Ṣé a lè dènà àwọn ìṣòro tó léwu tí àrùn àtọ̀gbẹ máa ń fà? (Àwọn ìṣòro àtọ̀gbẹ) - Àwọn ọ̀nà mẹ́sàn-án tó rọrùn nìyí!

Ṣé o ní àrùn àtọ̀gbẹ? Ó ṣeé ṣe kí o mọ àwọn ìpèníjà tó wà nínú gbígbé pẹ̀lú rẹ̀. O máa ń mu oògùn rẹ ní àkókò lójoojúmọ́, o sì máa ń ṣàkóso oúnjẹ rẹ dé àyè kan, ṣùgbọ́n ìbẹ̀rù díẹ̀ wà ní ọkàn rẹ, "Ṣé èyí yóò fa àwọn àrùn mìíràn?" Pàápàá jùlọ ìbẹ̀rù pé nǹkan kan yóò ṣẹlẹ̀ sí ọkàn rẹ, iṣan ara rẹ, ojú rẹ, àti kíndìnrín rẹ. Àtọ̀gbẹ dà bí ọ̀tá aláìfọwọ́kan, tí a kò bá sì ṣàkóso rẹ̀ dáadáa, ó lè ba àwọn ẹ̀yà ara tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ara wa jẹ́ nígbà tó bá yá. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé tí o bá ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ rẹ dáadáa, o lè yẹra fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣòro wọ̀nyí kí o sì gbé ìgbésí ayé aládùn àti aláyọ̀ pátápátá. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ lónìí nípa bí a ṣe lè ṣe bẹ́ẹ̀ gan-an.

1. Dín ìwọ̀n ara rẹ kù - ìgbésẹ̀ ńlá ni èyí!

Ní ṣókí, ìwọ̀n tó pọ̀ sí i lórí ara rẹ, pàápàá jùlọ ní àyíká ikùn rẹ, ń dí insulin lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí ni a ń pè ní resistance insulin. Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í dín ìwọ̀n ara rẹ kù, àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ yóò túbọ̀ ní ìmọ̀lára sí insulin. Èyí yóò mú kí ó rọrùn fún ara rẹ láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Fojú inú wo bí yóò ṣe dára tó fún ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, àti cholesterol rẹ tí o bá pàdánù kìlógíráàmù márùn-ún péré. O kò ní láti ṣe èyí nìkan. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó lè tọ́ ọ sọ́nà onímọ̀ nípa oúnjẹ tàbí olùkọ́ni eré ìdárayá. Papọ̀, ẹ lè ṣẹ̀dá ètò kan tí ó bá ọ mu tí ó sì rọrùn láti tẹ̀lé.

2. Ṣe àyẹ̀wò kí o sì máa ṣàkọsílẹ̀ ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé.

Èyí jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣe. Ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ ní o kere ju ìgbà méjì lọ lójúmọ́. Dókítà rẹ ti fún ọ ní ìwọ̀n tí a fẹ́ lò. Fún àpẹẹrẹ, láàárín 80-130 mg/dL kí o tó jẹun àti èyí tí kò tó 180 mg/dL ní wákàtí méjì lẹ́yìn oúnjẹ.

3. Má ṣe fo ìdánwò A1c.

Ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ tí o máa ń ṣàyẹ̀wò nílé lójoojúmọ́ yóò fi ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yẹn hàn ọ́. Ṣùgbọ́n ìdánwò HbA1c (A1c) dà bí káàdì ìròyìn tó ń fi agbára ìdarí suga ẹ̀jẹ̀ rẹ hàn láàárín oṣù méjì sí mẹ́ta tó kọjá . Èyí ni dókítà rẹ máa ń lò láti mọ bí o ṣe ń ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ dáadáa.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní Àtọ̀gbẹ Iru Kejì ló ń lépa A1c ti 7% tàbí kí ó dín sí i.Ète yìí lè yàtọ̀ síra gẹ́gẹ́ bí ipò rẹ. Rí i dájú pé o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ ní ìgbà mélòó ló yẹ kí o ṣe àyẹ̀wò A1c rẹ.

4. A máa ń ṣọ́ra nípa àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ń jẹ.

Àwọn èròjà carbohydrate ni èròjà pàtàkì tó ń fún ara wa ní agbára. Ṣùgbọ́n ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ kò lè jẹ wọ́n láìsí àkóso. Nítorí pé àwọn èròjà carbohydrate máa ń yára jẹ, wọ́n sì máa ń fi suga kún ẹ̀jẹ̀.

Irẹsi, burẹdi, poteto, nudulu, poteto, poteto dídùn, ati awọn eso ati diẹ ninu awọn ẹfọ ni awọn kabọhaidireeti. O ko ni lati da jijẹ wọn duro patapata. Ohun ti o nilo lati ṣe ni lati ṣakoso iye ti o jẹ ati iye igba ti o jẹ wọn lojoojumọ . O dara pupọ lati yan awọn kabọhaidireeti ti o ni okun pupọ.

• Àwọn ẹfọ́ ewébẹ̀ (spinach, kale, spinach)
• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà, ẹ̀wà, ẹ̀wà àti lentil
• Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, buckwheat, oats)
• Èso (jẹ ẹ́ ní ìwọ̀nba)

Àwọn wọ̀nyí máa ń tú sùgà sínú ẹ̀jẹ̀ díẹ̀díẹ̀, nípa bẹ́ẹ̀ wọ́n máa ń ṣàkóso ìdàgbàsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

5. Máa ṣọ́ra fún ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, cholesterol, àti triglycerides!

Àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn dà bí àwọn ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́. Ẹni tí ó ní àtọ̀gbẹ wà nínú ewu kí ọkàn rẹ̀ má balẹ̀ tàbí kí ó ní àrùn ọpọlọ ju àwọn ẹlòmíràn lọ. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti máa ṣọ́ àwọn nǹkan wọ̀nyí kí a sì máa ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

Láti ṣàkóso ìwọ̀n wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti mu oògùn tí dókítà kọ sílẹ̀ ní pàtó àti ní àkókò tí ó yẹ.

6. Jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ.

Ní ti eré ìdárayá, o kò nílò láti lọ sí ibi ìdárayá. Ṣíṣe eré ìdárayá tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì tó máa ń mú kí o máa láágùn fún ọgbọ̀n ìṣẹ́jú lójoojúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tó tó. Èyí ni a ń pè ní eré ìdárayá aerobic .

• Rìn kánkán
• Gígun kẹ̀kẹ́
• Iwẹwẹ
• Ijó
• Ṣíṣe iṣẹ́ ilé díẹ̀ pẹ̀lú ìsapá díẹ̀

Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Tí ó bá ṣòro fún ọ láti ṣe iṣẹ́jú 30 lójúmọ́ lẹ́ẹ̀kan náà, pín in sí méjì. Rìn fún iṣẹ́jú 10 ní òwúrọ̀, iṣẹ́jú 10 ní ọ̀sán, àti iṣẹ́jú 10 ní alẹ́. Rírìn fún ìgbà díẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ gidigidi pẹ̀lú ìṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

7. Má ṣe fò oorun.

Ìsopọ̀ ńlá wà láàárín oorun àti àtọ̀gbẹ. Ní àwọn ọjọ́ tí a kò bá sùn tó, ebi kan máa ń pa wá, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá fẹ́ jẹ oúnjẹ dídùn àti ọ̀rá. Èyí máa ń mú kí ìwọ̀n ara wa pọ̀ sí i, kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ sì má baà dúró dáadáa. Tí ẹni tí ó ní àtọ̀gbẹ bá sùn fún wákàtí méje sí mẹ́jọ ní ọjọ́ kan , yóò ràn án lọ́wọ́ láti ṣàkóso àṣà jíjẹun rẹ̀, yóò sì jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ dúró ṣinṣin.

8. Ṣàkóso wahala

Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ọ̀tá mìíràn tí ó lè fa àtọ̀gbẹ. Nígbà tí a bá ní ìdààmú ọkàn, ara wa yóò máa tú àwọn homonu bíi cortisol jáde. Àwọn homonu wọ̀nyí yóò máa mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti wá ọ̀nà láti jẹ́ kí ọkàn wa balẹ̀.

• Jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ kí o sì máa dákẹ́ jẹ́ẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójúmọ́.
• Ṣe àṣàrò.
• Ṣe yoga.
• Tẹ́tí sí orin tí o fẹ́ràn, ka ìwé, tàbí bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀.

9. Má ṣe pàdánù àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn àti àwọn ilé ìwòsàn

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò ní ìṣòro kankan, lọ ṣe àyẹ̀wò gbogbogbò lẹ́ẹ̀kan lọ́dún . Èyí ṣe pàtàkì láti rí àwọn ìṣòro tó lè wáyé láti inú àtọ̀gbẹ ní ìbẹ̀rẹ̀. Rí i dájú pé o ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà àyẹ̀wò ọdọọdún rẹ:

• Àyẹ̀wò ojú tó gbòòrò: Ṣàwárí ìbàjẹ́ ojú tí àrùn àtọ̀gbẹ (àtọ̀gbẹ retinopathy) ń fà ní kùtùkùtù.
• Wiwọn titẹ ẹjẹ.
• Idanwo ẹsẹ:Àtọ̀gbẹ lè ba àwọn iṣan ara àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ jẹ́. Nítorí náà, jẹ́ kí dókítà rẹ ṣe àyẹ̀wò fún ọgbẹ́, ìfọ́ ara, tàbí ìpalára.
• Àwọn àyẹ̀wò iṣẹ́ kíndìnrín: Àyẹ̀wò ìtọ̀ àti ẹ̀jẹ̀ láti ṣàyẹ̀wò fún ìbàjẹ́ kíndìnrín.
• Àyẹ̀wò fún àwọn àrùn ọpọlọ àti àrùn ọkàn.

Gbogbo èyí kì í ṣe láti dẹ́rù bà ọ́. Tí a bá ti mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí ní kùtùkùtù, a lè tọ́jú wọn kí a sì dènà wọn láti má baà di àìsàn tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ pátápátá.