Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o jẹ àti èyí tí kò yẹ kí o jẹ nígbà tí o lóyún (Oúnjẹ Oyún)

Àkókò yìí ló dára jùlọ nínú ìgbésí ayé rẹ. Ó ṣeé ṣe kí o rò pé o gbọ́dọ̀ ṣe gbogbo ohun tó yẹ fún ọmọ inú ikùn rẹ. Ọ̀kan lára ​​àwọn ìbéèrè pàtàkì tí o lè ní ni, ‘Kí ni kí n jẹ? Kí ni kí n yẹra fún?’ Má ṣe dààmú, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ tó dára jùlọ tí yóò ran ìwọ àti ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti ní ìlera tó dára. Rántí pé, tí o bá ní ìbéèrè nípa oúnjẹ rẹ nígbà oyún, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Àwọn èrò oúnjẹ tó dára nígbà oyún

Ounjẹ to dara ṣe pataki pupọ fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ rẹ lakoko oyun. Ni kukuru, o nilo nipa awọn kalori 300 diẹ sii fun ọjọ kan ju ti o ṣe ṣaaju ki o to loyun lọ. Ti o ba ni awọn ibeji, eyi le jẹ to awọn kalori 600 diẹ sii fun ọjọ kan.

Ó lè ṣòro díẹ̀ láti jẹun ní ọ̀nà yìí ní oṣù díẹ̀ àkọ́kọ́ nítorí ríru àti ìgbẹ́ (“Àìsàn Òwúrọ̀”). Síbẹ̀síbẹ̀, bí a ṣe ń gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì bí ó ti ṣeé ṣe tó, ó tún ṣe pàtàkì láti mu “àwọn fítámìnì tí a nílò nígbà oyún” tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀.

Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti wo àwọn ẹ̀ka oúnjẹ àti iye oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ jẹ ní ọjọ́ kan.

Àwọn oúnjẹ pàtàkì fún ọ àti ọmọ rẹ

Àìní àwọn èròjà oúnjẹ kan pọ̀ sí i nígbà tí a bá lóyún. Ẹ jẹ́ ká wo èyí lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.

Fáíbà

Oúnjẹ tó ní okun nínú lè ran lọ́wọ́ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru , èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní nígbà tí wọ́n bá lóyún . O lè rí okun nínú búrẹ́dì ọkà gbogbogbò, ìrẹsì bran, oats, ewa, pasta, àti àwọn èso àti ewébẹ̀. Ó dára láti gba okun nínú oúnjẹ rẹ. Ṣùgbọ́n tí èyí kò bá tó, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo afikun okun.

Púrọ́tíìnì

Ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá lóyún, o sì tún nílò láti ṣe ẹ̀jẹ̀ fún ọmọ rẹ. Púrọ́tíìnì ṣe pàtàkì fún èyí. Pàápàá jùlọ púrọ́tíìnì tí ara máa ń fà mọ́ra ní irọ̀rùn , bí ẹran pupa tí kò ní ìwúwo, adìẹ, àti ẹja. O tún lè rí púrọ́tíìnì láti inú àwọn nǹkan bíi ewa, ẹ̀wà, lẹ́ńtìlì, ẹyin funfun, àti tofu.

Àwọn Ọ̀rá Alágbára

Ìwọ àti ọmọ rẹ nílò ọ̀rá díẹ̀ láti lè wà ní ìlera tó dáa. Ṣùgbọ́n ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan ọ̀rá tó dáa, tí kò ní àjẹyó . Àpẹẹrẹ rere nínú ìwọ̀nyí ni òróró ólífì, òróró ewébẹ̀, àfókádò, àti èso.

Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni pataki

Àìní àwọn fítámìnì àti ohun alumọ́ní pọ̀ gan-an ní àsìkò yìí. Yàtọ̀ sí àwọn fítámìnì tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún àwọn ọmọ tí wọ́n bá bí, ó tún ṣe pàtàkì láti gba èyí láti inú oúnjẹ.

Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o yẹra fún nígbà oyún

Fún ààbò ọmọ rẹ, ó lè pọndandan kí a dín oúnjẹ kan kù pátápátá tàbí kí a dín in kù ní àkókò yìí.

• Ọtí: Dáwọ́ dúró pátápátá. Ọtí lè fa ìbímọ ní àkókò tí kò tó, àìlera ọpọlọ, àbùkù ìbímọ, àti ìwọ̀n ìbí tí kò tó.
• Caffeine : A le lo o ju 300 miligiramu lojojumo. Kofi deede kan ni o ni to 150 miligiramu ti kafeini, ati ago tii kan ni o ni to 80 miligiramu. Chocolate, paapaa chocolate dudu, tun ni kafeini.
• Ẹja tó ní mercury tó pọ̀: Yẹra fún jíjẹ ẹja ńláńlá bíi yanyan, ẹja swordfish, àti king mackerel. Ìwọ̀n mercury tó pọ̀ nínú àwọn ẹja wọ̀nyí lè ba ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ ọmọ náà jẹ́.
• Wàràkàṣì onírọ̀rùn tí a kò pasteurized: Yẹra fún wàràkàṣì bíi feta, brie, àti wàràkàṣì blue-veined. Àwọn wọ̀nyí lè ní bakitéríà tí a ń pè ní Listeria, èyí tí ó jẹ́ àkóràn tó léwu nígbà oyún. Wàràkàṣì líle bíi wàràkàṣì cream kò léwu.
• Ẹran àti ẹja tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa: Yẹra fún jíjẹ ẹja tí a kò sè dáadáa, ẹran tí a kò sè dáadáa, àti ẹja onírun bíi sushi. Àwọn wọ̀nyí lè ní bakitéríà àti àwọn kòkòrò àrùn tó lè ṣeni léṣe.

Báyìí ni a ṣe lè pèsè oúnjẹ àti ohun mímu fún àwọn ọjọ́ líle

Ríru, ìgbẹ́ gbuuru, àti ìgbẹ́ gbuuru jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ nígbà tí oyún bá ń gbó. Àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso oúnjẹ rẹ ní àkókò yìí.

• Fún ríru àti ìgbẹ́ gbuuru (Àìsàn òwúrọ̀): Jẹ oúnjẹ bíi crackers tàbí burẹ́dì gbígbẹ kí o tó dìde ní òwúrọ̀. Jẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo ọjọ́, dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Yẹra fún oúnjẹ tí ó ní òróró, díndín, ata, àti ọ̀rá.
• Fún Ìgbẹ́-àrùn: Jẹ àwọn ẹfọ àti èso tó ní okun púpọ̀. Mu o kere ju ago omi 6-8 lojoojúmọ́.
• Fún ìgbóná ọkàn: Jẹ oúnjẹ kékeré díẹ̀ dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá. Àwọn kan máa ń rí ìtura nípa mímu ago wàrà kan kí wọ́n tó jẹun. Má ṣe jẹ́ kí ohun mímu olóró, olómi, àti caffeine dínkù.

Ìmọ̀ràn pàtàkì fún àwọn ìyá oníjẹunjẹ

Tí o bá jẹ́ oníjẹun, o kò nílò láti yí oúnjẹ rẹ padà nítorí pé o lóyún. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ láti rí i dájú pé ìwọ àti ọmọ rẹ ní àwọn èròjà tó tó bíi protein, iron, calcium, àti Vitamin B12 . Fi àwọn ewa, lentil, chickpeas, tofu, èso, àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé kún oúnjẹ rẹ. Ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì wá ìmọ̀ràn lọ́wọ́ onímọ̀ nípa oúnjẹ tí ó bá pọndandan.

Ìfẹ́ àti Ìfẹ́ Oyún àti Pica

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìfẹ́ sí àwọn oúnjẹ kan nígbà tí a bá lóyún. Níwọ̀n ìgbà tí ó bá jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, ó dára láti jẹ ẹ́ ní ìwọ̀nba.