Àrùn Ankylosing Spondylitis (AS) jẹ́ àìsàn onígbà pípẹ́, tó sì ń mú kí ara bàjẹ́. Tí o bá ní i, o mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti mu àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí a ṣe kọ ọ́ sílẹ̀. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, ó máa ń ṣòro láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ pẹ̀lú oògùn nìkan. Nígbà míìrán, ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé àti gbígbìyànjú àwọn oògùn àdánidá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ìtura púpọ̀. Ní tòótọ́, ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín iye àwọn oògùn ìrora tí o nílò láti lò kù.
Adaṣe ṣe pàtàkì!
Adaṣe jẹ́ apá pàtàkì nínú ìtọ́jú AS rẹ. Adaṣe le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn išipopada rẹ dara si, mu ilera ọpọlọ rẹ dara si, ati lati dinku irora. Jẹ ki a wo iru adaṣe ti o dara julọ fun ọ. Dapọ awọn wọnyi pọ yoo mu awọn abajade ti o dara julọ wa.
| Irú eré ìdárayá | Àwọn nǹkan tí o lè ṣe | Àwọn àǹfààní |
|---|---|---|
| Idaraya ọkan ati ọkan | Gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, àti eré ìdárayá omi. Tí o bá lè ṣe eré ìdárayá tó le díẹ̀ sí i, o tún lè ṣe eré ìdárayá tó lágbára ní nǹkan bí ìgbà méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. | Ó dára fún ìrora ẹ̀yìn. Kò ní ìfúnpá lórí àwọn oríkèé. Ó dára fún ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró. Ó dín àárẹ̀ kù ó sì ń mú kí agbára pọ̀ sí i. |
| Ikẹkọ Agbara | Lílo àwọn ìwọ̀n tàbí àwọn ìgbádùn ìdánrawò ní ìgbà méjì sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ṣíṣe àwọn adaṣe "core" tí ó ń fún àwọn iṣan inú àti ẹ̀yìn tí ó ń gbé ẹ̀yìn ró lágbára. | Ó ń fún àwọn iṣan lágbára, ó sì ń fún àwọn ọpa ẹ̀yìn ní ìtìlẹ́yìn tó dára. |
| Nínà | Ṣe àwọn adaṣe ìná ní gbogbo ọjọ́. O le gba ìmọ̀ràn láti ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ara nípa èyí. | Ó dín ìrora àti ìrora ara kù. Ó mú kí ìyípadà oríkèé pọ̀ sí i. Ó ń ran ìdúró lọ́wọ́ láti tọ́. |
| Awọn adaṣe lati ṣetọju iwọntunwọnsi ara | Àwọn nǹkan bíi yoga, Tai Chi, tàbí dídúró lórí ẹsẹ̀ kan jẹ́ ohun tó dára. Ṣe é ní ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. | Ó ń dáàbò bo ara rẹ̀ lọ́wọ́ ìṣubú. Èyí ṣe pàtàkì láti dín ewu ìfọ́ egungun kù nítorí pé AS lè fa ìfọ́ egungun. |
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti dín àkókò tí o fi jókòó síbì kan kù kí o sì máa rìn bí ó ti ṣeé ṣe tó. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà kí egungun rẹ má baà para pọ̀ di egungun kan ṣoṣo.
Ounjẹ ti o dinku igbona
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí oúnjẹ pàtó kan fún AS, oúnjẹ kan wà tó lè dín ìgbóná ara kù. A pè é ní "oúnjẹ Mẹditaréníà." Ó ní àwọn wọ̀nyí nínú:
- Àwọn ẹfọ àti èso tuntun
- Ólífì
- Ẹja oníró bíi ẹja salmon
- Àwọn èso
- Àwọn ọkà gbogbo
- Àwọn ẹ̀fọ́ bí lentil àti chickpeas
Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn dáadáa lè mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i. Wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ sùgà, ọ̀rá tí kò dára, àti àwọn kẹ́míkà.
Àwọn ìwádìí kan fihàn pé oúnjẹ tí kò ní stásíìdì púpọ̀ lè ran lọ́wọ́ láti kojú àwọn àmì àrùn AS. Èyí túmọ̀ sí yíyẹra fún oúnjẹ bíi búrẹ́dì, ìrẹsì, pasita, àti ìṣùpọ̀. Kò sí ìwádìí tó tó láti sọ bóyá èyí múná dóko gan-an. Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan gbàgbọ́ pé ó ń ranni lọ́wọ́. Tí o bá fẹ́ gbìyànjú irú nǹkan báyìí, ó dára jù láti kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Àwọn Fítámì àti Àwọn Àfikún
Omega-3s
Omega-3s, tí a rí nínú èso àti ẹja bíi ẹja salmon, jẹ́ orísun rere fún ìdínkù ìgbóná ara. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti ṣe lórí àwọn àǹfààní àwọn afikún omega-3 fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní AS, ṣùgbọ́n àwọn àbájáde rẹ̀ kò tíì ní ìtumọ̀. Nítorí náà, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa bóyá afikún omega-3 lè tọ́ fún ọ.
Ṣugbọn ranti eyi:Má ṣe mu epo ẹ̀dọ̀ ẹja, bíi epo ẹ̀dọ̀ ẹja. Nítorí pé ó ní Vitamin A púpọ̀, ó lè bá àwọn oògùn ìrora (NSAIDs) tí o ń lò fún AS mu, èyí sì lè mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí i.
Fítámì D
AS le fa ki egungun rẹ di tinrin nigba miiran. Calcium ati Vitamin D ṣe pataki fun egungun wa. Awọn eniyan ti o ni AS le ni awọn ipele Vitamin D kekere. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba n mu awọn sitẹriọdu, eyiti o le ṣe idiwọ agbara ara rẹ lati fa Vitamin D. Dokita rẹ le ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D rẹ ki o fun ọ ni afikun ti o ba nilo. O tun le gba Vitamin D lati lilo akoko ni oorun ni owurọ, jijẹ ẹja bii sardines, ẹyin, ati wara olodi ati awọn ọkà.
Kúkúmínì
Èyí ni èròjà pàtàkì tó wà nínú turmeric tí gbogbo wa mọ̀. Nano curcumin jẹ́ irú curcumin kan tí ara máa ń fà mọ́ra ní irọ̀rùn. Àwọn ìwádìí lórí àwọn aláìsàn AS ti fihàn pé àwọn àfikún “Nano curcumin” wọ̀nyí dín ìgbóná ara kù. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ àti irú èyí tó dára jùlọ.
Ìtọ́jú ara àti àwọn ọ̀nà ìtọ́jú àrùn mìíràn
Ìtọ́jú ara
Onímọ̀ nípa ìlera ara (PT) lè kọ́ ọ ní ìdúró àti ìlànà ìṣísẹ̀ tó yẹ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ ní irọ̀rùn. Wọ́n tún lè pèsè ìtọ́jú ooru tàbí òtútù láti mú kí iṣan ara sinmi àti láti dín ìrora oríkèé kù. Wọ́n tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ètò ìdánrawò tó dájú tó yẹ fún ọ.
Mú Ipò Tó Dáa Mọ́
Iduro ti o dara le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati lile. Ti o ba n ṣiṣẹ ni tabili, jẹ ki iboju kọmputa rẹ wa ni ipele oju. Nigbati o ba n wo foonu rẹ, gbe e soke si ipele oju dipo titẹ ori rẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, maṣe fi ara rẹ si iduro deedee, ki o si sinmi nigbagbogbo.
Ifọwọra
Àwọn ènìyàn kan rí ìtura láti inú ìfọwọ́ra díẹ̀díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí a kò bá ṣe é dáadáa, ó lè mú kí ìrora náà pọ̀ sí i. Nítorí náà, ṣọ́ra pẹ̀lú èyí. Tí o bá ń gba ìfọwọ́ra, o lè gba láti ọ̀dọ̀ ẹni tí ó ní ìrírí pẹ̀lú Ankylosing Spondylitis nìkan.
Ìtọ́jú acupuncture àti ìtọ́jú TENS
Nínú acupuncture, onímọ̀ nípa iṣẹ́ abẹ máa ń fi abẹ́rẹ́ tó gùn gan-an sí àwọn ibi pàtó kan lára ara láti dín ìrora kù. Nínú ìfúnni ní agbára iṣan ara tí ó wà lórí awọ ara (TENS), ẹ̀rọ kan máa ń fi agbára iná mànàmáná kékeré ran awọ ara láti mú kí iṣan ara ṣiṣẹ́ kí ó sì dín ìrora kù. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà méjèèjì lè ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní AS lọ́wọ́ nígbà míì, gbogbo wọn kì í ṣiṣẹ́ lọ́nà kan náà. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n sábà máa ń gbà pé ó dáàbò bò wọ́n.
Má ṣe dárúkọ àwọn nǹkan wọ̀nyí!
Yẹra fún ìtọ́jú chiropractic: Tí o bá ní ìdàpọ̀ spinal tàbí osteoporosis, ó dára láti yẹra fún ìtọ́jú chiropractic, nítorí pé ó lè fa ìfọ́ egungun ẹ̀yìn àti ìbàjẹ́ iṣan ara. Tí o bá ń ronú nípa èyí, rí i dájú pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Má ṣe mu sìgá: Sígá mímu lè burú sí i. Ó tún lè mú kí ó ṣòro láti mí nítorí àrùn náà. Tí o bá mu sìgá, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa gbígbà ìrànlọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Adaṣe ṣe pàtàkì àti àìṣeéyẹ̀sílẹ̀ nínú ìtọ́jú Ankylosing Spondylitis.
- Je ounjẹ ti o ni awọn ẹfọ titun, eso, ẹja, ati awọn irugbin odidi ti o dinku igbona ninu ara.
- Kan si dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju lilo awọn vitamin tabi awọn afikun afikun miiran.
- Gbìyànjú láti máa dúró dáadáa nígbà gbogbo. Èyí lè dín ìrora àti ìgbóná kù.
- Má ṣe mu sìgá pátápátá. Bákan náà, tí o bá ń ronú nípa ìtọ́jú chiropractic, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́.
- Dókítà rẹ ni olùdámọ̀ràn tó dára jùlọ fún ọ. Bá a sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe ìtọ́jú tàbí àyípadà ìgbésí ayé rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun