Ǹjẹ́ o ti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ láìpẹ́ yìí tí o sì gbọ́ tí wọ́n ń sọ pé, “Ẹ̀jẹ̀ rẹ ga díẹ̀, ṣùgbọ́n kò tóbi tó ibi tí o ti nílò oògùn”? Tàbí bóyá o mọ ọ̀rẹ́ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé kan tí wọ́n ti sọ fún ọ bẹ́ẹ̀? Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń kọ ìka “tí ó ga díẹ̀” yìí sílẹ̀, wọ́n ń ronú pé, “Ó dára, mi ò tíì ní àrùn kan.” Ṣùgbọ́n, lónìí ní Nirogi Lanka , a fẹ́ sọ̀rọ̀ nípa ohun tí èyí túmọ̀ sí gan-an, ìdí tí ó fi lè jẹ́ ewu ìlera aláìlábòsí, àti bí o ṣe lè ṣàkóso láti wà ní ìlera. Àwọn dókítà pe èyí ní Pípẹ́títítítì ...
Kí ni gan-an tí a ń pè ní Prehairtension? Ẹ jẹ́ ká ṣàlàyé rẹ̀!
Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye ohun tí Prehairtension jẹ́. Ní ṣókí, ó túmọ̀ sí pé ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ ti ga ju ìwọ̀n tí ó yẹ lọ .
Ìwọ̀n ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ tó dára sábà máa ń jẹ́ nǹkan bí 120/80 mmHg. Nígbà tí dókítà rẹ bá ń ṣàyẹ̀wò ìfúnpá rẹ, wọ́n máa ń fún ọ ní nọ́mbà méjì: nọ́mbà òkè (ìfúnpá systolic) àti nọ́mbà ìsàlẹ̀ (ìfúnpá diastolic).
Pẹ̀lú ìfàsẹ́yìn ẹ̀jẹ̀, nọ́mbà òkè rẹ (systolic) le wà láàrín 120 àti 139 , tàbí nọ́mbà ìsàlẹ̀ rẹ (diastolic) le wà láàrín 80 àti 89. Tí èyíkéyìí nínú àwọn iye wọ̀nyí bá wà láàrín àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí, a ó pín in sí Prehairtension.
Nígbà míìrán, àwọn dókítà lè pín nọ́mbà òkè láàárín 120–129 àti nọ́mbà ìsàlẹ̀ lábẹ́ 80 sí “ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga.” Tí nọ́mbà òkè rẹ bá jẹ́ 130–139 tí nọ́mbà ìsàlẹ̀ rẹ sì jẹ́ 80–89, a lè pè é ní “ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga ìpele 1.” Síbẹ̀síbẹ̀, Prehypertension ni ọ̀rọ̀ àfikún tí ó bo àwọn ipò méjèèjì wọ̀nyí.
Tí nọ́mbà òkè rẹ bá jẹ́ 140 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, àti/tàbí nọ́mbà ìsàlẹ̀ rẹ jẹ́ 90 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, a máa ń ṣàyẹ̀wò rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí Hípọ́n ẹ̀jẹ̀ (ìfúnpá gíga).
Ǹjẹ́ ìfúnpọ̀n ara tó ń ṣáájú ìfúnpọ̀n ara léwu? Kí ló dé tí ó fi yẹ kí o ṣàníyàn?
O le ronu pe, “O ga die, kini ipalara naa?” Otitọ ni pe bẹẹni, eyi jẹ nkan ti o yẹ ki o gba ni pataki. Ronu eyi: awọn eniyan ti o ni Prehaipatensonu wa ni ewu meji si mẹta ti idagbasoke awọn aisan to lewu bi ikọlu ọkan, ikuna ọkan, tabi ọpọlọ ni akawe pẹlu awọn ti o ni ipele titẹ ẹjẹ to dara.
Síwájú sí i, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní Prehairtension yóò tẹ̀síwájú sí Hypertension ní àkókò díẹ̀. Àwọn ìwádìí kan fihàn pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn tí wọ́n ní Prehairtension máa ń ní hypertension gíga láàárín ọdún mẹ́ta sí mẹ́rin. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí iná ìtajà aláwọ̀ yẹ́lò—tí o kò bá ṣe ìṣọ́ra nísinsìnyí, iná pupa kò jìnnà sí i.
Báwo ni Prehairtension ṣe wọ́pọ̀ tó?
Ó wọ́pọ̀ ju bí o ṣe lè rò lọ. Àwọn ìṣirò fihàn pé ó tó ẹni kan nínú gbogbo àgbàlagbà mẹ́ta kárí ayé ní àrùn Prehairtension . Èyí jẹ́ ọ̀ràn tó wọ́pọ̀ ní Sri Lanka pẹ̀lú, nítorí náà ó jẹ́ àrùn tó lè kan ẹnikẹ́ni.
Ǹjẹ́ àwọn àmì àrùn Prehairtension wà?
Èyí ni apá tó ń kó ìdààmú báni jùlọ: Pípẹ́ ẹ̀jẹ̀ kìí sábà ní àmì àrùn pàtó kan. O lè má nímọ̀lára ìyàtọ̀ tàbí kí o má ní ìrírí àìbalẹ̀ kankan nígbà tí ìṣòro yìí bá ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ènìyàn kan lè máa nímọ̀lára òòyì tàbí kí wọ́n máa rẹ̀wẹ̀sì, ìwọ̀nyí kìí ṣe ti Pípẹ́ ẹ̀jẹ̀ nìkan.
Nítorí náà, ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ̀ bóyá o ní àrùn Prehairtension ni láti máa ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé.
Àwọn ìṣòro wo ló lè wáyé láti inú Prehairtension?
Koda laisi awọn aami aisan ti o han, titẹ ẹjẹ ti o wa ni iwaju le ja si awọn iyipada inu ara rẹ. Awọn wọnyi nigbagbogbo jẹ awọn ami ibẹrẹ ti Atherosclerosis (nibi ti awọn iṣan ẹjẹ ti dinku ati lile nitori awọn plaque ti o kojọ). Awọn apẹẹrẹ pẹlu:
- Kíkún àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ pàtàkì (`Iṣan Carotid`) ní ọrùn.
- Ìfẹ̀ àwọn yàrá ọkàn kan.
- Ti pọ siàwọn ohun tí a fi kalisiomu pamọ́ sínú àwọn iṣan ara tí ó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn rẹ.
Àwọn wọ̀nyí kò hàn gbangba, ṣùgbọ́n wọ́n fihàn pé ara rẹ ń ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ.
Kí ló ń fa àìsàn ẹ̀jẹ̀ ríru?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ìdí kan ṣoṣo tó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru pọ̀ sí i, ọ̀pọ̀ nǹkan ló ń fa irú ìgbésí ayé bẹ́ẹ̀:
- Oúnjẹ tí a fi iyọ̀ ṣe ju bó ṣe yẹ lọ: Iyọ̀ fara pamọ́ sínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ—pàápàá jùlọ nínú oúnjẹ káríìsì wa, àwọn oúnjẹ samboli, àti àwọn oúnjẹ pickles. Oúnjẹ tí a rà nílé ìtajà, bíi oúnjẹ kúkúrú àti oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀/tí a fi sínú àpótí, tún máa ń ní sodium púpọ̀. Oúnjẹ tí a ń jẹ déédéé lórí àkókò máa ń yọrí sí ìṣòro.
- Lílo Ọtí : Mímu ọtí jù jẹ́ ohun tó ń fa kí ẹ̀jẹ̀ máa pọ̀ sí i.
- Àìní ìdánrawò: Ìgbésí ayé ìdákẹ́jẹ́ẹ́ máa ń mú kí ewu ẹ̀jẹ̀ ríru pọ̀ sí i ní pàtàkì.
Fún nǹkan bí 95% àwọn ènìyàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga jẹ́ àbájáde àpapọ̀ àwọn ohun tó ń fa ìgbésí ayé wọn yìí. Nínú 5% tó kù, ó lè jẹ́ nítorí àwọn àìsàn tó wà ní ìsàlẹ̀, bíi:
- Ìfọ́ ìfọ́ oorun
- Àrùn kíndìnrín
- Àrùn tairodu
Ta ni o wa ninu ewu giga ti idagbasoke Prehairtension?
Àwọn nǹkan kan wà tó máa ń mú kí o ní ìtẹ̀síwájú sí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀:
- Lílo tábà : Èyí kò kan sí sìgá tàbí sìgá nìkan, ó kan àwọn ọjà tábà tí kò ní èéfín (bíi betel quid pẹ̀lú tábà).
- Àtòjọ Ìwúwo Ara (BMI) tí ó wà lókè 25: Ní ṣókí, gbígbé ìwọ̀n ju bí ó ti yẹ fún gíga rẹ lọ ń mú kí ewu rẹ pọ̀ sí i. O lè ṣàyẹ̀wò ipò rẹ ní lílo ẹ̀rọ ìṣirò BMI lórí ayélujára.
- Ìtàn Ìdílé: Tí àwọn òbí tàbí àwọn ọmọ ìyá rẹ bá ní ẹ̀jẹ̀ ríru, o ti ní ìṣòro ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ ríru tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru.
Báwo ni a ṣe ń ṣe àyẹ̀wò Prehaipatensonu?
Kíkà gíga kan ṣoṣo kò túmọ̀ sí pé o ní Prehairtension. Ní gbogbogbòò, dókítà yóò jẹ́rìí àyẹ̀wò náà tí ìfúnpá rẹ bá ga nígbà gbogbo ní ó kéré tán ìgbà méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ní ọjọ́ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ .
Ìdánwò náà ní í ṣe pẹ̀lú ìkọ́ tí a fi wé apá òkè rẹ—ó jẹ́ iṣẹ́ tí ó yára tí kò sì ní ìrora.
Ìwọ̀n ìṣàn tí a ń pè ní Prehairtension jẹ́ nọ́mbà òkè láàrin 120–139 tàbí nọ́mbà ìsàlẹ̀ láàrín 80–89.
Ṣe o nilo itọju fun Prehairtension?
Dájúdájú! Èyí kì í ṣe àìsàn tí yóò parẹ́ fúnra rẹ̀, bẹ́ẹ̀ ni kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o fojú fo. Tí o kò bá gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti ṣàkóso àìsàn Pípẹ́ ẹ̀jẹ̀ yìí nísinsìnyí, ó ṣeé ṣe kí ó di ẹ̀jẹ̀ gíga díẹ̀díẹ̀ ( Hypertension ). Ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kì í sunwọ̀n sí i fúnra rẹ̀.
Báwo ni a ṣe ń tọ́jú Prehaipatensonu ?
Ìròyìn tó dára jùlọ ni pé fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn tó ní àrùn Prehairtension , o lè ṣàkóso àìsàn yìí láìsí oògùn, nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀díẹ̀ ní ìgbésí ayé. Kí ni àwọn àyípadà wọ̀nyí?
- Adaṣe Deede: O ṣe pataki lati kopa ninu adaṣe ti o mu ki ọkan rẹ lù fun o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ, ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Awọn iṣe bii ririn iyara, ṣiṣere gigun kẹkẹ, gigun kẹkẹ, tabi we jẹ awọn yiyan ti o dara julọ.
- Máa Ṣe Ìwọ̀n Tó Dára Jù: Gbìyànjú láti ní ìwọ̀n tó dáa tó bá gíga rẹ mu. Tí o bá sanra jù, pípadánù ìwọ̀n díẹ̀ lè ṣe ìyàtọ̀ tó ṣe pàtàkì.
- Dáwọ́ Lílo Àwọn Ọjà Tábà dúró:Tí o bá ń mu sìgá, jáwọ́ pátápátá. Tí o bá ń lo àwọn irú tábà míràn, dáwọ́ wọn dúró pẹ̀lú.
- Àwọn Àtúnṣe Oúnjẹ:
- Dín Iyọ̀ kù: Dín iyọ̀ tí o bá fi kún oúnjẹ rẹ kù. Bákan náà, gbìyànjú láti dín àwọn oúnjẹ oníyọ̀ púpọ̀ kù (oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, oúnjẹ kíákíá, àti ẹran tí a ti fi iyọ̀/a ti tọ́jú) bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Dín Ọ̀rá Dín: Dín oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ àti díndín kù.
- Mu iwọn lilo awọn ẹfọ, eso ati ewe alawọ ewe pọ si:
- Iru ounjẹ yii ni a maa n pe ni ounjẹ DASH (Ounjẹ Awọn ọna lati Duro Ẹjẹ). O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa eyi nipa wiwa dokita rẹ tabi onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ.
- Dín Ọtí Mọ́: Tí o bá mu ọtí, ṣe é ní ìwọ̀nba. Àwọn ohun tí a dámọ̀ràn ni pé kí o mu ohun mímu kan fún àwọn obìnrin àti kí o mu tó méjì fún àwọn ọkùnrin.
- Ìṣàkóso Wahala: Wahala tó pọ̀ jù lè fa kí ẹ̀jẹ̀ máa rù sókè. Àwọn àṣà bíi yoga, àṣàrò, àti wíwá ọ̀nà tó dára láti sinmi lè wúlò gan-an.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn iṣoro ilera miiran pẹlu Prehautertension — gẹgẹbi Àtọ̀gbẹ, Àrùn Kíndìnrín, tabi Àrùn Ọpọlọ — dokita rẹ le ṣeduro lati bẹrẹ awọn oogun Antihypertensive . Ọpọlọpọ awọn oriṣi lo wa. Niwọn igba ti diẹ ninu awọn oogun le fa awọn ipa ẹgbẹ, ti o ba ni iriri ohunkohun ti ko wọpọ, sọrọ nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ , nitori wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwe ilana oogun rẹ.
Kí ni a lè ṣe láti dènà ìdàgbàsókè Prehairtension ?
Ìdènà náà tẹ̀lé àwọn ìlànà kan náà gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú. Nípa lílo àwọn ìwà wọ̀nyí kí o tó dé ìpele Ṣáájú Ìfúnpọ̀n-ín-ní , o lè dín ewu rẹ kù gidigidi:
- Yẹra fún gbogbo àwọn ohun èlò tábà (sígá, tábà tí kò ní èéfín, àti lílo sìgá mímu) pátápátá.
- Ṣe adaṣe deedee jakejado ọsẹ.
- Ṣe agbekalẹ awọn ọna ti o munadoko lati ṣakoso wahala ojoojumọ.
- Jẹ́ kí ìwọ̀n ọtí tí o ń mu kéré.
- Dín iyọ̀ tí a fi kún oúnjẹ rẹ kù.
- Gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera.
Tí mo bá ní àrùn Prehairtension , kí ni mo lè retí?
Ìwádìí tó gbòòrò ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tó ní àrùn Prehairtension ní ewu tó ga jùlọ láti ní àrùn ọkàn àti ọpọlọ ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn tó ní àrùn titẹ ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, Prehairtension máa ń tẹ̀síwájú sí Hypertension tó pọ̀ ní gbogbo ìgbà, èyí tó máa ń mú kí ewu àrùn kíndìnrín àti Àtọ̀gbẹ Irú Kejì pọ̀ sí i.
Ṣùgbọ́n, má ṣe bẹ̀rù! Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé nípa mímọ ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ ṣáájú ẹ̀jẹ̀ ní kùtùkùtù àti yíyí àwọn ìwà ojoojúmọ́ rẹ padà, o lè dènà ìdàgbàsókè ẹ̀jẹ̀ gíga kí o sì dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù gidigidi.
Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?
Ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà ìtọ́jú àkọ́kọ́ rẹ ní o kere ju ẹ̀ẹ̀kan lọ lọ́dún fún àyẹ̀wò ara tàbí ti ọdọọdún.
Tí dókítà rẹ bá sọ fún ọ pé o ní àrùn Prehairtension , wọn yóò sọ fún ọ ní ìgbà mélòó kan tí o nílò láti padà wá fún àtúnyẹ̀wò. Èyí ṣe pàtàkì láti mọ̀ bóyá àwọn ìyípadà ìgbésí ayé rẹ ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ kù tàbí bóyá ó ń lọ sí Hípítension , kí a lè bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú ìṣègùn kíákíá tí ó bá pọndandan.
Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà mi?
Nigbati o ba lọ si dokita rẹ, ronu nipa bibeere awọn ibeere wọnyi:
- “Dókítà, àwọn àyípadà pàtó wo ni mo gbọ́dọ̀ ṣe nípa oúnjẹ tí mo fẹ́ kí ó dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ mi kù?”
- “Ṣé oògùn ṣe pàtàkì gan-an fún ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ mi ní àkókò yìí?”
- “Iye eré ìdárayá wo ni mo yẹ kí n máa ṣe lójoojúmọ́, àti irú eré wo ló dára jù fún ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ mi?”
- “Ṣé o lè fún mi ní ìwífún tàbí àwọn ohun èlò míì lórí bí mo ṣe lè dín iyọ̀ tí mo ń jẹ kù?”
Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ
Gbogbo ènìyàn ló fẹ́ kí ara wọn le koko kí wọ́n sì máa tọ́jú ẹ̀jẹ̀ wọn dé ìwọ̀n tó yẹ. Nígbà míì, láìsí pé a mọ̀, ẹ̀jẹ̀ wa lè máa gbọ̀n. Tí wọ́n bá ṣe àyẹ̀wò pé o ní àrùn Prehypertension , má ṣe bẹ̀rù. O kò dá nìkan wà; àìsàn yìí wọ́pọ̀ gan-an.
Apá tó dára jùlọ ni pé o ní agbára láti ṣàkóso rẹ̀. Àwọn ìyípadà ìgbésí ayé kékeré tó ń lọ déédéé lè mú kí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ padà sí ìwọ̀n tó dára. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú pípadánù ìwọ̀n ara, dídáwọ́ sígá mímu dúró, tàbí bíbẹ̀rẹ̀ oúnjẹ tó dára jù, má ṣe ṣiyèméjì láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ tàbí ògbógi ìlera tó péye ní Nirogi Lanka fún ìtọ́sọ́nà.
Àwọn ìgbésẹ̀ kékeré tí o gbé lónìí jẹ́ ìdókòwò ńlá kan nínú ìlera ọkàn rẹ lọ́jọ́ iwájú! Nítorí náà, má ṣe fi àkókò sílẹ̀—bẹ̀rẹ̀ lónìí.
Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀, Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀, Ṣíṣàájú Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀, Ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, Ìlera, Ìgbésí ayé
