Dókítà rẹ lè ti sọ fún ọ pé kí o jẹ ẹja oní-ọra (tí a kò dín-dín) ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, ẹja bíi ẹja salmon, mackerel, herring, àti sardines. Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé àwọn ẹja wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ọ̀rá aládùn tí ó dára fún ọkàn rẹ, ọpọlọ rẹ, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ mìíràn nínú ara rẹ.
Kí nìdí tí Omega-3 fi ṣe pàtàkì fún wa tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, ara wa kò le ṣe omega-3s fúnra rẹ̀. Nítorí náà, a nílò láti gba èròjà yìí láti inú oúnjẹ tí a jẹ. Ọ̀nà àdánidá tí ó dára jùlọ láti gba omega-3s ni:
- Ẹja onípele: Ẹja bíi mackerel, herring, sardines, sardines, àti tuna.
- Àwọn irugbin flax
- Àwọn èso bíi walnuts
Síbẹ̀síbẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó dára jù láti jẹ ìwọ̀nyí láti inú oúnjẹ, ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í rí omega-3 tó láti inú oúnjẹ ojoojúmọ́ wọn. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀ fún ọ, ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni láti fi ẹja àti àwọn oúnjẹ mìíràn tí ó ní omega-3 kún oúnjẹ rẹ. Nítorí pé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kì í ṣe omega-3 nìkan ni wọ́n ń pèsè, wọ́n tún ń pèsè ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ mìíràn tí ara wa nílò, bí protein, vitamin, àti minerals .
Ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa àwọn oríṣi pàtàkì omega-3.
Oríṣi mẹ́ta pàtàkì ló wà nínú àwọn ọ̀rá omega-3. Láti lóye wọn dáadáa, wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí.
| Irú Omega-3 | O wa ni pataki julọ | Ohun tí ó ń ṣe sí ara |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic Acid) | Ẹja, àwọn oúnjẹ bí ẹyin tí a fi omega-3 ṣe àkópọ̀, àti àwọn oògùn epo ẹja. | Ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ninu ara. |
| Àsìdì Docosahexaenoic (DHA) | Nínú ẹja, oúnjẹ olódi, àwọn oògùn epo ẹja, àti àwọn àfikún tí a fi ewéko ṣe. | O ṣe pataki fun ilera ati iṣẹ ọpọlọ. |
| ALA (Àsídì Alpha-linolenic) | Nínú àwọn igi walnut, èso chia, irúgbìn flax, àti epo ewébẹ̀ bíi canola àti soybean. | Ara máa ń yí ALA yìí padà sí àwọn ìrísí EPA àti DHA tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, àmọ́ ní ìwọ̀n díẹ̀ . |
Ǹjẹ́ àwọn oògùn tí a kò kọ sílẹ̀ lórí kọ̀ǹpútà (tí kìí ṣe ti dókítà) ń ṣiṣẹ́ lóòótọ́?
Ohun pàtàkì kan nìyí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí tí a ṣe láti dènà tàbí tọ́jú àrùn kan ti fihàn pé lílo àwọn àfikún omega-3 díẹ̀ (èyí tí o lè rà láìsí owó tí a tà) lójoojúmọ́ kò fúnni ní àǹfààní ìlera tó ṣe pàtàkì.
Àwọn àǹfààní ìlera tí a ti fihàn kedere nìkan ni a rí nínú ìwọ̀n omega-3 (oògùn omega-3 tí dókítà kọ sílẹ̀).
Nítorí náà, tí o bá ra àwọn ìṣẹ́lẹ̀ omega-3 láti ilé ìtajà oògùn tí o sì lò wọ́n, wọ́n lè má fún ọ ní àbájáde tí o ń retí.
Nítorí náà, kí ni ìyàtọ̀ láàárín Omega-3 tí dókítà bá fún ní àti Omega-3 tí a kọ sílẹ̀ fún ní Présítì?
Àwọn oògùn Omega-3 tí dókítà bá fún ọ ní ìwọ̀n omega-3 tó ga ju èyí tí o lè rà lórí tààràtà lọ. Àwọn aláṣẹ ìṣàkóso oògùn náà tún máa ń ṣe àyẹ̀wò wọn déédéé nítorí dídára wọn àti ààbò wọn.
Ní ti àwọn èròjà lipids nínú ẹ̀jẹ̀, wọ́n ní cholesterol rere (HDL), cholesterol búburú (LDL), àti triglycerides . Ó ṣeé ṣe kí dókítà rẹ kọ omega-3 fún ọ tí ìwọ̀n triglyceride rẹ bá ga gan-an (ju 500 mg/dL lọ).
Àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn oògùn wọ̀nyí lè mú kí ìwọ̀n cholesterol rere rẹ (HDL) pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n tún lè mú kí ipele cholesterol búburú (LDL) rẹ pọ̀ sí i. Nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà láti gbé yẹ̀wò, dókítà rẹ nìkan ló lè pinnu bóyá oògùn yìí tọ́ fún ọ.
Àwọn ipele triglyceride tó ga máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i. Wọ́n tún lè fa ìgbóná ara ti pancreas (pancreatitis).
Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára àwọn oògùn omega-3 tí àwọn dókítà máa ń fúnni:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Èyí ní EPA àti DHA nínú.
- `Lovaza` (omega-3-asdi ethyl esters) - Èyí tún ní EPA àti DHA nínú.
- `Omtryg` (omega-3-asdi ethyl esters) - Èyí tún ní EPA àti DHA nínú.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Èyí ní EPA nìkan nínú.
Ǹjẹ́ àwọn ìpalára kankan wà nínú àwọn oògùn wọ̀nyí?
Bẹ́ẹ̀ni, gẹ́gẹ́ bí oògùn èyíkéyìí, àwọn wọ̀nyí lè ní àwọn àbájáde búburú. Ó sinmi lórí irú oògùn tí o ń lò.
Àwọn Omega-3 tí a kò kọ sílẹ̀ láti ilé ìtajà oògùn
Iye omega-3s tó wà lórí àmì náà lè má wà nínú ìṣẹ́ náà rárá. Nítorí pé wọn kò ní ìlànà tó lágbára bíi ti oògùn, wọ́n tún lè ní àwọn èròjà míì tí a kò fẹ́. Àwọn àbájáde díẹ̀ lára wọn ni:
- Òórùn ẹja tàbí ìtọ́wò ẹja ní ẹnu
- Àìlera inú
Tí o bá lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tí o ń mu àwọn oògùn tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù, tàbí tí o ní àléjì sí ẹja/oúnjẹ ẹja , ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo èyíkéyìí nínú àwọn oògùn wọ̀nyí.
Oògùn Omega-3s tí a kọ sílẹ̀
Àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ wọ̀nyí yàtọ̀ síra da lórí irú oògùn tí wọ́n lò.
| Irú oògùn | Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ tó ṣeéṣe |
|---|---|
| Epanova | Ìgbẹ́ gbuuru, ríru, ìrora inú. |
| Lovaza àti Omtryg | Ìwú, ìtọ́wò tí kò dùn lẹ́nu, ìrora inú. |
| Vascepa | Ìrora oríkèé. |
Aaye pataki lati fiyesi si!
Tí a bá mu ún ní ìwọ̀n gíga, omega-3 lè ní ipa lórí ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé tí ẹ̀jẹ̀ bá ń jáde lára rẹ, ó lè gba àkókò púpọ̀ kí ẹ̀jẹ̀ tó dáwọ́ dúró. Nítorí náà, tí o bá ń mu àwọn oògùn ìpara ẹ̀jẹ̀ bíi Warfarin/Coumadin , tàbí tí o bá ń lo àwọn oògùn ìrora bíi Aspirin tàbí Ibuprofen déédéé, ó ṣe pàtàkì láti sọ fún dókítà rẹ nípa èyí kí o tó mu omega-3.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dájú jùlọ láti gba omega-3 ni láti jẹ oúnjẹ àdánidá, bíi ẹja oní-ọra.
- Àwọn ìṣẹ́gùn omega-3 tí a rà láti ilé ìtajà oògùn láìsí ìwé àṣẹ dókítà kò ní àǹfààní kankan tí a fihàn nínú ìtọ́jú àwọn àìsàn.
- Dókítà yóò fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìwọ̀n triglyceride nínú ẹ̀jẹ̀ wọn ní omega-3 ní pàtàkì. Ó yẹ kí a lò ó lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà nìkan.
- Sọ fún dókítà rẹ nípa àwọn oògùn afikún tí o ń lò, pàápàá jùlọ tí o bá lóyún, tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tàbí tí o ń lo àwọn oògùn mìíràn.
- Má ṣe mu àwọn oògùn tó pọ̀ tó ní omega-3 fúnra rẹ. Dókítà rẹ nìkan ló mọ èyí tó dára jù fún àìsàn rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun