Ṣé o fẹ́ mọ ohun tí cholesterol 'rere' rẹ (HDL Cholesterol) jẹ́ gan-an?

Ṣé o ti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láìpẹ́ yìí, tí a mọ̀ sí Lipid Profile? Ọ̀pọ̀ ọ̀rọ̀ bíi LDL, HDL, àti Triglycerides ló wà nínú ìròyìn yẹn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì, dókítà máa ń sọ pé, "Kólóstérólọ́stì rẹ tó dára kéré díẹ̀, o ní láti mú un pọ̀ sí i." Kí ni 'Kólóstérólọ́stì tó dára' yìí? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí àti ní kedere.

Kí ló dé tí a fi ń pe HDL ní ‘cholesterol rere’?

Ní ṣókí, HDL dúró fún High-Density Lipoprotein. Ronú nípa rẹ̀ bí ‘iṣẹ́ ìwẹ̀nùmọ́’ díẹ̀ tí ó ń ṣàn nípasẹ̀ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Iṣẹ́ pàtàkì ti àwọn HDL wọ̀nyí ni láti gba ‘bad’ cholesterol, LDL (Low-Density Lipoprotein), èyí tí ó lè kóra jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa tí ó sì lè fa àwọn nǹkan bí àrùn ọkàn àti stroke, kí ó sì gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀. Ẹ̀dọ̀ yóò wá yọ cholesterol búburú yìí kúrò nínú ara.

Iṣẹ́ pàtàkì mìíràn tún wà fún HDL. Ó dà bí àwọn òṣìṣẹ́ ìtọ́jú, tí wọ́n ń dáàbò bo àwọn ògiri inú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa kúrò lọ́wọ́ ìfọ́ àti ìbàjẹ́. Ìbàjẹ́ sí àwọn ògiri wọ̀nyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ nínú àrùn atherosclerosis. Nítorí náà, HDL ń ran àwọn ògiri wọ̀nyí lọ́wọ́ láti mọ́ tónítóní àti ní ìlera.

Kí ni ìyàtọ̀ tó wà láàárín HDL àti LDL gan-an?

Láti lóye ìyàtọ̀ láàárín méjèèjì, wo tábìlì yìí tí ó rọrùn.

Ẹ jẹ́ ká lóye ìròyìn cholesterol rẹ.

A n wọn ipele idaabobo awọ rẹ nipa idanwo ẹjẹ ti a pe ni 'Profaili Lipid'. Idanwo yii n wọn ipele idaabobo awọ rẹ ni mg/dL (milligrams fun desilita). Iroyin yii ni alaye pataki nipa:

• Àpapọ̀ Cholesterol: Àpapọ̀ iye cholesterol nínú ara rẹ (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotein Oníwúwo Kekere): Kolesterol 'buburu'. Kò dára láti ní èyí púpọ̀ jù.
• HDL (High-Density Lipoprotein): cholesterol 'dara'. Bí èyí bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe dára jù.
• VLDL (Lipoprotein Oníwúwo Púpọ̀): Èyí tún jẹ́ irú cholesterol 'burú' kan, bíi LDL.
• Àwọn Triglycerides: Irú ọ̀rá wọ̀nyí ni wọ́n ń wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Bí ìwọ̀nyí bá pọ̀ sí i, ó máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn àti ìgbóná ara ti pancreas pọ̀ sí i.

Nitorinaa, kini ipele HDL to tọ?

Bí ipele HDL rẹ bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ọkàn rẹ ṣe ní ààbò tó.

Kí ni àwọn ìdí tí HDL mi fi dínkù?

Ọpọlọpọ idi le wa ti ipele HDL rẹ le dinku.

• Ìgbésí Ayé: Èyí ni ohun tó ń fa ìṣòro pàtàkì jùlọ.
• Ìsanrajù: Ìkójọ ọ̀rá jọ, pàápàá jùlọ ní agbègbè ikùn, dín ìwọ̀n HDL kù.
• Àìní ìdánrawò: Nígbà tí ara kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa, ìwọ̀n HDL lè dínkù.
• Sígá mímu: Nikotini tí ó wà nínú sìgá, bidis, tàbí àwọn ọjà tábà mìíràn máa ń dín HDL kù ní tààrà.
• Àwọn ohun tó ń fa ìbímọ: Nígbà míìrán, èyí jẹ́ àjogúnbá. Àwọn àìsàn ìbímọ tó ṣọ̀wọ́n bíi àrùn Tangier lè fa ìpele HDL tó lọ sílẹ̀ gan-an.
• Àwọn àìsàn míràn: Tí o bá ní àìsàn tí a ń pè ní metabolic syndrome, ìwọ̀n HDL rẹ lè lọ sílẹ̀ pẹ̀lú. Èyí lè ní àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ àti ẹ̀jẹ̀ ríru.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan (fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn ìfúnpá gíga) lè fa àwọn ipele HDL tí ó lọ sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ipa ẹ̀gbẹ́ kan.

Ṣé ìṣòro ni bí HDL bá ga jù?

Ni gbogbogbo, o dara lati ni HDL giga. Sibẹsibẹ, ni awọn ọran ti o ṣọwọn, awọn ipele HDL ti o ga ju 80 mg/dL le fa awọn iṣoro diẹ. Awọn ipo wọnyi le jẹ nitori awọn iyipada jiini, awọn arun ẹdọ kan (Cholangitis Biliary Primary), ati bẹbẹ lọ. Nitorinaa, bii gbogbo nkan miiran, o ṣe pataki lati tọju eyi ni iwọntunwọnsi.

Ó dára, báwo la ṣe lè mú kí ìpele HDL yìí pọ̀ sí i?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè mú kí ipele HDL wa pọ̀ sí i nípa ṣíṣe àyípadà ìgbésí ayé wa. Àwọn nǹkan wọ̀nyí munadoko ju àwọn oògùn lọ.

1. Ṣíṣe eré ìdárayá déédéé : Ṣíṣe eré ìdárayá aerobic, bíi rírìn, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí wíwẹ̀, fún ìṣẹ́jú 30-60 lójúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, lè mú kí ipele HDL pọ̀ sí i ní pàtàkì.

2. Yẹra fún mímu sìgá pátápátá: Tí o bá jẹ́ ẹni tí ń mu sìgá, jíjáwọ́ nínú sìgá ni ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe láti mú kí ìwọ̀n HDL rẹ pọ̀ sí i. Àwọn ipele HDL bẹ̀rẹ̀ sí í pọ̀ sí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jáwọ́ nínú sìgá mímu.

3. Máa ní ìwọ̀n ara tó dára:Tí o bá sanra jù, pípadánù ìwọ̀n ara rẹ kò ní mú kí HDL pọ̀ sí i nìkan, ṣùgbọ́n yóò tún dín ewu ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn mìíràn kù, bí àrùn ọkàn àti àtọ̀gbẹ.

4. Múra sí oúnjẹ tó dára:

• Àwọn epo tó dára: Àwọn ọ̀rá tí kò ní àjẹyó tí a rí nínú àwọn èso bíi epo ólífì, epo canola, avocado, ẹ̀pà, àti almonds máa ń mú kí HDL pọ̀ sí i.
• Àwọn oúnjẹ tó ní okun nínú: Jẹ àwọn ewébẹ̀, èso, ẹ̀gúsí, oats, barle, àti ọkà gbogbo.
• Dín suga ati iyẹfun kù: Dín ìwọ̀n ohun mímu oníṣuga, kéèkì, bísíkítì, àti búrẹ́dì kù lè dín ìwọ̀n HDL àti ìwọ̀n triglyceride kù.

5. Dín lílo ọtí kù: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé lílo ọtí díẹ̀ lè mú kí HDL pọ̀ sí i, kì í ṣe ọ̀nà tó dára láti ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn ipa búburú ti ọtí pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún ọtí tàbí kí a lò ó ní ìwọ̀n díẹ̀.

Tí o bá ní ìbéèrè nípa ìròyìn rẹ, tàbí tí o kò bá dá ọ lójú bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó máa fún ọ ní ìmọ̀ràn tó tọ́ fún ọ.