Gbogbo wa mọ bí eré ìdárayá ṣe dára tó fún ara. Ìdárayá ṣe pàtàkì láti wà ní ìlera, ẹlẹ́wà, àti láti ní ìlera ọpọlọ . Ṣùgbọ́n, nígbà míì, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ohun rere yìí bá pọ̀ jù? Nígbà náà, ó lè jẹ́ ìṣòro. Bákan náà, nígbà tí eré ìdárayá bá di èyí tí a kò lè ṣàkóso, a máa ń pè é ní `( Ìdárayá Àìnípá )` tàbí kí àwọn ènìyàn kan pè é ní `(Ìdárayá Àìnípá)`.

Kí ni “Ere-idaraya ti o ni agbara” gan-an?

Ní ṣókí, `(Ìdánrawò Àìnípá)` jẹ́ ìfẹ́ ọkàn tàbí ìfẹ́ ọkàn tí kò ṣeé ṣàkóso fún ẹnìkan láti ṣe eré ìdárayá. Láti sọ òótọ́, ó dà bí ìfàmọ́ra . Fún irú àwọn ènìyàn bẹ́ẹ̀, ó ṣòro láti má ṣe eré ìdárayá. Fojú inú wò ó, o ní ìpalára díẹ̀, dókítà sì sọ fún ọ pé kí o má ṣe eré ìdárayá fún ọjọ́ díẹ̀. Tàbí, ọjọ́ òjò ni, o kò sì lè jáde. Ṣùgbọ́n, fún ẹni tí ó ní `(Ìdánrawò Àìnípá)`, kò sí èyí tí ó ṣe pàtàkì. Wọ́n wà ní ibi tí wọ́n fẹ́ ṣe eré ìdárayá rárá . Kódà ní ọjọ́ tí wọ́n yẹ kí wọ́n máa jáde pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ wọn, wọ́n máa ń fẹ́ láti fi sílẹ̀ kí wọ́n sì ṣe eré ìdárayá. Ìyẹn ni pé, wọ́n fi pàtàkì sí eré ìdárayá ju gbogbo nǹkan mìíràn lọ ní ìgbésí ayé wọn.

Kí ló dé tí àwọn ọ̀dọ́ kan fi ní ìfẹ́ sí eré ìdárayá?

Adaṣe adaṣe ṣe pàtàkì gan-an fún ìgbésí ayé tó dára. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, pàápàá jùlọ nígbà ọ̀dọ́, ọ̀pọ̀ ìdí ló lè wà tí adaṣe yìí fi pọ̀ jù.

• Mu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya rẹ dara si: Awọn elere idaraya kan ni iwuri lati ṣe adaṣe diẹ sii nitori wọn fẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe wọn dara si. Nigba miiran, titẹ lati awọn ibi-afẹde tiwọn, awọn olukọni, awọn ẹlẹgbẹ ẹgbẹ, tabi awọn obi le ti wọn lati ṣe adaṣe diẹ sii ju ti wọn le ṣakoso lọ. Foju inu wo ọmọ kan ti n mura silẹ fun idije ere-ije ati papa ile-iwe, ti o ronu pe, "Mo gbọdọ bori ni ọna kan, Mo gbọdọ ṣiṣẹ lile fun iyẹn," nitorinaa wọn ṣiṣẹ pupọ ju ara wọn lọ.

• Ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú Àìsàn Oúnjẹ: A sábà máa ń rí eré ìdárayá onípákáǹleke pẹ̀lú àwọn àrùn jíjẹun . Tí ẹnìkan bá ní ìfẹ́ sí ṣíṣàkóso oúnjẹ rẹ̀, ó lè máa ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìpalára láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó ní àrùn bulimia lè máa jẹ oúnjẹ púpọ̀ jù kí ó sì máa ṣe eré ìdárayá púpọ̀ jù láti gbìyànjú láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ̀.

• N reti iru ara ti ko le ri:Àwọn ènìyàn kan rò pé tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá, wọ́n lè ṣe “irú ara tó dára” tí wọ́n rò tẹ́lẹ̀, ṣùgbọ́n èyí tí kò ṣeé ṣe kí ó ṣẹlẹ̀. Nítorí náà, wọ́n ń lépa àlá yìí, wọ́n sì ń ṣe eré ìdárayá ju bí wọ́n ṣe fẹ́ lọ.

Àwọn àmì àrùn “Eré ìdárayá àṣekára” wo? Wo bóyá o ní àwọn wọ̀nyí pẹ̀lú...

Jẹ́ kí a wo àwọn àmì àrùn tí ẹnìkan lè ní tí ó bá jẹ́ pé ó ti di “Eré ìdárayá àṣejù.” Wo bóyá àwọn wọ̀nyí tilẹ̀ jẹ́ ohun tí o mọ̀ díẹ̀ sí i:

• Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ti rẹ̀ ọ́, tí ó ń ṣàìsàn, tàbí tí ó farapa , o kò ní dáwọ́ dúró láti máa ṣe eré ìdárayá: Tí o bá mọ̀ pé ‘Lónìí ṣòro fún ara mi gan-an, mi ò fẹ́ láti máa ṣe eré ìdárayá rárá’, ṣùgbọ́n tí o ṣì ń ronú pé, ‘Rárá, mo gbọ́dọ̀ máa ṣe eré ìdárayá lónìí,’ ìyẹn jẹ́ ohun kan láti ronú nípa rẹ̀.
• Tí o kò bá ṣe eré ìdárayá fún ọjọ́ kan, o máa ní àníyàn àti ẹ̀bi púpọ̀: Fojú inú wò ó pé o kò lè lọ sí ibi ìdárayá lónìí fún ìdí kan. Tí o bá nímọ̀lára búburú nípa rẹ̀ ní gbogbo ọjọ́, tí o ń ronú pé , ‘Óò, mi ò ṣe eré ìdárayá lónìí,’ tí o sì ń nímọ̀lára pé o ṣe àṣìṣe, ìyẹn náà jẹ́ àmì àrùn náà.
• Nígbà gbogbo tí o bá ń ronú nípa ìwọ̀n ara rẹ àti ìṣe eré ìdárayá: Tí o bá ń ronú nípa gbogbo ọjọ́ bíi ‘Báwo ni mo ṣe wúwo tó? Báwo ni mo ṣe yẹ kí n ṣe eré ìdárayá lónìí? Kí ni mo yẹ kí n ṣe?’, ìyẹn náà tún jẹ́ ìṣòro kan.
• Ìpàdánù ìwọ̀n lójijì: O lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù lójijì nípa àìjẹun dáadáa àti ṣíṣe eré ìdárayá púpọ̀.
• Tí o bá ń ronú nípa ọjọ́ kan tí o jẹun púpọ̀, tàbí ọjọ́ kan tí o kò ṣe eré ìdárayá, tí o sì tún ṣe eré ìdárayá jù ní ọjọ́ kejì: ‘Lánàá mo jẹ oúnjẹ díẹ̀ jù, lónìí mo nílò láti ṣe eré ìdárayá wákàtí kan sí i láti san án padà,’ ìyẹn náà kan èyí.
• Tí o kò bá lè ṣe eré ìdárayá, o máa dín oúnjẹ kù: Tí o bá fòpin sí oúnjẹ tí o ń rò pé, ‘Mi ò lè ṣe eré ìdárayá lónìí, nítorí náà mi ò ní jẹun lónìí’.
• Lílo àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, fífi àwọn iṣẹ́ àṣekára mìíràn sílẹ̀, àti àwọn ẹrù iṣẹ́ láti wá àkókò láti ṣe eré ìdárayá: Tí o bá ń sọ̀rọ̀ nípa lílọ sí sinimá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan, ṣùgbọ́n tí o yẹra fún un, tí o ń sọ pé, 'Óò, mo ní ìdánrawò lónìí,' tàbí tí o tilẹ̀ fo iṣẹ́ ilé sílẹ̀ tí o sì fi eré ìdárayá sí ipò àkọ́kọ́.
• Ó dà bíi pé wọ́n ń fi iye eré ìdárayá tí wọ́n ń ṣe wọ́n iye tí wọ́n ní: Tí wọ́n bá rò pé, ‘Mo ṣe eré ìdárayá fún wákàtí méjì lónìí, nítorí náà mo dára gan-an, mo jẹ́ ẹni pàtàkì.’
• Wọn kì í ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú agbára ara wọn: láìka bí wọ́n ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó tàbí bí wọ́n ṣe ń kọ́ ara wọn tó, wọ́n ṣì máa ń rò pé, ‘Kò tó, mo ní láti ṣe púpọ̀ sí i, mo ní láti túbọ̀ sunwọ̀n sí i.’

Irú ìṣòro wo ló lè jẹyọ láti inú eré ìdárayá tó pọ̀ jù báyìí?

Ohun rere ni eré ìdárayá, ṣùgbọ́n púpọ̀ jù lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro fún ara àti ọkàn. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn wọ̀nyí.

• Àwọn Ìpalára: Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá láìdáwọ́dúró láìsí pé ara rẹ sinmi, o lè ní ìpalára lílo lílò jù . Bákan náà, nígbà tí a bá fi àwọn egungun sí abẹ́ ìfúnpá púpọ̀, àwọn nǹkan bí ìfọ́ ìfọ́ lè ṣẹlẹ̀. Fojú inú wo, ẹni tí ó bá ń sáré lójoojúmọ́ máa ń sáré láìfiyèsí ìrora díẹ̀ sí ẹsẹ̀ rẹ̀. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, ìrora náà máa ń pọ̀ sí i, ó sì máa ń di ìfọ́ ìfọ́!

• Àwọn ìṣòro pàtàkì tó lè ṣẹlẹ̀ láàárín àwọn ọmọbìnrin (“Ẹ̀yà mẹ́ta fún àwọn obìnrin”): Pàápàá jùlọ tí àwọn ọmọbìnrin bá ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀ tí wọ́n sì ń pàdánù ìwọ̀n ara wọn, oṣù wọn lè má ṣe déédéé tàbí kí wọ́n dáwọ́ dúró pátápátá . Pẹ̀lú èyí, àìsàn kan tí a ń pè ní “osteoporosis” tún lè ṣẹlẹ̀. Nígbà tí àwọn àmì mẹ́ta wọ̀nyí (ìpàdánù ìwọ̀n ara, ìṣòro oṣù, àti àìlera egungun) bá wáyé papọ̀, àwọn dókítà máa ń pe àìsàn yìí ní “Ẹ̀yà mẹ́ta fún àwọn obìnrin” (Ẹ̀yà mẹ́ta fún àwọn obìnrin) . Èyí jẹ́ àìsàn tó yẹ kí a fi ṣe pàtàkì.

• Àwọn ìwà àìlera ìfúnpọ̀n ara: Àwọn ènìyàn kan, ní ìgbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wọn kù, wọ́n máa ń fo oúnjẹ jẹ, wọ́n sì máa ń dín iye oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ kù gidigidi. Wọ́n tún lè lo àwọn ìwà àìlera bíi ìfúnpọ̀n ara lẹ́yìn tí wọ́n bá ti jẹun tán, lílo àwọn oògùn oúnjẹ, àti lílo oògùn olóró .

• Ìyàsọ́tọ̀ láàárín àwùjọ: Nítorí pé eré ìdárayá ṣe pàtàkì púpọ̀, gbogbo nǹkan mìíràn ló máa ń wà ní ipò kejì. O lè pàdánù rírí àwọn ọ̀rẹ́, lílo àkókò pẹ̀lú ìdílé, iṣẹ́ ilé ìwé, àti iṣẹ́ ilé pàápàá. Díẹ̀díẹ̀, o lè di ẹni tí ó ya ara rẹ̀ sọ́tọ̀ tí ó sì lè ya ara rẹ̀ sọ́tọ̀ .

• Àwọn ọ̀ràn ìlera ọpọlọ: Ìdánrawò àṣekára ní í ṣe pẹ̀lú ewu tó ń pọ̀ sí i fún àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ bí àníyàn àti ìsoríkọ́ . Àwọn nǹkan bíi fífi agbára múni láti ṣe nǹkan nígbà gbogbo, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni tí kò lágbára, àti àìní ìfẹ́ sí àwọn nǹkan mìíràn ní ìgbésí ayé lè fa àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ wọ̀nyí.

Báwo ni dókítà ṣe lè ṣe àyẹ̀wò èyí gẹ́gẹ́ bí “Àìsàn Àìlera”?

Ní tòótọ́, ó ṣòro díẹ̀ láti ṣe àyẹ̀wò ẹni tí ó ní “Eré Ìdárayá Onípákáǹleke”. Nítorí pé kò sí ìtumọ̀ pàtó fún “èló ni eré ìdárayá tó pọ̀ jù?” Fún àwọn ènìyàn kan, eré ìdárayá wákàtí kan lóòjọ́ lè jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, nígbà tí fún àwọn mìíràn, ó lè pọ̀ jù.

Sibẹsibẹ, dokita kan maa n wo boya ṣiṣe adaṣe yii ti fa ipalara eyikeyi si ilera ara rẹ (fun apẹẹrẹ, awọn ipalara, 'Ẹni-mẹta elere-ije obinrin'), ati boya o ti ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ ati awọn ibatan rẹ.(fún àpẹẹrẹ, yíyọ ara kúrò lọ́dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́, pípa iṣẹ́ ilé ìwé jẹ). Tí ẹnìkan bá ní ìpalára, tí ó sì ń bá a lọ láti máa ṣe eré ìdárayá láìka pé dókítà sọ fún un pé kí ó má ​​ṣe eré ìdárayá, tàbí tí ó bá ní ìṣòro pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ̀ nítorí pé wọn kò lè dáwọ́ eré ìdárayá dúró, dókítà náà lè rò pé èyí lè jẹ́ ọ̀ràn “Eré ìdárayá onípá” tàbí “Eré ìdárayá onípá”.

Nítorí náà, kí ni àwọn ìtọ́jú fún èyí? Báwo lo ṣe lè bọ́ nínú ipò yìí?

Láti borí irú eré ìdárayá yìí, ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ ògbógi . Lọ́pọ̀ ìgbà, onímọ̀ nípa ìlera yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí ìwà àìlera rẹ padà, kí o máa ṣe eré ìdárayá tó dára, kí o sì wá ọ̀nà tuntun láti kojú àìsàn náà.

Eto itọju naa tun pẹlu:

• Ṣíṣe ìtọ́jú àwọn ìpalára tó wà: Àkọ́kọ́, o nílò láti wo àwọn ìpalára tó bá wáyé sàn nípasẹ̀ eré ìdárayá.
• Sinmi tabi dinku iye adaṣe ti o n ṣe: O ṣe pataki lati fun ara rẹ ni isinmi ti o nilo. O le nilo lati da adaṣe duro patapata fun igba diẹ, tabi dinku iye naa ni pataki.
• Wíwá àwọn ètò ìdánrawò míràn: Bóyá o lè rí àwọn ètò ìdánrawò míràn tí ó bá ọ mu, tí ó rọrùn fún ara rẹ, tí a sì lè ṣe ní ọ̀nà tí ó dára.
• Ìmọ̀ràn àti Ìmọ̀ nípa Oúnjẹ Àìlera: Ó ṣe pàtàkì láti kọ́ àwọn ènìyàn nípa bí wọ́n ṣe lè jẹun dáadáa, bí wọ́n ṣe lè rí oúnjẹ tí wọ́n nílò gbà, àti ewu tí ó wà nínú eré ìdárayá àṣejù.
• Lílo àwọn àìsàn ọpọlọ mìíràn: Lọ́pọ̀ ìgbà, eré ìdárayá onígbà díẹ̀ máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn ọpọlọ mìíràn, bíi ìṣòro oúnjẹ jíjẹ , ìsoríkọ́ , tàbí àrùn obsessive-compulsive (OCD) . Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, àwọn àìsàn wọ̀nyẹn lè nílò ìtọ́jú.

Tí mo bá rò pé mo ní àìsàn yìí, kí ni kí n ṣe?

Tí o bá ń ṣe kàyéfì pé, "Ṣé mo ń ṣe eré ìdárayá jù?" Ohun àkọ́kọ́ tí o gbọ́dọ̀ ṣe ni kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó ṣe pàtàkì gan-an. Dókítà rẹ lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó tọ́.

Ni afikun, o tun le ṣe awọn nkan wọnyi lati ṣetọju ara rẹ:

• Ran lọ́wọ́ láti pèsè oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ tó sì ní èròjà oúnjẹ: Jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ tó péye ṣe pàtàkì fún ara àti ọkàn. Ṣíṣe oúnjẹ pẹ̀lú àwọn ọmọ ìdílé àti jíjẹun papọ̀ lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
• Gbadun adaṣe pẹlu awọn ọrẹ tabi idile: Jẹ ki adaṣe jẹ igbadun ati igbadun nipa ṣiṣe pẹlu ẹlomiran. Boya ṣere badminton, gun kẹkẹ, tabi jo.
• Mu o kere ju ọjọ kan ti isinmi laarin ọjọ meji ti adaṣe lile:Sinmi ṣe pataki fun ara lati le pada sipo. Nitorinaa, ti o ba ṣe adaṣe lile fun ọjọ meji, fun ara rẹ ni o kere ju ọjọ kan ti isinmi.
• Dín wahala kù kí o sì wá àwọn ọ̀nà tuntun láti kojú àwọn ìṣòro: Má ṣe rò pé eré ìdárayá nìkan ni ọ̀nà láti dín wahala kù. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà mìíràn ló wà, bíi kíka ìwé, gbígbọ́ orin, fífà àwòrán, bíbá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀, àti ṣíṣe àṣàrò.
• Bá òbí tàbí àgbàlagbà tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ fún ìrànlọ́wọ́: Tí o bá rò pé ó ṣòro fún ọ láti yanjú èyí fúnra rẹ, jọ́wọ́ bá ẹnìkan tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Àtìlẹ́yìn wọn yóò jẹ́ orísun agbára ńlá.

Nítorí náà, kí ni ohun pàtàkì jùlọ tí a nílò láti rántí láti inú èyí? (Ìránṣẹ́ Ilé)

Adaṣe ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, a ní láti mọ̀ pé púpọ̀ jù nínú rẹ̀ lè fa ìṣòro.

• Máa kíyèsí àwọn àmì “Eré ìdárayá tó lè fa ìṣòro”. Máa ronú nípa bóyá àṣà eré ìdárayá rẹ ń kọjá ààlà tó yẹ.
• Tí o bá nímọ̀lára báyìí, má ṣe jẹ́ kí ìtìjú tàbí ìbẹ̀rù béèrè fún ìrànlọ́wọ́. O lè gba ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ ẹnikẹ́ni, ìbáà ṣe dókítà, onímọ̀ nípa ìlera, òbí, tàbí àgbàlagbà tí o fọkàn tán.
• Rántí pé o kò dá nìkan wà. Àwọn ènìyàn mìíràn tún wà tí wọ́n ń kojú irú ipò bẹ́ẹ̀, àwọn ènìyàn sì wà tí wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí èyí.
• Gbìyànjú láti gbé ìgbésí ayé tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Yàtọ̀ sí eré ìdárayá, ṣe ààyè fún ẹ̀kọ́, àwọn iṣẹ́ àṣeyá, ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ nínú ìgbésí ayé rẹ.

Adaṣe yẹ kí ó jẹ́ ohun tí ó ń mú ayọ̀ àti ìlera wá sí ìgbésí ayé rẹ, kì í ṣe ohun tí ó ń darí rẹ. Nítorí náà, máa kíyèsí èyí nígbà gbogbo.

adaṣe ti ara ẹni, afẹsodi adaṣe, afẹsodi adaṣe, adaṣe ti o pọ ju, awọn rudurudu jijẹun, awọn elere idaraya obinrin mẹta, ilera ọpọlọ