Ṣé o máa ń ní ìrora inú nígbà míì, èéfín tàbí ìwúwo inú? Tàbí o máa ń nímọ̀lára àìlera díẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti lo oògùn apàrokò tí dókítà rẹ kọ fún ọ? Lọ́pọ̀ ìgbà, ohun tó ń fa àwọn nǹkan wọ̀nyí ni ìdínkù nínú iye “bàkteria rere” nínú ìfun wa. Ibẹ̀ ni àwọn ọ̀rẹ́ wa tí a ń pè ní probiotics ti wá láti ràn wá lọ́wọ́. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí lónìí.
Ní kúkúrú, kí ni àwọn probiotics?
Àwọn probiotics jẹ́ irú àwọn ohun alààyè tí ó ń gbé ayé tí ó ń ṣe àǹfààní fún ara wa. Ronú nípa ara wa gẹ́gẹ́ bí ìlú ńlá. Àwọn ènìyàn rere àti àwọn ènìyàn búburú wà ní ìlú yìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn kòkòrò àrùn ló ń gbé inú ara wa. Àwọn kan lára wọn jẹ́ àwọn tí ó dára tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti wà ní ìlera (àwọn kòkòrò àrùn tí ó ń ṣe àǹfààní), nígbà tí àwọn mìíràn jẹ́ àwọn tí ó burú tí ó lè fa àrùn (àwọn kòkòrò àrùn).
Àwọn probiotics ni àwọn kòkòrò àrùn tó dára. Wọ́n ń ran àwọn kòkòrò àrùn búburú tó wà nínú ara wa lọ́wọ́, pàápàá jùlọ nínú ètò ìjẹun, wọ́n sì ń mú kí agbára àwọn tó dára pọ̀ sí i.
A le gba awọn wọnyi gẹgẹbi awọn afikun ounjẹ ni irisi awọn kapusulu, awọn olomi, tabi awọn lulú. Awọn ipara kan tun wa ti a le fi si awọ ara, imu, tabi awọn abẹ. Nitori awọn kokoro arun ti o wulo n gbe ni gbogbo awọn ibi wọnyi.
Kí ló ń ṣẹlẹ̀ gan-an pẹ̀lú àwọn probiotics?
Kókó pàtàkì ni láti dènà àti láti tọ́jú àìdọ́gba nínú microbiome ara wa, tàbí dysbiosis . Ní ṣókí, èyí jẹ́ nípa ṣíṣàkóso ìdínkù àwọn bakitéríà rere àti ìbísí àwọn bakitéríà búburú.
Ṣùgbọ́n ohun kan láti rántí: kìí ṣe gbogbo probiotics ló jọra. Oríṣiríṣi àwọn microorganisms ní àǹfààní ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ fún ara. Nítorí náà, ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ irú èwo ló dára jùlọ fún àìní rẹ.
Nínú àwọn ọ̀ràn wo ni a ṣe àbájáde probiotics?
- Lẹ́yìn lílo àwọn oògùn aporó: Àwọn oògùn aporó lè pa kìí ṣe àwọn bakitéríà búburú tí ó ń fa àìsàn nìkan, ṣùgbọ́n àwọn bakitéríà rere tí ó ń ṣe àǹfààní fún ara wa pẹ̀lú. Nígbà náà, dókítà lè dámọ̀ràn àwọn oògùn probiotics láti ran àwọn bakitéríà rere tí ó ti sọnù lọ́wọ́.
- Àwọn ìṣòro ètò oúnjẹ: Àwọn wọ̀nyí lè ṣe àǹfààní fún àwọn tí wọ́n ní àwọn àmì àrùn bíi wíwú nígbà gbogbo, gáàsì, ìgbẹ́ gbuuru, tàbí ìgbẹ́ gbuuru, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní àwọn àìsàn bíi IBS (Irritable Bowel Syndrome) .
- Láti mú kí àjẹsára ara sunwọ̀n síi:Ifun tó dáa ni ìpìlẹ̀ fún ètò ààbò ara tó lágbára, ìdí nìyí tí àwọn kan fi ń lo probiotics lójoojúmọ́ láti máa tọ́jú ìlera gbogbogbò.
- Àkóràn awọ ara àti ìṣàn: Ẹ̀rí wà pé àwọn probiotics tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn àrùn awọ ara kan (fún àpẹẹrẹ àtọ̀gbẹ), irorẹ, àti àkóràn ìwúkàrà ìṣàn.
Awọn probiotics ti o munadoko ati awọn ounjẹ ti a le rii ninu wọn
Kí probiotic tó lè ṣiṣẹ́ dáadáa, àwọn kòkòrò àrùn tó wà nínú rẹ̀ gbọ́dọ̀ wà láàyè kí wọ́n sì wà láàyè tó láti dé inú ìfun wa. Àwọn probiotics tó gbajúmọ̀ jùlọ tí a ti kẹ́kọ̀ọ́ nípa wọn àti èyí tó gbéṣẹ́ jùlọ nìyí.
| Àwọn probiotics (ìran) | Àpẹẹrẹ àti pàtàkì rẹ̀ |
|---|---|
| Lactobacillus | Ọ̀kan lára àwọn oríṣi tí ó gbajúmọ̀ jùlọ ní ọjà ni L. acidophilus . Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń rí ní ẹnu wa, ìfun wa, àti ojú wa. Wọ́n lè ran wá lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn àrùn bí ìgbẹ́ gbuuru. |
| Bifidobacteria | Àwọn wọ̀nyí tún jẹ́ irú bakitéríà tó wúlò tó sì pọ̀ jù nínú ìfun wa. Wọ́n ń ran wa lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ àti láti dènà àrùn. |
Awọn ounjẹ adayeba ti o ni awọn probiotics
Ní àfikún sí àwọn àfikún oúnjẹ, a tún lè rí àwọn probiotics gbà nípa ti ara láti inú oúnjẹ tí a fi omi pò.
- Wàrà Yọ́gútù àti wàrà tí a kò fi omi pò: Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára àwọn orísun probiotics tó dára jùlọ tí a lè rí ní Sri Lanka ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Nígbà tí o bá ń ra nǹkan, ṣàyẹ̀wò bóyá àmì náà sọ pé "àṣà àgbáyé àti àṣà ìṣiṣẹ́".
- Kefir: Ohun mímu kan ti o jọ wara.
- Wàràkàṣì Kékeré: Àwọn oríṣi wàràkàṣì kan ní probiotics tí a fi kún wọn.
- Kombucha: Ohun mímu tii tí a fi omi pò.
- Pickles: Àwọn pickles tí a ṣe nílé tí a kò fi ọtí kíkan sí, ṣùgbọ́n tí a fi iyọ̀ àti ìwúkàrà sí.
Ǹjẹ́ àwọn àbájáde tàbí ewu wà nínú lílo probiotics?
Àwọn probiotics sábà máa ń dáàbò bo ara wọn gan-an fún àwọn tó ní ìlera.Sibẹsibẹ, nigba miiran o le ni awọn iyipada kekere nigbati o ba bẹrẹ akọkọ.
- Àwọn àbájáde ìgbà díẹ̀: Àwọn ènìyàn kan lè ní gáàsì, ìwúwo inú, tàbí ìyípadà díẹ̀ nínú ìwà ìfun ní àwọn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́. Èyí jẹ́ déédé bí àwọn kòkòrò àrùn tuntun bá wọ inú ètò náà. Èyí sábà máa ń lọ láàrín ọjọ́ díẹ̀.
- Àwọn ènìyàn tó wà nínú ewu gíga: Àwọn ènìyàn tó ní ètò ààbò ara tó lágbára gan-an (fún àpẹẹrẹ, àwọn aláìsàn àrùn jẹjẹrẹ, àwọn tó gba ìyípadà ẹ̀yà ara, àwọn tó ń lo oògùn ààbò ara) àti àwọn ọmọ ọwọ́ tó ṣẹ̀ṣẹ̀ bí ọmọ yẹ kí wọ́n máa wá ìmọ̀ràn dókítà kí wọ́n tó lo probiotics. Èyí jẹ́ nítorí pé, ní àwọn ọ̀ràn tó ṣọ̀wọ́n, ẹnìkan tó ní ètò ààbò ara tó lágbára lè ní ewu díẹ̀ láti ní àkóràn láti inú àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyí.
Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá probiotic tí mò ń lò ń ṣiṣẹ́?
Tí o bá ń lo probiotics fún ìdí pàtó kan (fún àpẹẹrẹ, ìgbẹ́ gbuuru), tí àwọn àmì àrùn rẹ sì ń dínkù sí i nígbà tí àkókò bá ń lọ, o lè rò pé ó ń ní ipa. Fún àpẹẹrẹ, ìgbẹ́ gbuuru rẹ lè máa pọ̀ sí i.
Láti ṣe àyẹ̀wò àwọn àbájáde náà dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti lo ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn fún àkókò tí a yàn . Tí o bá ń lò ó fún ìlera gbogbogbòò, o lè má rí àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, o ó kíyèsí pé àìsàn rẹ kò pọ̀ tó.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn probiotic jẹ́ àwọn ohun alumọ́ọ́nì tó dára tí ó sì ń ṣe àǹfààní fún ara wa, tí ó sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti wà ní ìlera.
- Àwọn wọ̀nyí lè ran ìlera ìfun lọ́wọ́, jíjẹ oúnjẹ, àjẹ́sára, àti àwọn àrùn àkóràn kan.
- Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì gan-an fún àtúntò àwọn bakitéríà tó dára nínú ara lẹ́yìn lílo àwọn aporó.
- O le gba probiotics nipa ti ara lati inu awon ounje bi wara ati wara skim. O tun le gba won gege bi afikun.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn wọ̀nyí kò léwu rárá, àwọn tí agbára ìdènà àrùn wọn kò lágbára gbọ́dọ̀ wá ìmọ̀ràn dókítà.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ àfikún tuntun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti yan irú probiotic tó bá àìní rẹ mu kí o sì pinnu ìwọ̀n tó yẹ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment