Ṣé o ń ronú nípa pípadánù ìwọ̀n ara rẹ? Lẹ́yìn náà, kọ́ ẹ̀kọ́ sí i nípa ìdánrawò agbára yìí!

Ṣé o tún fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o sì wà ní ẹwà àti ní ìlera? Nígbà náà, o ń wo ibi tó tọ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o kàn nílò láti ṣe àwọn nǹkan bíi sísáré àti fífó. Ṣùgbọ́n ní gidi, fífún iṣan ara wa lágbára tún ń ranni lọ́wọ́ gidigidi nínú ìṣàkóso ìwọ̀n ara. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa Àwọn Ìdánrawò Ìdánrawò Agbára . Àwọn wọ̀nyí jẹ́ díẹ̀ lára ​​àwọn adaṣe tó dára tí kì í ṣe ìwọ tí o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù nìkan ló lè bẹ̀rẹ̀, ṣùgbọ́n ẹnikẹ́ni tí ó bá fẹ́ wà ní ìlera tó dáa pẹ̀lú.

Kí ló dé tí ìdánrawò agbára fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, ìdánrawò agbára jẹ́ ìdánrawò èyíkéyìí tí ó ń fún àwọn iṣan ara wa lágbára àti tí ó ń mú kí wọ́n tóbi sí i. Èyí ṣe pàtàkì fún ẹnìkan tí ó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù, gẹ́gẹ́ bí àtẹ̀lé yìí:

• Ó ń jó àwọn kalori púpọ̀ sí i : Àwọn iṣan wa dà bí àwọn 'ẹ̀rọ' nínú ara wa. Bí iṣan ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ara wa ṣe ń jó àwọn kalori , èyí tí ó túmọ̀ sí pé iṣẹ́ ara wa ń ṣiṣẹ́ dáadáa , yóò máa pọ̀ sí i. Lẹ́yìn náà a máa ń jó àwọn kalori púpọ̀ sí i kódà nígbà tí a bá dúró jẹ́ẹ́ tí a sì ń sùn. Ǹjẹ́ èyí kò ṣe ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú ìṣàkóso ìwọ̀n ara?
• Apẹrẹ ara tó lẹ́wà : Nígbà tí o bá dín ìwúwo ara rẹ kù, ara rẹ lè rọ̀ nígbà míì. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò agbára, iṣan ara rẹ lè le koko, ara rẹ sì ní ìrísí tó lẹ́wà.
• Agbára àti ìfaradà tó pọ̀ sí i: Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń fúnni ní agbára tí a nílò láti ṣiṣẹ́ láìsí wàhálà ní gbogbo ọjọ́, láti gbé ẹrù, àti láti gun àtẹ̀gùn.
• Sísún egungun lágbára: Àwọn adaṣe wọ̀nyí tún ń fún egungun wa lágbára, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé wọ́n ń dáàbò bò wá lọ́wọ́ àwọn àrùn bí osteoporosis tí ó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ orí.

Fojú inú wo bí yóò ṣe sàn tó tí o bá lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nígbà tí o ń fún ara rẹ lágbára tí o sì ń ní ìlera, dípò kí o kàn dín ìwọ̀n ara rẹ kù?

Rí i dájú pé o mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá!

Ó dára, o ti mọ pàtàkì ìdánrawò agbára báyìí. Ṣùgbọ́n kí o tó ṣe gbogbo ohun tó o lè ṣe láti gbé ẹrù, jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan wọ̀nyí.

Maṣe gbagbe lati pade dokita!

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ.Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí, pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn kan tẹ́lẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru, ìṣòro oríkèé), rí i dájú pé o bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.

"Mo n ronu lati bẹrẹ awọn adaṣe ikẹkọ agbara. Ṣe o baamu pẹlu ipo ilera mi lọwọlọwọ? Kini o yẹ ki n ṣọra pataki nipa?"

Nípa bíbéèrè, o lè dènà ìṣòro tí kò pọndandan. Fojú inú wò ó, tí o bá ní àìsàn ọkàn kékeré tàbí ìṣòro oríkèé tí o kò mọ̀ nípa rẹ̀, tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lójijì, ó lè fa ìṣòro, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, ìgbésẹ̀ yìí jẹ́ dandan.

Báwo lo ṣe ṣètò ìdánrawò yìí? (Àwọn ọjọ́ fún ọ̀sẹ̀ kan àti ìsinmi)

Ìdánrawò agbára kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o ṣe lójoojúmọ́. Ó dára jù láti ṣe é ní nǹkan bí ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá ní ọjọ́ kan kí o sì sinmi ní ọjọ́ kejì. Ọjọ́ ìsinmi yìí ṣe pàtàkì gan-an. Ṣé o mọ ìdí rẹ̀? Àwọn iṣan wa jẹ́ ti àwọn okùn kéékèèké. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn okùn wọ̀nyí máa ń yọ omijé díẹ̀. Èyí kò yẹ kí a dààmú nípa rẹ̀, ó jẹ́ déédé. Nígbà tí a bá sinmi ni ara ṣe ń tún ìbàjẹ́ yìí ṣe, tí ó sì ń mú kí àwọn iṣan wọ̀nyẹn lágbára díẹ̀ ju ti tẹ́lẹ̀ lọ. Ó dà bí ìgbà tí a bá fi símẹ́ǹtì sí ògiri tí ó bàjẹ́ tí a sì tún un kọ́, ó máa ń lágbára sí i. Nítorí náà, nípa fífún àwọn iṣan rẹ ní ìsinmi ọjọ́ kan, wọ́n ní àkókò púpọ̀ láti tún un ṣe àti láti dàgbàsókè. Ní àwọn ọjọ́ ìsinmi wọ̀nyí, o lè ṣe nǹkan bí ìrìn àjò díẹ̀.

Gbígbóná ara àti ìtura ara ṣe pàtàkì!

Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ẹrù kíákíá kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Àkọ́kọ́, o ní láti ṣe àwọn eré ìdárayá ìgbóná ara fún ìṣẹ́jú 5-10 . Èyí lè jẹ́ sísáré láìròtẹ́lẹ̀, yíyí apá àti ẹsẹ̀ rẹ, tàbí ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀. Èyí mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí àwọn iṣan ara àti oríkèé rẹ, kí o sì múra wọn sílẹ̀ fún eré ìdárayá. Ó dà bí ìgbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kí o sì jẹ́ kí ẹ́ńjìnnì gbóná fún ìgbà díẹ̀. Bákan náà, má ṣe dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn eré ìdárayá. O ní láti ṣe eré ìdárayá ìtura fún ìṣẹ́jú 5-10 . Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni láti na àwọn iṣan ara tí o ti ṣe eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀. Èyí yóò dín ìfúnpá iṣan kù, yóò ran ìlù ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti padà sí ipò tó dára, yóò sì mú kí o nímọ̀lára pé o fẹ́rẹ̀.

Fọ́ọ̀mù Tó Dáadáa - Ọ̀nà Tó Dáa Jùlọ Láti Dènà Àwọn Ìpalára!

Èyí tún jẹ́ kókó pàtàkì. Nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò, o ní láti mọ ohun tí ó yẹ kí o ṣe ìdánrawò náà. Tí o bá ṣe ìdánrawò náà ní ọ̀nà tí kò tọ́, fún àpẹẹrẹ, tí o bá tẹ ìbàdí rẹ nígbà tí o ń gbé ẹrù, tí o bá gbé eékún rẹ sí ibi tí kò tọ́, ó ṣeéṣe kí o ní ìrora ẹ̀yìn, ìrora èjìká, ìṣòro orúnkún, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Tí o kò bá ní ìgbẹ́kẹ̀lé nínú ọ̀nà tí ó tọ́ láti ṣe ìdánrawò kan,Má ṣe jẹ́ kí ó tijú láti béèrè lọ́wọ́ olùdámọ̀ràn ìtọ́jú ìwúwo rẹ, olùkọ́ni, tàbí olùkọ́ PE rẹ bóyá o wà nílé ìwé. Nígbà míìrán, ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe nǹkan kì í ṣe ọ̀nà tó dára jùlọ nígbà gbogbo. Tí ó bá ṣeé ṣe, ó dára jù láti ṣe é pẹ̀lú ẹnìkan tí o mọ̀ fún àwọn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́. Tí o bá ń kọ́ ẹ̀kọ́ láti inú fídíò, rí i dájú pé wọ́n wá láti orísun tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé tí ó fi àwọn ìgbésẹ̀ pàtó hàn ọ́.

Ṣe àwọn adaṣe náà lọ́ra kí o sì mí ẹ̀mí!

Kì í ṣe èrò rere láti yára nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò agbára. Ṣe gbogbo ìdánrawò lọ́ra àti pẹ̀lú ìṣàkóso. Máa ṣàkóso nígbà tí a bá ń gbé àti nígbà tí a bá ń dín ìwúwo kù. Ṣíṣe wọ́n lọ́ra yóò fún àwọn iṣan ara wa ní ìwọ̀n wahala tó yẹ, yóò sì tún dín ewu ìpalára kù. Ohun pàtàkì mìíràn ni mímí èémí . Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń di èémí wọn mú nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìdánrawò. Èyí kò dára rárá. Dídúró èémí rẹ nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò mú kí ìfúnpá inú ara rẹ pọ̀ sí i, bíi fífún páìpù omi. Èyí lè mú kí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i lójijì, àwọn ènìyàn kan sì lè máa dákú tàbí kí wọ́n máa fò sókè. Nítorí náà, rántí:

• Mí mí jáde nígbà tí o bá ń ṣe apá tó le jùlọ nínú ìdánrawò náà (fún àpẹẹrẹ gbígbé ẹrù).
• Mí sínú díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe apá tó rọrùn nínú ìdánrawò náà (fún àpẹẹrẹ, dídín ìwọ̀n ara rẹ kù).

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó yẹ kí o rántí èyí díẹ̀ títí tí o fi mọ ọ́n, yóò jẹ́ àǹfààní ńlá.

Ìwọ̀n wo ni mo fẹ́ bẹ̀rẹ̀?

Má ṣe lo àwọn ìwúwo tó wúwo nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀. Máa bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tó fúyẹ́. Ọ̀nà tó dára wà láti mọ ìwọ̀n tó yẹ fún ọ. Ó yẹ kí o lè ṣe ìdánrawò tó tó ìwúwo mẹ́wàá ní ìtẹ̀léra pẹ̀lú ìwọ̀n tó o yàn, nípa lílo irú tó tọ́, lẹ́yìn ìdánrawò kẹwàá, ó yẹ kí o rò pé o lè ṣe méjì tàbí mẹ́ta sí i. Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá ṣẹlẹ̀ sí ọ nígbà tí o bá gbé ìwúwo, ó wúwo jù fún ọ:

• O ko le ṣe adaṣe naa ni kikun (fun apẹẹrẹ, o ko le gbe apa rẹ soke patapata).
• Àwọn ọwọ́ àti ẹsẹ̀ rẹ ń gbọ̀n.
• O gbọ́dọ̀ lo àwọn ẹ̀yà ara mìíràn láti ṣe ìdánrawò náà (fún àpẹẹrẹ, yíyí ara rẹ láti gbé ẹrù sókè, títẹ̀ ní ìbàdí).

Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, má bẹ̀rù láti dín ìwọ̀n náà kù. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ kí o sì máa mú ìwọ̀n náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí agbára rẹ ṣe ń pọ̀ sí i. Rántí pé, ohun tó ṣe pàtàkì níbí kì í ṣe iye ìwọ̀n tí o gbé sókè, bí kò ṣe bóyá o ṣe adaṣe náà dáadáa àti láìléwu .

Ta ni adaṣe yii yẹ fun?

Ìdánrawò agbára kìí ṣe fún àwọn olùgbé ara nìkan. Gẹ́gẹ́ bí o ṣe máa rí i nínú àpilẹ̀kọ yìí, àwọn ìdánrawò ìpele ìbẹ̀rẹ̀ ni èyí tí ẹnikẹ́ni lè ṣe, yálà o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù tàbí o kàn fẹ́ kí ara rẹ le dáadáa. Àwọn ọ̀dọ́, àwọn àgbàlagbà, àti àwọn àgbàlagbà pàápàá, tí wọ́n bá gbèrò dáadáa, lè ṣe é ní ìpele agbára tiwọn. Ìdánrawò agbára kìí ṣe nípa ibi ìdánrawò níbi tí o ti ń gbé àwọn ẹrù tó wúwo.Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àṣàyàn ló wà, láti inú àwọn ìdánrawò ìwúwo ara bíi titari-soke, squats, àwọn ìdánrawò dumbbell, àti àwọn ìdènà resistance. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bẹ̀rẹ̀!

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Ó dára, mo rò pé o ti ní èrò rere nípa ìdánrawò agbára. Ṣé kí a ṣe àtúnyẹ̀wò ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ṣókí?

• Ikẹkọ agbara ṣe pataki pupọ fun iṣakoso iwuwo ati ilera.
• Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.
• Ṣe adaṣe fun ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, pẹlu ọjọ kan ati isinmi ọjọ kan.
• Maṣe gbagbe lati gbona ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ ki o si tutu ara rẹ lẹhin.
• Lílo ìdánrawò pẹ̀lú ìrísí tó tọ́ ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà àwọn ìpalára. Tí o kò bá mọ̀, kọ́ ẹ̀kọ́ lọ́dọ̀ àwọn ògbógi.
• Ṣe àwọn adaṣe náà lọ́ra, pẹ̀lú ìṣàkóso, àti mímí dáadáa.
• Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ kí o sì máa mú ìwọ̀n náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

Rántí pé, ètò ìdánrawò tó dára jùlọ fún ìgbésí ayé tó dára ni èyí tó so ìdánrawò agbára, ìdánrawò cardio, àti ìnà ara pọ̀ mọ́ ara.

Nítorí náà, má bẹ̀rù, tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn adaṣe ìkọ́lé agbára. Mo fẹ́ kí o ní ìlera àti agbára!

---