Tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà "wahala," a kì í rò ó gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀lára rere, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n o mọ̀, nígbà míìrán wahala díẹ̀ máa ń dára gan-an. Ronú nípa ìbẹ̀rù díẹ̀ tí a dàpọ̀ mọ́ ìdùnnú tí o ní nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ tuntun tàbí àjọṣepọ̀ tuntun. Irú wahala bẹ́ẹ̀ máa ń fún wa ní agbára àti ìtara láti kojú àwọn ìpèníjà àti láti gbìyànjú àwọn nǹkan tuntun. Ó tún ń ràn wá lọ́wọ́ láti gbé ìgbésẹ̀ kíákíá ní àwọn ipò eléwu.

Ṣùgbọ́n wàhálà yìí kò pẹ́. Ó fún ọ ní agbára tí o nílò fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn náà ó lọ. Ṣùgbọ́n tí o bá ń jìyà ìdààmú fún ìgbà pípẹ́, ó lè di ohun tí a kò lè fara dà, ó sì lè nípa lórí rẹ ní ti ara àti ní ti ọpọlọ. Ní ṣókí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdáhùn ìdààmú ara wa ń ṣiṣẹ́ dáadáa ní àkókò kúkúrú, tí a bá mú un ṣiṣẹ́ fún ìgbà pípẹ́, gbogbo ètò wa kò lè kojú rẹ̀.

Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín wahala àti ìbànújẹ́?

Ìdààmú ọkàn tó máa ń wáyé fún ìgbà pípẹ́, èyí tí a ń pè ní ìdààmú ọkàn tó máa ń pẹ́ , lè fa ìdààmú ọkàn tó burú jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ìdààmú ọkàn jẹ́ àìsàn ọpọlọ tó máa ń mú kí o máa banújẹ́ ní gbogbo ìgbà, tí o sì máa ń pàdánù ìfẹ́ sí àwọn nǹkan tó o máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀. Ìdààmú ọkàn tún lè nípa lórí oúnjẹ rẹ, oorun rẹ, àti agbára láti pọkàn pọ̀.

Ohun tó yani lẹ́nu gan-an ni pé èyí náà ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà míì. Ìyẹn ni pé, ìbànújẹ́ lè fa ìdààmú ọkàn.

Ọ̀nà tí ìbànújẹ́ ń gbà fa wàhálà hàn gbangba. Fojú inú wò ó, tí ìbànújẹ́ bá dé, gbogbo ìgbésí ayé rẹ ni a máa ń da rú. O gbìyànjú láti yẹra fún àwùjọ, láti dá wà. O dáwọ́ ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ dúró, lílọ sí ibi iṣẹ́, ilé ìwé, àti gbogbo nǹkan tí o ti ń ṣe tẹ́lẹ̀ fún ìgbádùn. Tí o bá nímọ̀lára ìdánìkanwà báyìí, wàhálà tí o ń ní máa ń pọ̀ sí i, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, bẹ́ẹ̀ ni ìbànújẹ́ ṣe máa ń fa ìdààmú.

Àti pé ẹ̀rí tó pọ̀ wà pé apá kejì èyí náà jẹ́ òótọ́. Ohun tó ń fa ìdààmú ńlá, bíi ìkọ̀sílẹ̀ tàbí ìṣòro owó ńlá, jẹ́ ohun tó ń fa ìdààmú ńlá. Ó máa ń mú ọkàn wa kúrò ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Nígbà tí ìdààmú bá ń pọ̀ sí i báyìí, nǹkan kan máa ń ṣẹlẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, ìyẹn ni ìdààmú ọkàn.

Ṣùgbọ́n kò tí ì ṣe kedere bí wàhálà ṣe ń fa ìsoríkọ́. Ṣùgbọ́n ó ṣe kedere pé ìsoríkọ́ ìgbà pípẹ́ ń mú kí ìsoríkọ́ pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ, ìsoríkọ́ láàárín àwọn ọ̀dọ́ ti pọ̀ sí i gidigidi lẹ́yìn àjàkálẹ̀ àrùn Covid. Èyí ni a gbàgbọ́ pé ó jẹ́ nítorí ìyàsọ́tọ̀ àwùjọ, ìdàrúdàpọ̀ ìgbésí ayé déédéé, àti ìsoríkọ́ gbogbogbòò nípa ẹ̀kọ́ àti iṣẹ́.

Kí la lè ṣe láti fọ́ ìpele ìdààmú-ìsoríkọ́ yìí?

Nígbà míìrán, ṣíṣe àwọn àyípadà kékeré sí ìgbésí ayé wa lè ran wá lọ́wọ́ láti tú ìpele búburú yìí ti wahala àti ìbànújẹ́. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ronú dáadáa nípa bí a ṣe ń kojú wahala.

Igbesẹ pataki julọ ni lati ronu pe, "O dara, mo fẹ ṣe nkan lati koju eyi," dipo ki o ronu pe, "Mo wa ninu wahala, emi yoo ni ibanujẹ bayi." Maṣe joko sibẹ ki o ronu pe, "Emi yoo farada eyi."

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ nìyí:

Beere fun iranlọwọ, maṣe jiya nikan.

Ọ̀nà mìíràn tó dára láti dín àwọn ipa tí àárẹ̀ àti ìbànújẹ́ ń ní kù ni pé kí a má gbìyànjú láti yanjú àwọn nǹkan wọ̀nyí nìkan. Àwọn ìbáṣepọ̀ tó lágbára, tó sì ń ṣètìlẹ́yìn lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

Ìsoríkọ́ jẹ́ ipò ìdánìkanwà àti ìdánìkanwà. Nítorí náà, ohun tó dára jù tí o lè ṣe ni láti wá ọ̀nà láti tún padà. Bíbá ọ̀rẹ́ kan tàbí méjì tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ ṣe pàtàkì gan-an.

Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ohun tó ń fa àníyàn rẹ dáadáa. Ìgbésẹ̀ ńlá ni èyí.

Dípò kí a kàn sọ pé, “Mo ní ìdààmú ọkàn,” ó wúlò gan-an láti mọ àwọn nǹkan pàtó tó ń yọ ọ́ lẹ́nu gan-an tó sì ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ. Ó jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti ní ẹnìkan láti bá sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Nígbà míì, ìtura gidi kan ṣoṣo ni láti bá ẹnìkan tó ń tẹ́tí sílẹ̀ dáadáa sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ, dípò kí wọ́n sọ fún ọ pé “ṣe èyí, ṣe èyí.”

Gbigba iranlọwọ ọjọgbọn

Tí bíbá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé sọ̀rọ̀ kò bá ran ọ́ lọ́wọ́, o lè wá ìrànlọ́wọ́ ògbóǹtarìgì . Èyí túmọ̀ sí wíwá sí dókítà kí o sì sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn tí ó bá pọndandan.

Ọ̀nà ìtọ́jú kan fún èyí ni ìtọ́jú ìhùwàsí-ìmọ̀-ọkàn (CBT).. Ní ṣókí, ọ̀nà ìtọ́jú yìí ń ṣiṣẹ́ nípa yíyí ìrònú àti ìwà wa padà, ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti gba ìṣàkóso ìgbésí ayé wa padà. Ọ̀nà CBT yìí ń ràn wá lọ́wọ́ láti ronú pé, "Kí ni ohun kékeré jùlọ tí mo lè ṣe lónìí? Báwo ni mo ṣe lè ṣe é? Kí ni yóò jẹ́ àbájáde rẹ̀?" Nítorí náà, ó jẹ́ irinṣẹ́ ẹ̀kọ́ tó dára àti ọ̀nà ìtọ́jú.