Ṣé àwọn èso prune dára fún ọ gan-an? Jẹ́ kí a wá a rí i dájú!

Ǹjẹ́ o ti rí èso gbígbẹ kan rí tí ó ní àwọ̀ dúdú àwọ̀ elése àlùkò tí ó sì ní ìrísí díẹ̀ tí ó ń wọ́ nígbà tí o bá lọ sí supermarket? Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń pe èso prunes wọ̀nyí. Àwọn kan tún máa ń pè wọ́n ní plums gbígbẹ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló fẹ́ràn láti jẹ ẹ́ nítorí adùn wọn. Ǹjẹ́ ìwọ̀nyí jẹ́ oúnjẹ dídùn lásán, tàbí wọ́n ní àǹfààní ìlera fún ara wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún lónìí.

Kí ni prunes gan-an?

Ní ṣókí, prune jẹ́ plum tí a ti gbẹ. Wọ́n gbẹ wọ́n lọ́nà yìí láti pa wọ́n mọ́. Ó dà bí ṣíṣe èso àjàrà láti inú èso àjàrà. Wọ́n ní adùn díẹ̀ àti ìrísí dídùn.

Láìdàbí èso plum tuntun, a lè tọ́jú prunes sí orí ṣẹ́ẹ̀lì ìdáná fún oṣù mẹ́fà. Tí a bá tọ́jú wọn sínú àpótí tí afẹ́fẹ́ kò lè wọ̀ nínú fìríìjì, wọ́n lè wà fún ọdún kan láìsí ìbàjẹ́.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú oúnjẹ prunes?

Àwọn èso kéékèèké wọ̀nyí ní àwọn èròjà oúnjẹ tó dára. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tó wà nínú nǹkan bí èso prune márùn-ún.

Ni afikun, awọn eso prunes jẹ eso ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi: +

• Fítámì K
• Fítámì A
• Fítámìn C
• Fítámì B6
• Irin
• Manganese
• Ejò

Prunes tún jẹ́ orísun tó dára fún potassium , ohun alumọ́ni tó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ tó yẹ fún iṣan ara wa, iṣan ara wa, àti ọkàn wa. Jíjẹ prunes mẹ́rin tàbí márùn-ún lè fún ọ ní nǹkan bí 12% nínú àìní potassium ojoojúmọ́ rẹ.

Àwọn àǹfààní ìlera ti jíjẹ prunes

Àwọn ìwádìí ìṣègùn ti rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní jíjẹ prunes. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

1. Ó ń wo ètò oúnjẹ sàn

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa prún, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rò pé ó dára fún ìgbẹ́ gbuuru . Ìtàn yẹn jẹ́ òótọ́. Prún ní okun tí ó lè yọ́ àti èyí tí kò lè yọ́.

• Okun tí kò lè yọ́: Àwọn wọ̀nyí ń ran ìgbẹ́ lọ́wọ́ láti kọjá lọ ní irọ̀rùn àti láti dín ìgbẹ́ kù.
• Okun ti o le yo: Awọn wọnyi n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilana jijẹ ti o wa ni iwọntunwọnsi ati lati ṣe iranlọwọ fun ara lati gba awọn eroja lati inu ounjẹ ti a jẹ daradara.

Ni afikun, awọn eso prune ni awọn ohun alumọni adayeba ti a npe ni sorbitol ati chlorogenic acid . Awọn wọnyi le mu ki awọn igbi ifun pọ si. Nitorinaa jijẹ awọn eso prune diẹ lojoojumọ le ṣe ipa pupọ ni mimu eto ounjẹ rẹ dara si.

2. Ó dára gan-an fún ìlera egungun

Àwọn Prónẹ́ẹ̀tì tún ń ran egungun wa lọ́wọ́ láti lágbára. Àwọn ìwádìí ìṣègùn ti fihàn pé àwọn ohun tí ó ń dènà ìgbóná ara àti àwọn ohun tí ó ń dènà ìgbóná ara nínú prónẹ́ẹ̀tì ń ran lọ́wọ́ láti dènà ìpàdánù egungun àti láti mú kí egungun wà ní ìlera. Àwọn Prónẹ́ẹ̀tì tún ní Vitamin K nínú, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera egungun.

3. N pese aabo kuro ninu awọn antioxidants

Àwọn èso prónẹ́ẹ̀tì jẹ́ èso tó kún fún àwọn ohun tó ń dènà àrùn tó lágbára. Àwọn wọ̀nyí ń dènà ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ bí ọmọ ogun kékeré tó ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Àwọn ohun tó ń dènà àrùn yìí lè dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ àti LDL cholesterol kù , èyí tí a tún mọ̀ sí "cholesterol búburú."

4. Ó lè fúnni ní ìtura fún ìtọ̀ àpò tí ó ń ṣiṣẹ́ jù

Nígbà míìrán, tí ìgbẹ́ gbuuru bá le gan-an, ó lè fi ìfúnpá sí àpò ìtọ̀. Èyí lè fa ìgbẹ́ gbuuru. Àwọn prunes lè ran ìgbẹ́ gbuuru lọ́wọ́, nítorí náà wọ́n lè fúnni ní ìtura kúrò nínú àìsàn yìí pẹ̀lú.

5. Ó lè ran ìfúnpá lọ́wọ́ láti dín ìfúnpá kù

Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ó tún lè fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ẹ̀jẹ̀ ríru ní ìtura díẹ̀. Ìwádìí kan fihàn pé jíjẹ prunes lójoojúmọ́ dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù gidigidi.

Àwọn nǹkan tó yẹ kí o mọ̀ nígbà tí o bá ń jẹ prunes (àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́)

Láìka gbogbo àǹfààní prunes sí, bí ó ti wù kí ó rí, kò dára láti jẹ wọ́n jù. A sì gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa àwọn ewu kan. Ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o tó fi prunes sí oúnjẹ rẹ. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.

• Ewu Ìgbẹ́ gbuuru: Àwọn prunes, tí a bá jẹ wọ́n ní àjẹjù, lè fa ìgbẹ́ gbuuru tàbí kí ó burú sí i nítorí pé wọ́n ní okun tó pọ̀ àti sorbitol, èyí tó ní ipa ìgbẹ́ gbuuru.
• Ìbínú: Àwọn ènìyàn kan lè ní ìbínú, gáàsì, ìbínú àti ríru nítorí àwọn èròjà bíi sorbitol. Kódà ìwọ̀nba sorbitol díẹ̀, bíi 5 giramu, lè fa ìbínú. Mímú ju 20 giramu lọ lè fa ìbínú líle koko.
• Fífi Acrylamide hàn: Acrylamide jẹ́ kẹ́míkà tí ó máa ń ṣẹ̀dá ní ti ara nígbà tí a bá gbóná oúnjẹ ní iwọ̀n otútù gíga (gbígbẹ, dídín). A ti ṣàwárí kẹ́míkà yìí gẹ́gẹ́ bí ewu àrùn jẹjẹrẹ. Nítorí náà, yíyan prunes tí a ti gbẹ ní iwọ̀n otútù díẹ̀ tàbí kíka àmì náà dáadáa lè dín ewu yìí kù.
• Àléjì Prune: Àwọn ènìyàn kan lè ní ìyọ́nú, jíjóná, ríronú, àti nígbà míìrán wíwú ẹnu, ahọ́n àti ọ̀fun lẹ́yìn tí wọ́n bá jẹ prune. Èyí jẹ́ nítorí pé ètò ààbò ara rẹ máa ń ṣe àtúnṣe sí àwọn èròjà kan nínú èso náà.

Bii o ṣe le jẹ awọn prunes

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti jẹ prunes.

• Jẹun nìkan: A le jẹ ẹ́ gẹ́gẹ́ bí èso gbígbẹ.
• A ti sè: O le jẹ eso prunes nipa fifi wọn sinu omi diẹ pẹlu ohun kan bi orombo wewe ati omi maple titi ti wọn yoo fi rọ, lẹhinna o le fi wọn pamọ sinu firiji lẹhin ti wọn ba tutu.
• Omi Prune: O tun le se e ni ile. Se nipa 300 giramu ti prune sinu omi liters meji, dinku ina ki o si jẹ ki o gbona fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna, da adalu yii pọ, yọ awọn ege nla kuro, ki o si tọju sinu firiji.

Ṣé omi prune dára fún ìgbẹ́ gbuuru nínú àwọn ọmọdé?

Bẹ́ẹ̀ni, nígbà míìrán omi prune 100% lè ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ láti ní ìgbẹ́ gbuuru. Ṣùgbọ́n kí o tó fún ọmọ rẹ ní oògùn, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìmọ̀ràn rẹ̀. Tí dókítà rẹ bá gbà, o lè fún àwọn ọmọ ọwọ́ tí wọ́n wà láàárín oṣù mẹ́rin sí mẹ́jọ ní ìwọ̀n 3 (tó tó 90 milimita) lójoojúmọ́, àti tó tó 6 ounces (tó tó 180 milimita) fún àwọn ọmọdé tí wọ́n wà láàárín oṣù mẹ́jọ sí mẹ́jìlá. Síbẹ̀síbẹ̀, a kò gbà ọ́ nímọ̀ràn láti máa fún ni ní ìwọ̀n yìí nígbà gbogbo, nígbà gbogbo fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì péré.