Gbogbo wa la maa n beere nipa awọn vitamin. Ṣugbọn awọn vitamin kan wa ti o ṣe pataki fun awọn iṣẹ ojoojumọ ara wa, gẹgẹ bi awọn akọni ninu ara wa. Ọkan iru vitamin ti o ṣe pataki pupọ fun ara wa ati ni idakẹjẹ ṣe iṣẹ nla ni Vitamin B6. O le ti gbọ eyi lati ọdọ dokita kan labẹ orukọ `(Pyridoxine)`. Nitorinaa loni, jẹ ki a sọrọ nipa awọn anfani iyalẹnu ti Vitamin B6 yii fun ilera wa.
Kí ni Vitamin B6 gan-an?
Ní ṣókí, Vitamin B6 jẹ́ ọ̀kan lára àwọn vitamin B 8 tó ṣe pàtàkì fún ara wa. Fojú inú wo pé ara wa jẹ́ ilé iṣẹ́ ńlá kan. Nígbà náà, Vitamin B6 yìí dà bí olùdarí tó gbọ́n gan-an ní ilé iṣẹ́ náà. Ó ń kópa nínú nǹkan bí ọgọ́rùn-ún méjì (200) onírúurú iṣẹ́ kẹ́míkà nínú ara wa.
Diẹ ninu awọn iṣẹ akọkọ ti eyi ni:
- Iranlọwọ idagbasoke ọpọlọ .
- Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti gbé atẹ́gùn káàkiri ara nípasẹ̀ hemoglobin nínú ẹ̀jẹ̀.
- Mímú kí ètò iṣan ara wa ní ìlera àti pé ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Sísún agbára ìdènà àrùn lágbára, èyí tí ó ń dáàbò bò wá lọ́wọ́ àwọn àrùn.
Ṣé o mọ bí èyí ṣe ṣe pàtàkì tó? Nítorí pé ó ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, àǹfààní Vitamin B6 fún ara wa pọ̀ gan-an.
Àwọn àǹfààní wo ni Vitamin B6 ní fún ìlera wa?
Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára àwọn àǹfààní pàtàkì tí Vitamin B6 ní fún ara wa. Èmi yóò fi wọ́n sínú tábìlì láti jẹ́ kí ó rọrùn láti lóye.
| Àǹfààní náà | Ní ṣókí... |
|---|---|
| Isan ẹjẹ ti o dara | Àmìnósì kan wà tí a ń pè ní Homocysteine nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Tí ìpele rẹ̀ bá pọ̀ sí i, ewu àrùn ọkàn yóò pọ̀ sí i. Fítámìnì B6 ló ń darí ìpele yìí (Homocysteine). |
| Agbara ajesara to lagbara | Fítámìnì B6 ń ran ètò ààbò ara wa lọ́wọ́ láti gbógun ti àrùn. Ìwádìí ti fi hàn pé Fítámìnì B6 ń dènà ìdínkù ètò ààbò ara, pàápàá jùlọ bí a ṣe ń dàgbà sí i. |
| Dinkun aisan owurọ lakoko oyun | Àìsàn òwúrọ̀ jẹ́ ìṣòro tó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ àwọn aboyún. A ti rí i pé lílo Vitamin B6 máa ń dín ìgbẹ́ gbuuru yìí kù. Síbẹ̀, ó lè má ní ipa tó pọ̀ lórí ìgbẹ́ gbuuru. |
| Ayọ̀ tó pọ̀ sí i | Vitamin B6 ṣe pàtàkì fún ara láti mú homonu serotonin jáde, èyí tí ó ń ran wá lọ́wọ́ láti mú kí inú wa dùn. Ìwọ̀n Vitamin B6 tí kò tó lè fa ìṣòro bí ìbànújẹ́. |
| Idinku ti aisan ṣaaju oṣu (PMS) | Fítámìnì B6 ń ran lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn PMS bí ìrọ̀rùn ọmú, ìbínú, àníyàn, àti ìyípadà ìmọ̀lára tí ó máa ń wáyé ní ọjọ́ díẹ̀ kí ó tó di ọjọ́ oṣù nínú àwọn obìnrin kù. |
| Idinku ewu akàn | Ìgbàgbọ́ kan wà pé mímú ìwọ̀n Vitamin B6 tó dára nínú ara lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kan kù. Àwọn ìwádìí kan tún ti fi hàn pé Vitamin B6 lè dín ìdàgbàsókè àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ kù nínú àwọn ènìyàn tó ní àrùn jẹjẹrẹ. |
| Ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ | Ìbísí nínú ìwọ̀n homocysteine nínú ẹ̀jẹ̀ tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn bíi àrùn ìdààmú àti àrùn Alzheimer . Vitamin B6 ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìlera ọpọlọ ṣiṣẹ́ nípa ṣíṣàkóso ìwọ̀n homocysteine. |
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí a bá mu Vitamin B6 jù?
A kì í sábà rí Vitamin B6 tó pọ̀ jù láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ó dájú. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni nígbà tí a bá mu Vitamin B6 ní ìrísí àwọn afikún oúnjẹ. Mímu lílo púpọ̀ jù láìsí ìmọ̀ràn dókítà lè fa àwọn àbájáde búburú.
A kìí sábà gbani nímọ̀ràn pé kí àgbàlagbà mu ju 100 milligrams (100mg) Vitamin B6 lọ nínú ìṣẹ́jú kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Àwọn ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ nítorí lílo Vitamin B6 tó pọ̀ jù:
- Àìlera inú àti ìgbóná (àwọn àmì àrùn inú ikùn)
- Ìfàmọ́ra awọ ara sí oòrùn
- Ríronú nínú àwọn ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀
- Àìní ìṣàkóso iṣan ara
- Àwọn ọgbẹ́ awọ ara
- Alekun ifamọ si irora, otutu lile, tabi ooru
Nítorí náà, rántí pé, má ṣe lo àwọn fítámì láìsí àṣejù tàbí jù láìsí ìwádìí lọ́wọ́ dókítà.
Níbo la ti le ri Vitamin B6? Iye wo ni a nilo?
A maa ri Vitamin B6 ninu ọpọlọpọ ounjẹ lasan. Eyi maa n to ju ti eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lọ.
Àwọn oúnjẹ tó ní Vitamin B6
- Ewa
- Ẹja oníró bíi ẹja salmon
- Adiẹ
- Ẹran ẹlẹdẹ
- Poteto ati awọn poteto didùn
- Ọ̀gẹ̀dẹ̀
- Ọkà
- Àwọn ẹfọ́ ewébẹ̀ bíi kale
- Àwọn èso (cashew, ẹ̀pà)
Elo ni o nilo fun ọjọ kan?
A fihan iye Vitamin B6 ti agbalagba ti o ni ilera nilo ni isalẹ.
| Ẹgbẹ́ ọjọ́-orí | Ibeere ojoojumọ (mg) |
|---|---|
| Àwọn àgbàlagbà tí kò tíì pé ọmọ ọdún 50 | 1.3 miligiramu |
| Àwọn ọkùnrin tí wọ́n ju ọmọ ọdún 50 lọ | 1.7 miligiramu |
| Àwọn obìnrin tí wọ́n ju àádọ́ta ọdún lọ | 1.5 miligiramu |
| Àwọn ìyá tó lóyún | 1.9 miligiramu |
Ta ló lè ní àìtó Vitamin B6?
Àìtó Vitamin B6 ṣọ̀wọ́n gan-an, àmọ́ àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu tó ga jù.
- Fún àwọn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín
- Fún àwọn tí wọ́n ní àwọn àrùn malabsorption syndrome
- Fún àwọn tí wọ́n ti di onímutí líle gidigidi
- Fún àwọn tí wọ́n jẹ́ oníjẹun tí kò jẹ oúnjẹ ẹranko rárá .
Tí o bá jẹ́ ọ̀kan lára àwọn tó lè ṣe é, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn lórí bóyá o nílò àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì Vitamin B6 tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin B6 jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ rere ọpọlọ wa, ẹ̀jẹ̀ wa, ètò iṣan ara wa, àti ètò ààbò ara wa.
- A maa n gba iye Vitamin B6 ti a nilo lati inu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ bii ewa, ẹja, adie, poteto, ati ọgẹmọ.
- Ó lè wúlò fún ríru nígbà oyún àti àìsàn kí ó tó di pé ó ń ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ oyún (PMS), ṣùgbọ́n bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lò ó.
- Má ṣe mu àwọn àfikún fítámìnì B6 pẹ̀lú ìwọ̀n gíga láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa àwọn àbájáde búburú.
- Tí o bá ní àìsàn onígbà díẹ̀ bíi àrùn kíndìnrín tàbí tí o bá ń jẹ oúnjẹ oníjẹun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àìní Vitamin B6 rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun