Ṣé o nímọ̀lára ìṣùpọ̀ kan ní ìbàdí rẹ? (Ìrù ìgbọ̀nsẹ̀)?

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ìró ìró tàbí ìró fífọ́ tàbí ìfúnpọ̀ ní oríkèé ìbàdí rẹ nígbà tí o ń sáré, tí o ń ṣeré, tàbí tí o ń gbé nǹkan sókè lójijì rí? Àrùn yìí ni a fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí, èyí tí ó dà bí ẹran tí a fà tàbí tí a fà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìsàn yìí máa ń múni bínú gan-an, a lè wò ó sàn kíákíá tí a bá lóye rẹ̀ dáadáa tí a sì tọ́jú rẹ̀ dáadáa.

Kí ni ‘Ìrù Ìfọ́ Ìbàdí’ yìí?

Ní ṣókí, àwùjọ àwọn iṣan tí ó so ìbàdí àti itan rẹ pọ̀ ni a ń pè ní ‘flexors hip’. Àwọn iṣan wọ̀nyí ni ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè kí o sì tẹ̀ síwájú. Nítorí náà, ìbàjẹ́ èyíkéyìí sí ‘flexors hip’ wọ̀nyí, ìyẹn ni, nígbà tí okùn àwọn iṣan wọ̀nyí bá fa jù tí wọ́n sì ya, ni a ń pè ní ‘ Flexor Strain’. Èyí jẹ́ ìpalára tí ó wọ́pọ̀ gan-an, pàápàá jùlọ láàárín àwọn eléré ìdárayá.

A pín irú àrùn yìí sí ìpele mẹ́ta, ó sinmi lórí bí ó ṣe le tó, ìyẹn ni iye ìbàjẹ́ tó bá iṣan ara.

• Ipele 1 (Fífẹ́ẹ́): Nínú ọ̀ràn yìí, àwọn okùn iṣan díẹ̀ ló bàjẹ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ní ìrora àti líle díẹ̀, kò sí ipa pàtàkì lórí iṣẹ́ ìbàdí.
• Ipele 2 (Arabara): Nibi, ọpọlọpọ awọn okun iṣan ni a ya. Ọpọlọpọ irora, wiwu, ati ọgbẹ́ ni o wa. Irora le waye nigbati a ba n rin tabi gbe ẹsẹ naa.
• Ipele 3 (Líle): Eyi ni ọran ti o le koko julọ. Iṣan naa le ya patapata. O le ni irora nla, wiwu, ati iṣoro lilo ẹsẹ naa.

Ohun tó dára jùlọ ni pé ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, a lè tọ́jú rẹ̀ pẹ̀lú ìsinmi, àwọn oògùn ilé bíi yìnyín, àti àwọn oògùn ìrora díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí ìrora náà kò bá dínkù lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, tàbí tí àwọn àmì àrùn náà bá le gan-an, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.

Ṣé “Ìṣòro Iṣan” àti “Ìṣòro Iṣan” jẹ́ ohun kan náà?

Rárá, ipò kan náà ni wọ́n jẹ́ ní gidi. Àwọn kan ń pè é ní “ìṣòro iṣan”, àwọn mìíràn ń pè é ní “ìṣòro iṣan tí a fà”. Nígbà míìrán, a tún ń pè é ní “ìṣòro iṣan tí a fà ya”. Ọ̀nà méjèèjì, ó ń tọ́ka sí ìbàjẹ́ sí okùn iṣan. Àwọn àmì àrùn àti ìtọ́jú náà jọra.

Ǹjẹ́ àwọn àrùn mìíràn wà tó jọ “Ìṣòro Ìbàdí”?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn àìsàn mìíràn tún wà tí ó lè fa ìrora tí ó jọ “ìṣòro ìfọ́ egungun ìbàdí” yìí. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì kí dókítà ṣe àyẹ̀wò ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ gan-an. Díẹ̀ lára ​​àwọn àìsàn wọ̀nyí ni:

• Àwọn iṣan tí ó ti wọ́pọ̀
• Àwọn disiki Herniated (tí a tún ń pè ní àwọn disiki)
• Àwọn ìdì ẹ̀jẹ̀
• Àwọn ìfúnpọ̀ iṣan mìíràn - fún àpẹẹrẹ, àwọn ìfúnpọ̀ iṣan àti àwọn ìfúnpọ̀ quadriceps.
• ‘Femoroacetabular impingement’ - A tún ń pè é ní ‘ìfàmọ́ra ibadi’, èyí jẹ́ ìrora tí àwọn ẹ̀yà egungun ibadi ń fi ara wọn gbá ara wọn.

Nítorí náà, tí o bá rí ìrora líle tó le koko lójijì, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣeré tàbí tí o bá ń ṣeré, ó dára jù láti bá dókítà sọ̀rọ̀. Ní ọ̀nà yìí, o lè mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ gan-an.

Ta ló ṣeé ṣe kí ó ní “Ìṣòro Ìbàdí” yìí jù?

Èyí lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni, ṣùgbọ́n àwọn eléré ìdárayá àti àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ dáadáa ló wà nínú ewu tó ga jùlọ nítorí wọ́n máa ń lo àwọn iṣan inú ibi ìbàdí nígbà gbogbo.

Ronú nípa rẹ̀, ẹni tó ń sáré, ẹni tó ń gbá bọ́ọ̀lù, oníjó, tàbí ẹni tó ń ṣe ìjà ogun. Gbogbo àwọn ènìyàn wọ̀nyí ló máa ń lo àwọn oríkèé ìdí wọn púpọ̀. Nígbà tí wọ́n bá sì ṣe nǹkan bíi sáré kíákíá, fò sókè, tàbí gbé ẹsẹ̀ wọn sókè lójijì, wọ́n máa ń fi agbára púpọ̀ sí àwọn ìrọ̀rí ìdí wọ̀nyí.

Ṣùgbọ́n bí o kò bá tilẹ̀ ṣeré tàbí ṣe eré ìdárayá déédéé, tí o bá fi ara rẹ sínú ìnira àrà ọ̀tọ̀ lójijì, fún àpẹẹrẹ, tí o bá gbé ohun kan tó wúwo lójijì, tí o gun àtẹ̀gùn ní iyàrá kíákíá, tàbí tí o bá fà á lójijì nígbà tí o ń ṣe iṣẹ́ ilé, ipò yìí lè ṣẹlẹ̀.

Nínú irú eré ìdárayá wo ni èyí wọ́pọ̀ jùlọ?

Ìpalára ìfọ́ ìbàdí jẹ́ ìpalára tí ó wọ́pọ̀ tí a máa ń rí nínú eré ìdárayá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni nínú àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí, ó wọ́pọ̀ jùlọ nínú àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí:

• Sáré
• Họ́kì
• Bọ́ọ̀lù afẹ́sẹ̀gbá (pàápàá jùlọ àwọn eré ìdárayá tí a fi ẹsẹ̀ ṣe bíi ‘Bọ́ọ̀lù afẹ́sẹ̀gbá’ àti ‘Bọ́ọ̀lù afẹ́sẹ̀gbá’)
• Àwọn ọ̀nà ìjà ogun
• Ijó
• Gymnastics

Báwo ni ‘Ìṣòro Ìbàdí’ yìí ṣe ní ipa lórí ara?

Àwọn iṣan ìbàdí rẹ wà nínú onírúurú iṣan tí ó ń ṣàn láti ìsàlẹ̀ ikùn rẹ títí dé òkè ìbàdí rẹ. Gẹ́gẹ́ bí gbogbo àwọn iṣan wa mìíràn, àwọn iṣan ìbàdí wọ̀nyí jẹ́ ẹgbẹẹgbẹ̀rún okùn iṣan kéékèèké tí a so pọ̀. Nípa fífà àti dídí àwọn okùn wọ̀nyí mú ni a fi lè gbé ara wa kí a sì mú kí iṣan wa ṣiṣẹ́.

Ronú nípa okùn bungee àtijọ́ kan. Okùn tuntun kan na dáadáa ó sì rọrùn. Ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá gbó lẹ́yìn lílò, tàbí nígbà tí a bá fà á le jù, okùn rirọ tí ó wà nínú rẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ya pẹ́rẹpẹ̀rẹ tí ó sì ń já, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan wa nìyẹn. Nígbà tí a bá lò wọ́n jù, tàbí nígbà tí a bá na wọ́n lójijì ju bí ó ti yẹ lọ, àwọn okùn iṣan wọ̀nyí máa ń ya. Ìyẹn ni a ń pè ní ìdààmú.

Yàtọ̀ sí ìrora, nígbà tí o bá ní ìfàsẹ́yìn ìbàdí, o lè rí i pé ó ṣòro fún ọ láti rìn tàbí láti rìn láìsí ìrora. Ìbàdí tàbí ẹsẹ̀ rẹ lè máa rẹ̀wẹ̀sì tàbí kí ó máa rọ. O tún lè ní àwọn àmì bíi ìfọ́ àti wíwú.

Kí ni àwọn àmì àrùn ‘Ìrù Ìfà Ẹgbẹ́’?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àrùn ‘Ìṣàn ìfọ́ ìbàdí’ ló wà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀nyí lè yàtọ̀ díẹ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ni wọ́n wọ́pọ̀ jùlọ:

• Ìrora: Èyí ni àmì pàtàkì. Ìrora náà wá láti iwájú ìdí, níbi tí itan ti bẹ̀rẹ̀. Nígbà míìrán, ìrora yìí tún lè rìn lọ sí ìsàlẹ̀ ìdí.
• Ìfúnpọ̀, ìmọ̀lára fífà ní agbègbè ìbàdí.
• Ó lè ṣòro láti rìn tàbí láti rìn láìsí ìtẹ̀. Èyí lè ṣe kedere ní pàtàkì nígbà tí o bá kọ́kọ́ jí ní òwúrọ̀ tàbí lẹ́yìn tí o bá ti jókòó fún ìgbà díẹ̀.
• Rírora àìlera ní ìsàlẹ̀ ikùn tàbí ìbàdí.
• Ìpalára tàbí àwọ̀ ara (tí ìpalára náà bá le gan-an).
• Wiwu.
• Ìfàsẹ́yìn iṣan ara - Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn iṣan ara máa ń yípo láìsí pé o mọ̀.
• Nígbà míì, o lè gbọ́ ìró “click” tàbí “pop” nígbà tí o bá tẹ ìbàdí rẹ tàbí tí o gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè.

Kí ni ó ń fa ‘Ìṣòro Ìbàdí’?

Tí a bá wo bí “ìṣòro ìfọ́gbá ìdí” yìí ṣe ń ṣẹlẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí pàtàkì ló wà:

• Lílo ju bó ṣe yẹ lọ: Lílo bí ó ṣe yẹ kí ó máa ṣe lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó ń sáré fún máìlì lójoojúmọ́, tàbí ẹnìkan tí ó ń ṣe irú iṣẹ́ kan náà. Èyí lè fa àìsàn kan tí a ń pè ní àlòjù. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn iṣan ara kò bá ní àkókò tó láti gbádùn ara wọn.
• Àìgbóná ara àti ìfaradà kí a tó ṣe ìdánrawò: Gbígbóná ara àti ìfaradà ara kí a tó ṣe ìdánrawò ara máa ń mú kí àwọn iṣan ara ṣiṣẹ́ dáadáa díẹ̀díẹ̀. Tí o kò bá ṣe èyí, ó ṣeé ṣe kí o máa ní ìdààmú nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò ara rẹ pẹ̀lú agbára lójijì.
• Àìní ìyípadà: Tí ara rẹ, pàápàá jùlọ àwọn iṣan inú ìbàdí, kò bá rọrùn púpọ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé wọn kò nà dáadáa, ó ṣeé ṣe kí o ní ìfúnpá nítorí pé àwọn iṣan náà le.
• Ìbànújẹ́: Ṣíṣubú, ìjàǹbá ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, àti àwọn ìpalára mìíràn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú eré ìdárayá lè fa àìsàn yìí, pàápàá jùlọ tí o bá lojijì láti fi ara rẹ sá fún ìṣubú (fún àpẹẹrẹ, gbígbìyànjú láti gba ara rẹ lọ́wọ́ ìṣubú), tàbí tí o bá lu ìdí rẹ nígbà tí o ń ṣubú.
• Àwọn iṣan ara tí kò lágbára: Tí àwọn iṣan ara ní agbègbè ìbàdí bá jẹ́ aláìlera, wọn kò lè kojú ìfúnpá náà, wọ́n sì máa ń ní ìṣòro.

Báwo ni a ṣe lè dá ‘Ìṣòro Ìfọ́ Ìbàdí’ mọ̀?

Dókítà sábà máa ń ṣàyẹ̀wò èyí nípa ṣíṣe àyẹ̀wò ara . Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa bí ó ṣe ṣẹlẹ̀, ohun tí o ń ṣe nígbà tí ìrora náà bẹ̀rẹ̀, àti bí ìrora náà ṣe rí. Rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ ohun tí o ń ṣe nígbà tí o kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí ní rí àwọn àmì àrùn náà. Nítorí pé àwọn ìpele ìfọ́ egungun ibadi ní í ṣe pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ ara, ó ṣe pàtàkì láti mọ ohun tí ó ń fa àìsàn rẹ.

Lẹ́yìn náà, dókítà yóò ṣe àyẹ̀wò ìbàdí rẹ. Wọn yóò wá ìrora, wíwú, àti bóyá o lè gbé ẹsẹ̀ rẹ. Nígbà míìrán, wọn yóò ní kí o fi àwọn ìṣísẹ̀ bíi gbígbé ẹsẹ̀ sókè àti títẹ̀ ẹ́ hàn.

Dókítà náà yóò fún un ní ìwọ̀n, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, ní ìbámu pẹ̀lú bí ìwúwo náà ṣe le tó: Ipele 1 (pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́), Ipele 2 (pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́), tàbí Ipele 3 (pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́).

Iru awọn idanwo wo ni yoo ṣe?

Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè ṣe àyẹ̀wò ara nípa ṣíṣe àyẹ̀wò èyí. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àrùn tó le jù, tàbí tí dókítà rẹ bá fura sí ìṣòro mìíràn, ó lè ṣe àwọn àyẹ̀wò àwòrán láti rí àyẹ̀wò tó péye jù:

• Àyẹ̀wò ìṣàyẹ̀wò ìlù: Èyí ń ṣàyẹ̀wò bóyá omi ń ya nínú àwọn iṣan ìbàdí rẹ àti pé omi ń kó jọ nínú tàbí ní àyíká iṣan náà.
• Àwòrán MRI (Àwòrán Ìdáhùn-sí-agbára Magnetic - MRI): Èyí lè rí àwọn àsopọ̀ ara rírọ̀ bíi iṣan ara, iṣan ara, àti ligaments kedere. MRI lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ wà, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ inú ara, tàbí àwọn ìpalára mìíràn tó le koko.

Àwọn àyẹ̀wò wọ̀nyí lè ran dókítà rẹ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá ìpalára rẹ ti ba àwọn iṣan ara rẹ jẹ́ nìkan, àti àwọn àsopọ ara mìíràn, bí egungun, iṣan ara, àti ligaments.

Báwo ni a ṣe le tọ́jú ‘Ìṣòro Ìfọ́ Ìbàdí’?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn ìfàsẹ́yìn ìbàdí ni a lè tọ́jú nílé. Ọ̀nà kan tí a gbàgbọ́ fún èyí ni ọ̀nà RICE . Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí ó jẹ́?

• R - Isinmi: Eyi ni ohun pataki julọ. Duro iṣẹ ti o fa ipalara naa lẹsẹkẹsẹ. Isinmi ṣe pataki lati dena ibajẹ siwaju si si iṣan ti o farapa. Yẹra fun ṣiṣe eyikeyi iṣẹ ti o fi titẹ si ibadi fun ọjọ diẹ.
• I - Yìnyín: Fún wákàtí 24 sí 48 àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalára náà, fi yìnyín tàbí aṣọ tútù sí ibi ìrora náà fún ìṣẹ́jú 15 sí 20 ní gbogbo wákàtí méjì sí mẹ́ta. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín wíwú àti ìrora kù. Rántí pé, má ṣe fi yìnyín sí ara rẹ ní tààrà. Fi aṣọ ìnu tàbí aṣọ wé e.
• C - Ìfúnpọ̀: Èyí ń dín wíwú kù nípa dídín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí iṣan ara tí ó farapa kù. Fi ìdènà ìfúnpọ̀ rírọ̀ tàbí kí o fi wé ìbàdí, ṣùgbọ́n má ṣe fi gbogbo ara dì í mú. Tàbí kí o wọ àwọn sókòtò ìfúnpọ̀ tàbí sókòtò ìfúnpọ̀.
• E - Gíga: Tí ó bá ṣeé ṣe, jẹ́ kí ìbàdí àti ara rẹ ga ju ọkàn rẹ lọ. Fi àwọn ìrọ̀rí díẹ̀ sí abẹ́ ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o bá dùbúlẹ̀. Èyí yóò tún ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín wíwú kù.

Ṣé Irùn Ìfàmọ́ra Ìbàdí nílò Iṣẹ́-abẹ?

A kìí sábà nílò iṣẹ́-abẹ fún ìfúnpá ìbàdí.Tí o bá ní ìfúnpọ̀ tó le gan-an (ìyẹn ni, ìpele 3), èyí tó túmọ̀ sí pé iṣan ara náà ti ya pátápátá, o lè nílò iṣẹ́ abẹ láti tún un ṣe. Tàbí tí ìfúnpọ̀ náà bá le tó bẹ́ẹ̀ tí a fi ya àwọn iṣan ara tàbí ligaments kúrò nínú egungun, o lè nílò iṣẹ́ abẹ láti tún so wọ́n pọ̀ mọ́ ara wọn. Ṣùgbọ́n kì í sábàá rí bẹ́ẹ̀. Dókítà rẹ yóò ṣàlàyé irú ìtọ́jú tí o nílò, irú iṣẹ́ abẹ tí o nílò, àti ohun tí o lè retí.

Iru awọn oogun wo ni a lo?

Láti dín ìrora àti wíwú kù, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn ìrora (láìsí ìwé àṣẹ) bíi NSAIDs (Àwọn Oògùn Àìsàn Ìgbóná-ara Tí Kò Ní Stẹ́rọ́ìdì), bíi ibuprofen tàbí naproxen.

Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe lo àwọn NSAID wọ̀nyí fún ju ọjọ́ mẹ́wàá sí mẹ́rìnlá lọ láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, nítorí pé lílo wọn nígbà gbogbo lè fa àwọn àbájáde mìíràn.

Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ irú oògùn tó yẹ kí o lò àti bí o ṣe máa lò ó pẹ́ tó, ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àmì àrùn rẹ.

Igba melo ni ara mi yoo dara si?

Gẹ́gẹ́ bí ìwúwo ìfọ́mọ́ra ìbàdí rẹ ṣe le tó, àkókò ìtúnṣe náà yóò yàtọ̀ síra.

• Tí ó bá jẹ́ irú àrùn Grade 1 (tí ó kéré) , ó yẹ kí ó sàn láàárín ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì.
• Fún irú àrùn tó wà ní ìpele kejì (tí ó wà ní ìwọ̀nba) , ó lè gba ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́rin, bóyá ọ̀sẹ̀ mẹ́fà kí ó tó lè padà sípò pátápátá.
• Àrùn líle koko kẹta (Serious) lè pẹ́ fún oṣù mélòókan, ó sì lè nílò ìtọ́jú ara.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá líle, pàápàá jùlọ àwọn tó ń fi ìfúnpá sí ìdí àti ẹsẹ̀ rẹ. Ó sàn láti lo àkókò rẹ kí o sì dúró títí ara rẹ yóò fi yá pátápátá ju kí o sáré lọ láti tún farapa.

Ṣé o lè sáré kí o sì ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú “Ìrù Ìfà Ẹgbẹ́”?

Rárá, dájúdájú bẹ́ẹ̀ kọ́. Kì í ṣe èrò rere láti sáré, ṣe eré ìdárayá, tàbí ṣeré ìdárayá títí tí o fi rí ìwòsàn láti inú ìfúnpá ìgbá. Tí o bá fi ìfúnpá sí ìfúnpá ìgbá rẹ kí ó tó sàn pátápátá, ó ṣeé ṣe kí o tún farapa, èyí tí ó lè fa ìbàjẹ́ sí iṣan ju ìpalára àkọ́kọ́ lọ. Yóò gba àkókò púpọ̀ láti wòsàn. Nítorí náà, ṣe sùúrù títí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ yóò fi sọ pé, "Bẹ́ẹ̀ ni, o lè ṣe é nísinsìnyí."

Ṣé a lè dènà “Ìfúnpá Ìbàdí” yìí?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti dènà irú àwọn àrùn wọ̀nyí gidigidi.

• Mu ara rẹ gbona daradara ṣaaju adaṣe: Mura awọn iṣan rẹ silẹ fun adaṣe nipa ṣiṣe nkan bii ririn tabi ṣiṣe ere idaraya fun iṣẹju 5-10.
• Ṣe awọn adaṣe isan deedee:Na awọn iṣan ibadi rẹ, awọn hamstrings, ati awọn quadriceps, paapaa ni agbegbe ibadi. Eyi yoo mu ki awọn iṣan rẹ rọrun sii.
• Mu Irọrun pọ si: Bi ara rẹ ba ti rọ to, bẹẹ ni okun iṣan le na diẹ sii ki wọn to bẹrẹ si ya. Ronu nipa awọn sokoto jiini ayanfẹ rẹ. Wọn ti wa fun ọpọlọpọ ọdun ati nisisiyi wọn si tun rọ pupọ. Ṣugbọn ti o ba wọ sokoto jiini tuntun, o nilo lati wọ wọn ni igba diẹ lati mọ wọn, abi? Iyẹn ni o ṣe ri pẹlu awọn iṣan wa. Bi a ṣe n lo wọn sii ti a si n na wọn diẹdiẹ, bẹẹ ni wọn yoo di rọ ati fifẹ nigbati a ba n gbera.
• Díẹ̀díẹ̀ mu agbára ìdánrawò pọ̀ sí i: Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò líle jù lẹ́ẹ̀kan náà. Díẹ̀díẹ̀ mu agbára àti àkókò pọ̀ sí i.
• Mu awọn iṣan lagbara: Mimu awọn iṣan inu ati ni ayika ibadi lagbara tun le ṣe idiwọ iru awọn rudurudu bẹẹ.
• Isinmi to dara: Fun awọn iṣan rẹ ni isinmi to lati mu pada laarin awọn adaṣe.

Kí ni a lè retí tí o bá ní “Ìṣòro Ìbàdí”?

O le reti imularada kikun lati inu riru egungun ibadi. Ni kete ti o ba wosan daradara, o yẹ ki o tun ni agbara ati agbara lati gbe pada. Ṣugbọn o gba akoko ati pe o nilo sũru ati itọju.

Rántí láti ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìṣọ́ra, mú ara gbóná kí o tó ṣeré, kí o sì fún ara rẹ ní ìsinmi lẹ́yìn ìgbòkègbodò líle.

Nígbà míìrán, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní oríṣiríṣi ìfàsẹ́yìn ìbàdí tó le gan-an (bíi ìpele kẹta) lè ní àwọn àmì àìsàn ìgbà pípẹ́ bíi àìlera nínú iṣan tó ya, ṣùgbọ́n èyí ṣọ̀wọ́n gan-an.

Igba melo ni ‘Irun Ibọn’ yoo pẹ to?

Bí èyí ṣe pẹ́ tó sinmi lórí bí iṣan ara rẹ ṣe bàjẹ́ tó (ìyẹn ni pé, ìwọ̀n náà). Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀yà ìfọ́mọ́ra ìbàdí (ìpele 1 àti díẹ̀ nínú ìpele 2) máa ń wòsàn láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀ pẹ̀lú ìtọ́jú àti ìsinmi nílé. Àwọn tó le koko lè gba àkókò tó pọ̀ sí i.

Ṣé èyí yóò dí mi lọ́wọ́ láti lọ sí ibi iṣẹ́/ilé ìwé?

Tí o bá lè ṣe iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ ilé ìwé láìsí ìfúnpá lórí ìfúnpá ìbàdí rẹ, o kò ní lè lọ sí ibi iṣẹ́ tàbí ilé ìwé. Ṣùgbọ́n, tí iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ ilé ìwé rẹ bá nílò dídúró, rírìn, tàbí gbígbé sókè púpọ̀, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìsinmi ọjọ́ díẹ̀.

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣẹ́ tí ó yẹ kí o yẹra fún títí tí ara rẹ yóò fi yá. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn iṣẹ́ líle tàbí eré ìdárayá.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

• Tí o bá ní ìrora tó le gan-an , o kò lè rìn rárá.
• Tí ibi tí ó farapa bá wú gan-an tí ó sì bàjẹ́ .
• Tí ìrora náà bá ṣì wà níbẹ̀ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tí a ti ń tọ́jú ilé, tàbí tí ìrora náà bá ń burú sí i.
• Si ọTí o kò bá lè gbé ẹsẹ̀ rẹ, tí o kò bá lè máa gbọ̀n, tàbí tí o kò bá lè ní agbára tó pọ̀ tó ní ẹsẹ̀ rẹ.
• Tí o bá gbọ́ ìró “click” tàbí “pop” tí ó dún kíkankíkan nígbà tí o farapa.

Ìgbà wo ló yẹ kí o lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri (ETU) ?

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn Pajawiri (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:

• Tí ẹ̀jẹ̀ tí kò ṣeé ṣàkóso bá ń jáde láti inú tàbí ní àyíká iṣan tí ó ti rọ̀.
• Tí o kò bá lè gbé ẹsẹ̀ rẹ rárá, tàbí tí ìrísí ẹsẹ̀ rẹ bá dà bíi pé ó ti yípadà .
• Tí wíwú náà kò bá lọ sílẹ̀, ó máa burú sí i, tí awọ ara rẹ̀ sì di pupa tí ó sì gbóná (èyí lè jẹ́ àmì àkóràn).
• Tí o bá ti ní ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan (fún àpẹẹrẹ, ìṣubú, ìjàǹbá ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́).

Awọn ibeere lati beere lọwọ dokita rẹ

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà, o lè béèrè irú àwọn ìbéèrè wọ̀nyí. Ní ọ̀nà yìí, o lè ní òye tó dára nípa ipò náà.

• Ṣé mo ní ìfàmọ́ra ìgbáròkó tàbí ìpalára mìíràn?
• Ipele iru oniruuru wo ni mo ni?
• Igba melo ni mo nilo lati sinmi?
• Àwọn ìgbòkègbodò wo ni mo gbọ́dọ̀ yẹra fún títí tí mo fi máa gbádùn ara mi? Ìgbà wo ni mo lè tún bẹ̀rẹ̀ wọn?
• Ṣé mo nílò físitẹ́sí ara?
• Ǹjẹ́ àwọn nǹkan míìrán wà tí mo lè ṣe láti dín ìrora náà kù?
• Kí ni mo gbọ́dọ̀ ṣe láti dènà èyí kí ó má ​​tún ṣẹlẹ̀ mọ́?

Níkẹyìn, rántí (Ìránṣẹ́ Láti Ilé)

Ìpalára ìfọ́mọ́ra ìdí jẹ́ ìpalára tí ó ń múni bínú àti ìjákulẹ̀, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe ohun tí o fẹ́ràn, tí o ń ṣe eré ìdárayá ayanfẹ́ rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ṣòro láti lọ sí pápá ìṣeré, pápá ìṣeré, tàbí ibi ìdárayá fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti fún ara rẹ ní àkókò tí ó nílò láti wòsàn.

Tí o bá yára ṣe àwọn ìgbòkègbodò àtijọ́ rẹ láìsí ìwòsàn pátápátá, o lè tún pa àwọn ìgbámú rẹ lára ​​tàbí kí o ba àwọn iṣan mìíràn jẹ́. Kì í ṣe pé yóò gba àkókò púpọ̀ láti wòsàn nìkan ni, o tún lè mú kí ìpalára náà burú sí i.

Nítorí náà, ní sùúrù. Sinmi kí o sì gba ìtọ́jú tí dókítà rẹ bá sọ fún ọ. Má bẹ̀rù láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ tí o bá ní ìbéèrè èyíkéyìí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìpalára lè wọ́pọ̀, ipò rẹ lè yàtọ̀, ó sì ṣe pàtàkì láti gba ìtọ́jú tó tọ́ fún un. Mo fẹ́ kí ara rẹ yára yá!

Ìṣòro ìfàmọ́ra ìdí, ìrora ìdí, ìfàmọ́ra iṣan, àwọn ìpalára eré ìdárayá, ìtọ́jú RICE, yípo hamstring, ìrora itan