọ̀ nípa ohun tí ẹnìkan ti ṣe, bíi, “Tí mo bá ṣe bẹ́ẹ̀...”, lè tún dìde.

4. Ìbànújẹ́: Ríronú ìbànújẹ́ gidigidi, àìnírètí, àti ìdánìkanwà. Pípàdánù ìfẹ́ sí ohunkóhun àti ríronú pé a kò ní ìsopọ̀ mọ́ ohun gbogbo. Èyí lè wá pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìmọ̀lára dídíjú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ́ .

5. Ìtẹ́wọ́gbà: Bí àkókò ti ń lọ, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora náà ṣì wà níbẹ̀, o máa ń gbà pé àdánù náà jẹ́ òótọ́. O máa ń dé ibi tí o ti ń sọ pé, "Ohun tó ṣẹlẹ̀ ṣẹlẹ̀, nísinsìnyí mo gbọ́dọ̀ fara dà á lọ́nà kan."

Rántí pé, àwọn ìpele wọ̀nyí kì í dé ọ̀dọ̀ gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà kan náà tàbí ní ìtẹ̀léra kan náà. Àwọn ènìyàn kan lè fo àwọn ìpele wọ̀nyí, àwọn kan sì lè fò sókè àti síwájú. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an.

Ǹjẹ́ oríṣiríṣi ìbànújẹ́ ló wà?

Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ní ìrírí ìbànújẹ́. Àwọn oríṣiríṣi irú wọ̀nyí ń sọ̀rọ̀ nípa bí ìbànújẹ́ ṣe yàtọ̀ síra tó àti bí ó ti díjú tó.

Ìbànújẹ́ tí a ń retí

Ìgbà yìí ni o máa bẹ̀rẹ̀ sí í ṣọ̀fọ̀ kí àdánù náà tó dé. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá gbọ́ pé ìwọ tàbí ẹnìkan tí o fẹ́ràn ní àìsàn tó lè parẹ́, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìbànújẹ́ kí ẹni náà tó lọ. Nípa ṣíṣe ìtọ́jú ìbànújẹ́ lọ́nà yìí, o lè múra tán láti kojú àdánù náà nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀ ní gidi. Ṣùgbọ́n, má ṣe jẹ́ kí irú ìbànújẹ́ yìí dí ọ lọ́wọ́ láti gbádùn àkókò iyebíye tí o ní lọ́wọ́.

Ìbànújẹ́ kúkúrú

Nígbà míìrán, o lè yára kọjá ìlànà ìbànújẹ́ náà. Èyí ni a ń pè ní ìbànújẹ́ ìgbà kúkúrú. Èyí tún lè ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn “ìbànújẹ́ ìfojúsùn” tí a ti mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Ìyẹn ni pé, nítorí pé o ti ń ṣọ̀fọ̀ àti múra sílẹ̀ fún àdánù náà láti ìgbà tí àdánù náà ti ṣẹlẹ̀ ní gidi, ìbànújẹ́ náà máa ń parẹ́ kíákíá nígbà tí àdánù náà bá ṣẹlẹ̀. Nítorí pé ìbànújẹ́ náà máa ń parẹ́ kíákíá kò túmọ̀ sí pé o kò fẹ́ràn ẹni tí o pàdánù. Gbogbo wa ní àkókò tó yàtọ̀ síra nígbà tí ó bá kan ìbànújẹ́.

Ìbànújẹ́ tí ó pẹ́

Dípò kí o máa nímọ̀lára ìmọ̀lára tí ó so mọ́ àdánù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, o bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára wọn ní ọjọ́, ọ̀sẹ̀, tàbí oṣù pàápàá lẹ́yìn náà. Ronú nípa rẹ̀: nígbà tí ẹnìkan bá kú nínú ìjàmbá, o lè máa ní ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ ìṣètò ìsìnkú, ọ̀ràn òfin, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Lẹ́yìn náà, yálà nítorí ìpayà tàbí nítorí iṣẹ́ yìí, ara rẹ lè má ní àkókò láti ṣe àtúnṣe àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn. Lẹ́yìn tí ohun gbogbo bá ti parí ni o tó bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára ìrora náà.

Ìbànújẹ́ tí a dínkù

Èyí jẹ́ nípa pípa àwọn ìmọ̀lára rẹ mọ́ra. Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kò tíì kọ́ bí a ṣe lè mọ tàbí ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára dídíjú tí ó ń wá pẹ̀lú ìbànújẹ́. Nítorí náà, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ń pa ìmọ̀lára wọn mọ́ra kò mọ̀ pé àwọn ń ṣe é. Ó bani nínú jẹ́ pé, nígbà tí o kò bá gba ara rẹ láàyè láti nímọ̀lára àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn, ìbànújẹ́ náà lè fara hàn nínú àwọn àmì ara bí ìrẹ̀wẹ̀sì inú, àìsùn, àti àníyàn, ṣùgbọ́n nígbà míìrán àní àwọn ìkọlù ìbẹ̀rù.

Ìbànújẹ́ àpapọ̀

Èyí kan kí a máa dojúkọ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àdánù ní àkókò kan náà. Fún àpẹẹrẹ, fojú inú wo ẹnìkan tí ó pàdánù ọmọ, pẹ̀lú ìbànújẹ́ náà, ìgbéyàwó wọn náà yóò túká. Lẹ́yìn náà, ẹni náà ń bá ìbànújẹ́ méjì jà lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣíṣe ìbànújẹ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àdánù ní àkókò kan náà ṣòro gan-an, ó sì lè díjú láìròtẹ́lẹ̀.

Ìbànújẹ́ àpapọ̀

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń ronú nípa ìbànújẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tí a lè fojú rí, àwọn àkókò kan wà tí a máa ń banújẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan, gẹ́gẹ́ bí àwùjọ kan. Àwọn ogun, àjálù àdánidá (bí ìkún omi, ilẹ̀ ilẹ̀), àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àìláàánú ní ilé ìwé, àti àjàkálẹ̀ àrùn máa ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àdánù. Àwọn nǹkan wọ̀nyí máa ń yí ìgbésí ayé wa padà. Lẹ́yìn náà, gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan, a máa ń banújẹ́ fún àwọn ìrírí tí a ti pín tí a ti pàdánù, fún ọjọ́ iwájú tí ó ti yípadà. Fún àpẹẹrẹ, nígbà àjàkálẹ̀ àrùn Covid, gbogbo wa ní ìrírí irú ìbànújẹ́ àpapọ̀ yìí.

Àwọn àmì ìbànújẹ́ wo ni?

Ìbànújẹ́ lè nípa lórí ọkàn, ara, àti ọkàn rẹ - gbogbo ìwọ̀nyí.

Àwọn Àmì Ẹ̀dùn-ọkàn

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣọ̀fọ̀ sábà máa ń sọ pé “ìmọ̀lára máa ń wá nínú ìgbì omi.” Ó lè dà bíi pé ìmọ̀lára máa ń rọ́ wọlé láìsí ìkìlọ̀ kankan. Ní ìṣẹ́jú kan ìgbésí ayé lè dà bí ohun tí ó yẹ, lẹ́yìn náà o lè máa sunkún. Ìbànújẹ́ lè mú kí àwọn ènìyàn ní oríṣiríṣi ìmọ̀lára, láti ìbànújẹ́ sí ìbínú, láti ìbínú sí ayọ̀. Nígbà míìrán o lè nímọ̀lára pé o ti ya ara rẹ sọ́tọ̀ kúrò nínú ìmọ̀lára rẹ, kí o sì dà bíi pé o kàn ń ṣiṣẹ́ lórí “autopilot.”

Nígbà míìrán, àwọn ìmọ̀lára tó takora lè dìde. Fún àpẹẹrẹ:

• Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ń bà mí nínú jẹ́ pé mo ti pàdánù olólùfẹ́ mi, ó tún jẹ́ ìtura láti mọ̀ pé wọn kò ní ìrora mọ́, wọ́n sì wà ní àlàáfíà.
• Lẹ́yìn ìkọ̀sílẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ń banújẹ́ fún alábàáṣepọ̀ rẹ àtijọ́, o tún máa ń láyọ̀ díẹ̀ nípa àǹfààní láti bẹ̀rẹ̀ ìgbésí ayé tuntun.
• Mo nímọ̀lára ẹ̀bi nípa bíbójútó ìbátan kan tí ń kú lọ́sàn-án àti lóru, lẹ́yìn náà mo ń ronú pé, "Ó tó, mo ní òmìnira díẹ̀ nísinsìnyí" nígbà tí wọ́n bá ti lọ.
• Tí o bá pàdánù ọ̀rẹ́ tàbí ìbátan kan tí o kò ní ìbáṣepọ̀ tó dára, bóyá ẹni tí o bínú sí pàápàá, àwọn ìmọ̀lára tó takora (àìbìkítà, ìbínú, ìbànújẹ́, àbámọ̀) máa ń papọ̀.

Kò sí ìmọ̀lára tó tọ́ tàbí èyí tí kò tọ́ nígbà tí ó bá kan ìbànújẹ́. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti mọ àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn kí a sì jẹ́ kí wọ́n nímọ̀lára kí a lè wò wọ́n sàn.

Àwọn Àmì Àti Ara

Pípàdánù pọ̀ jù.Ohun kan tó máa ń fa wàhálà tó pọ̀. Èyí lè ní ipa ńlá lórí ara rẹ. Ìbànújẹ́ lè mú kí ètò iṣan ara rẹ má ṣiṣẹ́ dáadáa, kí ó sọ agbára ìdènà àrùn rẹ di aláìlera, kí ó sì mú kí o máa ṣàìsàn.

Àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí lè hàn:

• Àárẹ̀
• Àwọn orí fífó
• Ríru
• Àìsinmi
• Ikùn tó ń bàjẹ́
• Ìlù ọkàn
• Awọn iṣan ti ko lagbara tabi irora apapọ
• Kíkùn nínú àyà tàbí ọ̀fun rẹ
• Níní oúnjẹ tí ó dínkù tàbí tí ó pọ̀ sí i
• Àìsùn tàbí sísùn púpọ̀ jù

Àwọn Àyípadà Ìwà

Ìbànújẹ́ lè mú kí ó ṣòro láti pọkàn pọ̀ kí o sì ṣe àwọn nǹkan. O lè kíyèsí àwọn àmì bíi:

• Ìdàrúdàpọ̀
• Iṣoro lati ronu tabi ṣiṣe awọn ipinnu
• Rírí bí ẹni pé o ti pàdánù ìmọ̀lára ìrètí tàbí ìtọ́sọ́nà
• Iṣoro lati dojukọ ohunkohun miiran ju pipadanu rẹ lọ
• Ó ṣòro láti rántí tàbí láti máa tẹ̀lé àwọn ẹrù iṣẹ́ rẹ

Àwọn ìṣòro wo ló máa ń fà ìbànújẹ́?

Ní tòótọ́, gbogbo ìbànújẹ́ jẹ́ ohun tó díjú dé àyè kan. Ṣùgbọ́n ní àwọn ìgbà míì, ìbànújẹ́ lè di ohun tó díjú sí i - a máa ń pè é ní ìbànújẹ́ tó díjú tàbí ìbànújẹ́ tó pẹ́ . Ipò yìí ní àwọn ipò tó le koko tàbí àwọn àmì àrùn tó le koko tó ń nípa lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ fún ìgbà pípẹ́.

Ìbànújẹ́ líle koko lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú irú ìbànújẹ́ èyíkéyìí. Àwọn nǹkan bíi:

• Ìbànújẹ́ àìsí: Tí o kò bá fi àmì ìbànújẹ́ hàn ní gbangba . Ó lè jẹ́ nítorí pé o ti di aláìgbàgbọ́. Ní àwọn ìgbà mìíràn, ẹnìkan tí kò dàbí ẹni pé ó ń ṣọ̀fọ̀ lè máa ní ìṣòro pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára dídíjú nínú ọkàn, tí àwọn ẹlòmíràn kò rí.
• Àdánù tí kò ní ìtumọ̀: Tí kò bá sí òpin tí ó dájú fún àdánù. Fún àpẹẹrẹ, tí a bá rò pé ẹnìkan tí a fẹ́ràn ti kú ṣùgbọ́n tí a kò rí òkú rẹ̀, ó lè ṣòro láti gbádùn kúrò nínú ìbànújẹ́ náà. Èyí tún ní nínú ìbànújẹ́ fún ẹnìkan tí ó wà láàyè ṣùgbọ́n tí a kò lè dé ọ̀dọ̀ rẹ̀ (bíi ẹnìkan tí ó wà ní ẹ̀wọ̀n, ẹnìkan tí ó ti ṣí kúrò ní orílẹ̀-èdè tí kò sì ní ìbáṣepọ̀). Èyí tún ní nínú ìbànújẹ́ fún ìjìnnà ìmọ̀lára sí olólùfẹ́ nítorí àwọn àìsàn bí àrùn ọpọlọ tàbí àrùn Alzheimer.
• Ìbànújẹ́ tí a kò gbà láyè:Tí àwùjọ kò bá ka àdánù sí ohun tó yẹ kí ó ṣọ̀fọ̀. Tí àwọn ẹlòmíràn bá mú kí o rò pé ìbànújẹ́ rẹ kò tọ́, ìbànújẹ́ lè jẹ́ ìrírí ìdánìkanwà tó túbọ̀ burú sí i. Fún àpẹẹrẹ, ikú ẹranko, pípadánù alábàáṣepọ̀, tàbí ikú tí àwùjọ kà sí ohun tí kò dára, bíi pípa ara ẹni tàbí lílo oògùn olóró.
• Ìbànújẹ́ ìbànújẹ́: Nígbà tí o bá ń bá àdánù àti ìbànújẹ́ pàdé ní àkókò kan náà. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àwọn àdánù tó le gan-an tí a kò retí. Àwọn nǹkan bíi àjálù àdánidá, ìjàǹbá, àti ikú oníwà ipá lè fa ìbànújẹ́, àti nígbà míìrán àìsàn tí a ń pè ní PTSD (Àìsàn ìbànújẹ́ lẹ́yìn ìpalára) . Lẹ́yìn náà, o ní láti tọ́jú àìsàn yìí pẹ̀lú ìbànújẹ́ náà.

Tí o bá ṣì ń nímọ̀lára àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ọdún kan lẹ́yìn àdánù náà, o lè máa ní ìrírí ìbànújẹ́ tó díjú tàbí tó pẹ́ títí:

• Tí o bá rò pé apá kan lára ​​ara rẹ ti sọnù, bíi pé ó ti kú.
• Tí o kò bá lè gbàgbọ́ pé ikú tàbí àdánù náà ṣẹlẹ̀.
• Tí o bá yẹra fún àwọn nǹkan tó máa ń rán ọ létí ikú tàbí àdánù.
• Tí o bá nímọ̀lára ìrora ọkàn tó lágbára tó ní í ṣe pẹ̀lú àdánù tó ń dí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lọ́wọ́.
• Tí o bá nímọ̀lára àìnífẹ́ẹ́, ìdánìkanwà, tàbí ìmọ̀lára àìníláárí nínú ìgbésí ayé rẹ.
• Tí ó bá ṣòro fún ọ láti gbé ìgbésí ayé déédéé, ṣe ètò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, kópa nínú àwọn nǹkan tí o gbádùn, kí o sì ṣe ìpinnu nípa ọjọ́ iwájú.

Igba melo ni ibanujẹ yii yoo pẹ to?

Gẹ́gẹ́ bí American Psychological Association (APA) ti sọ, ìbànújẹ́ sábà máa ń wà láàárín oṣù mẹ́fà sí ọdún méjì. Àwọn àmì àrùn náà máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ.

Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti rántí èyí: Ìbànújẹ́ kì í ṣe ohun tí a lè kó jọ dáadáa tàbí tí a lè fi pamọ́ sí àkókò pàtó kan. Ìbànújẹ́ gbogbo ènìyàn àti àkókò tí ó gùn yàtọ̀ síra. Kò sì sí ohun tí a ń pè ní "òmìnira pátápátá" kúrò nínú ìbànújẹ́. Àwọn nǹkan bí pípadánù olólùfẹ́ kan, ìgbéyàwó tí ó bàjẹ́, àlá tí o fi sílẹ̀, di apá kan ìtàn ìgbésí ayé rẹ. Wọ́n jẹ́ apá kan ẹni tí o jẹ́ títí láé.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni iṣoro lati koju pipadanu kan, paapaa ti o ba n ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ, maṣe ṣiyemeji lati lọ si onimọran ibanujẹ tabi oniwosan .

Báwo la ṣe lè gbé pẹ̀lú ìbànújẹ́ yìí? (Kíkojú ìbànújẹ́)

Gbígbé pẹ̀lú ìbànújẹ́ gba àkókò àti sùúrù. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe láti mú kí ìlànà yìí rọrùn díẹ̀ fún ara rẹ àti àwọn ẹlòmíràn tí ó lè nílò ìtìlẹ́yìn rẹ.

Ó ṣe pàtàkì gan-an pé kí o tọ́jú ara rẹ.

• Ṣe abojuto ara ẹni:Ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú ọkàn àti ara rẹ nígbà tí o bá ń ṣọ̀fọ̀. Gbìyànjú láti sùn fún wákàtí méje sí mẹ́jọ ní gbogbo alẹ́. Sun oorun díẹ̀ ní ọ̀sán tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì. Ṣe eré ìdárayá, jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dára ní àkókò. Ṣàṣàrò, ṣe yoga. Wẹ̀ ẹ́. Tí o bá ń ṣọ̀fọ̀, jẹ́ kí ìtọ́jú ara rẹ jẹ́ ohun pàtàkì, má sì ṣe dá ara rẹ lẹ́bi nípa rẹ̀.
• Tẹ̀lé ìlànà kan: Ìbànújẹ́ lè ba ìgbésí ayé rẹ jẹ́, ó sì lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Rírọ̀ mọ́ ìlànà kan jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣàkóso ipò rẹ àti láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà. Gbìyànjú láti jẹun ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Wẹ ara rẹ. Gbìyànjú láti ṣe gbogbo iṣẹ́ kékeré tí o bá ṣe gẹ́gẹ́ bí ìṣẹ́gun.
• Máa kíyèsí ìmọ̀lára rẹ: Má ṣe jẹ́ kí ó dà bíi pé o fẹ́ sá fún ìmọ̀lára líle nípa jíjẹ́ kí iṣẹ́ tàbí àwọn eré ìnàjú gbá ọ mú. Ìbànújẹ́ jẹ́ nípa bíbá àwọn ìmọ̀lára ìrora jìjàkadì. Má ṣe jẹ́ kí ojú tì ọ́ láti sọkún. Jẹ́ kí ara rẹ rántí àwọn ìrántí dídùn tí o ní pẹ̀lú olólùfẹ́ rẹ tí kò sí nínú ìgbésí ayé rẹ mọ́. Sọ ìmọ̀lára rẹ ní ọ̀nà tí ó bá ọ mu. Fún àpẹẹrẹ, o lè ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn ìmọ̀lára líle nípa kíkọ sínú ìwé àkọsílẹ̀, sísọ ìtàn nípa olólùfẹ́ rẹ, tàbí kíkọ orin kan tí ó ń rán ọ létí wọn.
• Pe àwọn ẹlòmíràn: Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti kojú àdánù ni láti rántí àwọn ìbáṣepọ̀ tí o ṣì ní. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti fẹ́ dá wà nígbà tí o bá ń ṣọ̀fọ̀, ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí o ya ara rẹ sọ́tọ̀ pátápátá. Kódà bí ó bá dà bíi pé ohun gbogbo ti yípadà, rán ara rẹ létí pé kò tíì yípadà. Àwọn ènìyàn kan wà nínú ìgbésí ayé rẹ tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ rẹ tí wọ́n sì fẹ́ ràn ọ́ lọ́wọ́.
• Bá onímọ̀ nípa ìtọ́jú àrùn tàbí olùdámọ̀ràn ìbànújẹ́ sọ̀rọ̀: Nígbà míìrán, bí o bá ń kojú ìbànújẹ́ nílò ìrànlọ́wọ́ ògbógi. Tí ìbànújẹ́ bá ń dí ọ lọ́wọ́, tàbí tí àwọn àmì àrùn náà kò bá ti dínkù lẹ́yìn oṣù mẹ́fà, ó lè tó àkókò láti rí ògbógi kan.

Báwo la ṣe lè ran ẹni tí ń ṣọ̀fọ̀ lọ́wọ́? (Ṣíṣe ìrànlọ́wọ́ fún ẹni tí ó fẹ́ràn tí ó ń ṣọ̀fọ̀)

• Wà níbẹ̀: Wà níbẹ̀ fún olólùfẹ́ rẹ, nítorí wọ́n nílò rẹ. Kò sí ẹnikẹ́ni - títí kan ọ̀rẹ́ rẹ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé rẹ - tí ó retí pé kí o jẹ́ ògbóǹkangí nínú ìmọ̀ràn ìbànújẹ́, tàbí láti sọ ohun tí ó tọ́. Kàn wà níbẹ̀ fún wọn. Béèrè lọ́wọ́ wọn ohun tí wọ́n nílò. Ṣé wọ́n nílò láti bá wọn sọ̀rọ̀? Ṣé wọ́n nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú ìpínyà ọkàn? Ṣé wọ́n nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú ètò ìsìnkú? Ṣe wọ́n nílò ìrànlọ́wọ́ ní ọ̀nà èyíkéyìí tí wọ́n bá nílò.
• Fi ìrànlọ́wọ́ sílẹ̀: Kìí ṣe gbogbo ènìyàn ló fẹ́ béèrè fún ìrànlọ́wọ́, kódà bí wọ́n bá nílò rẹ̀. Máa kíyèsí bí o ṣe lè ran àwọn ọmọ lọ́wọ́, kí o sì ṣe ìrànlọ́wọ́. Ṣé o lè mú wọn lọ sí ilé ìwé? Ṣé o fẹ́ fọ aṣọ wọn? Se oúnjẹ, tàbí fún wọn ní owó láti ra oúnjẹ?
• Ifihan pe o ti ṣetan lati sọrọ:Fiyèsí àwọn àmì tí olólùfẹ́ rẹ fẹ́ gbà nípa bóyá ó fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa àdánù wọn. Fún àpẹẹrẹ, o lè má nímọ̀lára àìbalẹ̀ tàbí kí o má ní ìmọ̀lára nípa sísọ orúkọ ẹni tí ó pàdánù. Ṣùgbọ́n nígbà púpọ̀, ẹni tí ó ṣọ̀fọ̀ náà ń dúró de àǹfààní láti sọ ìtàn rẹ̀, láti sọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn, àti láti ṣe àgbéyẹ̀wò ìmọ̀lára rẹ̀. Tí wọ́n bá bẹ̀rẹ̀ sí í sọ̀rọ̀, fetí sílẹ̀ ju ìwọ lọ.
• Má ṣe dín àdánù ẹnìkan kù: Má ṣe jẹ́ kí àdánù ẹnìkan dà bí ohun ńlá, kí wọ́n sì kàn borí rẹ̀. Bákan náà, má ṣe gbìyànjú láti fi àbùkù kan sí rere. Sísọ àwọn nǹkan bíi "Gbogbo nǹkan dára" tàbí "Ó wà ní ipò tó dára jù báyìí" lè dà bí ìkọ̀sílẹ̀ fún ẹni tó ń ṣọ̀fọ̀, kódà bí o bá ní èrò rere. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ́ kí olólùfẹ́ rẹ sọ bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ̀ ní òótọ́. Ó jẹ́ apá kan tí ó bá ìwà ẹ̀dá mu, ó sì ṣe pàtàkì nínú bí ìbànújẹ́ ṣe rí.

Ẹ jẹ́ ká lóye àwọn ọ̀rọ̀ míì tó ní í ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ́?

• Ìyàtọ̀ láàárín Ìbànújẹ́ àti Ìbànújẹ́: Ìbànújẹ́ ni ìlànà ṣíṣẹ́ àti bíbá ìbànújẹ́ dọ́gba. Àwọn ògbóǹkangí tí wọ́n ń ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìbànújẹ́ lọ́wọ́ máa ń lo àwọn ọ̀rọ̀ bíi “ṣíṣẹ́” tàbí “ṣíṣí lọ” láti tẹnu mọ́ àwọn ohun tí ìbànújẹ́ ń béèrè fún.
• Ìyàtọ̀ láàárín Ìbànújẹ́ àti Ìbànújẹ́: Àkókò ìbànújẹ́ ni àkókò ìbànújẹ́ tí ó tẹ̀lé ikú. Ó sábà máa ń jẹ́ àkókò àdánù ara ẹni, tí ìbànújẹ́ tí a pín pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn sábà máa ń bá rìn.
• Ìyàtọ̀ láàrin Ìbànújẹ́ àti Ìṣọ̀fọ̀: Ìṣọ̀fọ̀ ni ọ̀nà tí a gbà ń fi ìbànújẹ́ wa hàn. O lè fi ìbànújẹ́ rẹ hàn nípa pípín ìtàn nípa ẹnìkan tí o fẹ́ràn, gbígbìn òdòdó ayanfẹ́ wọn sínú ọgbà rẹ, tàbí sísin eérú wọn sí ibi ìsinmi tí wọ́n fẹ́ràn jùlọ. Ìsìnkú àti ìsìnkú ìrántí tún jẹ́ ọ̀nà fún àwọn tí wọ́n ń ṣọ̀fọ̀ láti péjọpọ̀ láti fi ìbànújẹ́ wọn hàn.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan díẹ̀ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Ìrìn àjò ìbànújẹ́ gbogbo ènìyàn jẹ́ àrà ọ̀tọ̀ àti ti ara ẹni. Ṣùgbọ́n mímọ ìmọ̀lára, èrò, àti ìwà tí ó lè dìde ní àkókò yìí lè fi ọ́ lọ́kàn balẹ̀ pé o kò dá nìkan wà. Ìwọ — gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn mìíràn — yóò la èyí já. Ó jẹ́ ọ̀rọ̀ tí a sábà máa ń sọ (ṣùgbọ́n òótọ́) pé “ọ̀nà kan ṣoṣo láti bọ́ nínú ìbànújẹ́ ni nípasẹ̀ rẹ̀.” Ṣíṣe iṣẹ́ lórí àwọn ìmọ̀lára líle koko, dídi àwọn olólùfẹ́ rẹ tí ó sọnù àti àwọn ìrírí ìgbésí ayé mú, lè fún ọ ní agbára tí o nílò láti tẹ̀síwájú pẹ̀lú ìgbésí ayé rẹ.

O kò dá nìkan wà. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́, má ṣe lọ́ra láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Ìlera ọpọlọ rẹ ṣe pàtàkì gan-an.

Ìbànújẹ́ , ìbànújẹ́, àdánù, ìlera ọpọlọ, ìfaradà, ìwòsàn, ìtura