Gbogbo wa mọ̀ pé eré ìdárayá ṣe àǹfààní púpọ̀ fún ìlera wa. Láti wà ní ìlera, láti rí ara dáadáa, àti láti máa ní ìlera ọpọlọ , eré ìdárayá déédéé ṣe pàtàkì. Ṣùgbọ́n, kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá gbé ohun rere sókè dé góńgó? Ó lè di ìṣòro kíákíá. Nígbà tí eré ìdárayá rẹ bá di ohun tí kò ṣeé ṣàkóso, a sábà máa ń pè é ní eré ìdárayá àfipáṣe tàbí eré ìdárayá àfipáṣe.
Kí ni gan-an ni adaṣe agbara?
Ní ṣókí, eré ìdárayá onípá jẹ́ ìfẹ́ ọkàn tàbí ìfúngun láti ṣe eré ìdárayá. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà, ó máa ń hùwà bí eré ìdárayá onípá . Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní irú àìsàn yìí máa ń rí i pé ó ṣòro gan-an láti dáwọ́ eré ìdárayá dúró. Fojú inú wo bí o bá farapa tí dókítà sì gbà ọ́ nímọ̀ràn láti sinmi, tàbí bí ojú ọjọ́ bá mú kí ó léwu láti jáde—ẹni tí ó ń bá eré ìdárayá onípá mú yóò fojú fo àwọn nǹkan wọ̀nyí. Wọ́n nímọ̀lára pé ó jẹ́ dandan láti ṣe eré ìdárayá ní gbogbo ọ̀nà . Wọ́n tilẹ̀ lè fi eré ìdárayá ṣáájú ètò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé, kí wọ́n sì fi eré ìdárayá sí ipò àkọ́kọ́ nínú gbogbo nǹkan mìíràn ní ìgbésí ayé wọn.
Kí ló dé tí àwọn ọ̀dọ́ kan fi máa ń rò pé ó yẹ kí wọ́n máa ṣe eré ìdárayá jù?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìdárayá jẹ́ pàtàkì nínú ìgbésí ayé tó dára, ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fa àìsàn tó burú jáì, pàápàá jùlọ ní àwọn ọ̀dọ́.
- Láti mú kí eré ìdárayá sunwọ̀n síi: Àwọn eléré ìdárayá kan, tí ìfẹ́ ara wọn láti tayọ̀, àwọn olùkọ́ wọn, àwọn ẹlẹgbẹ́ wọn, tàbí ìfúngun òbí wọn ń darí, lè ti ara wọn ju agbára wọn lọ. Fún àpẹẹrẹ, akẹ́kọ̀ọ́ eléré ìdárayá kan tí ń múra sílẹ̀ fún ìdíje kan lè ronú pé, ‘Mo gbọ́dọ̀ borí, nítorí náà mo nílò láti kọ́ ara mi dáadáa,’ nígbẹ̀yìn gbẹ́yín, ó ń ṣiṣẹ́ ju ara wọn lọ.
- Ìsopọ̀ pẹ̀lú Àìsàn Oúnjẹ: A sábà máa ń so eré ìdárayá pẹ̀lú àìsàn oúnjẹ . Tí ẹnìkan bá pọkàn pọ̀ jù lórí ṣíṣàkóso oúnjẹ rẹ̀, ó lè máa ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìtara láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù . Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó ń ní ìṣòro pẹ̀lú bulimia lè ṣe eré ìdárayá púpọ̀ láti 'san' owó fún àwọn kalori tí a jẹ, nítorí ìbẹ̀rù pé ó lè pọ̀ sí i.
- Lílépa “irú ara tó dára” tí a kò lè dé: Àwọn kan gbàgbọ́ pé ṣíṣe eré ìdárayá déédéé yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní àwòrán ara pípé, tí ó sábà máa ń jẹ́ ohun tí kò ṣeé ṣe. Lílépa àlá yìí lè mú wọn ṣe eré ìdárayá ju bí ó ti yẹ lọ.
Àwọn àmì ìdánrawò ara ẹni wo ni ó ń fipá múni ṣe é? Ṣàyẹ̀wò bóyá ìwọ̀nyí kan ọ́…
Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àmì tó lè fi hàn pé ẹnìkan ń tiraka pẹ̀lú eré ìdárayá onípá. Wo bóyá èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí bá ọ mu:
- Ṣíṣe eré ìdárayá láìka àárẹ̀, àìsàn, tàbí ìpalára sí : Tí o bá rò pé ara rẹ ti rẹ̀ ẹ́ ṣùgbọ́n tí o fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá, ó jẹ́ àmì ìkìlọ̀.
- Ríronú àníyàn tàbí ẹ̀bi tó pọ̀jù nígbà tí o bá pàdánù ìdánrawò: Tí àìsí ìpàdé kan nítorí pàjáwìrì bá mú kí o nímọ̀lára àìlera tàbí kí o jẹ̀bi ní gbogbo ọjọ́, ó lè fi hàn pé o gbára lé ara rẹ láìní ìlera.
- Ṣíṣe àfiyèsí nígbà gbogbo nípa ìwọ̀n ara àti ìṣètò eré ìdárayá: Tí o bá ń lo ọjọ́ rẹ láti máa ronú nípa ìwọ̀n ara rẹ àti láti máa ṣètò gbogbo ìṣẹ́jú ìdárayá rẹ, èyí jẹ́ àmì àṣeyọrí.
- Lójijì, pípadánù ìwọ̀n ara tó ṣe pàtàkì: Èyí lè ṣẹlẹ̀ nítorí pé a ń lo ìdánrawò tó pọ̀ jù pẹ̀lú oúnjẹ tó dínkù.
- Adaṣe adaṣe isanpada: Ti o ba mu akoko adaṣe rẹ pọ si ni ọjọ keji lati 'ṣe atunṣe' ounjẹ nla kan tabi adaṣe ti o padanu, eyi jẹ ẹya ti o wọpọ.
- Fífo oúnjẹ nígbà tí o kò bá lè ṣe eré ìdárayá:Tí o bá mọ̀ọ́mọ̀ yẹra fún jíjẹun nítorí pé o kò ní àkókò láti ṣe eré ìdárayá, ó jẹ́ àmì pé o ní àjọṣepọ̀ tí kò dára pẹ̀lú oúnjẹ àti ìrìn.
- Ṣíṣe eré ìdárayá ní ipò àkọ́kọ́ ju àkókò àwùjọ, àwọn iṣẹ́ àṣekára , tàbí àwọn ẹrù iṣẹ́ lọ: Tí o bá fo ètò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tàbí tí o kò ka ẹ̀kọ́/iṣẹ́ rẹ sí láti rí i dájú pé o ṣe eré ìdárayá rẹ, ó jẹ́ àmì àìdọ́gba.
- Sísopọ̀ ìníyelórí ara ẹni mọ́ ìwọ̀n eré ìdárayá: Tí o bá rò pé o yẹ fún ìgbà díẹ̀ nìkan ni o bá ti ṣe eré ìdárayá.
- Má ṣe ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú iṣẹ́ ara rẹ láéláé: Ìmọ̀lára pé “kò tó; mo nílò láti ṣe púpọ̀ sí i” láìka àwọn àṣeyọrí rẹ sí.
Àwọn ewu wo ló wà nínú ìlera tó wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá jù?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìdárayá ṣe àǹfààní, ṣíṣe jù lè fa àwọn ìṣòro ìlera ara àti ti ọpọlọ tó le koko.
- Àwọn Ìpalára Ti Ara: Láìsí ìsinmi tó péye, ara rẹ lè farapa sí ìpalára tó pọ̀jù . Títẹ egungun nígbà gbogbo lè fa ìfọ́ egungun . Fún àpẹẹrẹ, ẹni tó ń sáré tí kò ka ìrora ẹsẹ̀ tó ń bá a lọ lè rí i pé ó ní ìfọ́ egungun tó lágbára.
- Ẹgbẹ́ Aṣeré Obìnrin ...
- Àwọn ìwà ìdènà ìwúwo tí kò dára: Àwọn kan lè máa pàdánù oúnjẹ, kí wọ́n má jẹun dáadáa, kí wọ́n máa yọ̀, kí wọ́n máa lo oògùn olóró, tàbí kí wọ́n máa gbára lé oògùn olóró láti dín ìwúwo kù, gbogbo èyí sì léwu fún ìlera rẹ.
- Ìyàsọ́tọ̀ Àwùjọ: Nípa fífi ìdánrawò ṣe pàtàkì jùlọ, àwọn apá mìíràn nínú ìgbésí ayé lè jìyà. O lè sá kúrò lọ́dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé, kí o má ṣe fojú fo ìgbésí ayé àwùjọ àti ẹrù iṣẹ́ rẹ, èyí sì lè mú kí ìmọ̀lára ìdánìkanwà pọ̀ sí i.
- Àwọn Àníyàn Nípa Ìlera Ọpọlọ: Ìdánrawò àṣekára ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àwọn àìsàn ọpọlọ bí àníyàn àti ìsoríkọ́ . Ìfúnpá nígbà gbogbo láti ṣe iṣẹ́, ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni tí kò lágbára, tàbí pípadánù ìfẹ́ sí àwọn apá mìíràn nínú ìgbésí ayé le ṣe àfikún sí àwọn ìjàkadì wọ̀nyí.
Báwo ni dókítà ṣe lè mọ eré ìdárayá tó lè fa ìṣòro?
Ó lè ṣòro gan-an láti ṣe àyẹ̀wò ìdánrawò ara ẹni nítorí pé kò sí ìtumọ̀ gbogbogbòò nípa bí ìdánrawò ṣe pọ̀ tó. Ohun tí a ń pè ní ìdánrawò ojoojúmọ́ fún ẹnìkan lè pọ̀ jù fún ẹlòmíràn.
Sibẹsibẹ, dokita rẹ yoo maa wo boya awọn iwa adaṣe rẹ n fa ipalara ti ara (fun apẹẹrẹ, awọn ipalara, Ẹgbẹ́ Aṣere-ije Awọn Obirin) tabi o n ni ipa odi lori igbesi aye ati awọn ibatan ojoojumọ rẹ (fun apẹẹrẹ, yiyọ kuro lọdọ awọn ọrẹ, aibikita ile-iwe tabi iṣẹ). Ti o ba tẹsiwaju lati ṣe adaṣe laisi ipalara kan, foju kọ imọran iṣoogun lati sinmi, tabi ni iriri ija pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ nitori pe o lero pe o ko le dawọ duro, dokita le ka eyi si adaṣe ti ara ẹni tabi afẹsodi adaṣe.
Àwọn ìtọ́jú wo ni ó wà, báwo sì ni a ṣe lè gbádùn rẹ̀?
Tí o bá ń ní ìṣòro pẹ̀lú eré ìdárayá oníṣekúṣe, ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ ògbógi . Ìtọ́jú sábà máa ń jẹ́ kí o bá onímọ̀ nípa ìlera ṣiṣẹ́ láti dẹ́kun ìwà àìlera, láti ṣètò eré ìdárayá tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti láti ṣe àwọn ọgbọ́n ìfaradà tó dára jù.
Awọn ọna itọju miiran pẹlu:
- Ṣíṣe ìtọ́jú àwọn ìpalára tó wà: Ṣíṣe àtúnṣe sí ipò àkọ́kọ́ láti inú ìbàjẹ́ ara tó bá wáyé nítorí lílo eré ìdárayá jù.
- Sinmi tabi idinku agbara: Fun ara rẹ ni akoko isinmi pataki ti o nilo. O le nilo lati da adaṣe duro patapata tabi dinku pupọ fun akoko kan.
- Wiwa awọn eto gbigbe ara ti o ni ilera: Wiwa awọn ọna ti o le duro pẹ to, ti o dun lati duro ni idaraya ti ko ni wahala ara rẹ.
- Ìmọ̀ràn nípa Oúnjẹ: Kíkọ́ bí a ṣe lè fún ara wa ní agbára dáadáa àti òye àwọn ewu tó lè wà nínú ìdánrawò tó pọ̀ jù.
- Bíbójútó ìlera ọpọlọ tó wà lábẹ́ rẹ̀: Ìdánrawò àṣekára sábà máa ń wáyé pẹ̀lú àwọn ìṣòro jíjẹun , ìbànújẹ́ ọkàn , tàbí Àrùn Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) . Àwọn àìsàn wọ̀nyí yóò tún nílò ìtọ́jú pàtàkì.
Kí ni mo yẹ kí n ṣe tí mo bá rò pé mo ní àìsàn yìí?
Tí o bá fura pé àṣà eré ìdárayá rẹ ti di èyí tí kò ṣeé ṣàkóso, ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Wọ́n lè fún ọ ní ìtọ́sọ́nà àti ìtìlẹ́yìn tí ó yẹ.
Ni afikun, o le ṣe awọn igbesẹ wọnyi lati ṣetọju ara rẹ:
- Ṣe àfiyèsí oúnjẹ aládùn: Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ṣe pàtàkì fún ara àti ọpọlọ rẹ. Gbìyànjú láti se oúnjẹ tàbí jẹun pẹ̀lú ìdílé rẹ láti mú kí àjọṣepọ̀ tó dára jù wà pẹ̀lú oúnjẹ.
- Jẹ́ kí ìdánrawò jẹ́ ti àwùjọ: Yí ìdánrawò ara padà sí ayẹyẹ ìgbádùn pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé, bíi ṣíṣe eré badminton, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí jíjó, dípò ìṣeré kan ṣoṣo, tí a fi ìfúnpá mú.
- Ṣètò ọjọ́ ìsinmi: Ara rẹ nílò àkókò láti tún ara rẹ̀ ṣe. Tí o bá ti lo ọjọ́ méjì tí ó le koko, rí i dájú pé o lo ọjọ́ kan gbáko láti gbádùn ara rẹ.
- Wa oniruuru irinṣẹ iranlọwọ fun wahala: Maṣe gbekele adaṣe nikan lati ṣakoso wahala. Gbiyanju kika iwe, gbigbọ orin, awọn iṣẹ ọna ẹda, sisọ pẹlu awọn ọrẹ, tabi iṣaro.
- Pe fun atilẹyin: Ti o ba ro pe o ko le da eyi nikan, ba obi tabi agbalagba ti o gbẹkẹle sọrọ. Atilẹyin wọn le jẹ orisun agbara pataki.
Ohun pàtàkì jùlọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)
Adaṣe ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára. Síbẹ̀síbẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ohunkóhun, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé ṣíṣe é ní àṣejù lè fa àwọn ìṣòro ńlá.
- Máa kíyèsí àwọn àmì ìdánrawò ara ẹni. Máa ṣe àyẹ̀wò lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan bóyá àwọn ìwà rẹ ń kọjá ààlà tó yẹ.
- Wá ìrànlọ́wọ́ láìsí ìtìjú tàbí ìbẹ̀rù. Yálà dókítà ni, onímọ̀ nípa ìlera, tàbí mẹ́ḿbà ìdílé tí o fọkàn tán, wá ìrànlọ́wọ́ tí ó tọ́ sí ọ.
- Rántí pé o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń dojú kọ àwọn ìpèníjà wọ̀nyí, àwọn onímọ̀ṣẹ́ sì wà láti tọ́ ọ sọ́nà láti gbádùn ara rẹ.
- Gbìyànjú láti gbé ìgbésí ayé tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Rí i dájú pé ìgbésí ayé rẹ ní àyè fún ẹ̀kọ́, àwọn iṣẹ́ àṣekára, ìdílé, àti àwọn ọ̀rẹ́, pẹ̀lú eré ìdárayá.
Nirogi Lanka rán ọ létí pé: Ìdánrawò yẹ kí ó mú ayọ̀ àti ìlera wá sí ìgbésí ayé rẹ, kì í ṣe kí ó darí rẹ̀. Máa kíyèsí àwọn ìwà rẹ nígbà gbogbo.
adaṣe ti ara ẹni, afẹsodi adaṣe, adaṣe pupọju, awọn rudurudu jijẹun, awọn elere idaraya obinrin mẹta, ilera ọpọlọ
