Ṣé o ti gbọ́ nípa ‘selenium’? Dókítà rẹ lè ti mẹ́nu kàn án, tàbí o ti rí i lórí ìgò afikún fítámìnì. Selenium jẹ́ ohun alumọ́ni tí ó ṣe pàtàkì gidigidi fún ara rẹ, bó tilẹ̀ jẹ́ pé o nílò rẹ̀ ní ìwọ̀n díẹ̀. Ní ṣókí, a máa ń rí selenium ní àdánidá nínú ilẹ̀, omi, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ. Ẹ jẹ́ ká ṣe àwárí ohun tí selenium jẹ́, àwọn àǹfààní tí ó ń fúnni, àti ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n rẹ bá ga jù tàbí tí ó lọ sílẹ̀ jù.
Kini awọn anfani ilera ti selenium?
Ìdí pàtàkì tí selenium fi ń gba àfiyèsí tó bẹ́ẹ̀ ni agbára antioxidant rẹ̀ tó lágbára. Kí ni antioxidants? Ronú nípa àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ; wọ́n máa ń dojú kọ ìpalára nígbà gbogbo láti inú ọjọ́ ogbó, àwọn àṣàyàn ìgbésí ayé tí kò dára, àti ìbàjẹ́ àyíká. Ìbàjẹ́ yìí ni a mọ̀ sí 'ìṣòro oxidative.' Bí àkókò ti ń lọ, wahala oxidative yìí ní í ṣe pẹ̀lú onírúurú àìsàn, títí bí àrùn jẹjẹrẹ, àrùn ọkàn , àti ìdínkù nínú ìmọ̀. Selenium ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant, ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ lọ́wọ́ láti dènà ìpalára yìí.
Selenium tun ṣe atilẹyin fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ara miiran.
Ilera Tairodu
Ẹ̀yà ara thyroid tó wà ní ọrùn rẹ máa ń mú àwọn homonu jáde tó ń ṣàkóso ìṣiṣẹ́ ara rẹ. Àwọn kan máa ń ní ìṣòro pẹ̀lú thyroid tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí tó máa ń fa àwọn àmì àrùn bíi àárẹ̀ tó ń wáyé nígbà gbogbo, ìwúwo tó ń pọ̀ sí i, ìbànújẹ́ ọkàn, àti ìrora iṣan . Selenium ló ń kó ipa pàtàkì nínú mímú kí iṣẹ́ thyroid ṣiṣẹ́ dáadáa. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé jíjẹ selenium jù lè ṣe ewu fún thyroid rẹ.
Atilẹyin Imọ-ori
Nítorí agbára antioxidant rẹ̀, selenium ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ àti iṣan ara kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́. Ìdínkù sẹ́ẹ̀lì sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn bíi Parkinson àti Alzheimer. Nítorí náà, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́ pé gbígba selenium tó péye nípasẹ̀ oúnjẹ rẹ ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ fún ìgbà pípẹ́.
Iye selenium wo ni o nilo lojoojumọ?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àgbàlagbà lè gba owó tí wọ́n gbà pé wọ́n ní láti san (RDA) ti selenium nípasẹ̀ oúnjẹ ojoojúmọ́ wọn, èyí tó túmọ̀ sí wípé kò sí ìdí fún àwọn afikún afikún.
Ohun pàtàkì jùlọ láti rántí ni pé ìwọ̀n selenium tó dára jù fún àgbàlagbà ni 400 maikrogram (400 mcg) fún ọjọ́ kan. Èyíkéyìí iye tó bá ga ju èyí lọ ni a kà sí ìlòkulò oògùn .
Àwọn oúnjẹ wo ló ní selenium nínú?
Iye selenium ninu ounje le yatọ si da lori ile ti a ti gbin o. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti selenium.
| Orísun Oúnjẹ | Àkóónú àti Ìmọ̀ràn Selenium |
|---|---|
| Àwọn èso Brazil | Àwọn wọ̀nyí ni orísun selenium tó lówó jùlọ. Síbẹ̀síbẹ̀, ẹ ṣọ́ra gidigidi! Nọ́tì kan ṣoṣo lè ní nǹkan bí 95 mcg, èyí tó ju ohun tí ẹ nílò lójoojúmọ́ lọ. Ẹ má ṣe ju èyí lọ. |
| Eja Okun | Àánù mẹ́ta ti ẹja tuna yellowfin ní nǹkan bí 92 mcg. Àwọn sardine inú agolo ní nǹkan bí 45 mcg. |
| Ẹran tín-tín | Adie ati eran malu jẹ awọn orisun selenium ti o dara julọ. |
| Pasita ati Irẹsi | Ife pasita ti a ti sè kan ni nnkan bi 36 mcg. Iresi brown gbogbo ọkà maa n ni selenium ju iresi funfun lọ. |
| Ẹyin | Ẹyin nla kan n pese nipa 28% ti awọn iwulo selenium ojoojumọ rẹ, eyiti a rii julọ ninu ẹyin naa. |
| Oatmeal | Ife oatmeal kan ni laarin 10-23 mcg ti selenium. |
| Àwọn ewa tí a yan | Ife ewa kan ni nnkan bi 12 mcg. Ma kiyesi iye sodium ti o ba n je awon orisirisi inu agolo. |
Àwọn ewu wo ló wà nínú iye selenium tó pọ̀ jù?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ nílò selenium, mímu jù lè léwu.
- Àwọn Àbájáde Ẹ̀gbẹ́ : Lílo oògùn jù ní àṣejù lè fa èémí burúkú, ìdanù irun, ibà, àárẹ̀ , àti ríru .
- Ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú Oògùn: Selenium lè bá àwọn oògùn tí o ń lò mu, bíi àwọn oògùn antacid kan, àwọn oògùn chemotherapy , corticosteroids, statins (oògùn cholesterol), àti àwọn oògùn ìdènà ìbímọ. Tí o bá ń mu èyíkéyìí afikún oògùn , sọ fún dókítà rẹ nígbà gbogbo.
- Ewu Àrùn Jẹjẹrẹ Awọ Ara: Àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé àwọn àfikún selenium lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ sẹ́ẹ̀lì squamous pọ̀ sí i. Àwọn ènìyàn tó wà nínú ewu àrùn jẹjẹrẹ awọ ara gbọ́dọ̀ yẹra fún irú àwọn àfikún bẹ́ẹ̀.
Àìlera Seleniọmu
Fífi ara hàn fún ìwọ̀n gíga selenium lè fa “ògùn selenium,” àìsàn tó le gan-an. Èyí lè fa ìṣòro èémí, àìlera kíndìnrín, àti àrùn ọkàn. Nínú àwọn ọ̀ràn tó le gan-an, ìwọ̀n gíga lè fa ikú.
Tí o bá fura sí pé o ní èròjà selenium, wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí àmì àrùn náà bá le gan-an, lọ sí ẹ̀ka pajawiri tó sún mọ́ ọ jùlọ tàbí pe àwọn òṣìṣẹ́ pajawiri (911) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Kí ni àìtó selenium?
Àìtó Selenium ṣọ̀wọ́n gan-an láàárín àwọn ènìyàn tó ní ìlera tó dáa. Síbẹ̀síbẹ̀, ó lè ṣẹlẹ̀ lára àwọn ènìyàn tó ní àwọn àìsàn pàtó kan, bí àwọn tó ní HIV, àrùn Crohn, tàbí àwọn tó ń jẹ oúnjẹ nínú iṣan ara (IV).
Àwọn àmì àìtó lè ní nínú:
- Àwọn orí fífó
- Ríru
- Ìdàrúdàpọ̀
- Rirẹ lile
- Àwọn ìjákulẹ̀
- Kómà
Àìtó náà tún lè fa àìlóyún ọkùnrin, àrùn Keshan (irú àìsàn ọkàn kan), àti àrùn Kashin-Beck (irú àrùn oríkèé). Tí dókítà rẹ bá ṣàyẹ̀wò àìtó, wọ́n lè kọ oògùn afikún sí i. Má ṣe mu oògùn afikún láìsí ìtọ́sọ́nà dókítà. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba oúnjẹ tó yẹ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Selenium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún iṣẹ́ ara tó dára, ṣùgbọ́n ní ìwọ̀nba díẹ̀.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ láti gba selenium ni nípasẹ̀ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì pẹ̀lú àwọn èso Brazil, ẹja òkun, ẹran àti ẹyin.
- Nítorí pé àwọn èso Brazil ní selenium púpọ̀, má ṣe jẹ ju ọ̀kan tàbí méjì lọ lójúmọ́.
- Lílo ohun tó ju 400 mcg ti selenium lọ lójoojúmọ́ lè léwu. Má ṣe mu àwọn afikún oògùn láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún èyíkéyìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti rí i dájú pé ó wà ní ààbò fún àwọn àìní ìlera rẹ pàtó.
Selenium, Mineral, Oúnjẹ, Thyroid, Antioxidant, Àìtó Selenium
