Ṣé o fẹ́ àlàáfíà ọkàn? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà ìṣàrò.

Ìgbésí ayé ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí dà bí eré ìje, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Láti ìgbà tí a bá jí ní òwúrọ̀ títí di ìgbà tí a bá sùn ní alẹ́, a máa ń sáré tẹ̀lé nǹkan kan lẹ́yìn òmíràn. Pẹ̀lú iṣẹ́, iṣẹ́ ilé, àwọn ọmọ, àjọṣepọ̀ àwùjọ , ọkàn wa kì í sábà ní òmìnira tàbí àlàáfíà. Tí a bá ń tẹ̀síwájú báyìí, ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára àárẹ̀ àti ìdààmú. Nítorí náà, gẹ́gẹ́ bí ojútùú sí ìṣòro yìí, ọ̀pọ̀ ènìyàn ti yíjú sí àṣàrò báyìí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àṣàrò ti wà fún ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún, ìtura tí ó ń fún àwọn ìṣòro òde òní jẹ́ ohun ìyanu.

Àwọn àǹfààní gidi wo ló wà nínú àṣàrò?

Àṣàrò jẹ́ irinṣẹ́ tó lágbára gan-an tó ń ràn wá lọ́wọ́ láti mú ọkàn wa balẹ̀, dín wàhálà kù, àti láti mú kí ìgbésí ayé wa wà ní ìwọ́ntúnwọ́nsí. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní nípa ti ọpọlọ àti ti ara. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Ẹ jẹ́ ká wo irú àṣàrò tó wà níbẹ̀ báyìí.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé àṣàrò jẹ́ ohun tí a ń ṣe ní ọ̀nà kan, ṣùgbọ́n ní òtítọ́, onírúurú ọ̀nà àṣàrò ló wà tí ó bá àìní ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ mu.

Àṣàrò Ìtọ́sọ́nà

Tí ó bá ṣòro fún ọ láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣàṣàrò fúnra rẹ, ọ̀nà yìí ni ó dára jùlọ. Ó dà bí ìgbà tí olùkọ́ bá ń kọ́ ọ, pẹ̀lú àwọn ìtọ́ni tí a pèsè nípasẹ̀ àpù, fídíò, tàbí orin ohùn. O lè ṣe àṣàrò pẹ̀lú àwọn ìtọ́ni tí ó rọrùn bíi, "Nísinsìnyí, mí ẹ̀mí jáde... mí ẹ̀mí jáde díẹ̀díẹ̀..." Èyí rọrùn púpọ̀ fún olùbẹ̀rẹ̀.

Àṣàrò Ìrònú

Èyí ni ọ̀nà ìṣàrò tó gbajúmọ̀ jùlọ lónìí. Ní ṣókí, Ìṣàrò Ìrònú jẹ́ nípa wíwo àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ láìsí ìdájọ́. Dípò kí o máa ṣàníyàn nípa "Kí ló dé tí mo fi ní àwọn èrò búburú wọ̀nyí?", o máa ń kíyèsí wọn nípa sísọ pé, "Óò... mo ní èrò yìí," lẹ́yìn náà o máa ń mú kí àfiyèsí rẹ padà sí èémí rẹ.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

• Jókòó ní ipò tó rọrùn: Jókòó ní ìrọ̀rùn lórí àga tàbí lórí ilẹ̀, kí o máa jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí o sì sinmi.
• Pa ojú rẹ: Tàbí kí o tẹjú mọ́ ibi kan láìsí àfiyèsí.
• Mí ẹ̀mí nípa ti ara: O kò nílò láti mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ ní ti gidi. Mí ẹ̀mí déédéé. Máa ronú nípa "mí" nígbà tí o bá mí ẹ̀mí àti nígbà tí o bá mí ẹ̀mí jáde.
• Nígbà tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri: Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ọkàn rẹ láti máa rìn kiri sí àwọn nǹkan míì. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, gbà á gbọ́, má ṣe bẹ̀rù, kí o sì fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ mú kí àfiyèsí rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ.

A ti rii pe ọna yii wulo pupọ fun awọn ti o ni awọn aami aisan bii ibanujẹ ati aibalẹ.

Àṣàrò Ìṣíkiri

Àwọn ènìyàn kan rí i pé ó ṣòro láti jókòó síbì kan fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Tí o bá jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ènìyàn wọ̀nyẹn, ọ̀nà yìí dára fún ọ. Ó ní nínú gbígbìyànjú láti mú kí ọkàn rẹ bá ìṣípo ara rẹ mu.

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Yoga
• Tai chi
• Rìn ìṣàrò àṣàrò
• Qi gong

Kì í ṣe ọ̀nà ìṣètò bí èyí nìkan, ṣùgbọ́n àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ pàápàá ni a lè lò fún ìṣàrò yìí. Fojú inú wò ó, tí o bá ń gbin òdòdó, tí o ń fọ àwo, tàbí tí o ń ká aṣọ, tí o bá ń ronú nípa ohun tí o ń ṣe pátápátá , ìyẹn náà ni Ìṣàrò Ìṣípo.Iyẹn ni ọkan.

Àṣàrò Àfojúsùn

Èyí ní nínú ṣíṣe àṣàrò lórí ohun kan. Èyí lè jẹ́ iná àbẹ́là, omi tó ń ṣàn, mantra tí o sọ, tàbí ohùn náà “Om.” Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ìrònú, tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri, o ní láti mú un padà sí ohun náà pẹ̀lú pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Ọ̀nà tó dára láti mú kí ìfọkànsí sunwọ̀n sí i ni èyí.

Ṣíṣàyẹ̀wò ara jẹ́ ọ̀nà ìṣàrò mìíràn tó gbajúmọ̀ bíi èyí. Ó dára gan-an fún àwọn tó ní ìrora ara. Níbí, o lè fojú inú wo gbogbo ẹ̀yà ara láti orí dé ẹsẹ̀ kí o sì pọkàn pọ̀ sórí àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyẹn.

Àṣàrò Tí Ó Dá Lórí Ọkàn

Èyí darí àfiyèsí sí ìmọ̀lára rẹ dípò èrò rẹ, pàápàá jùlọ àwọn ìmọ̀lára bí ìfẹ́, inú rere, àti àánú.

• Mú àfiyèsí rẹ wá sí àárín àyà rẹ, níbi tí ọkàn rẹ wà. Fojú inú wò ó pé gbogbo ìmọ̀lára, gbogbo agbára, ló ti wá.
• Ronú nípa ẹnìkan tí o fẹ́ràn. Rí i pé ìfẹ́ yẹn ń tàn kálẹ̀ ní ọkàn rẹ. Lẹ́yìn náà, tan ìfẹ́ náà sí àwọn ẹlòmíràn nínú ìgbésí ayé rẹ, sí ara rẹ, àti sí ayé.
• Fojú inú wo bí àwọn ìmọ̀lára búburú bí ìbànújẹ́, ìbẹ̀rù, àti ìbínú ṣe ń tú jáde pẹ̀lú ẹ̀mí rẹ, àti pé ọkàn rẹ ń kún fún ìfẹ́ àti inú rere dípò bẹ́ẹ̀. Èyí tún lè ran àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ láti lágbára sí i.

Ṣíṣàṣàrò kì í ṣe ohun tí o lè kọ́ ní òru kan. Ó jẹ́ àṣà, bíi eré ìdárayá. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú márùn-ún péré lóòjọ́ kí o sì wá ohun tó dára jù fún ọ.