Ẹ jẹ́ ká kẹ́kọ̀ọ́ sí i nípa selenium, èyí tó ṣe pàtàkì fún ara wa.

Ṣé o ti gbọ́ nípa ohun kan tí a ń pè ní 'Selenium'? Bóyá dókítà rẹ ti mẹ́nu kàn án, tàbí o ti rí i nígbà tí o ń ṣe ìwádìí lórí àwọn fítámìnì. Ó jẹ́ ohun alumọ́ni tí ó ṣe pàtàkì gan-an fún ara wa, ṣùgbọ́n tí a nílò rẹ̀ ní ìwọ̀n díẹ̀. Ní ṣókí, selenium jẹ́ ohun tí a rí ní àdánidá nínú ilẹ̀, omi, àti àwọn oúnjẹ kan. Ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí selenium jẹ́, àwọn àǹfààní tí ó lè fún wa, àti ohun tí ó lè ṣẹlẹ̀ tí a bá ní rẹ̀ jù tàbí tí ó kéré jù.

Àwọn àǹfààní wo ni selenium ní fún ara wa?

Ìdí pàtàkì tí wọ́n fi ń sọ̀rọ̀ nípa selenium ni àwọn ohun ìní antioxidant rẹ̀. Kí ni àwọn antioxidants? Ronú nípa rẹ̀, a ní àwọn cell nínú ara wa. Àwọn cell wọ̀nyí ti bàjẹ́ nítorí àwọn nǹkan bí ọjọ́ ogbó, ìgbésí ayé wa tí kò dára, àti ìbàjẹ́ àyíká. A pe èyí ní ìbàjẹ́ sí àwọn cells oxidative stress. Ìbàjẹ́ sí àwọn cells lórí àkókò ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn, títí bí àrùn jẹjẹrẹ, àrùn ọkàn , àti ìdínkù iṣẹ́ ọpọlọ. Nítorí náà, antioxidants bíi selenium ń dáàbò bo àwọn cells wọ̀nyí kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́. Selenium ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa.

Ilera ti tairodu

Ẹ̀yà ara tí ó wà ní ọrùn rẹ máa ń mú àwọn homonu jáde tí ó ń ṣàkóso ìṣiṣẹ́ ara rẹ. Àwọn ènìyàn kan ní àrùn tairodu tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí lè fa àwọn àmì àrùn bí àárẹ̀, ìwúwo ara, ìbànújẹ́ ọkàn , àti ìrora iṣan ara . Selenium ń ran lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ tairodu dáadáa. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì kan wà láti rántí. Àìtó selenium jù lè ṣe ewu fún tairodu rẹ.

Atilẹyin imọ fun iṣẹ ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ

Àwọn ohun tó ní í ṣe pẹ̀lú èròjà antioxidant ti Selenium ń dènà ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ àti ètò iṣan ara. Ìbàjẹ́ sẹ́ẹ̀lì yìí ló ń fa àwọn àrùn bíi Parkinson àti Alzheimer. Nítorí náà, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́ pé gbígbà selenium tó pọ̀ tó láti inú oúnjẹ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa nínú ọpọlọ.

Iye selenium melo ni o nilo fun ọjọ kan?

A gba iye owo ti a gba niyanju fun selenium fun agbalagba lati inu awon ounje ti a maa n je. Eyi tumo si pe ko si ye lati lo afikun ounje.

Àwọn oúnjẹ wo ló ní selenium nínú?

Iye selenium ninu ounjẹ le yatọ si da lori ipo ile ti a ti gbin ounjẹ naa. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni selenium pupọ julọ.

Irú oúnjẹ	Lilo Selenium ati Kini lati mọ
Àwọn èso Brazil	Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ló ní selenium tó pọ̀ jù. Ṣùgbọ́n ẹ ṣọ́ra gidigidi! Irúgbìn kan ṣoṣo ní nǹkan bí 95 maikrogram. Èyí jẹ́ ìlọ́po méjì iye tí a gbà níyànjú láti jẹ lójoojúmọ́. Nítorí náà, ẹ má ṣe jẹ ju ọ̀kan tàbí méjì lọ lójoojúmọ́.
Eja Okun	Ẹja tó tó ìwọ̀n ounce mẹ́ta bíi ẹja tuna yellowfin ní ìwọ̀n 92 maikirogram. Àwọn sardine tó wà nínú agolo ní ìwọ̀n 45 maikirogram.
Ẹran tín-tín	Adie ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ selenium. Eran malu tun ní selenium.
Pasita ati iresi	Ife pasita ti a ti sè ni o ni nnkan bii maikirogiram 36. Ife iresi brown kan pelu bran ni selenium ju ife iresi funfun kan (9 mcg ati 15 mcg) lo.
Ẹyin	Ẹyin nla kan pese nipa 28% ti ohun ti selenium nilo lojoojumo. Pupọ julọ ninu rẹ wa ninu ẹyin ẹyin.
Ọ̀gẹ̀dẹ̀	Ife oats kan ni laarin maikirogiramu 10-23 ti selenium.
Àwọn ewa tí a yan	Ago kan ninu ewa ni nnkan bi maikirogiramu mejila. Sibẹsibẹ, ewa inu agolo ni o ni sodium (iyọ), nitorinaa ṣọra nipa iye ti o jẹ.

Àwọn ewu wo ló wà nínú lílo selenium jù?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara wa nílò selenium, mímu jù lè léwu.

• Àwọn Àbájáde Ẹ̀gbẹ́ : Mímú selenium jù lè fa àwọn àmì àrùn bí èémí burúkú, ìdanù irun, ibà, àárẹ̀ , àti ríru .
• Ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn oògùn mìíràn: Selenium lè bá àwọn oògùn mìíràn tí o ń lò mu. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oògùn antacid, àwọn oògùn chemotherapy , corticosteroids, àwọn oògùn statin, àti àwọn oògùn ìdènà ìbímọ lè fa ìṣòro. Nítorí náà, tí o bá ń mu àwọn oògùn afikún , rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ nípa wọn.
• Ewu akàn awọ ara: Awọn iwadii kan ti fihan pe lilo awọn afikun selenium le mu ewu akàn awọ ara pọ si (arun carcinoma squamous cell). Nitorinaa, awọn eniyan ti o wa ninu ewu akàn awọ ara yẹ ki o yago fun lilo awọn afikun bẹẹ.

Àìlera Seleniọmu

Tí o bá ń mu ìwọ̀n selenium tó pọ̀ lójoojúmọ́ fún ìgbà pípẹ́, o lè ní àrùn tó léwu tí a ń pè ní ‘toxicity selenium.’ Èyí lè fa àwọn ìṣòro ìlera tó le koko bíi ìṣòro èémí, àìlera kíndìnrín, àti àrùn ọkàn. Ní ìwọ̀n tó pọ̀ gan-an, ó lè fa ikú pàápàá.

Tí o bá fura sí pé o ti fa majele selenium, wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí ó bá pọndandan, o tún le pe Ilé Ìròyìn Àwọn Èèyàn Orílẹ̀-èdè ní Ilé Ìwòsàn Orílẹ̀-èdè Colombo fún ìmọ̀ràn. Tí àwọn àmì àrùn náà bá le gan-an, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri (ETU) ti ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọn jùlọ.

Kí ni àìtó Selenium?

Àìtó Selenium ṣọ̀wọ́n gan-an láàrin àwọn ènìyàn tó ní ìlera. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn tó ní àwọn àìsàn kan wà nínú ewu tó ga jù. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tó ní HIV, àwọn tó ní àrùn Crohn, àti àwọn tó ń gba oúnjẹ IV wà nínú ewu tó ga jù. Díẹ̀ lára ​​àwọn àmì àìtó selenium ni:

• Orí fífó
• Ríru
• Ìdàrúdàpọ̀
• Rirẹ lile
• Ìjákulẹ̀
• Kómà

Àìtó Selenium lè fa àwọn àìsàn bí àìlóyún ọkùnrin, àrùn Keshan (irú àrùn ọkàn kan), àti àrùn Kashin-Beck (irú àrùn oríkèé). Tí dókítà rẹ bá pinnu pé o ní àìtó selenium, ó lè kọ oògùn selenium sí ọ. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe mu irú àwọn oògùn bẹ́ẹ̀ láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Ọ̀nà tó dára jù láti gbà selenium ni nípasẹ̀ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

• Selenium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ara wa ní ìlera, ṣùgbọ́n a nílò rẹ̀ ní ìwọ̀nba díẹ̀.
• Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ láti gba selenium ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó ní àwọn nǹkan bíi èso Brazil, ẹja òkun, ẹran àti ẹyin nínú.
• Àwọn èso Brazil ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ selenium, nítorí náà, má ṣe jẹ ju ọ̀kan tàbí méjì lọ lójúmọ́.
• Lílo ohun tó ju 400 microgram ti selenium lọ lojoojumọ le lewu. Má ṣe mu àwọn afikún selenium láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
• Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn èròjà afikún, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn rẹ̀.

Selenium, Selenium, Awọn ohun alumọni, Ounjẹ, Thyroid, Awọn ajẹsara, Aito Selenium