Ǹjẹ́ olólùfẹ́ rẹ ń rí oúnjẹ tó yẹ tí wọ́n nílò? (Àìtó oúnjẹ)

Nígbà tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ, bóyá ìyá rẹ, bàbá rẹ, tàbí ẹnìkan tí ó sún mọ́ ọ gan-an bá ń ṣàìsàn, ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ kí ìbéèrè náà wá sí ọkàn wa pé, “Ṣé ó ń rí oúnjẹ tí ó nílò?” Nítorí a mọ̀ pé àkókò yìí ni wọ́n nílò oúnjẹ tó dára jùlọ. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú àìsàn, àwọn nǹkan bí àìní oúnjẹ, ríru, ìyípadà nínú ìtọ́wò, àti bóyá ìṣòro jíjẹ tàbí mímu oúnjẹ lè mú kí èyí jẹ́ ìpèníjà gidi. Nítorí náà, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmì díẹ̀ tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá olólùfẹ́ rẹ kò rí oúnjẹ tó.

Kí ni àwọn àmì pàtàkì ti àìtó oúnjẹ?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àìjẹunrekánú ló wà tí a lè rí nígbà àìsàn. Tí a bá fiyèsí díẹ̀ sí àwọn wọ̀nyí, a lè gbé ìgbésẹ̀ kíákíá.

Ìmọ̀ràn 1: Pípàdánù ìwọ̀n àìròtẹ́lẹ̀

Àmì àkọ́kọ́ tí a máa rí nìyí, èyí tí a gbọ́dọ̀ kíyèsí jùlọ. Nígbà tí oúnjẹ tí a ń jẹ bá dínkù nítorí àwọn nǹkan bí ríru, àìní oúnjẹ, àti ìṣòro gbígbé nǹkan mì, a máa ń dín ìwọ̀n ara wa kù.

Jẹ́ ká sọ pé ẹni tí o fẹ́ràn ti sanra díẹ̀ kí ó tó di pé ó ṣàìsàn. Síbẹ̀síbẹ̀, pípadánù ìwọ̀n ara nígbà tí ó ń ṣàìsàn kì í ṣe èrò rere. Nítorí ní àkókò yìí, pẹ̀lú ọ̀rá ara , o tún lè dín ìṣàn ara kù, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún ara. Iṣan ara yìí ṣe pàtàkì gan-an fún dídúró ṣinṣin àti láti kojú àìsàn.

Kí ni a lè ṣe?

Gbiyanju awọn nkan ti o rọrun wọnyi lati mu ounjẹ rẹ dara si ati ṣakoso iwuwo rẹ:

• Mu iye ounjẹ pọ si: Dípò oúnjẹ ńlá mẹ́ta lójúmọ́, jẹ oúnjẹ kékeré márùn-ún tàbí mẹ́fà, tó ní èròjà tó ń múni lára ​​dá ní gbogbo wákàtí méjì sí mẹ́ta . Fún àpẹẹrẹ, o lè fún un ní wàrà ní òwúrọ̀, obe ní wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn náà, ìrẹsì díẹ̀ fún oúnjẹ ọ̀sán, àti èso díẹ̀ ní alẹ́.
• Àwọn afikún omi: Tí o kò bá lè jẹun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn afikún omi tí ó ní kalori àti èròjà oúnjẹ púpọ̀.
• Jẹ́ kí àkókò oúnjẹ jẹ́ ohun ìgbádùn: Jíjẹun pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ lè mú kí oúnjẹ rẹ dùn sí i, dípò kí o máa jẹun nìkan.
• Yí ìrísí oúnjẹ padà: Tí ó bá ṣòro fún ọ láti jẹ oúnjẹ tàbí láti gbé e mì, gbìyànjú láti fún ọ ní oúnjẹ onírọ̀rùn bíi wàrà, ápùsà àti ewébẹ̀ tí a ti lọ̀. O tún lè fún ọ ní àwọn nǹkan bíi kúkúkú tí a gé díẹ̀díẹ̀ tí ó bá ṣeé ṣe. Bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ìmọ̀ràn 2: Àìlera tó ń bá a lọ déédéé

Ǹjẹ́ olólùfẹ́ rẹ máa ń sọ pé òun ti rẹ̀? Ṣé ṣíṣe ohun tó kéré jùlọ pàápàá máa ń mú kí òun rẹ̀wẹ̀sì? Ìdí pàtàkì fún èyí lè jẹ́ àìtó iron, èyí tí a tún mọ̀ sí àìtó iron .

Ní ṣókí, ipò yìí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí iye àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa tí wọ́n ń gbé atẹ́gùn lọ sí ara wa bá dínkù. Nígbà tí atẹ́gùn kò bá dé dáadáa, ara máa ń pàdánù agbára, ó sì máa ń rẹ̀wẹ̀sì.

Yàtọ̀ sí àárẹ̀, wo bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí:

• Ṣé awọ ara rẹ rí bí àwọ̀ funfun?
• Ṣé o ní ìrísí bíi ṣíbí (ṣíṣe ṣíbí ìṣó) ní àárín èékánná rẹ?
• Ṣé ọwọ́ àti ẹsẹ̀ rẹ máa ń tutu nígbà gbogbo?

Tí a kò bá tọ́jú àìtó irin dáadáa, ó lè fa àrùn ọkàn àti àkóràn tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo.

Kí ni a lè ṣe?

Ojútùú sí èyí ni irin. Síbẹ̀síbẹ̀, ohun pàtàkì kan wà . Má ṣe lọ sí ilé ìtajà oògùn nìkan kí o ra àwọn afikún irin fúnra rẹ. Àkọ́kọ́ , ó yẹ kí o lọ rí dókítà rẹ kí o sì ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láti mọ ipò náà gan-an .

Ìmọ̀ràn 3: Ìrẹ̀wẹ̀sì irun tàbí kí ó dínkù

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì irun nígbà àìsàn. Àwọn oògùn, ìtọ́jú (fún àpẹẹrẹ ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ), wàhálà, tàbí irú àìsàn náà fúnra rẹ̀ lè ṣe àfikún sí èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ohun mìíràn tó lè fa èyí ni àìtó èròjà protein tàbí iron .

Fojú inú wò ó, tí ara wa kò bá rí protein tó, yóò lo protein tó ní díẹ̀. Ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tí ara ń ṣe ni láti dá ìdàgbàsókè irun dúró fún ìgbà díẹ̀ , èyí tí kò ṣe pàtàkì fún ìwàláàyè. Èyí ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì irun àti pípẹ́.

Kí ni a lè ṣe?

• Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà protein: Àwọn oúnjẹ ẹranko bíi ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹja, adìẹ àti ẹyin ní èròjà protein. Tí o bá jẹ́ oníjẹun, o lè gba èròjà protein tó yẹ láti inú èso bíi chickpeas, ewa ewéko, lentil, soy, cashew, àti epa.
• Ṣọ́ra fún irin: Tí o bá fura pé o ní àìtó irin, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti ṣe àyẹ̀wò kí o sì mu àwọn afikún oúnjẹ tí ó bá dámọ̀ràn wọn nìkan. Fi àwọn oúnjẹ tí ó ní iron bíi ẹran, ẹja, àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé kún oúnjẹ rẹ.

Ìmọ̀ràn 4: Àwọn ìṣòro ẹnu àti ahọ́n

Ṣé ahọ́n olólùfẹ́ rẹ pupa àti dídán? Ṣé ìfọ́ tàbí ọgbẹ́ wà ní igun ẹnu rẹ̀? Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àìtó Vitamin B tàbí àìtó iron.

Àwọn Fítámì bíi Fítámì B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), àti B12 ṣe pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ara wa, ìṣẹ̀dá agbára, àti ìjàkadì pẹ̀lú àrùn.

Kí ni a lè ṣe?

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ohun àkọ́kọ́ tí o gbọ́dọ̀ ṣe ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ . Ó máa ṣe àyẹ̀wò àwọn ohun mìíràn, yóò ṣe àyẹ̀wò fún àwọn ìwọ̀n fítámì tí kò tó, yóò sì fún ọ ní ìmọ̀ràn tó tọ́.

A maa n gba ni niyanju lati fi awon ounje ti o ni Vitamin B kun inu ounjẹ.

• Ẹja
• Wàrà àti àwọn ọjà wàrà (wàrà, wàràkàṣì)
• Àwọn ọkà gbogbo
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé
• Àwọn ọkà tí a ti sọ di mímọ́

Ní àwọn ìgbà míì, tí o kò bá lè rí oúnjẹ tó tó láti inú oúnjẹ nìkan, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn afikún fítámìnì. Fítámìnì B12 ṣe pàtàkì fún àwọn oníjẹun , nítorí pé a máa ń rí i ní ara ẹ̀dá nínú àwọn ohun tí a fi ẹranko ṣe.