Igba melo ni o gba ki ọkan rẹ to pada si deede lẹhin adaṣe? (Imupadasi Iwọn Ọkàn)

Nígbà tí o bá parí eré ìdárayá tó dára, tàbí nígbà tí o bá jí lẹ́yìn eré kíákíá ní òwúrọ̀, ohun kan wà tí o máa ń nímọ̀lára nígbà gbogbo, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ọkàn rẹ ń lù kíákíá. Ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, iyàrá náà máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀, ó sì máa ń padà sí bí ó ti yẹ. Ǹjẹ́ o ti rò rí pé àkókò tí ó gbà kí ìlù ọkàn rẹ padà sí bí ó ti yẹ lè sọ ohun pàtàkì kan fún ọ nípa ìlera ọkàn rẹ? Ìyẹn ni a ń pè ní ìtura ìlù ọkàn (HRR) nínú iṣẹ́ ìṣègùn.

Ní ṣókí, kí ni Ìgbàpadà Ìwọ̀n Ọkàn (HRR)?

Fojú inú wò ó pé o jẹ́ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tó ń yára sí ojú ọ̀nà. Tí o bá fẹ́ dúró, o kò lè dúró lẹ́ẹ̀kan náà. Tí o bá gbá bérékì, ó máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀ láti dáwọ́ dúró. Irú ọkàn wa bẹ́ẹ̀ ni. Tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, iṣan wa nílò ẹ̀jẹ̀ àti atẹ́gùn púpọ̀ sí i, nítorí náà ọkàn wa máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í gbọ̀n kíákíá. Nígbà tí a bá dẹ́kun eré ìdárayá, ọkàn wa gbọ́dọ̀ tún dínkù kí ó sì padà sí ìwọ̀n ìsinmi rẹ̀ déédéé.

Ìmúpadàsípò Ìwọ̀n Ọkàn (HRR) jẹ́ ìwọ̀n tí a fi ń mọ bí ìlù ọkàn rẹ ṣe yára padà sí ìwọ̀n ìsinmi rẹ̀ tó wà déédéé lẹ́yìn tí o bá parí ìdánrawò. Ní ṣókí, ìyàtọ̀ rẹ̀ wà láàárín ìlù ọkàn rẹ ní àkókò ìdánrawò rẹ àti ìlù ọkàn rẹ lẹ́yìn ìṣẹ́jú kan tàbí méjì tí o ti sinmi. A ń wọn lílù fún ìṣẹ́jú kan (bpm).

Àwọn dókítà máa ń lo ìwọ̀n HRR yìí láti mọ bí ọkàn rẹ ṣe le tó. A sábà máa ń wọn ìwọ̀n yìí nígbà tí o bá ń ṣe àyẹ̀wò bíi “ìdánwò ìdánwò wàhálà”. Àwọn ènìyàn kan tún máa ń wọn ìwọ̀n yìí láti mọ̀ nípa ìlera ara wọn.

Ó dára, báwo ni mo ṣe lè ṣírò HRR mi fúnra mi?

Èyí rọrùn gan-an. Ohun tí o nílò ni ẹ̀rọ kan tí ó lè wọn ìlù ọkàn rẹ dáadáa (bíi ẹ̀rọ amóhùnmáwòrán ìlù ọkàn tí ó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé, aago ìdánrawò ara) àti ìṣirò díẹ̀. O nílò láti wá nọ́mbà méjì:

1. Ìwọ̀n ọkàn tó pọ̀ jùlọ nígbà ìdánrawò: Èyí ni ìwọ̀n ọkàn rẹ nígbà tí o bá parí iṣẹ́ ìdánrawò tó le jùlọ . Rántí pé, ó yẹ kí o wọn èyí kí o tó lè sinmi, èyí ni ìgbà tí o bá ń rìn kiri tí o sì ń tutù.

2. Ìlù ọkàn ní ìṣẹ́jú kan lẹ́yìn dídúró ìdánrawò: Nígbà tí o bá ti dá apá tó le jùlọ nínú ìdánrawò náà dúró, sinmi fún ìṣẹ́jú kan pàtó. Lẹ́yìn náà, wọn ìlù ọkàn rẹ lẹ́ẹ̀kan sí i.

Nisinsinyi gbogbo ohun ti o ku lati se ni lati se idinku kekere kan.

Ẹ fojú inú wo bí ẹnìkan tí orúkọ rẹ̀ ń jẹ́ Nimal, lẹ́yìn tí ó parí eré tó dára, ó ṣàyẹ̀wò ìlù ọkàn rẹ̀, ó sì jẹ́ ìlù 170 fún ìṣẹ́jú kan (170 bpm). Ó dúró jẹ́ẹ́ fún ìṣẹ́jú kan pàtó. Nígbà tí ó tún ṣe àyẹ̀wò ìṣẹ́jú kan lẹ́yìn náà, ìlù ọkàn rẹ̀ ti dínkù sí ìlù 145 fún ìṣẹ́jú kan (145 bpm).

Lẹ́yìn náà, HRR Nimal yóò jẹ́: 170 - 145 = 25 bpm .

Nigbagbogbo awọn ipele meji lo wa si HRR yii:

• Ìpele kíákíá (ìpele kíákíá HRR): Iye tí ìṣíṣẹ́ ọkàn bá dínkù láàárín ìṣẹ́jú-àáyá 30 tàbí ìṣẹ́jú kan lẹ́yìn dídúró ìdánrawò.
• Ìpele Díẹ̀díẹ̀ (Ìpele Díẹ̀díẹ̀ HRR): Àkókò tí ìfúnpá ọkàn máa ń dínkù lẹ́yìn ìṣẹ́jú méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ (nígbà gbogbo, ó máa ń tó ìṣẹ́jú márùn-ún).

Ọ̀nà ìṣẹ́jú kan tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lókè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń lò. Ó fún wa ní òye tó dára nípa “ìpele kíákíá.” Ìwádìí ti fi hàn pé ìwọ̀n kékeré yìí pàápàá lè sọ púpọ̀ nípa ìlera ọkàn rẹ.

Kini iye HRR ti o dara?

Ó ṣeé ṣe kí o máa ṣe kàyéfì pé, “Báwo ni ìlù ọkàn mi ṣe yẹ kí ó yára lọ?” Ní gbogbogbòò, bí ìlù ọkàn rẹ bá ṣe yára padà sí bí ó ti yẹ lẹ́yìn ìdánrawò, bẹ́ẹ̀ ni yóò ṣe dára tó. Tí ó bá pẹ́ jù láti dínkù, ó lè jẹ́ àmì ìṣòro kan.

Ni gbogbogbo, iye HRR ti o dara lẹhin iṣẹju kan ti isinmi ni a kà si:

Ṣùgbọ́n èyí kì í ṣe “nọ́mbà ìyanu” tó kan gbogbo ènìyàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan míì ló wà tó máa ń pinnu bóyá HRR rẹ dára tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.

• Yálà o ní àrùn ọkàn tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.
• ọjọ ori rẹ.
• Irú eré ìdárayá tí o máa ń ṣe àti ohun tí o máa ń ṣe nígbà ìsinmi rẹ.
• Igba melo ni o sinmi ki o to tun wo iwọn ọkan rẹ?

Jẹ́ kí n ṣàlàyé èyí. Nígbà tí dókítà bá fi “ìdánwò ìdánwò ìdààmú” lé ọ lọ́wọ́, ọ̀nà tí o fi ń sinmi lè yípadà pẹ̀lú.

• Tí o bá ní àrùn ọkàn: Dókítà rẹ lè sọ fún ọ pé kí o rìn kíákíá tàbí kí o gun kẹ̀kẹ́ lẹ́yìn ìdánrawò rẹ tó le jùlọ, dípò kí o dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Èyí ni a ń pè ní ìsinmi onígbòòrò .
• Tí o kò bá ní àrùn ọkàn: Dókítà rẹ lè sọ fún ọ pé kí o dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn kí o má sì ṣe ohunkóhun. Èyí ni a ń pè ní ìsinmi aláìṣiṣẹ́ .

Nítorí náà, tí o bá wọn iye HRR rẹ fúnra rẹ, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ kí ó lè ṣàlàyé ohun tí ó túmọ̀ sí fún ọ.

Kí ló dé tí iye HRR yìí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Iye HRR kii ṣe nọ́mbà kan ṣoṣo. Ó le sọ fún ọ bí ọkàn rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa tó àti àsọtẹ́lẹ̀ àrùn ọkàn lọ́jọ́ iwájú.

HRR tí ó lọ sílẹ̀ lè túmọ̀ sí pé ètò iṣan ara ẹni rẹ kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí ni ètò tí ó ń ṣàkóso àwọn nǹkan nínú ara wa tí ó ń ṣẹlẹ̀ láìfọwọ́sí (fún àpẹẹrẹ, mímí, ìlù ọkàn). Ó dà bí ètò "àìfọwọ́sí" ara wa. Ó ń ṣàkóso bí ìlù ọkàn wa ṣe ń yára pọ̀ sí i nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ó sì ń dín ìlù ọkàn kù nígbà tí a bá dúró.

Tí àìlera bá wà nínú ètò yìí, ó máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí HRR wọn kéré ní ó ṣeé ṣe kí wọ́n ní àwọn àìsàn wọ̀nyí:

• Àrùn iṣan ẹ̀jẹ̀ ọkàn
• Àtọ̀gbẹ `(Àtọ̀gbẹ)`
• Ikuna ọkan
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga (Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga)

Nísinsìnyí, lẹ́yìn tí o bá ti ka èyí, o lè máa bẹ̀rù, "Ó ṣe mí, kí ló dé tí HRR mi bá lọ sílẹ̀..." Má ṣe bẹ̀rù. Èyí dà bí ìmọ́lẹ̀ ìkìlọ̀ lórí dashboard ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kan. Ó sọ fún wa pé kí a ṣọ́ra kí a sì ṣe àtúnṣe ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ wa kí jàǹbá tó ṣẹlẹ̀. Bákan náà, nígbà tí o bá mọ̀ pé HRR rẹ lọ sílẹ̀, ìwọ àti dókítà rẹ lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ láti fún ọkàn rẹ lágbára. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì fún ọ láti mọ̀ èyí ṣáájú.

Kí ni mo lè ṣe láti mú kí àmì ìpadàbọ̀sípò ọkàn mi sunwọ̀n síi?

Ìdáhùn tó dára jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ sí èyí ni láti máa ṣe eré ìdárayá déédéé . Tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe lè mú kí eré ìdárayá rẹ sunwọ̀n sí i.

Tí o bá ti ní ìkọlù ọkàn tàbí iṣẹ́-abẹ ọkàn rí, kíkópa nínú àwọn ètò ìtúnṣe ọkàn lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí HRR rẹ sunwọ̀n síi kí ó sì wà ní ìlera fún ìgbà pípẹ́.

Lóde òní, gbogbo ènìyàn ní àwọn aago ìdárayá àti àwọn ohun èlò ìtọ́pasẹ̀ ìṣe ní ọwọ́ wọn. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń wo iye kalori tí a jó àti bí a ṣe sáré tó nígbà ìdárayá. Ṣùgbọ́n a máa ń gbàgbé pé bí ara wa ṣe ń padà bọ̀ sípò lẹ́yìn ìdárayá náà ṣe pàtàkì tó.

Nítorí náà, nígbà míì tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tó dára tí o sì ń nawọ́ sí ìgò omi kan, ya àkókò díẹ̀ láti wọn ìlù ọkàn rẹ. Wo bí ó ṣe ń lọ sílẹ̀ kíákíá. Sọ̀rọ̀ nípa èyí nígbà tí o bá rí dókítà rẹ. Láìka ọjọ́ orí rẹ sí, tàbí tí o kò bá ní àwọn ohun tó lè fa àrùn ọkàn lọ́wọ́lọ́wọ́, kò ní pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa ọkàn rẹ.