Ǹjẹ́ o máa ń rò pé o ti sùn dáadáa ní alẹ́, àmọ́ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, o máa ń rò pé o ti sùn ní gbogbo òru? O máa ń rò pé o ti rẹ̀ pátápátá, ṣùgbọ́n o kò ní rẹ̀ tàbí kí o sùn ní ọ̀sán. Ǹjẹ́ èyí kì í ṣe ìrírí àjèjì àti ìdààmú? Bóyá wọn kò gbà á gbọ́ nígbà tí o bá sọ fún ẹnìkan nípa rẹ̀.
Kí ni ìṣòro oorun àjèjì yìí? (Ìsùn àìròtẹ́lẹ̀)?
Ní ṣókí, àìsùn tó yàtọ̀ síra jẹ́ ipò kan tí o máa ń rò pé o ní àwọn àmì àìsùn, ṣùgbọ́n ara rẹ ń rí oorun tó yẹ kó o sùn. Nígbà míìrán, àwọn dókítà máa ń pe èyí ní "ìmọ̀ tí kò tọ́ nípa ipò oorun."
Fojú inú wò ó pé o ń gbìyànjú láti sùn, ṣùgbọ́n o lè gbọ́ gbogbo ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ, èrò ọkàn rẹ sì ń tàn ká orí rẹ, bíi pé o ti sùn ní gbogbo òru àyàfi fún wákàtí díẹ̀. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ọpọlọ àti ara rẹ ti sùn dáadáa. Ó lè dà bíi pé àwọn ìmọ̀lára rẹ ń fi ọ́ ṣe yẹ̀yẹ́. Èyí lè mú kí o nímọ̀lára ìjákulẹ̀ àti ìdààmú gidigidi. O tilẹ̀ lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiyèméjì ara rẹ.
Kí ni ìyàtọ̀ láàárín àìsùn déédé àti èyí?
Ìyàtọ̀ tó tóbi jùlọ níbí ni pé ẹni tí kò lè sùn dáadáa ní alẹ́ kì í sùn dáadáa, nítorí náà ó máa ń rẹ̀wẹ̀sì, ó máa ń sùn, ó sì máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní ọjọ́ kejì. Ó máa ń ṣòro fún wọn láti parí iṣẹ́ wọn kí wọ́n sì máa pọkàn pọ̀.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni (Airora Airora), botilẹjẹpe o lero bi ẹni pe o ko sun ni alẹ, o ko ni rilara rirẹ tabi oorun ni ọsan nitori ara rẹ n gba oorun ti o nilo. Eyi tumọ si pe ara rẹ ni isinmi daradara. Sibẹsibẹ, ni ọpọlọ ati ni ti ẹdun, o le ma ni rilara bẹẹ. Eyi ni ẹya iyalẹnu ati idamu julọ ti ipo yii.
"Mi ò lè sùn ní alẹ́, dókítà, mo sì máa ń sùn títí di òwúrọ̀. Ṣùgbọ́n mi ò rẹ̀ tó bẹ́ẹ̀ ní ọ̀sán." - Ṣé o mọ irú ìtàn yìí dáadáa?
Àìsàn yìí lè mú kí ó ṣòro, bí kò bá tilẹ̀ ṣeé ṣe, láti mọ̀ bóyá o ń sùn tó dáa fúnra rẹ. Nítorí náà, tí o bá ń sùn nígbà gbogbo tí ó sì ń nípa lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ àti ìlera ọpọlọ rẹ, ó dára jù láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn.
Àwọn àmì àrùn (Àìsàn Oòrùn Pàtàkì) wo ni?
Àmì pàtàkì tó wà níbẹ̀ ni pé o máa ń rò pé o ò sùn tó. Pẹ̀lú èyí, o lè ní àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Ríronú nígbà gbogbo nípa àwọn nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ nígbà tó o bá ń gbìyànjú láti sùn (fún àpẹẹrẹ, ìró ajá tó ń gbó lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ, ìró àwọn ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ lójú ọ̀nà, kódà bí aago ṣe ń dún).
- Ó dà bíi pé o kò lè sùn rárá bí o ṣe gbìyànjú tó.
- Tí mo bá gbìyànjú láti sùn , èrò kan máa ń wá sí ọkàn mi.Bíi, àìlègbé ọkàn rẹ sí ibi kan.
- Ìmọ̀lára jíjí ní gbogbo òru náà lágbára gan-an.
O le nimọlara eyi pe “Emi ko sun ni alẹ ana” ni rilara kedere ati lagbara. Sibẹsibẹ, ti o ba ni (Airora Airora), ọpọlọ ati ara rẹ n gba isinmi ti wọn nilo ni gbogbo alẹ. Eyi jẹ ibanujẹ pupọ. O tun le ni iberu oorun ti ko ni oye (ibalẹ oorun) . Iyẹn ni pe, nigbati o ba ji ni alẹ, o bẹru pe “Emi ko mọ boya emi yoo sun ni alẹ yii.”
Ohun pàtàkì ni pé àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí jẹ́ òótọ́. Bí ara rẹ kò bá tilẹ̀ fi àwọn àmì àìsàn àìsùn hàn, àwọn nǹkan tí o ń nímọ̀lára kì í ṣe ohun tí o ń fi ṣe àwàdà.
Kí ni ó ń fa (Àìlera Oòrùn)?
Láti sọ òótọ́, àwọn ògbógi kò tíì mọ ohun tó ń fa àìsùn àìsùn tó yàtọ̀. Ó tún ṣòro láti ṣe ìwádìí nípa àìsàn náà, nítorí pé kò fa ìyípadà ara tí àwọn olùwádìí lè dán wò. Ṣùgbọ́n ohun kan wà tí àwọn ògbógi gbà pé ó wà: Ó jẹ́ àìsàn gidi, ó sì lè ní ipa lórí ìlera ọpọlọ àti ìmọ̀lára rẹ.
Àwọn olùṣèwádìí ń ṣe àyẹ̀wò díẹ̀ lára àwọn ohun tó lè fa àìsùn àìsùn tó ń ṣẹlẹ̀. Díẹ̀ lára wọn ni:
- Àwọn ohun tó ń fa àyíká: Àwọn nǹkan kan wà ní ibi tí o ń gbé, níbi iṣẹ́, tàbí tí o bá ń lo àkókò púpọ̀ (fún àpẹẹrẹ, ariwo tó pọ̀ jù, ìmọ́lẹ̀, yàrá ìsùn tí kò ní ìtẹ́lọ́rùn).
- Àwọn ìyàtọ̀ ìran: Àwọn ipa ìran tí a lè jogún.
- Àwọn ipò ìlera ọpọlọ: Àwọn ìṣòro ọpọlọ bí àníyàn àti ìbànújẹ́.
- Àìsàn ọkàn lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ ọkàn (PTSD): Àìsàn ọpọlọ kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ líle koko kan.
- Ìfòòró oorun: Ẹ̀mí àìdára nígbà tí a bá ń sùn.
Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára àwọn ohun tí a lè fura sí ní àkókò yìí. Ṣùgbọ́n rántí pé, kò pọndandan kí o ní èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí kí àìsàn yìí tó lè ṣẹlẹ̀.
Báwo ni a ṣe lè dá (Ìsùn àìsùn tó burú jáì) mọ̀?
Dókítà kan yóò ṣe àyẹ̀wò àìsùn tó yàtọ̀ nípa bíbá ọ sọ̀rọ̀ nípa àṣà oorun rẹ àti lílo àwọn àyẹ̀wò kan. Sọ fún dókítà rẹ nípa bí o ṣe ń sùn àti àwọn ìyípadà èyíkéyìí tí o ti ṣàkíyèsí nínú oorun rẹ. Ó tún lè tọ́ka sí onímọ̀ nípa oorun .
Dókítà rẹ lè ṣe àwọn àyẹ̀wò mélòókan, bíi:
- Electroencephalogram (EEG): Èyí ń dán ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ wò. Èyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn àìsàn mìíràn tí ó lè fa àwọn àmì àrùn tí ó jọ tìrẹ.
- Ntọju iwe akọọlẹ oorun:Dókítà rẹ yóò ní kí o ṣe àkọsílẹ̀ àkókò tí o lọ sùn àti àkókò tí o jí. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fi iye ìgbà tí o jí ní alẹ́ wé iye ìgbà tí o rò pé o jí.
- Wíwọ Actigraph: Ẹ̀rọ yìí dàbí agogo ìṣọ́wọ́. Tí a bá lò ó fún ọ̀sẹ̀ mélòókan, ó máa ń kọ àwọn ìdènà nínú ìṣiṣẹ́ oorun-jíjí rẹ sílẹ̀.
Tí o bá ní àìsùn tó yàtọ̀ síra, àwọn àbájáde àyẹ̀wò rẹ fihàn pé o máa ń sùn dáadáa ní gbogbo òru. Ohun pàtàkì láti rántí níbí ni pé dókítà kò ṣe àwọn àyẹ̀wò wọ̀nyí láti tàn ọ́ jẹ tàbí láti fi hàn pé ò ń purọ́. Wọ́n ń gbẹ́kẹ̀lé ọ. Wọ́n kàn fẹ́ rí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ gan-an nínú ọpọlọ àti ara rẹ nígbà tí o bá ń sùn.
Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún (Àìlera Oòrùn Pàtàkì)?
Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn ìtọ́jú tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ àti láìléwu nígbà tí o bá ń sùn. Díẹ̀ lára ìwọ̀nyí ni:
- Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) tàbí ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ: Bíbá olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àárẹ̀, àníyàn, àti ìbànújẹ́ rẹ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ ti (Àìlèsùn-pípé) àti èyíkéyìí àìsàn ọpọlọ tí ó lè fa rẹ̀.
- Dídára sí ìmọ́tótó oorun rẹ: Lílọ síbi oorun ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ àti ṣíṣẹ̀dá àyíká oorun tó rọrùn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní oorun tó dára. Gbìyànjú láti yẹra fún ọtí líle, àwọn ohun mímu tí ó ní caffeine (bíi tíì àti kọfí), kí o sì ṣe eré ìdárayá ní wákàtí díẹ̀ kí o tó sùn.
- Àwọn ìwà fún oorun tó dára:
- Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́ (kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀).
- Jẹ́ kí yàrá ìsùn jẹ́ ibi tí ó ṣókùnkùn, tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó sì tutù.
- Lo ibùsùn fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan. Yẹra fún wíwo tẹlifíṣọ̀n, ṣíṣàyẹ̀wò fóònù rẹ, tàbí ṣíṣiṣẹ́ láti orí ibùsùn.
- Wẹ̀ wẹ̀ dáadáa, ka ìwé, tàbí kí o tẹ́tí sí orin tó ń mú ọkàn balẹ̀ kí o tó sùn.
- Àwọn Oògùn: Lọ́wọ́lọ́wọ́, kò sí oògùn tó ń tọ́jú àìsàn náà ní tààrà (Àìlèsùn Pàtàkì). Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ lè kọ oògùn ìtura láti dín ìmọ̀lára jíjí ní alẹ́ kù. Àwọn wọ̀nyí ni kí o lò bí dókítà rẹ bá ṣe pàṣẹ fún ọ.
Ǹjẹ́ àìsàn àìlera tó léwu ni?
Àìsùn oorun tí ó yàtọ̀ síra kò lè fa ìpalára fún ara rẹ. Nítorí náà, kì í ṣe ipò eléwu ní ọ̀nà tí a sábà máa ń rò pé ó jẹ́ “eléwu.”
Sibẹsibẹ, ibanujẹ ati wahala ti o wa pẹlu biba ipo yii mu le ni ipa pataki lori ilera ọpọlọ rẹ.Má ṣe gbìyànjú láti kojú wahala, àníyàn, tàbí àwọn ìmọ̀lára mìíràn fúnra rẹ. Bá olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ tàbí àwọn olólùfẹ́ rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tí o ń kojú.
Ǹjẹ́ a lè dènà àìlera àìlera tó ń ṣẹlẹ̀?
Àwọn ògbógi kò dá ọ lójú ohun tó ń fa àìsùn oorun tó yàtọ̀, nítorí náà a kò mọ bí a ṣe lè dènà rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ṣíṣe ìmọ́tótó oorun tó dára ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti rí i dájú pé o ní irú oorun (àti iye) tó o nílò ní gbogbo alẹ́. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àníyàn àti ìmọ̀lára rẹ. Nígbà tí o bá ti mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀, o lè dín àníyàn rẹ kù nípa àkókò oorun àti àkókò tí o bá jí. Èyí tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín àníyàn kù.
Ìgbà wo ni ó yẹ kí n rí dókítà mi?
Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ ní ìgbà mélòó tí o yẹ kí o máa wá fún àyẹ̀wò tàbí ìpàdé àtẹ̀lé. Wọn yóò fẹ́ láti ṣàyẹ̀wò oorun àti ìlera rẹ kí wọ́n sì rí i dájú pé ara rẹ yá.
Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá yípadà tàbí tí wọ́n bá burú sí i, sọ fún dókítà rẹ. Wọ́n lè dábàá àwọn ìtọ́jú mìíràn tàbí àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú rẹ (Paradoxical Insomnia).
Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà mi?
O le beere lọwọ dokita awọn ibeere bii:
- Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá èyí jẹ́ ìṣòro àìlera oorun tàbí ìṣòro oorun mìíràn?
- Iru awọn idanwo wo ni mo ni lati ṣe?
- Ọ̀nà wo ló dára jùlọ láti lo ìwé àkọsílẹ̀ oorun mi?
- Ṣé mo nílò oògùn? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, báwo ni mo ṣe lè lò ó?
Àìsùn oorun jẹ́ àìsàn tó ń múni bínú gan-an. Ó jẹ́ àìsàn tó ń fa àwọn àmì àrùn gidi ṣùgbọ́n kò sí àmì àrùn tí àwọn dókítà lè mọ̀. Ó lè mú kí o bínú, kí o banújẹ́, kí o bínú, tàbí kí o ní gbogbo nǹkan wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kan náà. Àìsùn oorun jẹ́ àìsàn gidi, àti pé ìmọ̀lára rẹ jẹ́ òótọ́.
Ó lè gba àkókò díẹ̀ kí o tó lè rí ìdáhùn tó o nílò. Rántí pé àwọn olólùfẹ́ rẹ àti àwọn dókítà wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́. Níkẹyìn, o ó lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ kí o sì wá ọ̀nà láti sùn ní gbogbo òru tí o lè nímọ̀lára àti láti mọrírì.
Níkẹyìn, rántí (Ìránṣẹ́ Láti Ilé)
- Tí o bá ń sùn tó, àmọ́ tí o ṣì ń rò pé o kò lè sùn , o lè ní àìsùn tó yàtọ̀. Ìgbà yìí ni ara rẹ ń sùn, àmọ́ o kò ní mọ̀ ọ́n ní ti ọpọlọ.
- Èyí kò dà bí àìsùn tó wọ́pọ̀, nítorí pé o kì í rẹ̀wẹ̀sì tàbí kí o sùn jù ní ọ̀sán.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò mọ àwọn ohun tó fà á gan-an, àwọn nǹkan bí àárẹ̀ àti àníyàn lè kó ipa pàtàkì nínú rẹ̀.
- O le lọ si dokita ki o si ṣe ayẹwo nipasẹ awọn nkan bii EEG, iwe iranti oorun, ati Actigraph.
- Gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú kanÌtọ́jú (CBT), àṣà oorun tó dára (ìmọ́tótó oorun), àti oògùn ni a máa ń lò tí ó bá pọndandan.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kò léwu nípa ti ara, ó lè ní ipa tó lágbára lórí ìlera ọpọlọ. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ nípa ti ọpọlọ.
- O ko da wa nikan, ba dokita soro nipa ipo yii.
Má bẹ̀rù láti bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa ìbéèrè tàbí àníyàn èyíkéyìí tí o ní nípa oorun rẹ. Oorun tó dára ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára!
Ìsùn tó yàtọ̀ síra , àìsùn, Àwọn ìṣòro oorun, Ìlera Ọpọlọ, Àwọn ìṣòro oorun, Ìmọ́tótó oorun, CBT
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment