Ó, ṣé iṣan ara mi ti gbọ̀n? Ẹ jẹ́ ká wá ohun tó jẹ́ gan-an (Ìṣòro iṣan)!

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ìrora àjèjì kan rí nínú iṣan ara rẹ nígbà tí o ń gbé nǹkan kan sókè, tàbí nígbà tí o ń sáré tàbí nígbà tí o ń ṣeré? Tàbí o ti jí ní òwúrọ̀ pẹ̀lú ọrùn líle tàbí ẹ̀yìn rí, tí o sì nímọ̀lára ìrora díẹ̀? Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìrírí wọ̀nyí máa ń mú wa ronú pé, "Óò, mo ti fa iṣan." Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìfúnpá iṣan jẹ́, bí ó ṣe ń ṣẹlẹ̀, ohun tí a ó ṣe nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀, àti ohun tí a ó ṣe láti dènà rẹ̀ kí ó má ​​tún ṣẹlẹ̀ mọ́, ní ọ̀nà tí ó rọrùn tí o lè lóye.

Kí ni ìfúnpọ̀ iṣan yìí?

Ní ṣókí, àwọn iṣan ara wa dà bí àwọn ìdè rọ́bà. Wọ́n máa ń na ara wọn, wọ́n sì máa ń dì, èyí tó ń jẹ́ kí a lè máa rìn, sáré, fò, gbé ẹrù, kí a sì ṣe ohunkóhun. Nítorí náà, tí iṣan kan bá nà kọjá ààlà rẹ̀ lójijì, tàbí tí a bá fi agbára púpọ̀ sí i, àwọn okùn onírẹ̀lẹ̀ nínú iṣan náà máa ń bàjẹ́. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí ìdè rọ́bà bá nà jù, ó lè ya, ó sì lè bàjẹ́ nígbà míì. Ìyẹn ni a ń pè ní ìdàrú iṣan .

Èyí lè ba iṣan ara jẹ́, ó tún lè ba iṣan ara jẹ́, àsopọ̀ tó lágbára tó so iṣan ara pọ̀ mọ́ egungun. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń rí irú àwọn ìpalára bẹ́ẹ̀ ní àwọn ibi bíi ẹ̀yìn, ọrùn, ẹsẹ̀ (pàápàá jùlọ iṣan ara àti iṣan ọmọ màlúù ), àti èjìká.

Ẹ fojú inú wo, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá fa rọ́bà tí o kò tíì lò fún ìgbà pípẹ́ lójijì? Yálà ó máa nà díẹ̀, tàbí ó máa ya díẹ̀, tàbí ó tiẹ̀ lè fọ́ pátápátá, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bẹ́ẹ̀ ni àwọn ẹran wa ṣe rí.

Báwo ni ìfúnpá iṣan yìí ṣe ń ṣẹlẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè fà á tí iṣan ara fi máa ń gbọ̀n. Àwọn kan máa ń ṣẹlẹ̀ lójijì, nígbà tí àwọn mìíràn sì máa ń ṣẹlẹ̀ bí àkókò ti ń lọ.

Awọn okunfa lojiji:

• Gbígbé ẹrù ní ọ̀nà tí kò tọ́: Gbígbé ohun kan tó wúwo lójijì, pàápàá jùlọ láìronú nípa ìdúró rẹ, lè fa ìdààmú iṣan ní ẹ̀yìn àti ẹsẹ̀ rẹ.
• Ìṣíkiri lojiji, yíyọ́, tàbí ṣíṣubú: Èyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ṣe ìṣíkiri lojiji nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá, sáré, tàbí fò. Nígbà míìrán, ipò yìí tún lè ṣẹlẹ̀ nítorí yíyọ́ àti ṣíṣubú.
• Ìnà jù: Nígbà tí a bá na ẹran kan ju agbára rẹ̀ lọ.
• Àwọn ìpalára eré ìdárayá: Èyí wọ́pọ̀ nígbà tí a bá ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò bíi sísáré, fífó, tàbí jíjù bọ́ọ̀lù kíákíá.

Awọn okunfa diẹdiẹ:

• Àwọn ìṣípopadà àtúnṣe: Nínú àwọn iṣẹ́ kan (fún àpẹẹrẹ, ọrùn àti èjìká àwọn òṣìṣẹ́ kọ̀mpútà) tàbí eré ìdárayá (fún àpẹẹrẹ, ìgbọ̀nwọ́ àwọn agbábọ́ọ̀lù tẹ́nìsì), a máa ń lo iṣan ju bó ṣe yẹ lọ, a sì máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀ (ìṣòro).Ọkan le waye.
• Iduro ti ko dara: Jijoko tabi duro ni ọna ti ko tọ fun igba pipẹ le fa ipo yii nipa fifi titẹ ti ko wulo si awọn iṣan ni ọrùn ati ẹhin.
• Àìgbóná ara kí o tó ṣe eré ìdárayá: Tí o kò bá gbóná ara dáadáa kí o tó ṣe eré ìdárayá tàbí kí o tó ṣe iṣẹ́ líle, ó ṣeé ṣe kí o ní ìpalára iṣan ara.
• Àìlera iṣan/lílo ju bó ṣe yẹ lọ: Lílo ara nígbà gbogbo láìsí ìsinmi tó tó fún iṣan jẹ́ ohun mìíràn tó ń fa èyí.

Fojú inú wò ó, o máa ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì fún wákàtí mélòó kan, o sì máa ń ní ìrora ẹ̀yìn àti ìrora lójijì nígbà tí o bá dìde dúró. Tàbí, o máa ń lọ ṣeré cricket ní ìparí ọ̀sẹ̀ nìkan, o sì máa ń sáré kíákíá láìṣe ìgbóná ara tó yẹ, o sì máa ń fa iṣan ara ní itan rẹ. Àwọn àpẹẹrẹ tó wúlò ni èyí.

Kí ni àwọn àmì àrùn iṣan ara?

Tí o bá ní ìfàsẹ́yìn iṣan, o lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn wọ̀nyí:

• Ìrora òjijì: Ìrora líle lè ṣẹlẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìpalára náà.
• Ìrora: A máa ń ní ìrora nígbà tí a bá fọwọ́ kan ibi tí ó ní ipa tàbí tí a bá tẹ̀ ẹ́.
• Wíwú: Agbègbè tí ó farapa lè wú.
• Ìpalára: Nígbà míìrán, ìdì ẹ̀jẹ̀ lè ṣẹ̀dá lórí ojú ara níbi tí ara ti farapa, èyí tí yóò mú kí ó dà bí àwọ̀ búlúù tàbí elése àlùkò. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kéékèèké bá bàjẹ́.
• Àìlera iṣan: Ó máa ń ṣòro láti lo iṣan tí ó ní ipa lórí, o sì máa ń nímọ̀lára pé o kò ní agbára púpọ̀.
• Ìrora iṣan tàbí ìfọ́ ara: Nígbà míìrán, àwọn iṣan ara lè máa rò pé wọ́n ń gbọ̀n tàbí wọ́n ń gbọ̀n lójijì.
• Ìṣòro láti gbé ibi tí ó ní àrùn náà: Ó ṣòro láti gbé tàbí lo apá tàbí ẹsẹ̀ tí ó ní àrùn náà.
• Nígbà míìrán o máa ń gbọ́ ìró "pop" tàbí "chit": Àwọn ènìyàn kan lè gbọ́ ìró ìró tí ń jáde láti inú meatus nígbà tí ìpalára bá ṣẹlẹ̀. Èyí lè jẹ́ àmì ìpalára tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Àwọn àmì àrùn náà lè yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí bí ìpalára náà ṣe le tó. Ìbàlágà díẹ̀ lè fa ìrora àti wíwú díẹ̀. Ó lè wòsàn láàrín ọjọ́ díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí okùn iṣan bá ya (ìbàlágà díẹ̀) tàbí tí ó ya pátápátá (ìbàlágà/ìbàlágà líle), ìrora àti wíwú náà yóò le sí i, yóò sì gba àkókò púpọ̀ láti wòsàn.

Ṣé ìfúnpá ni èyí tàbí ìfúnpá?

Èyí ni ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń da rú. A (Strain) àti a (Sprain) jẹ́ ohun méjì tó yàtọ̀ síra.

• Ìfúnpọ̀ Iṣan: Èyí jẹ́ ìpalára sí àwọn iṣan tàbí àwọn iṣan, èyí tí ó jẹ́ àwọn ìsopọ̀ ara líle tí ó so àwọn iṣan pọ̀ mọ́ egungun. Ní ṣókí, ó jẹ́ ìpalára sí iṣan tàbí ìsopọ̀ rẹ̀ mọ́ egungun.

• Ìfúnpọ̀:Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ara . Àwọn ìsopọ̀ ara jẹ́ àwọn ìrísí tó lágbára, tó dà bí ìgbá tí ó so egungun méjì pọ̀ ní oríkèé kan, tó sì ń ran àwọn egungun lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá yí ẹsẹ̀ rẹ padà, o máa ní ìfọ́ . Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn iṣan ara tí ó wà ní oríkèé ẹsẹ̀ ti bàjẹ́.

Ronú nípa rẹ̀ bí iṣan ara rẹ ṣe rí bí rọ́bà, ohun tó ń nà tí ó sì ń ya. Ìṣòro ni. Ṣùgbọ́n oríkèé ara ni ibi tí egungun méjì ti pàdé. Tí àwọn iṣan tí ó so egungun méjèèjì pọ̀ bá bàjẹ́, ìyẹn ni ìfọ́ , tàbí ohun tí a ń pè ní ìfọ́. Ṣé o lóye ìyàtọ̀ náà?

Kí ló yẹ ká ṣe tí iṣan ara wa bá ń dàrú?

Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí a bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú tó yẹ kíákíá. Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè tọ́jú àwọn ìfúnpọ̀ iṣan kékeré nílé. A máa ń tẹ̀lé ọ̀nà ìtọ́jú tí a ń pè ní ọ̀nà RICE .

Ọ̀nà ìtọ́jú RICE:

Èyí rọrùn láti rántí. R - Ìsinmi, I - Yìnyín, C - Ìfúnpọ̀, E - Gíga.

1. R - Isinmi:

• Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fún iṣan tó farapa ní ìsinmi tó pọ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé, má ṣe fi ẹrù sí ibi tó ń gún, má ṣe lo ara rẹ ju bó ṣe yẹ lọ, kí o sì yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò tó ń lo iṣan náà bí ó ti lè ṣeé ṣe tó fún ọjọ́ díẹ̀.

2. Mo - Yìnyín:

• Yìnyín wúlò gan-an fún dídín wíwú àti ìrora kù ní kété tí o bá farapa, pàápàá jùlọ ní wákàtí 24 sí 48 àkọ́kọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe fi yìnyín sí ara tààrà, nítorí pé èyí lè ba awọ ara jẹ́. Fi àwọn yìnyín díẹ̀ sínú àpò ike, fi aṣọ ìnuwọ́ tín-tìn-tín dì í, kí o sì fi sí ibi tí ó farapa fún ìṣẹ́jú 15 sí 20. O lè ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lójúmọ́.

3. C - Ìfúnpọ̀:

• Láti dín wíwú kù, o lè fi ìwọ̀n díẹ̀ sí ibi tí ó farapa pẹ̀lú ìdènà rírọ̀. Ṣùgbọ́n, má ṣe fi í mọ́ra débi pé yóò dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù. Tí o bá nímọ̀lára wíwú tàbí àwọ̀ ara rẹ kò bá dáa, tú ìdènà náà díẹ̀.

4. E - Gíga:

• Tí ó bá ṣeé ṣe, jẹ́ kí apá tàbí ẹsẹ̀ tí ó farapa náà ga ju ìwọ̀n ọkàn rẹ lọ. Èyí yóò dín wíwú kù. Fún àpẹẹrẹ, tí ẹsẹ̀ rẹ bá ń dún, gbé ìrọ̀rí sí abẹ́ ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o bá dùbúlẹ̀.

Ní àfikún sí ìtọ́jú RICE yìí, o lè lo oògùn ìrora bíi Paracetamol gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ láti dín ìrora kù. Nígbà míìrán, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn oògùn láti dín wíwú kù (bíi Ibuprofen) . Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe tẹ̀síwájú láti lo oògùn kankan láìsí ìmọ̀ràn dókítà.

Lẹ́yìn tí ìrora àti wíwú bá dínkù ní àwọn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́, a máa na ara wa díẹ̀díẹ̀A le bẹ̀rẹ̀ àwọn adaṣe okun díẹ̀díẹ̀. Ṣùgbọ́n a gbọ́dọ̀ ṣe wọ́nyí pẹ̀lú ìṣọ́ra, dé ibi tí kò ní fa ìrora. Má ṣe padà sí sísáré àti fífò lọ sí ọ̀nà àtijọ́ lójijì.

Ìgbà wo ló yẹ kí a rí dókítà?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a lè tọ́jú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìfúnpọ̀ iṣan nílé, nígbà míì ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà. Ó yẹ kí o rí dókítà tí o bá:

• Tí ìrora líle bá wà àti ìtọ́jú ilé, má ṣe dín ìrora náà kù.
• Tí o bá gbọ́ ìró “pop” tàbí “snap” nígbà tí ìpalára náà bá ṣẹlẹ̀, èyí lè jẹ́ àmì pé tendoni náà ti fọ́ pátápátá.
• Tí o kò bá le dúró pẹ̀lú ìwọ̀n rẹ lórí ẹsẹ̀ rẹ tí ó farapa, tàbí tí o kò bá tilẹ̀ le gbé apá rẹ.
• Tí ìwúwo tàbí ìpalára bá pọ̀ sí i.
• Tí o bá nímọ̀lára wíwú tàbí wíwú ní agbègbè tí ó farapa.
• Tí ọgbẹ́ náà kò bá ti sàn láàárín ọjọ́ díẹ̀, tí ìrora náà sì ń burú sí i.
• Tí ọgbẹ́ náà bá gbóná, pupa, tàbí tí ó ní àwọn àmì bíi ibà (àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àkóràn).
• Tí o bá ní iyèméjì nípa bí ìpalára náà ṣe le tó, tàbí tí o kò bá mọ ohun tí o máa ṣe.

Rántí pé, nígbà míìrán ohun tó dà bí ohun kékeré lè jẹ́ àìsàn tó le gan-an. Nítorí náà, tí o bá ń ṣiyèméjì, ó dára jù láti lọ rí dókítà.

Bawo ni lati dabobo ara rẹ kuro ninu awọn iṣan iṣan?

“Ìdènà sàn ju ìwòsàn lọ.” Èyí ni pé, ó sàn láti dènà àìsàn kí ó tó ṣẹlẹ̀ ju láti tọ́jú rẹ̀ lẹ́yìn tí ó bá ti ṣẹlẹ̀ lọ. Nítorí náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti dáàbò bo ara wa lọ́wọ́ ìfàsẹ́yìn iṣan ara:

• Gbígbóná ara kí o tó ṣe ìdánrawò tàbí gbígbé ẹrù: Ṣíṣe ìṣẹ́jú 5-10 ti ọkàn àti ìnà ara tí ó ń yára (tí a ń na pẹ̀lú ìṣípo) ń múra àwọn iṣan ara sílẹ̀ fún ìgbésẹ̀, ó sì ń dín ewu ìpalára kù.
• Jẹ́ kí ara rẹ tutù kí o sì na ara lẹ́yìn ìdánrawò: Ṣíṣe ìnà díẹ̀ fún ìṣẹ́jú díẹ̀ lẹ́yìn ìdánrawò ń ran àwọn iṣan ara lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò.
• Mu awọn iṣan ara rẹ lagbara: Awọn iṣan ara ti o lagbara le koju wahala diẹ sii, nitorinaa wọn kii yoo farapa. Ṣe awọn adaṣe ti o yẹ fun ọjọ-ori ati ilera rẹ.
• Mu ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ si diẹdiẹ: Maṣe gbe iwuwo pupọ tabi sare fun igba pipẹ ni ẹẹkan. Jẹ ki ara rẹ ṣatunṣe diẹdiẹ.
• Lo ìdúró tó yẹ nígbà tí o bá ń gbé ohun tó wúwo: Nígbà tí o bá ń gbé ohun tó wúwo láti ilẹ̀, jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, tẹ orúnkún rẹ, kí o sì lo ẹsẹ̀ rẹ láti gbé e. Má ṣe tẹ ẹ̀yìn rẹ láti gbé e.
• Wọ awọn bata ti o yẹ:Wọ bàtà tó bá ìgbòkègbodò rẹ mu tí ó sì ní ìtìlẹ́yìn tó dára, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá tàbí nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀ tàbí ìrora, má ṣe tì ara rẹ tàbí kí o ṣe eré ìdárayá líle jù. Sinmi kí o sì sinmi.
• Mu omi to ati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Eyi ṣe pataki fun ilera gbogbogbo ati ilera awọn ẹran eran.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan díẹ̀ láti rántí

Ó dára, mo nírètí pé o ti ní òye tó dára jù nípa ohun tí ìfúnpọ̀ iṣan jẹ́, àwọn okùnfà rẹ̀, àwọn àmì àrùn rẹ̀, ìtọ́jú rẹ̀, àti ìdènà rẹ̀.

• Àwọn ìfúnpá iṣan jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n ó lè jẹ́ ìrora.
• Nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, a lè wo àwọn wọ̀nyí sàn pẹ̀lú àwọn oògùn ilé bíi RICE .
• Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe ti o ba ni awọn aami aisan kan, o yẹ ki o kan si dokita kan .
• Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti tẹ̀lé àwọn ọ̀nà tó lè dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ irú àwọn ìpalára wọ̀nyí.

Tẹ́tí sí ara rẹ, ṣọ́ra. Nígbà náà ni ìwọ yóò lè dín ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewu wọ̀nyí kù. Máa wà ní ìlera!

Ìrora iṣan , irora, wiwu, awọn ipalara ere idaraya, iranlọwọ akọkọ, idena, itọju RICE, igara iṣan, ipalara iṣan, tendoni, ligament, sprain