Ní ọjọ́ tí ó gbóná, tí o bá dé sílé pẹ̀lú òógùn, kò sí ohun tó dára ju ago omi osàn tútù kan lọ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ọ̀pọ̀ nínú wa ló rò pé omi osàn jẹ́ ohun mímu tó dára gan-an tó sì wúlò. A ti mọ́ láti fún àwọn ọmọdé ní oúnjẹ, pàápàá jùlọ nígbà tí ara wa bá ń yá tàbí tí ara wa kò bá yá. Ṣùgbọ́n, kí ni ó wà nínú omi osàn tí o ń rà nílé ìtajà, tàbí omi tí o ń ṣe nílé? Ṣé ó dára gan-an bí a ṣe rò? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ìjìnlẹ̀ díẹ̀ sí i lónìí.
Àwọn oríṣi omi osan - èwo ni o yàn?
Nígbà tí o bá lọ sí supermarket, irú omi osàn mélòó ló wà níbẹ̀? Nínú àpótí, nínú ìgò... oríṣiríṣi. Báwo lo ṣe lè yan èyí tó dára jù? Jẹ́ ká wo irú àwọn omi pàtàkì.
- Omi Osan Tuntun: Èyí ni ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ fún ìlera. O lè mú díẹ̀ lára àwọn osan tuntun kí o sì fún wọn pẹ̀lú ọwọ́ tàbí pẹ̀lú ohun èlò ìpara. Tí a bá ṣe é lọ́nà yìí, kò sí sùgà tàbí ohun èlò ìtọ́jú tó pọ̀ bíi ti àwọn oje tí a rà nílé ìtajà. Nítorí náà, dídára rẹ̀ ló dára jùlọ.
- Omi osan 100% ti a ra ni ile itaja: Pupọ julọ awọn omi osan ti a pe ni "Oje 100%" ko ni suga afikun. Sibẹsibẹ, nitori pe a ti ṣe pasteurized wọn lati tọju wọn, wọn le ma ni iye ounjẹ kanna bi omi osan tuntun.
- "Ohun Mímú Osàn" tàbí "Ohun Mímú Osàn": Àwọn wọ̀nyí ni ó yẹ kí o ṣọ́ra gidigidi nípa wọn. Omi ọsàn díẹ̀ ló wà nínú wọn. Omi, sùgà, àti àwọn ohun mímú olóòórùn dídùn ni wọ́n ní jùlọ. Nítorí náà, ìwọ̀nyí kìí ṣe omi ọsàn gan-an, ṣùgbọ́n ohun mímu onísùgà ni.
- Kò ní Pulp tàbí Pulp: Àwọn ènìyàn kan kò fẹ́ràn pulp tó wà nínú omi osàn wọn. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé mímu omi pẹ̀lú pulp náà tún máa ń fún ara rẹ ní okun afikún ? Okùn yìí ṣe pàtàkì gan-an fún ètò ìjẹ wa.
Ẹ jẹ́ ká wo oúnjẹ tó wà nínú ago omi osàn kan.
Ẹ jẹ́ ká wo iye oúnjẹ tó wà nínú ago omi osàn tí a kò fi sínú ilé (tó tó 240 milimita).
| Apá onjẹ | iwọn ( tóbi .) |
|---|---|
| Àwọn kalori | Nǹkan bí 112 |
| Púrọ́tíìnì | 2 giramu |
| Kabọhaidireeti | 26 giramu |
| Súgà | 21 giramu |
| Fáíbà | 0.5 giramu (ti o ba jẹ ọra) |
Wo o, nnkan bi giramu 21 suga lo wa ninu ago kan. Botilẹjẹpe eyi jẹ suga adayeba, o pọ. Iyẹn ju ṣibi 5 lọ!
Ni afikun, oje osan ni,
- Ohun mímu tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C.
- Ó tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin Folate .
- Ó ní iye potasiomu tó dára.
Àwọn àǹfààní ìlera ti oje osan
Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àǹfààní mímu omi osàn ní ìwọ̀nba.
1. Ó dára fún àjẹ́sára - ilé ìtọ́jú fítámìnì C!
Omi osan jẹ́ ohun mímu tó dára gan-an tó kún fún Vitamin C. Gíláàsì kan fún ọ ní ìlọ́po méjì iye Vitamin C tí a gbà níyànjú lójoojúmọ́. Vitamin C yìí ń ran ara wa lọ́wọ́ láti mú kí agbára ìdènà àrùn ara wa lágbára sí i . Èyí túmọ̀ sí wípé ó ń dáàbò bò wá lọ́wọ́ àwọn àìsàn kéékèèké bí ibà otútù.
2. Pataki pupọ fun awọn aboyun
Fólétì, oúnjẹ tí a rí nínú omi ọsàn, ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ara ọmọ tí a kò tíì bí. Fólétì ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àbùkù inú ọ̀nà iṣan ara, èyí tí í ṣe àbùkù ìbí ọmọ náà ní ọpọlọ àti ẹ̀yìn. Àwọn dókítà dámọ̀ràn pé kí ìyá tí ó lóyún máa jẹ o kere ju 400 máìkírógíráàmù fólétì lójoojúmọ́.
3. Ó dín ewu òkúta kíndìnrín kù
Potassium citrate, èròjà kan tí a rí nínú omi ọsàn, máa ń so mọ́ calcium nínú ìtọ̀, ó sì máa ń dín ewu òkúta kíndìnrín tí ó ń jáde láti inú calcium kù.
4. Ṣe iranlọwọ fun ounjẹ
Tí o bá mu omi osan pẹ̀lú lẹ́mọ́ọ́nù, okùn tí ó wà nínú rẹ̀ lè dènà ìgbẹ́ gbuuru àti láti jẹ́ kí ètò ìjẹun rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa. Ní àfikún, ìwádìí ti rí i pé àwọn èròjà kan nínú ọsan lè ran lọ́wọ́ láti mú kí àwọn bakitéríà rere dàgbà nínú ikùn rẹ.
Ṣùgbọ́n ẹ ṣọ́ra pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí!
Pẹ̀lú àwọn àǹfààní rẹ̀, àwọn àléébù mìíràn tún wà nínú mímu omi ọsàn púpọ̀ tí ó yẹ kí a mọ̀.
Ìbísí lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀
Gẹ́gẹ́ bí a ti rí i nínú tábìlì tó kọjá, ago omi osàn kan ní sùgà púpọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé sùgà àdánidá ni èyí, nígbà tí a bá lò ó gẹ́gẹ́ bí omi, sùgà yìí máa ń wọ inú ara kíákíá, ó sì máa ń fa ìbísí lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Èyí kò dára fún ẹni tó ní sùgà tàbí tó wà nínú ewu àrùn súgà. Ó tún lè ṣe ewu fún àwọn ènìyàn tó ní àwọn àmì bíi ṣúgà tí a bá fa sùgà kíákíá.
O le fa ilosoke iwuwo
Gíláàsì omi ọsàn kan ní ìwọ̀n kalori 112. Pupọ julọ ninu eyi wa lati inu suga. Ti o ba n gbiyanju lati dinku iwuwo, mimu omi ọsàn lojoojumọ le ṣe idiwọ fun awọn igbiyanju rẹ.
Ó sàn láti jẹ osàn kan ju láti mu osàn kan lọ. Ṣé o mọ ìdí rẹ̀?
| Okùnfà | Gilasi omi osan kan (240ml) | Osan deede kan |
|---|---|---|
| Àwọn kalori | ~ 112 | ~ 45 |
| Súgà | ~ 21 giramu | ~ 9 giramu |
| Fáíbà | ~ 0.5 giramu | ~ 2.4 giramu |
Ó ṣe kedere, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Jíjẹ osàn kò ní kalori àti suga púpọ̀, ó sì ní okun nínú. Okùn máa ń jẹ́ kí o nímọ̀lára pé o yó, ó sì máa ń dín ìfàmọ́ra sùgà kù sínú ara rẹ.
Tí o bá mu omi osan, báwo ni o ṣe ń ṣe é gan-an?
- Dín iye tí a fẹ́ lò kù: Má ṣe mu ju ago kékeré kan lọ (150-200 milimita) fún ọjọ́ kan.
- Mu pẹlu ounjẹ: Dipo mimu oje osan pẹlu ounjẹ kan, mimu oje osan pẹlu ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilosoke lojiji ninu ipele suga ninu ẹjẹ.
- Ṣe é nílé: Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe omi láti inú ọsàn tuntun láìfi sùgà kún un.
- Má ṣe fo omi náà: Mu omi náà pẹ̀lú omi náà kí o lè rí àǹfààní okùn.
Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn mìíràn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi àwọn ohun mímu bíi omi ọsàn kún oúnjẹ rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé omi ọsàn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C àti folate, ó ní sùgà àdánidá àti kalori púpọ̀.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ ni láti jẹ osàn kan dípò kí o mu osàn náà. Ní ọ̀nà yìí, o máa rí okun púpọ̀ sí i, suga àti kalori díẹ̀.
- Tí o bá mu omi osan, ṣe bẹ́ẹ̀ ní ìwọ̀nba (gilasi kékeré kan fún ọjọ́ kan). Yan omi tí a kọ sí "Oje 100%," tí kò ní suga púpọ̀, tí kò sì ní suga púpọ̀.
- Yẹra fún àwọn ohun mímu onísùgà bíi "Orange Ohun mímu." Wọ́n léwu fún ìlera.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí tí wọ́n ní ìṣòro ìdarí ìwọ̀n ara gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nígbà tí wọ́n bá ń mu omi osàn, ó sì dára láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà wọn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun