Ṣé o tún ní ìpalára lórí ẹsẹ̀? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa rẹ̀.

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìrora tó lágbára ní ẹ̀yìn itan rẹ nígbà míì tí o bá ń ṣeré ìdárayá, sáré, fò, tàbí ṣe nǹkan kan lójijì? Tàbí ṣé o gbọ́ ìró “pù” lójijì tí o kò sì lè tọ́ ẹsẹ̀ rẹ? Èyí ni ohun tí a sábà máa ń pè ní ìpalára hamstring , tàbí ìfúnpá hamstring. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ lónìí.

Kí ni àwọn hamstrings wọ̀nyí? (Kí ni Hamstrings?)

Ní ṣókí, àwọn iṣan hamstring jẹ́ àwọn ẹgbẹ́ iṣan mẹ́ta pàtàkì ní ẹ̀yìn itan rẹ . Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára ​​àwọn iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ ní itan rẹ. Àwọn iṣan hamstring wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣísẹ̀ tí a ń ṣe pẹ̀lú ẹsẹ̀ wa, bíi sísáré, fífò, títẹ̀, àti fífọwọ́ ara . Nítorí pé wọ́n ń lo agbára púpọ̀ wọ́n sì ń fa agbára púpọ̀, wọ́n máa ń farapa ju àwọn iṣan mìíràn lọ. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá sáré kíákíá láti mú bọ́ọ̀lù nígbà tí o bá ń ṣeré cricket, tàbí nígbà tí o bá ń sáré lẹ́yìn bọ́ọ̀sì, àwọn iṣan wọ̀nyí ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti fún ọ ní iyára yẹn.

Ṣé oríṣiríṣi ìpele ìpalára hamstring ló wà? (Ìpele ìpalára hamstring)

Bẹ́ẹ̀ni, bẹ́ẹ̀ ni. Àwọn dókítà pín àwọn ìpalára hamstring sí oríṣiríṣi ìpalára tí a ti ṣe sí iṣan àti bí ó ti jìnnà tó. Àwọn ìpele pàtàkì mẹ́ta ló wà:

• Ipele 1: Eyi ni ipele ti o kere julọ. Awọn okun iṣan naa ya diẹ. Botilẹjẹpe ko si irora pataki, o le ni rilara diẹ ninu aibalẹ ati lile. O le ni anfani lati tẹsiwaju ṣiṣere ere idaraya, ṣugbọn irora naa yoo wa nigbamii.
• Ipele 2: Eyi jẹ ipalara ti o kere pupọ. Iwọn pupọ ti fifọ iṣan wa (iya apakan). Irora naa le, ati pe lilọ le nira. Wiwu ati ọgbẹ́ le wa. Ni aaye yii, elere-ije yẹ ki o da ere duro.
• Ipele 3: Eyi ni ipele ti o le koko julọ. Nibi iṣan naa ti ya patapata. O le ni irora nla, wiwu nla, ati iṣoro lilo ẹsẹ. O le ma le duro pẹlu iwuwo lori ẹsẹ naa.

Àwọn àmì àrùn hamstring tí a fà? (Àwọn àmì àrùn hamstring tí a fà)

Tí o bá fa ìbọn ara, o lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí. Àwọn àmì wọ̀nyí yóò yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú bí ìpalára náà ṣe le tó.

• Ìrora tó le koko lójijì ní ẹ̀yìn itan.
• O le ṣe akiyesi iṣu tabi wiwu ninu iṣan tabi lero ni ọwọ rẹ.
• Ìpalára (ìyípadà nínú àwọ̀ ara sí àwọ̀ búlúù tàbí elése àlùkò ní wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn ìpalára).
• Ìmọ̀lára "àgbéjáde" (èyí wọ́pọ̀ jùlọ nínú àwọn ìpalára líle, ìyẹn ni, ìpele 2 tàbí 3).
• Ìfàsẹ́yìn iṣan`(ìfún iṣan)` - Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn iṣan náà ń nímọ̀lára bíi pé wọ́n ń di ara wọn mú nígbà gbogbo.
• Ìmọ̀lára líle iṣan , pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀.
• Ìrora ní ẹ̀yìn itan , pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń yí ẹsẹ̀, tí a bá ń tẹ orúnkún, tí a bá ń gun àtẹ̀gùn, tàbí tí a bá ń sáré.
• Ìrora níbi tí ìdí àti itan bá pàdé nígbà tí a bá jókòó (ìrora náà lè dínkù nígbà tí a kò bá fi ìwọ̀n sí apá yẹn).
• Wiwu.
• Ìrẹ̀lẹ́ nígbà tí a bá fọwọ́ kàn án .
• Ìṣòro láti gbé ẹsẹ̀, láti nà án, tàbí láti tún orúnkún ṣe pátápátá.

Nígbà míìrán, ìrora yìí lè bẹ̀rẹ̀ láti ẹ̀yìn itan, kí ó sì tàn dé inú itan, ìdí, tàbí ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀.

Nínú àwọn ìpalára líle koko (ìpele 2 àti ìpele 3), dájúdájú ìwọ yóò nímọ̀lára ìdínkù nínú agbára nínú àwọn iṣan egungun ẹsẹ̀ tí ó farapa .

Kí ló dé tí àwọn ìpalára hamstring wọ̀nyí fi ń ṣẹlẹ̀? (Àwọn ohun tó ń fa ìpalára hamstring)

Ní ṣókí, ìpalára yìí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá lo agbára kan tí ó ga jù fún àwọn iṣan hamstring láti mú lẹ́ẹ̀kan náà. Ronú nípa rẹ̀, àwọn iṣan wa jẹ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ okùn kéékèèké tí a so pọ̀. Ààlà wà fún ohun tí àwọn okùn wọ̀nyí lè dúró dè. Tí wọ́n bá na wọ́n kọjá ààlà yẹn, wọ́n á ya.

Lọ́pọ̀ ìgbà, èyí máa ń ṣẹlẹ̀ bí ìjamba nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá .

• Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í sáré kíákíá lójijì (sísáré).
• Nígbà tí o bá dín iyàrá ìṣiṣẹ́ rẹ kù lójijì.
• Nígbà tí a bá ń fò.
• Nígbà tí a bá ń yí ìtọ́sọ́nà padà lójijì.
• Nígbà tí ó bá ń nà jù, fún àpẹẹrẹ, oníjó tàbí ẹni tí ó ń ṣe ìdínà.

Sibẹsibẹ, eyi le ṣẹlẹ nigbakugba ti awọn iṣan egungun ba wa ni agbara ti o pọ ju. Fun apẹẹrẹ, nigba miiran a ma yọ kuro ki a si ṣubu lori ilẹ ti o rọ, ninu omi tabi lori yinyin, lojiji awọn ẹsẹ wa tan kaakiri si ara wọn ("awọn pipin"), eyiti o le fa awọn iṣan iṣan egungun ya. Tabi o le ṣẹlẹ nigbati a ba gbe nkan soke ti a si tẹ ni ọna ti ko tọ.

Ta ni o seese ki o ni ipalara ẹsẹ yii? (Awọn Okunfa Ewu)

Ohun tó ń fa ìpalára lórí ẹsẹ̀ ni pé lójijì ni ìṣiṣẹ́ ara rẹ ń pọ̀ sí i. Ó ṣeé ṣe kí o ní ìpalára yìí tí o bá:

• Nígbà tí o bá rí ara rẹ lójijì ju bí ó ti máa ń rí lọ níbi iṣẹ́ .
• Tí ara bá le koko , ó ṣe pàtàkì láti gbóná dáadáa kí a tó ṣe eré ìdárayá, kí a sì tún ara wa ṣe lẹ́yìn ìdánrawò.
• Tí o bá mú kí ìṣe eré ìdárayá tàbí ìṣe ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i lójijì (fún àpẹẹrẹ, lójijì, mú kí ìrìnnà tí o ń sá tàbí iye ìwúwo tí o gbé sókè pọ̀ sí i).
• Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun, o máa ń ṣe é láìsí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó yẹ tàbí ohun èlò tó yẹ .
• Àìdọ́gba iṣanTí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ìyẹn túmọ̀ sí wípé tí àwọn iṣan quadriceps ní iwájú itan bá lágbára ju àwọn iṣan ẹ̀yìn lọ, àwọn iṣan náà lè farapa ní ìrọ̀rùn.
• Tí o bá ti ṣe ọgbẹ́ fún egungun ẹ̀yìn rẹ tẹ́lẹ̀. Nígbà tí o bá ti farapa, ó ṣeéṣe kí ó tún ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kan síi, àyàfi tí ó bá wo ara rẹ̀ sàn dáadáa.
• Bí ọjọ́ orí bá ń gorí ọjọ́. Àwọn ọmọdé, àwọn ọmọdé tí ń dàgbà, àti àwọn àgbàlagbà pẹ̀lú lè wà nínú ewu púpọ̀ bí ìyípadà iṣan ara ṣe ń dínkù.
• Tí iṣan ara rẹ bá ti rẹ̀ ẹ́ . Tí o bá ti rẹ̀ ẹ́, ó máa ń ṣòro fún iṣan ara rẹ láti kojú agbára tí a fi lé e lórí.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Bí agbára àti ìyípadà rẹ bá ṣe ń pọ̀ sí i, ó yẹ kí o máa mú kí ìwọ̀n tí o gbé sókè pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, ìrìn tí o ń sáré, àti iye ìdánrawò tí o ń ṣe pọ̀ sí i.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹnikẹ́ni lè fa ìbọn hamstring, ó wọ́pọ̀ láàrín àwọn eléré ìdárayá. O wà nínú ewu pàtàkì tí o bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Àwọn eré ìdárayá fífó - bí bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́ àti bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́.
• Àwọn eré ìdárayá ìbáṣepọ̀ - bíi rugby àti bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá.
• Àwọn eré ìdárayá tó nílò ìṣípo lojiji, kíákíá, àti ìbúgbàù - àwọn asáré 100m, 200m, àwọn asáré tẹ́nìsì.
• Sáré, pàápàá jùlọ fún àwọn tó ń sáré kíákíá ju àwọn tó ń sáré lọ.

Báwo ni dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìpalára ẹsẹ̀? (Àyẹ̀wò)

Dókítà lè mọ̀ bóyá o ní ìpalára ẹsẹ̀ nípa ṣíṣe àyẹ̀wò ara . Èyí túmọ̀ sí wípé dókítà yóò gbé ẹsẹ̀ rẹ, yóò wò ọ́, yóò sì ṣàyẹ̀wò fún ìrora, wíwú, àti ìpalára. Wọn yóò tún béèrè pé kí o ṣe àwọn ìgbésẹ̀ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

Sibẹsibẹ, a le ṣe awọn idanwo aworan kan lati mọ iwọn gangan ti ipalara naa ati lati gba alaye siwaju sii.

"Dókítà náà yóò bi ọ́ ní ohun tí àwọn àmì àrùn rẹ jẹ́ àti bí ó ti pẹ́ tó tí o ti ní wọn. Tí o bá mọ̀, sọ fún mi bóyá wọ́n ṣẹlẹ̀ nígbà tí o ń ṣeré ìdárayá tàbí tí o ń ṣe ohun pàtàkì kan, àti ohun tí o ń ṣe nígbà náà. O tún yẹ kí o sọ fún dókítà náà bóyá o lè máa ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyẹn lẹ́yìn ìpalára náà, tàbí bóyá ìrora náà burú tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè rìn rárá."

Dókítà lè lo ọ̀pọ̀lọpọ̀ àyẹ̀wò láti mọ bí ìpalára náà ṣe pọ̀ tó àti bí ìpalára tó wà ní àyíká hamstring ṣe pọ̀ tó:

• X-ray: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kò lè rí àwọn iṣan ara, ó lè wá egungun kékeré kan tí ó ti yọ (ìfọ́ egungun avulsion) níbi tí hamstring ti so mọ́ egungun. Àwọn ìpalára hamstring kan tún lè wà pẹ̀lú ìfọ́ egungun.
• MRI: Èyí jẹ́ ọ̀nà tó ṣe kedere láti mọ bí iṣan ara ṣe bàjẹ́ tó, bí ìya náà ṣe bàjẹ́ tó, àti bí ẹ̀jẹ̀ ṣe ń ṣẹ̀jẹ̀. Wọ́n sábà máa ń ṣe MRI fún àwọn ìpalára tó le gan-an.
• Idanwo olutirasandi:Èyí tún lè ṣàyẹ̀wò àwọn nǹkan bí ìya iṣan àti ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Ó ṣeé ṣe kí ó yára àti rọrùn ju MRI lọ.

Kí ni a lè ṣe láti tọ́jú hamstring tí a fà? (Ìtọ́jú)

Lọ́pọ̀ ìgbà, o lè tọ́jú ìfúnpá hamstring kékeré (ìpele 1) nílé. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìfúnpá tó le jù (ìpele 2 àti 3) lè nílò ìtọ́jú síwájú sí i. Dókítà rẹ yóò dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ àti láti wo ìfúnpá hamstring rẹ tó ti ya sàn. Àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí lè ní nínú:

• Ọ̀nà RICE: Èyí ni ọ̀nà tí a mọ̀ jùlọ tí a sì ń lò ní àṣà. Ó ṣe pàtàkì gan-an láàrín wákàtí 24 sí 72 àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalára.
• Sinmi: Sinmi ẹsẹ ti o farapa. Yẹra fun gbigbe rẹ ju tabi fifi iwuwo si i. O le nilo lati lo awọn ọpa ẹhin.
• Yìnyín: Fi yìnyín sí i fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún ní ọjọ́ kan. Má ṣe fi yìnyín sí ara rẹ tààrà, fi aṣọ dì í. Èyí yóò dín wíwú àti ìrora kù.
• Fífúnpọ̀: Fi aṣọ ìdènà onírọ̀rọ́ sí ibi tí ó farapa láti mú kí ó le dáadáa ṣùgbọ́n kí ó má ​​baà dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù. Èyí yóò ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso wíwú.
• Gíga: Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè ju ọkàn rẹ lọ. O lè fi ìrọ̀rí sí orí. Èyí yóò dín wíwú kù.

• Àwọn oògùn ìtura ìrora: Dókítà rẹ lè fún ọ ní àwọn oògùn ìtura ìrora tí a kò tà lórí ìwé àṣẹ bíi paracetamol tàbí àwọn oògùn ìdènà ìgbóná ara tí kì í ṣe sitẹ́rọ́ìdì (NSAIDs) bíi ibuprofen. Àwọn wọ̀nyí lè dín ìrora àti wíwú kù.

• Ìtọ́jú ara (PT): Ìtọ́jú ara ṣe pàtàkì kí o tó lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò tàbí àwọn ìgbòkègbodò ara mìíràn. Èyí sábà máa ń ṣe pàtàkì, pàápàá jùlọ fún àwọn ìpalára líle koko. Onímọ̀ nípa ara yóò ṣẹ̀dá ètò ìlera ara ẹni kan láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún ní agbára, ìrọ̀rùn, àti iṣẹ́ nínú àwọn iṣan ara rẹ. Èyí yóò ní onírúurú adaṣe àti ìnà ara.

• Ọ̀nà ẸRAN: ẸRAN dúró fún Ìṣíkiri, Ìdánrawò, Ìrora Aláìsàn, àti Ìtọ́jú. Àwọn ìmọ̀ tuntun kan dámọ̀ràn pé bíbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò àti ìṣíkiri tí a lè ṣàkóso tí a sì lè fara dà ní kíákíá, dípò “ìyókù” ọ̀nà RICE, lè mú kí ìtọ́jú náà yára sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí a ṣe èyí lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara.

• Iṣẹ́ abẹ hamstring:Ó ṣeé ṣe kí o nílò iṣẹ́-abẹ nìkan tí o bá ní ìyapa hamstring tó le gan-an (ìpele kẹta), pàápàá jùlọ tí iṣan ara bá ti ya kúrò lára ​​egungun pátápátá (ìpalára ìfàsímú), tàbí tí iṣan ara náà bá ti ya láàárín pátápátá. Tí o kò bá lè rìn, tí o bá ní wíwú púpọ̀, tí o sì ní ìpalára, lọ rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

"Beere lọwọ dokita iru itọju ti o dara julọ fun ọ. Nigba miiran ọna "RICE" le ṣee lo fun awọn ọjọ diẹ akọkọ, lẹhinna fi awọn eroja ti ọna "MEAT" kun diẹdiẹ."

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ìpalára hamstring fún ọjọ́ díẹ̀ sí i , tí ìtọ́jú ilé kò sì ran ọ́ lọ́wọ́, ó yẹ kí o rí dókítà.

Wo dokita lẹsẹkẹsẹ, paapaa ni awọn ọran bii wọnyi:

• Tí ìrora líle bá wà.
• Tí o kò bá le gbé ẹsẹ̀ rẹ, lò ó, tàbí dúró pẹ̀lú ìwọ̀n lórí rẹ̀.
• Tí wíwú tàbí ìpalára bá pọ̀ ní agbègbè tí ó farapa.
• Tí ẹsẹ̀ rẹ bá ń ro pé o ti pàdánù, tàbí tí o bá nímọ̀lára pé àwọ̀ ẹsẹ̀ tàbí ìka ẹsẹ̀ rẹ ń yípadà.
• Tí o bá gbọ́ ìró "tock".

Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá tún bẹ̀rẹ̀ sí í hàn tàbí tí wọ́n bá burú sí i lẹ́yìn tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í tọ́jú àìsàn hamstring, sọ fún dókítà rẹ .

O tun le beere lọwọ dokita awọn ibeere bii:

• "Báwo ni ìpalára yìí ṣe burú tó? Kí ni ìwọ̀n rẹ̀?"
• "Kí ni mo lè ṣe láti yẹra fún kí n má tún farapa báyìí mọ́ ní ọjọ́ iwájú?"
• "Àwọn ìgbòkègbodò wo ni mo lè ṣe láìléwu títí tí ara mi yóò fi yá?"
• "Ṣé mo nílò ìtọ́jú ara?"
• "Ìgbà wo ni mo máa lè ṣe eré ìdárayá kí n sì tún bẹ̀rẹ̀ àwọn eré ìdárayá mìíràn?"

Igba melo ni o gba ki ipalara egungun ori egungun to jinna?

Ó sinmi lórí bí ìpalára àkọ́kọ́ náà ṣe le tó. Àwọn omijé ẹsẹ̀ kékeré máa ń wòsàn kíákíá ju àwọn ìpalára tó le koko lọ.

• Ipalara Ipele 1: O le wosan laarin ọsẹ 1-3.
• Ipalara Ipele 2: O le pẹ to ọsẹ mẹrin si mẹjọ.
• Ipalara Ipele 3: Oṣu 3-6, o ṣee ṣe ki o gun ju bẹẹ lọ. Ti o ba ti ṣe iṣẹ-abẹ, akoko iwosan yoo pẹ diẹ sii, o ṣee ṣe titi di ọdun kan, lati gba pada patapata.

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa bí yóò ṣe pẹ́ tó. O lè bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń gbádùn ara rẹ. Dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá àti àwọn iṣẹ́ míìrán láìléwu. Wọn yóò sọ fún ọ nígbà tí ó bá ṣeéṣe láti bẹ̀rẹ̀ sí í rìn, sáré, ṣe eré ìdárayá, tàbí kíkọ́. Má ṣe lojijì mú kí ìṣiṣẹ́ rẹ pọ̀ sí i títí dókítà rẹ yóò fi sọ pé ó dára.Tí o bá fi agbára púpọ̀ sí àwọn egungun ìbọn rẹ kí wọ́n tó wòsàn pátápátá, o lè tún farapa (tàbí kí ó burú sí i fún ìpalára àkọ́kọ́).

Rántí pé, àwọn ìgbẹ́ ẹ̀yìn tí ó farapa máa ń le díẹ̀ bí wọ́n ṣe ń wòsàn, àti pé àpá ara lè ṣẹ̀dá. Nítorí náà, o ní láti kíyèsí ìrọ̀rùn rẹ. Ṣe àwọn ìnà tí onímọ̀ nípa ara rẹ fún ọ. Rí i dájú pé o gbóná ara rẹ kí o sì tutù kí o tó ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.

Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ

Àwọn ìpalára ìgbẹ́ ẹsẹ̀ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an, pàápàá jùlọ fún àwọn eléré ìdárayá. Ṣùgbọ́n, ó lè jẹ́ ìrora, ó sì lè jẹ́ ìjákulẹ̀ gidigidi láti ní láti sinmi kúrò nínú ìdánrawò àti ṣíṣe àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn fún ìgbà díẹ̀. Ṣùgbọ́n, fún ara rẹ ní àkókò tí ó nílò láti wòsàn. Má ṣe tì ara rẹ títí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara yóò fi sọ pé, "Ó dára, o lè ṣe é nísinsìnyí." Ó sàn láti lo àkókò díẹ̀ kí o sì wòsàn pátápátá ju láti yára ṣe é kí o sì tún pa á lára.

Nígbà tí ìpalára hamstring rẹ bá ti sàn, o yẹ kí o lè padà sí àwọn ìgbòkègbodò rẹ déédéé. Béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ nípa àwọn adaṣe àti ìnà tí ó lè fún àwọn iṣan hamstring rẹ lágbára àti láti mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbéra dáadáa kí o sì dènà irú ìpalára bẹ́ẹ̀ lọ́jọ́ iwájú.

Nítorí náà, tí o bá ní irú ìrírí kan náà, má ṣe bẹ̀rù, wá ìmọ̀ràn tó yẹ nípa ìṣègùn, gba ìsinmi àti ìtọ́jú tó yẹ. Mo fẹ́ kí ara rẹ yára yá!

` Awọn ipalara okun egungun, awọn igara iṣan, irora itan, awọn ipalara ere idaraya, awọn omije iṣan, itọju RICE, itọju ti ara