Ǹjẹ́ Magnesium jẹ́ ìtura fún ìsoríkọ́? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dáadáa

Ṣé o máa ń ní ìbànújẹ́, àárẹ̀, àti ìbínú nígbà míìrán sí àwọn nǹkan kéékèèké? Nígbà míìrán, ìdí gbogbo èyí lè jẹ́ ohun tí a kò tiẹ̀ ronú nípa rẹ̀ rárá. Ǹjẹ́ o ti gbọ́ nípa magnesium, ohun alumọ́ni tí kò sí ẹnikẹ́ni nínú wa tó fiyèsí púpọ̀ sí, ṣùgbọ́n èyí tó ṣe pàtàkì fún ara? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa bí magnesium yìí ṣe ní ipa lórí ayọ̀ àti ìparọ́rọ́ wa.

Ǹjẹ́ magnesium ń ran lọ́wọ́ gan-an pẹ̀lú ìdààmú ọkàn?

Ní ṣókí, magnesium jẹ́ oúnjẹ kékeré ṣùgbọ́n pàtàkì púpọ̀ tí ó ní ipa nínú ọgọ́rọ̀ọ̀rún iṣẹ́ nínú ara wa. Ó ṣe pàtàkì ní pàtàkì fún ìlera ọpọlọ wa, tàbí àlàáfíà ọpọlọ wa. Tí o bá ń ní ìbànújẹ́ tàbí àníyàn, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o mu magnesium pẹ̀lú ìtọ́jú ìbànújẹ́ rẹ.

Láìpẹ́ yìí, àtúnyẹ̀wò àwọn ìdánwò ìṣègùn méje tí a ṣe ní ọdún 2023 fi hàn pé lílo àwọn afikún magnesium dín àwọn àmì ìsoríkọ́ kù gidigidi. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé magnesium nìkan ni ìtọ́jú fún ìsoríkọ́. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ògbógi ti sọ, magnesium nìkan kò tó láti wo ìsoríkọ́ sàn. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n ti rí àwọn aláìsàn tí wọ́n ń gbádùn ara wọn kíákíá nígbà tí a bá lo magnesium pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú mìíràn, bíi ìtọ́jú ọ̀rọ̀ àti àwọn oògùn apanilára tí a kọ sílẹ̀ fún wọn.

Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín àìní magnesium àti ìdààmú ọkàn?

Wọ́n sọ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn lónìí ní ìwọ̀n magnesium tó kéré nínú ara wọn. Magnésíọ̀mù ṣe pàtàkì fún ṣíṣàkóso iṣan ara àti ètò ọpọlọ wa, ṣíṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, àti fún ṣíṣe àwọn èròjà protein, egungun, àti DNA.

Nítorí náà, tí o kò bá ní magnesium tó nínú ara rẹ, ó máa ń mú kí ewu rẹ láti ní àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ bí ìbànújẹ́ àti àníyàn pọ̀ sí i. Ìwádìí kan ní ọdún 2019 fi hàn pé àwọn ènìyàn tí ìwọ̀n magnesium wọn kéré nínú ẹ̀jẹ̀ wọn máa ń ní àwọn àmì ìbànújẹ́.

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí:

• Ó ń mú kí kẹ́míkà tó ń mú ọkàn balẹ̀ pọ̀ sí i: Magnésíọ̀mù ń mú kí ìwọ̀n sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ tí a ń pè ní GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) pọ̀ sí i nínú ọpọlọ wa. GABA yìí jẹ́ kẹ́míkà tó ń mú ọkàn wa balẹ̀ tó sì ń dín àníyàn kù. Àwọn oògùn àníyàn kan ń ṣiṣẹ́ lọ́nà kan náà.
• Ṣíṣe àtúnṣe àwọn kẹ́míkà ọpọlọ mìíràn: Magnésíọ̀mù tún ń ṣe àtúnṣe àwọn kẹ́míkà bíi glutamate àti serotonin, èyí tí ó ń ran ọkàn wa lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ọkàn wa balẹ̀ kí ó sì láyọ̀.
• Dín àwọn homonu wahala kù: Kì í ṣe ìyẹn nìkan, magnésíọ̀mù tún ń ran lọ́wọ́ láìtaara láti dín ìwọ̀n homonu wahala cortisol kù nínú ara wa nípa ṣíṣàkóso homonu ACTH, èyí tí ó ń mú kí ìṣẹ̀dá cortisol ṣiṣẹ́.

Kí nìdí tí a fi ní ìwọ̀n magnesium díẹ̀ nínú ara wa?

Ìdí pàtàkì méjì ló wà fún èyí. Ọ̀kan ni pé oúnjẹ tí a ń jẹ lónìí, pàápàá jùlọ èso àti ewébẹ̀, kéré sí i ju bí ó ti rí ní ọdún mélòó kan sẹ́yìn lọ. Èkejì ni pé ọ̀pọ̀ ènìyàn lónìí ń jìyà ìdààmú onígbà pípẹ́ . Nígbà tí ìdààmú bá pọ̀ sí i, ìwọ̀n magnesium nínú ara wa ń dínkù. Èyí dà bí ìyípo búburú. Nígbà tí magnesium bá dínkù, ìdààmú, àníyàn, àti ìsoríkọ́ ń pọ̀ sí i. Nígbà tí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn bá pọ̀ sí i, magnesium nínú ara ń dínkù sí i.

Iru iṣuu magnẹsia wo ni o dara julọ fun ibanujẹ?

Ó ṣòro láti sọ irú magnesium tó “dára jùlọ” fún ìsoríkọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀kan lára ​​àwọn irú tí àwọn ògbógi dámọ̀ràn jùlọ ni Magnesium Glycinate. Èyí ló so Magnesium mineral pọ̀ mọ́ amino acid glycine. Glycine tún ní àwọn ohun tó lè mú kí ìsoríkọ́ dínkù.

Ẹ jẹ́ kí a ṣàlàyé àwọn irú wọ̀nyí ní àlàyé síwájú síi nínú tábìlì ní ìsàlẹ̀.

Nítorí náà, tí o bá ń ronú láti bẹ̀rẹ̀ àfikún magnesium, bíbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa Magnesium Glycinate lè jẹ́ àṣàyàn tó dára jùlọ ní àkọ́kọ́.

Elo ni magnesia yẹ ki n mu?

Ó ṣòro láti sọ iye magnesium tí a gbọ́dọ̀ lò fún ìsoríkọ́, nítorí pé àwọn ìwádìí ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ti lo ìwọ̀n tó yàtọ̀ síra. Ìdámọ̀ràn gbogbogbòò ni 400-420 milligrams (mg) fún ọjọ́ kan fún àwọn ọkùnrin àgbàlagbà àti 310-320 miligiramu fún àwọn obìnrin. Síbẹ̀síbẹ̀, a gbani nímọ̀ràn pé kí o má ṣe mu ju 350 miligiramu lọ fún ọjọ́ kan gẹ́gẹ́ bí àfikún . Èyí jẹ́ nítorí pé a tún ń rí díẹ̀ nínú magnesium láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ àti tí a ń mu.

Sibẹsibẹ, labẹ abojuto dokita kan , a le ṣeduro iwọn lilo ti o ga diẹ, bii 500 miligiramu, fun ẹnikan ti o ni ibanujẹ. Ni iru awọn ọran bẹẹ, o dara lati mu iwọn lilo naa ni igba meji tabi mẹta lojumọ dipo gbogbo rẹ ni ẹẹkan, ki ara le fa o daradara. Bakannaa, lilo iwọn lilo kan ṣaaju ki o to lọ sùn ni alẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.

Tí o bá ń mu àfikún Vitamin D, lílo rẹ̀ pẹ̀lú magnesium yóò tún mú kí fífà Vitamin D pọ̀ sí i.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá mu ju bó ṣe yẹ lọ?

Magnesium jẹ́ ààbò ní gbogbogbòò, ṣùgbọ́n mímu jù lè fa àwọn àbájáde bí:

• Àìlera iṣan
• Ìrora inú, bí ríru àti ìgbẹ́ gbuuru
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀
• Rirẹ ara pupọju

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, sọ fún dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó lè dín ìwọ̀n oògùn rẹ kù tàbí kí ó sọ fún ọ pé kí o dẹ́kun lílò rẹ̀ pátápátá.

Ṣe o le gba iṣuu magnẹsia lati ounjẹ?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Èyí ni ọ̀nà tó dára jùlọ. Nítorí pé àwọn kíndìnrín rẹ máa ń tú èròjà magnesium jáde láti inú oúnjẹ. Àwọn oúnjẹ kan tí ó ní èròjà magnesium nínú nìyí:

• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú bí ẹ̀fọ́ spinach
• Àwọn ẹ̀pà bí almond, cashew, àti ẹ̀pà
• Àwọn irugbin bíi èso igi àti àwọn irugbin sunflower
• Àwọn ọkà gbogbo bí irẹsì brown
• Ọ̀gẹ̀dẹ̀
• Àwọn ẹ̀gúsì bí ẹ̀wà, ẹ̀wà, àti lentil
• Ẹja Salmon
• Ẹran malu, adie
• Ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú tó ní ó kéré tán 70% koko nínú
• Wàrà àti wàrà

Ṣe o dara lati mu magnesia pẹlu awọn oogun apakokoro?

Ìbéèrè yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Ìdáhùn ni pé, bẹ́ẹ̀ ni, ó dára láti mú àwọn méjèèjì papọ̀. Ní gidi, àwọn dókítà sọ pé àbájáde tó dára jùlọ ni a rí nígbà tí a bá lò wọ́n papọ̀. Fún ẹni tí ó ní ìsoríkọ́ díẹ̀, magnesium nìkan lè tó. Ṣùgbọ́n, fún ẹni tí ó ní ìsoríkọ́ díẹ̀ tàbí líle koko, ó dájú pé dókítà nílò ìwé àṣẹ láti kọ.

Ní pàtàkì, a kò gbani nímọ̀ràn pé kíndìnrín tàbí àrùn ọkàn máa ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn ní àrùn jẹjẹrẹ. Mágnésíọ̀mù tún lè bá àwọn oògùn kan lò. Fún àpẹẹrẹ:

• Àwọn oògùn apakòkòrò àrùn bíi ciprofloxacin (Cipro)
• Àwọn oògùn ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kan (fún àpẹẹrẹ àwọn diuretics, calcium channel blockers)
• Àwọn oògùn àtọ̀gbẹ bíi glipizide (Glucotrol) tàbí glyburide (Micronase)
• Àwọn oògùn fún osteoporosis (dín egungun kù), bíi alendronate (Fosamax)

Nítorí náà, tí o bá ń lo oògùn mìíràn, ó ṣe pàtàkì láti sọ fún dókítà rẹ nípa rẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo magnesium.