Ṣe adaṣe pẹlu atẹgun? Kini eyi (Iṣẹ afẹfẹ)? Jẹ ki a sọrọ ni kikun!

Nígbà tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà '(Aerobic Activity)', o lè máa rò pé, "Ó dájú pé èyí jẹ́ ohun ńlá àti ohun tó ṣòro." Bóyá dókítà kan ti sọ fún ọ nípa èyí, tàbí o ti kà á tàbí o ti rí i níbì kan. Ṣùgbọ́n ní òótọ́, èyí rọrùn gan-an, ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ara wa tí a kò lè fojú inú wò, ó sì jẹ́ ohun tí a lè fi sínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ ní ṣókí nípa ohun tí èyí (Aerobic Activity) jẹ́, ìdí tí ó fi dára fún ara àti ọkàn wa, irú àwọn nǹkan wo ló ní nínú rẹ̀, àti báwo la ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe é pẹ̀lú?

Kí ni èyí gan-an (Ìgbòkègbodò afẹ́fẹ́)? Ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ dáadáa!

Ní ṣókí, ìgbòkègbodò aerobic jẹ́ ìgbòkègbodò èyíkéyìí tí ó bá ń lo oxygen nínú iṣan ara rẹ. Ronú nípa àwọn iṣan ara rẹ gẹ́gẹ́ bí àwọn ẹ̀rọ kéékèèké nínú ara rẹ. Àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí nílò epo láti ṣiṣẹ́. Bákan náà, àwọn iṣan ara wa nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Nínú ìgbòkègbodò aerobic, orísun agbára yìí ni oxygen tí a ń mí sí. Nígbà tí o bá ṣe irú ìdánrawò yìí, ìwọ yóò nímọ̀lára pé èémí rẹ ń yára díẹ̀, ìlù ọkàn rẹ yóò sì pọ̀ sí i. Ṣé o mọ ìdí rẹ̀? Nítorí pé àwọn iṣan ara rẹ nílò oxygen púpọ̀ sí i, ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ ń ṣiṣẹ́ kára láti fi oxygen náà ránṣẹ́ sí ara rẹ ní kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ó dà bí ìgbà tí o bá tẹ accelerator ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kan, ẹ̀rọ náà ń ṣiṣẹ́ kára. Ọ̀rọ̀ náà "aerobic" túmọ̀ sí "pẹ̀lú oxygen." Nítorí náà, nígbà tí o bá ṣe ìdánrawò yìí, àwọn sẹ́ẹ̀lì nínú ara rẹ, pàápàá jùlọ àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan, ń lo oxygen láti mú agbára jáde. Nígbà tí o bá ṣe èyí nígbà gbogbo fún ìgbà díẹ̀ ni o tó rí àwọn àbájáde rere.

Kí ló dé tí èyí (Ìgbòkègbodò afẹ́fẹ́) fi ṣe pàtàkì fún wa tó bẹ́ẹ̀? Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú rẹ̀?

Iṣẹ́ afẹ́fẹ́ kìí ṣe nípa gbígbé ara rẹ sókè nìkan. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìlera ara àti ti ọpọlọ wa. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àǹfààní pàtàkì:

1. Ọkàn a di ẹni tó le koko, bí ẹni tó lágbára gan-an!

Ọkàn rẹ jẹ́ iṣan tó yanilẹ́nu. Tí o bá ń ṣe eré aerobic, iṣan ọkàn yìí á lágbára sí i.

• Iṣẹ́ ọkàn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa sí i: Ọkàn lè fa ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ sí i láìsí ìsapá púpọ̀.
• A ń ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ : Èyí ń dín in kù fún àwọn tí wọ́n ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga (ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga) àti láti dènà rẹ̀ láti má ṣe dàgbàsókè nínú àwọn tí kò ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
• Ó ń mú kí ipele cholesterol tó dára pọ̀ sí i: Ó ń dín ipele cholesterol búburú ( LDL ) kù, ó sì ń dènà àwọn ìṣàn ọ̀rá nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀Ó máa ń dá ìkọ́lé àwọn àrùn bí àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ dúró.

2. Ẹ̀dọ̀fóró náà ń wá sí ìyè!

Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá aerobic, a máa ń mí èémí jinlẹ̀. Èyí máa ń mú kí agbára ẹ̀dọ̀fóró wa pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí pé iye atẹ́gùn tí a lè gbà pẹ̀lú ẹ̀mí kan máa ń pọ̀ sí i, iye atẹ́gùn carbon dioxide tí a lè gbà sì máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Nítorí náà, a kì í rí ara wa ní àárẹ̀ kódà nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́.

3. Ọ̀nà tó dára láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ!

Ìgbòkègbodò afẹ́fẹ́ máa ń mú kí oúnjẹ tí a ń jẹ máa jóná. Èyí máa ń dín iye ọ̀rá tí a kò fẹ́ kó jọ sínú ara kù, ó sì máa ń mú kí ara wa le koko. Èyí ṣe pàtàkì fún àwọn tó ń dojú kọ ìṣòro ìṣànra.

4. O le wa ni itura ni gbogbo ọjọ!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè máa rẹ̀ ọ́ díẹ̀ ní àkọ́kọ́, bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti máa ṣe eré aerobic, agbára rẹ yóò pọ̀ sí i. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ní okun àti ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́ láìsí àárẹ̀.

5. Iwọ yoo ri ayọ ati alaafia ọkan!

Nígbà tí a bá ń ṣe eré aerobic, ọpọlọ wa máa ń tú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní endorphins jáde. Àwọn wọ̀nyí dà bí àwọn oògùn ìrora àti àwọn ohun tó ń mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n síi. Nítorí náà, àwọn nǹkan bí wàhálà àti àníyàn máa ń dínkù, a sì máa ń ní ayọ̀ àti ìtura. Fún àwọn ènìyàn kan, èyí tún lè mú ìtura bá àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́.

6. O le daabobo ara rẹ kuro ninu ọpọlọpọ awọn arun!

Nípa ṣíṣe eré aerobic nígbà gbogbo,

• Ewu lati ni arun Àtọgbẹ Iru 2 ti dinku.
• Iwadi tun ti rii pe o dinku eewu ti idagbasoke awọn iru akàn kan, fun apẹẹrẹ, akàn ikun ati akàn ọmu.
• Nítorí pé ó ń fún egungun lágbára, ó tún ń dáàbò bo ara lọ́wọ́ àwọn àrùn bí osteoporosis bí a ṣe ń dàgbà sí i.

7. Sun dáadáa!

Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá dáadáa, ó máa ń rọrùn láti sùn ní alẹ́, oorun rẹ sì máa ń sun dáadáa.

Ronú ná, àǹfààní mélòó ló wà nínú ohun kan ṣoṣo yìí! Ó dà bí ìgbà tí a bá fi òkúta kan pa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹyẹ, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Nítorí náà, kí ni ó wà nínú ẹ̀ka yìí (Ìṣe afẹ́fẹ́)? Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀.

Ìṣe afẹ́fẹ́ kìí ṣe pé kí a máa lọ sí ibi ìdánrawò àti ṣíṣe àwọn ẹ̀rọ ńlá nìkan. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí a lè ṣe ní ìrọ̀rùn ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí ìlù ọkàn wa ga díẹ̀, kí ẹ̀mí wa yára díẹ̀, kí o sì ṣe é fún ìgbà díẹ̀. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Rírìn kíákíá: Kì í ṣe rírìn díẹ̀díẹ̀ nìkan, ṣùgbọ́n rírìn kíákíá títí tí o fi bẹ̀rẹ̀ sí í mí ẹ̀mí púpọ̀. O lè rìn fún ìgbà díẹ̀ ní òpópónà pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan ní òwúrọ̀ tàbí ní alẹ́.
• Wíwá tàbí Sísáré:Gẹ́gẹ́ bí agbára rẹ ṣe rí, o lè sáré tàbí kí o sáré kíákíá díẹ̀.
• Gígùn kẹ̀kẹ́: Tí o bá ní kẹ̀kẹ́, gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ eré ìdárayá aerobic tó dára.
• Wíwẹ̀: Ìdánrawò tó dára tó ń ṣiṣẹ́ fún gbogbo iṣan ara, tí kò sì le jù fún àwọn oríkèé ara.
• Ijó: Ó tún dára láti jó pẹ̀lú ìtẹ́lọ́rùn ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń gbọ́ orin kan. Ó tún dára láti lọ sí àwọn kíláàsì ijó bíi Zumba.
• Ere-idaraya: Lilọ awọn ere-idaraya ẹgbẹ bi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, bọọlu inu agbọn, badminton, ati tẹnisi.
• Fífò/Fífò Okùn: Adánrawò kíákíá, tó ń mú ọkàn yọ̀, tó sì ṣeé ṣe kódà ní àyè kékeré kan.
• Gígun Àtẹ̀gùn: Ó tún sàn láti lo àtẹ̀gùn dípò lífà nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe.
• Iṣẹ́ ilé: Ronú nípa rẹ̀, àwọn nǹkan bíi gbígbẹ ilé tàbí mímú ọgbà mọ́, tí a bá ṣe é pẹ̀lú ìsapá díẹ̀ àti kíákíá, a lè kà á sí iṣẹ́ aerobic.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan ohun tó o fẹ́ràn tí o sì lè máa ṣe. Nígbà náà ni yóò rọrùn láti sọ ọ́ di àṣà láìsí pé ó máa rẹ̀ ọ́.

Igba melo ati igba melo ni o nilo lati ṣe awọn wọnyi?

Èyí jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Àwọn àjọ bíi Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) sọ pé tí àgbàlagbà kan bá ní ìlera tó dáa,

• Ó yẹ kí o máa ṣe eré aerobic tó lágbára tó kéré tán ìṣẹ́jú 150 (wákàtí 2 àti ìṣẹ́jú 30) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
• Díẹ̀ ni ibi tí o ti lè bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀, kódà bí ẹ̀mí rẹ bá ń jó díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Ó yẹ kí o tún máa gùn ún. Fún àpẹẹrẹ, rírìn kíákíá.
• Tabi, o yẹ ki o kopa ninu o kere ju iṣẹju 75 (wakati kan ati iṣẹju 15) ti iṣe aerobic ti o lagbara-agbara fun ọsẹ kan.
• Ipele agbara ni ipele ti o fi n rilara rirẹ pupọ lakoko adaṣe, eyiti o mu ki o nira lati sọ awọn ọrọ diẹ paapaa. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣere.
• Tabi o le ṣe apapo awọn mejeeji.

Kò pọndandan kí a ṣe èyí lẹ́ẹ̀kan náà. O lè ṣe é fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Tàbí kí o pín in sí àwọn ìṣẹ́jú díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 10 sí 15 lójúmọ́. Ohun pàtàkì ni láti ṣe nǹkan kan! Fún àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́, ó dára láti ṣe ó kéré tán wákàtí kan lójúmọ́ nínú àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí.

Báwo ni a ṣe lè bẹ̀rẹ̀? Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀

"Ó dára, ìyẹn dùn. Ṣùgbọ́n báwo ni mo ṣe lè bẹ̀rẹ̀?" o lè máa ronú. Àwọn èrò díẹ̀ nìyí: 1. Yan ohun tí o fẹ́ràn: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, nígbà tí o bá yan ohun tí o fẹ́ràn, o máa ń fẹ́ ṣe é. Àwọn ènìyàn kan fẹ́ràn rírìn, àwọn mìíràn fẹ́ràn ijó. Yan èyí tí ó bá ọ mu. 2. Bẹ̀rẹ̀ lọ́ra: Má ṣe ṣe é jù. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú 10-15 lójoojúmọ́ kí o sì mú àkókò àti agbára náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. 3.Dara pọ̀ mọ́ ọ̀rẹ́ kan: Ṣíṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé jẹ́ ohun tó dùn ju ṣíṣe é nìkan lọ. Ó tún dín àárẹ̀ kù. 4. Ṣètò àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí: Ṣètò àwọn góńgó kékeré tí a lè ṣe bíi "Èmi yóò rìn fún ogún ìṣẹ́jú ní ọjọ́ mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ yìí." O máa nímọ̀lára rere nípa ara rẹ nígbà tí o bá dé àwọn góńgó wọ̀nyẹn. 5. Tẹ́tí sí ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀ tàbí ìrora nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, dúró kí o sì sinmi. Má ṣe fipá mú ara rẹ . 6. Wá ìmọ̀ràn dókítà: Tí o bá ní àrùn onígbà díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru), tàbí tí o ti ju ogójì ọdún lọ, ó dára láti bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá tuntun.

Àwọn àìlóye kéékèèké àti ìbẹ̀rù

Àwọn èrò tí kò tọ́ díẹ̀ wà tí ó máa ń mú kí àwọn ènìyàn kan bẹ̀rù tàbí kí wọ́n lọ́ra láti bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ aerobic.

• "Mi ò ní àkókò": Èyí ni ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń sọ. Ṣùgbọ́n ṣé o kò lè rí ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójúmọ́? O lè lo àkókò yẹn nípa dín àkókò tí o ń lò lórí tẹlifíṣọ̀n kù àti lílo àkókò díẹ̀ lórí fóònù rẹ.
• "Èyí jẹ́ ohun tó ń múni súúrù": Ṣíṣe ohun kan náà lójoojúmọ́ lè múni súúrù. Nítorí náà, gbìyànjú láti yí àwọn ìgbòkègbodò mìíràn padà. Tí o bá lọ rìn kiri lónìí, kọrin kí o sì jó lọ́la.
• "Mo ti darúgbó / Mo sanra / Emi ko le ṣe": (Iṣẹ́ afẹ́fẹ́) Àwọn nǹkan kan wà tí àwọn ènìyàn ní gbogbo ọjọ́ orí àti ìpele ìlera lè ṣe. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà, láti rínrìn díẹ̀díẹ̀ sí àwọn adaṣe tí o lè ṣe tí o bá jókòó sórí àga. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bẹ̀rẹ̀.

Ohun pàtàkì jùlọ tí a fẹ́ mú wá láti inú ìtàn yìí! (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa (Ìgbòkègbodò Aerobic) lónìí, àbí? Mo rò pé o ti ní òye tó dára jù báyìí.

Rántí pé, ìgbòkègbodò aerobic jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọkàn rẹ, ẹ̀dọ̀fóró rẹ, gbogbo ara rẹ, àti ọpọlọ rẹ pàápàá!

Àǹfààní èyí fún ìgbésí ayé rẹ kò lóǹkà. Dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn, ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ, máa ní ìtura ní gbogbo ọjọ́, sùn dáadáa, jẹ́ aláyọ̀ – Ìṣe afẹ́fẹ́ ni kọ́kọ́rọ́ gbogbo ìwọ̀nyí. Nítorí náà, láìsí ìsapá síwájú sí i, bẹ̀rẹ̀ àṣà rere yìí lónìí. Kò ṣe pàtàkì bí ó ti kéré tó, ohun pàtàkì ni láti bẹ̀rẹ̀. O lè ṣe é! Ara rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ! ìṣe afẹ́fẹ́, eré ìdárayá, ìṣe ara, ìlera ọkàn, ìgbésí ayé aláyọ̀, ìgbésí ayé aláyọ̀, atẹ́gùn, àtọ̀gbẹ, ìṣàkóso ìwọ̀n ara