Àwọn ìṣòro wo ló máa ń bá jíjí sìgá mímu dúró? (Yíyọ nicotine kúrò) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ṣé o máa ń mu sìgá ni ọ́? Tàbí o máa ń lo ohun kan tó ní nicotine bíi vapes, gum, tàbí mawa? Ìbànújẹ́ tó yàtọ̀ tó o máa ń ní nígbà tí o bá dẹ́kun sìgá mímu lójijì láti jáwọ́ nínú ìwà yìí, ìmọ̀lára ìbínú sí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá, ìfẹ́ ọkàn láti ṣe ohun kan náà nígbà gbogbo... Ṣé àwọn nǹkan wọ̀nyí ti ṣẹlẹ̀ sí ọ náà? Má ṣe dààmú, o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìrírí yìí. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa àìsàn yìí tí a ń pè ní 'Nicotine Withdrawal'.

Ní ṣókí, kí ni yíyọ nicotine kúrò?

Ní ṣókí, báyìí ni ara àti ọpọlọ rẹ ṣe máa ń ṣe nígbà tí o bá pàdánù nicotine lójijì lẹ́yìn tí o ti fara kàn án fún ìgbà pípẹ́. Nicotine jẹ́ kẹ́míkà tí ó máa ń di bárakú gidigidi. Tí o bá mu sìgá, mu sìgá tàbí jẹ gámú, nicotine máa ń wọ inú ara rẹ. Bí àkókò ti ń lọ, ara rẹ á máa mọ́ ìwọ̀n nicotine yìí.

Ronú nípa rẹ̀ bí ẹni tí ó máa ń mu tíì ní gbogbo òwúrọ̀, tó sì máa ń ní orí fífó nígbà tí kò bá mu ún fún ọjọ́ kan. Tí ara bá pàdánù ohun tí ó ti mọ̀ tẹ́lẹ̀, ó máa ń fa ìrora díẹ̀. Àwọn ìṣòro wọ̀nyí ni a ń pè ní àmì yíyọ nicotine kúrò .

Ṣùgbọ́n apá tó dára jùlọ ni pé àwọn àìlera wọ̀nyí jẹ́ fún ìgbà díẹ̀ . Wọn kò sì ní ba ìlera rẹ jẹ́ rárá. Bí o ṣe ń sá fún nicotine, àwọn àìlera wọ̀nyí yóò pòórá díẹ̀díẹ̀.

Nikotini wa ninu awọn nkan bii:

• Siga ati siga elekitironiki (Vaping)
• Àwọn sìgá
• Awọn ọja ti ko ni taba (fun apẹẹrẹ betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

Kí ni àwọn àmì ìyọkúrò yìí?

Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí lè yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àmì àrùn kan wà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní, àwọn kan tún wà tí àwọn ènìyàn kan nìkan ń ní ìrírí wọn. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Bí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ṣe le tó sinmi lórí àwọn nǹkan bíi bí o ti ń lo nicotine fún ìgbà pípẹ́, iye tí o ń mu sìgá lójoojúmọ́, ọjọ́ orí rẹ, àti ìlera rẹ lápapọ̀.

Igba melo ni awọn iṣoro wọnyi yoo pẹ to? (Akoko akoko)

Èyí ni ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àkókò líle yìí kì í ṣe irú èyí fún gbogbo ènìyàn, ó sábà máa ń tẹ̀lé irú àpẹẹrẹ báyìí.

• Láàárín wákàtí mẹ́rin sí mẹ́rìnlélógún: Àwọn àmì ìyọkúrò ara bẹ̀rẹ̀ láàárín wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn tí o lo nicotine kẹ́yìn.
• Ọjọ́ Kejì - Kẹta: Àkókò tó le jùlọ nìyí. Láàárín ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta yìí ni àwọn àmì àrùn náà ti máa ń hàn gbangba jùlọ.
• Lẹ́yìn ọjọ́ mẹ́ta: Lẹ́yìn ọjọ́ kẹta, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí yóò bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù díẹ̀díẹ̀. O máa ń nímọ̀lára pé ara rẹ yóò yá díẹ̀ lójoojúmọ́.
• Ọ̀sẹ̀ Kẹta sí Kẹrin: Lọ́pọ̀ ìgbà, lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́ta sí mẹ́rin, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìrora náà yóò lọ.

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí wa? Kí ló ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ wa?

Nígbà tí o bá ti lóye èyí tán, yóò rọrùn fún ọ láti kojú ipò yìí.

Nikotini jẹ́ kẹ́míkà kan tí ó so mọ́ àwọn olugba kan nínú ọpọlọ wa. Nígbà tí ó bá ṣe bẹ́ẹ̀, ó máa ń tú neurotransmitter kan tí a ń pè ní dopamine jáde. Dopamine yìí dà bí “homonu ayọ̀” wa. Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ní ayọ̀, ìsinmi, àti ìtẹ́lọ́rùn.

Tí o bá ń bá a lọ láti lo nicotine, ọpọlọ rẹ yóò gbára lé nicotine láti ṣe dopamine yìí. Ìyẹn ni pé, ọpọlọ rẹ yóò di “ọ̀lẹ” láti ní ayọ̀ fúnra rẹ̀.

Tí o bá dẹ́kun fífún ni nicotine lójijì, ọpọlọ kò ní rí ìfúnni yẹn gbà. Ìwọ̀n dopamine náà á dínkù lójijì. Lẹ́yìn náà ni ọpọlọ á bínú, ó sì bẹ̀rẹ̀ sí í fi àwọn àmì ránṣẹ́ pé, “Óò, mo pàdánù ayọ̀ mi, mo fẹ́ kí ó padà wá.” Àwọn àmì wọ̀nyẹn ni a máa ń rí bí àwọn àmì bí ìbínú, àìbalẹ̀ ọkàn, ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

Ó dára, báwo lo ṣe ń ṣe èyí?

Ìpèníjà ńlá ni kí o jáwọ́ nínú sìgá mímu. Àmọ́ kì í ṣe pé ó ṣeé ṣe. Àṣeyọrí ńlá kan ṣoṣo tí o lè ṣe ni tí o bá pinnu láti jáwọ́ nínú sìgá mímu. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìṣòro wọ̀nyí.

1. Ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú ìṣègùn (NRT)

Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Tí ó bá ń ṣòro fún ọ láti kojú ìṣòro yìí fúnra rẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

• Ìtọ́jú Rírọ́pò Nicotine (NRT): Èyí kan fífún ara ní iye nicotine tí a ṣàkóso láìsí àwọn kẹ́míkà tí ó léwu tí a rí nínú sìgá. Èyí lè ṣeé ṣe nípasẹ̀ nicotine gum tàbí àwọn àpò. Àwọn wọ̀nyí lè dín àwọn àmì ìyọkúrò líle kù.
• Àwọn Oògùn: Àwọn oògùn kan wà tí kò ní nicotine nínú, ṣùgbọ́n wọ́n lè dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àti àmì ìfàsẹ́yìn kù. Fún àpẹẹrẹ, dókítà lè dámọ̀ràn àwọn oògùn bíi varenicline tàbí bupropion .

2. Báwo ni a ṣe le ṣàkóso àìbalẹ̀ ara

• Fún ìgbẹ́ gbuuru: Mu omi pupọ. Jẹ ounjẹ ti o ni okun ninu, gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe ati eso.
• Fún ẹnu gbígbẹ àti ikọ́: Mu omi déédéé. Máa fi nǹkan kan sí ẹnu rẹ, bíi gọ́ọ̀mù tí kò ní suga tàbí ègé jaggery kan.
• Láti ṣàkóso ìwúwo ara: Mu omi púpọ̀. Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí ara rọ̀, bíi èso. Má ṣe ṣe ohunkóhun mìíràn nígbà tí o bá ń jẹun, o kàn máa ń gbájú mọ́ oúnjẹ náà.
• Fún àìsùn oorun: Dá àṣà oorun tó dára dúró. Dáwọ́ mímu kọfí àti tíì dúró ní wákàtí díẹ̀ kí o tó sùn. Tẹ́tí sí orin tó ń mú ọkàn balẹ̀. Fi fóònù àti tẹlifíṣọ̀n rẹ sí apá kan kí o sì lọ sùn.

3. Ṣíṣàkóso ìdààmú ọkàn àti ti ìmọ̀lára

Apá yìí ló ṣòro jùlọ.

• Adaṣe: Lọ rìn, sáré, tàbí ṣe adaṣe. Nígbà tí ara rẹ bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, àníyàn àti ìbínú rẹ yóò dínkù.
• Lo àkókò pẹ̀lú àwọn tí kì í mu sìgá: Sọ fún ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ pé o ti ń jáwọ́ sí sìgá mímu. Ètò wọn yóò jẹ́ orísun agbára ńlá. Gbìyànjú láti yẹra fún àwọn ibi tí àwọn ènìyàn ti ń mu sìgá fún ìgbà díẹ̀.
• Fún ọwọ́ rẹ ní ohun kan láti ṣe: Tí o bá fẹ́ mu sìgá, fún ọwọ́ rẹ ní ohun kan láti ṣe. Bóyá fún bọ́ọ̀lù ìdààmú, yí pẹ́ńsù kan, tàbí ṣe ohun mìíràn tí o gbádùn.
• Fífọ ẹnu: Gbìyànjú láti lo nǹkan mìíràn ní ẹnu rẹ dípò sígá. Ohun kan bí ègé igi sínámónì, koríko gbígbẹ, tàbí gímu lè ran ọ́ lọ́wọ́.
• Dín ara rẹ níyà: Ṣe ètò ọjọ́ rẹ. Máa ṣiṣẹ́ kára. Tí o bá ń mu sìgá nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń mu tíì, gbìyànjú láti ṣe nǹkan mìíràn ní àkókò yẹn. Bóyá ka ìwé, gbọ́ orin, tàbí bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ nílé.
• Ṣe inú rere sí ara rẹ: Ìrìn àjò yìí kò rọrùn, òótọ́ ni. O lè má ṣe àṣeyọrí ní ìgbà àkọ́kọ́. Ṣùgbọ́n dìde láti ibi tí o ti ṣubú. Nígbàkúgbà tí o bá gbìyànjú, o máa lágbára sí i.

Tí ó bá ṣòro fún ọ láti dá wà ní ìrìn àjò yìí, má ṣe bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Dókítà rẹ ti ṣetán láti ràn ọ́ lọ́wọ́.