Ṣé o tún fẹ́ kí àlàáfíà wà ní ọkàn rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àṣàrò!

Iṣoro ti o tobi julọ ti gbogbo wa n koju ni awọn ọjọ wọnyi ni aini ominira ati alaafia ọkan. A maa n ṣàníyàn ati aniyan nipa awọn nkan nigbagbogbo, abi? Nitorinaa, ni awọn akoko bii eyi, iṣaro jẹ ọna lati mu ọkan wa balẹ ati mu wọn wa si ibi alaafia. Eyi kii ṣe nkan tuntun, o jẹ ọna ti o ti wa fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Kí ni àròjinlẹ̀ gan-an?

Ní ṣókí, àṣàrò jẹ́ ọ̀nà ìmòye àti ti ara tí a ń lò láti fi ọkàn rẹ sí ibi kan ṣoṣo tàbí láti mú ọkàn rẹ mọ́ pátápátá. Gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà àṣàrò tí o yàn, o lè sinmi ọkàn rẹ, dín àníyàn kù, kí o sì dín ìdààmú kù . Àwọn ènìyàn kan tún máa ń lo àṣàrò láti borí àwọn ìpèníjà bíi dídáwọ́ sígá mímu dúró.

Tẹ́lẹ̀tẹ́lẹ̀, a kàn ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn wọ̀nyí láti ojú ìwòye ìsìn nìkan. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí, pẹ̀lú ìmọ̀ ẹ̀rọ tuntun, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ń wo ìṣàrò yìí ní kíkún. Pàápàá jùlọ pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ `(EEG - Electroencephalography)`, èyí tí ó ń wọn ìgbì iná mànàmáná ti ọpọlọ, àti `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, èyí tí ó ń wọn ìṣiṣẹ́ ọpọlọ, a ti ṣàwárí bí àṣàrò ṣe lè ní ipa rere lórí ọpọlọ wa àti ìlera ọpọlọ wa.

Tí ẹnìkan bá ń ṣe àṣàrò, ó lè dà bíi pé ó kàn ń mí ẹ̀mí tàbí ó ń sọ ọ̀rọ̀ díẹ̀díẹ̀. Ṣùgbọ́n, nínú ọpọlọ ẹni náà, ìyípadà ńlá kan ń ṣẹlẹ̀.

Ṣé àṣàrò lásán ni ohun tó jẹ́ ti ìsìn?

O le sọ iyẹn, tabi o le sọ rara. Ni otitọ, iṣaro ni gbongbo rẹ lati awọn imọran atijọ ati ọpọlọpọ awọn ẹsin pataki ni agbaye. Sibẹsibẹ, o ko ni lati jẹ onisin lati ṣe iṣaro .

Àwọn ọ̀nà ìṣàrò ìsìn àti èyí tí kì í ṣe ti ẹ̀sìn nìyí:

• Àṣàrò àwọn ẹlẹ́sìn Búdà: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà àṣàrò ló wà tí ó wá láti inú ẹ̀sìn Búdà (èyí tí a kà sí ìmọ̀ ọgbọ́n àti ẹ̀sìn). Àṣàrò àwọn ẹlẹ́sìn Theravadan gbajúmọ̀ ní Gúúsù Éṣíà, pàápàá jùlọ ní Íńdíà àti Thailand. Àṣàrò àwọn ẹlẹ́sìn Búdà Zen bẹ̀rẹ̀ láti orílẹ̀-èdè China, ó sì wá ní onírúurú ọ̀nà ní àwọn orílẹ̀-èdè bíi Japan. Àṣàrò àwọn ẹlẹ́sìn Búdà Tibet wá láti Tibet.
• Àṣàrò Kristẹni: Àṣàrò ni ìṣe ìrònú jinlẹ̀ nípa ìbéèrè, èrò, èrò ẹ̀sìn, tàbí Ọlọ́run. Èyí wọ́pọ̀ nínú ẹ̀sìn Kristẹni. Nígbà míì, a máa ń ka àdúrà sí irú àṣàrò kan.
• Ṣíṣàṣàrò tí a ń tọ́sọ́nà: Ọ̀nà tí kì í ṣe ti ẹ̀sìn ni èyí. A lè ṣe é pẹ̀lú àwùjọ tàbí nìkan. A ń lò ó fún àwọn nǹkan bí ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú.
• Ìṣàrò Osho: A tún mọ̀ ọ́n sí "ìṣàrò oníyẹ̀sí", ọ̀nà yìí ni ó ti ṣẹ̀ wá láti Íńdíà, ó sì ti ṣẹ̀ wá láti inú ẹ̀sìn Híńdù. Àwọn ìdánrawò mímí ni a máa ń ṣe ní mímọ̀ àti kíákíá.
• Ṣíṣàṣàrò Sufi: Ẹ̀ka kan nínú ẹ̀sìn Islam ni Sufi, àṣàrò sì wọ́pọ̀ láàrín wọn.
• Àṣàrò àwọn onísìn Tao: Gẹ́gẹ́ bí ẹ̀sìn Búdà, a kà Tao sí ẹ̀sìn àti ìmọ̀ ọgbọ́n orí. Ó bẹ̀rẹ̀ láti orílẹ̀-èdè China.
• Àṣàrò lórí àwọn ènìyàn: Èyí náà jẹ́ ọ̀nà kan tí ó wá láti Íńdíà. Àwọn ọ̀rọ̀ tàbí gbólóhùn ni a ń sọ ní ohùn tàbí ní ọkàn, tí a ń darí wọn sí wọn.
• Yoga: Èyí jẹ́ adaṣe ara àti àṣà ìṣàrò tí ó bẹ̀rẹ̀ láti Íńdíà. A lè ṣe é ní ọ̀nà ìsìn àti ọ̀nà tí kì í ṣe ti ìsìn.

Báwo la ṣe ń ṣe àṣàrò?

Kò sí ọ̀nà kan ṣoṣo tó tọ́ láti ṣe àṣàrò. Ìdí ni pé àṣàrò lè wá ní onírúurú ọ̀nà. Àwọn ògbógi ti ṣe àyẹ̀wò àwọn ọ̀nà àṣàrò, wọ́n sì ti rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tí ó wọ́pọ̀ tí ó máa ń wáyé ní oríṣiríṣi ọ̀nà àṣàrò. Àwọn ni:

• Ṣíṣàṣàrò tó dá lórí ara: Nígbà míì, a máa ń pè é ní “ṣíṣàyẹ̀wò ara ẹni.” Èyí kan fífetí sí àwọn ìmọ̀lára ara káàkiri ara rẹ. Fojú inú wo bí o ṣe ń gbé àfiyèsí rẹ láti orí ìka ẹsẹ̀ rẹ sí orí orí rẹ díẹ̀díẹ̀.
• Ríronú jinlẹ̀: Èyí sábà máa ń jẹ́ ríronú jinlẹ̀ nípa ìṣòro tàbí èrò tó tako ara wọn, láìjẹ́ kí ọkàn rẹ máa rìn kiri.
• Ṣíṣàrò tí ó dá lórí ìmọ̀lára: Nínú ọ̀nà ìṣàrò yìí, o máa ń dojúkọ ìmọ̀lára pàtó kan. Fún àpẹẹrẹ, ríronú nípa bí o ṣe lè jẹ́ onínúure sí àwọn ẹlòmíràn, tàbí ríronú nípa àwọn nǹkan tí ó ń mú ayọ̀ wá fún ọ nínú ìgbésí ayé rẹ.
• Ṣíṣàṣàrò Mantra: Èyí ní nínú sísọ gbólóhùn tàbí ohùn pàtó kan (ní gbangba tàbí ní ọkàn rẹ) kí o sì pọkàn pọ̀ sórí rẹ̀.
• Ṣíṣàrò pẹ̀lú ìṣíkiri: Irú àṣàrò yìí lè ní mímí, dídúró èémí, tàbí ṣíṣe àwọn ìgbésẹ̀ ara pàtó kan. Ó tún ní rírìn nígbà tí o ń fiyèsí ohun tí o rí ní àyíká rẹ.
• Àṣàrò ọkàn: Ọ̀nà àṣàrò yìí ní í ṣe pẹ̀lú mímọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí. Ó ní í ṣe pẹ̀lú wíwà ní àkókò yìí , láìsí àníyàn nípa ohun tó ti kọjá tàbí ọjọ́ iwájú. Gẹ́gẹ́ bí ó ṣe rí pẹ̀lú àṣàrò ọkàn tó dá lórí ara, ó tún ní í ṣe pẹ̀lú lílo ara rẹ láti mọ̀ nípa àyíká rẹ.
• Àṣàrò ojú: Nínú ọ̀nà àṣàrò yìí, o máa ń dojúkọ ohun tí o rí (yálà pẹ̀lú ojú rẹ tàbí àwòrán tí o ń fojú inú wò nínú ọkàn rẹ).

Kí ni àṣàrò ń ṣe ní gidi? Àwọn àǹfààní wo ló wà?

Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o nṣe àṣàrò deedee ni o ṣeeṣe julọ lati ni iriri awọn anfani wọnyi:

• Idinku ninu awọn aami aisan ti awọn ipo bi aibalẹ, ibanujẹ, tabi rudurudu wahala lẹhin-traumatic (PTSD).
• Ìrònú tó sunwọ̀n síi, ìfọkànsí, àti agbára láti yanjú ìṣòro.
• Níní agbára tó dára jù láti bá àwọn ìṣòro ìmọ̀lára mu àti láti borí wọn.

Nítorí pé ìlera ọpọlọ ní ipa lórí ìlera ara wa gidigidi, pẹ̀lú àwọn àǹfààní ọpọlọ wọ̀nyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ara mìíràn wà, bíi oorun dídára, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ tí ó lọ sílẹ̀, àti iṣẹ́ ọkàn tí ó dára síi.

Báwo ni àṣàrò ṣe ń ṣiṣẹ́? Kí ni ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà lẹ́yìn rẹ̀?

Nípasẹ̀ ìmọ̀ ẹ̀rọ tuntun, àwọn olùwádìí àti àwọn dókítà lè rí bí àṣàrò ṣe ní ipa lórí ọpọlọ rẹ báyìí. Láti lóye díẹ̀ lára ​​àwọn ìyípadà wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ díẹ̀ nípa ìṣètò ọpọlọ.

Ọpọlọ rẹ ní ọkẹ àìmọye sẹ́ẹ̀lì tí a ń pè ní neuron. Àwọn wọ̀nyí ń fi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ sí ara wọn nípa lílo àwọn àmì iná mànàmáná àti kẹ́míkà. Neuron kan so pọ̀ mọ́ ẹgbẹẹgbẹ̀rún àwọn neuron mìíràn. Báyìí ni àwọn neuron wọ̀nyí ṣe ń ṣe àwọn nẹ́tíwọ́ọ̀kì káàkiri oríṣiríṣi apá ọpọlọ rẹ. Àwọn nẹ́tíwọ́ọ̀kì wọ̀nyí ń péjọpọ̀ láti ṣẹ̀dá oríṣiríṣi agbègbè ọpọlọ. Agbègbè kọ̀ọ̀kan ní iṣẹ́ àti àwọn iṣẹ́ pàtàkì tó yàtọ̀ síra.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe àṣàrò déédéé máa ń ní àwọn ìyípadà kan nínú ìṣètò ọpọlọ wọn . Àwọn ìyípadà wọ̀nyí lè jẹ́ ìbísí nínú ìwúwo àsopọ ọpọlọ tàbí ìbísí nínú ìwọ̀n àwọn apá kan nínú ọpọlọ. Èyí fi hàn pé àwọn neuron tí wọ́n wà níbẹ̀ ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ara wọn púpọ̀ sí i àti pé àwọn ìsopọ̀ wọ̀nyẹn lágbára sí i.

Àwọn agbègbè ọpọlọ tí ó ní ipa lórí ọ̀nà yìí sábà máa ń jẹ́ àwọn agbègbè tí ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ (bíi ìran àti gbígbọ́), agbára rẹ láti ronú àti láti pọkàn pọ̀, àti agbára rẹ láti ṣe àgbéyẹ̀wò ìmọ̀lára rẹ. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe àṣàrò déédéé ní ọpọlọ tí ó dára jù, wọn kì í sábà ní ìrírí ìrẹ̀wẹ̀sì tí ó ń wá pẹ̀lú ọjọ́ ogbó, wọ́n sì lè kojú àti láti ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn ìmọ̀lára búburú bí ìbẹ̀rù, ìbínú, àti ìbànújẹ́.

Báwo ni mo ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò lójoojúmọ́?

Pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìṣàrò tó yàtọ̀ síra, ó lè ṣòro díẹ̀ láti rí èyí tó bá ọ mu, èyí tó wù ẹ́ jù. Ṣùgbọ́n ní oríire, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti mú kí ó rọrùn.

• Ìwádìí: Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni láti kọ́ nípa onírúurú ọ̀nà ìṣàrò. O lè rí àwọn ìwé ní ​​ilé ìkàwé tàbí ilé ìtajà ìwé, tàbí o lè rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwífún lórí ayélujára.
• Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀: Dókítà ìdílé rẹ tàbí olùdámọ̀ràn nípa ìlera ọpọlọ ni àwọn ènìyàn tó dára jùlọ láti kọ́ nípa ìṣàrò. Wọ́n tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn ètò ìṣàrò àti àwọn olùkọ́ ní agbègbè rẹ.
• Beere fun itọsọna: Beere lọwọ awọn eniyan ti o mọ tabi awọn eniyan lori ayelujara ti o nifẹ si awọn nkan kanna. Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o mọ nipa iṣaro ati awọn ti o ṣe iṣaro. Ti ko ba si ẹnikan ti o mọ taara, awọn iru ẹrọ media awujọ bii YouTube tabi Reddit le jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. Awọn ohun elo foonuiyara paapaa wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣaro.

Ni kete ti o ba ti rii ọna iṣaro lati gbiyanju, awọn imọran wọnyi yoo ran ọ lọwọ:

• Kọ́ ohun tí o fẹ́ràn: Àwọn kan fẹ́ràn láti ṣe àṣàrò ní òwúrọ̀, àwọn mìíràn sì fẹ́ràn láti máa ṣe àṣàrò ní alẹ́. Yan àkókò tí ó dára jùlọ fún ọ!
• Ṣe àkókò:Ya àkókò sọ́tọ̀ ní ọjọ́ rẹ láti ṣe àṣàrò kí o sì jẹ́ kí ó jẹ́ ara ìṣe ojoojúmọ́ rẹ. Àṣírí láti jèrè àǹfààní jùlọ nínú ìṣe yìí ni láti ṣe àṣàrò déédéé.
• Ṣẹ̀dá àyíká tó yẹ: Ibi tó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tó sì rọrùn ló dára jù fún àṣàrò. Àwọn ọ̀nà àṣàrò kan máa ń béèrè pé kí o jókòó dúró ṣánṣán, nígbà tí àwọn mìíràn sì máa ń béèrè pé kí o dùbúlẹ̀. Àwọn kan nílò rírìn, kí o lè rí ibi ìtura tàbí ọ̀nà ìrìn tí o fẹ́.
• Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́: Ó dára tí ìṣàrò kò bá rọrùn fún ọ, kì í ṣe ìwọ nìkan ni o wà. Ṣe àwárí àwọn ohun èlò, ní ojúkojú àti lórí ayélujára, kí o sì béèrè fún ìtọ́sọ́nà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló nífẹ̀ẹ́ sí ìṣàrò, wọ́n sì lè fún ọ ní ìmọ̀ràn. O tilẹ̀ lè rí olùkọ́ tàbí kíláàsì ìṣàrò nítòsí rẹ.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí

Àṣàrò jẹ́ àṣà ìgbàanì kan tó wà ní onírúurú ọ̀nà àti àṣà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àṣàrò ti jẹ́ àṣà ìsìn láti ìgbà àtijọ́, kò pọndandan kí o jẹ́ ẹlẹ́sìn láti ṣe é kí o sì ní ìrírí àwọn àǹfààní rẹ̀ . Nítorí ìlọsíwájú nínú ìmọ̀ ẹ̀rọ ìṣègùn àti sáyẹ́ǹsì, àwọn ògbógi ti mọ bí àṣàrò ṣe ń nípa lórí ọpọlọ àti ara rẹ báyìí. Ìwádìí fihàn pé àṣàrò déédéé ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ọkàn àti ara rẹ. Yálà o ti mọ̀ nípa àṣàrò tàbí o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwífún àti àwọn ohun èlò ló wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀, pọkàn pọ̀, kí o sì jẹ́ kí àṣàrò jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ ní ọ̀nà tí ó bá ọ mu. Nítorí náà, gbìyànjú rẹ̀!

Àṣàrò , ìlera ọpọlọ, wahala, ìṣọ̀kan ọkàn, ìwòsàn ọkàn, iṣẹ́ ọpọlọ