Ṣé ó yẹ kí a lo “Àkọsílẹ̀ Àdánwò” láti máa tọ́pasẹ̀ ètò ìdánrawò wa?

Ta ni kò fẹ́ kí ara rẹ̀ le, kí ó sì kún fún agbára, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà, ọ̀nà tó dára jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ láti ṣe èyí ni láti ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ wa ló máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìtara, ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, a máa ń di ọ̀lẹ díẹ̀ láti tẹ̀síwájú, tàbí àwọn àkókò kan wà tí a kò ṣe é dáadáa. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, àkọsílẹ̀ eré ìdárayá yìí, tàbí “Ìwé Àkójọ Ìdárayá” jẹ́ ọ̀rẹ́ gidi kan tó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́. Ní ṣókí, ó jẹ́ ọ̀nà láti kọ àwọn eré ìdárayá tí o ń ṣe sílẹ̀, bí o ṣe pẹ́ tó tí o ń ṣe wọ́n, àti ohun tí o ń ṣe, bíi kíkọ sínú ìwé ìrántí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí rọrùn gan-an, ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìgbésí ayé rẹ tó dára.

Kí ni àkọsílẹ̀ ìdánrawò? Kí nìdí tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo ohun tí àkọsílẹ̀ eré ìdárayá yìí jẹ́ gan-an, àti àǹfààní tí ó lè mú wá fún wa. Ẹ fojú inú wo bí àwọn ògbógi ṣe sọ pé ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá ní o kere ju ìṣẹ́jú 60 lójoojúmọ́, ó kéré tán díẹ̀, títí tí o fi máa bẹ̀rẹ̀ sí í gùn ún. Èyí lè jẹ́ ohunkóhun láti rínrìn, sísáré, sí gígun kẹ̀kẹ́. Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá báyìí, kíkọ gbogbo rẹ̀ sínú ìwé yìí yóò fún ọ ní ìṣírí púpọ̀ .

Tí o bá rí “Mo ṣe púpọ̀ lónìí,” inú rẹ yóò dùn, ṣùgbọ́n o tún máa ń rò pé “Mo fẹ́ ṣe bẹ́ẹ̀ lọ́la.”

Ohun mìíràn ni pé o lè máa tẹ̀lé ìlànà ìdánrawò rẹ. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá rí i pé o ń fò eré ìdánrawò tí o gbèrò láti ṣe ní gbogbo ìrọ̀lẹ́ ọjọ́ Ẹtì, o lè yí i padà sí òwúrọ̀ ọjọ́ Àbámẹ́ta. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò ìdánrawò kan tí ó bá ìgbésí ayé rẹ mu . O tún lè rí bí o ti rìn jìnnà tó àti bí ìlera rẹ ti dára sí i tó. Tí oṣù kan sẹ́yìn o kò bá lè sáré fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá, lónìí o lè sáré fún ìṣẹ́jú ogún. Ayọ̀ tí o ní nígbà tí o bá rí ìlọsíwájú bí èyí kò ṣe iyebíye. Ó fún ọ ní ìṣírí púpọ̀ láti máa tẹ̀síwájú.

Àwọn nǹkan wo ló yẹ kí a fi kún ètò eré ìdárayá tó dára?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn kókó mẹ́ta pàtàkì tí ètò ìdánrawò àṣeyọrí gbọ́dọ̀ ní nínú. Àwọn wọ̀nyí ni: 1. Ìdánrawò Agbára - ìyẹn ni, àwọn ìdánrawò tí ó ń fún àwọn iṣan ara lágbára. 2. Ìdánrawò Afẹ́fẹ́ - èyí tí ó ń mú kí ìlù ọkàn pọ̀ sí i tí ó sì ń ran ìlànà mímí lọ́wọ́ (Ìdánrawò Afẹ́fẹ́) - gẹ́gẹ́ bí a ti mọ̀, àwọn nǹkan bí sísáré àti wíwẹ̀. 3. Ìnà - èyí tí ó ń mú kí ara rọrùn sí i (Ìnà) - àwọn ìdánrawò tí ó ń mú ara sinmi tí ó sì ń na àwọn iṣan. Ó ṣe pàtàkì gan-an pé kí o máa kọ àkọsílẹ̀ nípa gbogbo irú ìdánrawò mẹ́ta nínú àkọsílẹ̀ ìdánrawò yìí. Lẹ́yìn náà, o lè rí i dájú pé o ń ṣe ìdánrawò dáadáa nínú ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn irú wọ̀nyí. Èyí tí ó ṣe pàtàkì jùlọ: Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí ìdánrawò, tàbí tí o bá ní àwọn ìṣòro ìlera èyíkéyìí, rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà, olùkọ́ eré ìdárayá (`olùkọ́`) tàbí olùkọ́ eré ìdárayá (`olùkọ́`).Bẹ̀rẹ̀. Wọ́n lè sọ fún ọ àwọn adaṣe tó dára jùlọ fún ara rẹ, ọjọ́ orí rẹ, àti ìlera rẹ. Èyí sàn ju ṣíṣe àwọn adaṣe tí kò tọ́ àti ṣíṣe ìpalára fún ara rẹ lọ, àbí?

Ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe ń kọ́ ara wa ní agbára.

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a kọ́kọ́ sọ̀rọ̀ nípa ìdánrawò agbára. A sábà máa ń gbani nímọ̀ràn láti ṣe èyí ní ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe èyí ní ọjọ́ méjì lẹ́sẹẹsẹ. O ní láti ya ọjọ́ kan láti fún àwọn iṣan ara rẹ ní ìsinmi. Nítorí pé nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò, àwọn iṣan ara wa máa ń bàjẹ́ díẹ̀, wọ́n sì nílò ìsinmi yìí láti padà bọ̀ sípò kí wọ́n sì lágbára sí i. Nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò agbára, o ní láti dojúkọ gbogbo àwọn ẹgbẹ́ iṣan mẹ́ta pàtàkì nínú ara rẹ:

• Ara òkè: Iyẹn túmọ̀ sí iṣan àyà, èjìká, àti apá.
• Àwọn ẹsẹ̀: Àwọn itan, àwọn iṣan egungun ẹ̀yìn.
• Àkójọpọ̀: Àwọn iṣan ikùn àti ẹ̀yìn . Fífún àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára ṣe pàtàkì gan-an fún ìwọ́ntúnwọ̀nsì.

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò agbára, ó ṣe pàtàkì láti mú ara rẹ gbóná pẹ̀lú ìdánrawò díẹ̀ (Aerobic) fún ìṣẹ́jú 5-10 . Bákan náà, ṣíṣe àwọn ìnà díẹ̀ díẹ̀ lẹ́yìn ìdánrawò náà fún àwọn iṣan ara ní ìtura ńlá. Láti mọ iye àwọn ìtò (`Set`) àti iye àwọn àtúnṣe (`Repetitions`) tí o yẹ kí o ṣe, béèrè lọ́wọ́ olùkọ́ni eré ìdárayá ní ilé-ẹ̀kọ́, olùkọ́ni (`Coach`) tàbí `(Personal Trainer`). Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ṣe ìdánrawò ní ìgbà mẹ́wàá, lẹ́yìn náà sinmi fún ìgbà díẹ̀ kí o sì tún ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá, sinmi lẹ́ẹ̀kan síi kí o sì tún ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá, ìyẹn ni `(Set)` 3, àti `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Èyí yóò yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú agbára ara rẹ.

Mí, eré ìdárayá dára fún ọkàn (Ere ìdárayá aerobic)

Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa `(Ere-idaraya aerobic)`. Àwọn adaṣe wọ̀nyí ló ń mú kí ìlù ọkàn rẹ pọ̀ sí i, tí wọ́n sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mí dáadáa. Gbìyànjú láti fi àwọn wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ . Èyí kò gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun ńlá.

• Rìn ìrìn kíákíá pẹ̀lú ajá ẹranko rẹ.
• N ṣeré bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ kékeré pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ mi.
• Àní gbígbà ìsinmi díẹ̀ nígbà tí o bá ń kẹ́kọ̀ọ́, lílọ sí yàrá rẹ àti jíjó sí orin ayanfẹ́ rẹ, tí ó bá mú kí ọkàn rẹ lù, jẹ́ eré ìdárayá aerobic tó dára.

Ohun pàtàkì ni láti fún ọkàn rẹ ní iṣẹ́ díẹ̀, láti mú kí ara rẹ máa lù ú . Ìgbà náà ni wàá rí àǹfààní gidi láti inú àwọn adaṣe wọ̀nyí. Wọ́n dára fún ìlera ọkàn rẹ, àti fún ìlera ọpọlọ rẹ.

Àwọn ìdánrawò tí ń na ara láti mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i

Níkẹyìn, àwọn adaṣe ìnà ara, tàbí “Na ara”. Àwọn wọ̀nyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́Rírọrùn máa ń pọ̀ sí i. Nígbà tí àwọn iṣan àti àwọn oríkèé bá rọ, ewu ìpalára máa ń dínkù.

• Yoga asanas jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti kọ́ iṣan ara.
• Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, béèrè lọ́wọ́ olùkọ́ rẹ tàbí olùkọ́ ìdánrawò fún àwọn adaṣe ìnà tí ó rọrùn tí o lè ṣe.

Má gbàgbé láti kọ àwọn wọ̀nyí sílẹ̀ nínú àkọsílẹ̀ eré ìdárayá rẹ. Ọ̀kan lára ​​àwọn ohun pàtàkì jùlọ ni láti mú ara rẹ gbóná pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ ti eré ìdárayá “aerobic” kí o tó ṣe àwọn eré ìdárayá ìnà . Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára iṣan àti láti jèrè gbogbo àǹfààní nínú àwọn eré ìdárayá ìnà rẹ.

Ronú nípa ìdánrawò tí ò ń ṣe kí o sì kọ àkọsílẹ̀ (Àtúnyẹ̀wò)

Nínú àkọsílẹ̀ ìdánrawò rẹ, yóò ṣe pàtàkì gan-an tí o bá lè kọ àwọn ìdánrawò tí o ṣe sílẹ̀, bí o ṣe pẹ́ tó tí o ṣe wọ́n, àti bí o ṣe ṣàlàyé ní ṣókí nípa àwọn ìdánrawò wọ̀nyẹn .

• "Adara tuntun ti mo ṣe loni nira diẹ."
• "Orúnkún náà wúwo díẹ̀ lónìí."
• "Ara mi fúyẹ́ gan-an nígbà tí mo ṣe èyí asana (Yoga).

Kọ àwọn nǹkan sílẹ̀. Tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe é . Má ṣe tún ṣe ìdánrawò yẹn mọ́ títí tí o bá ti bá dókítà tàbí olùkọ́ rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tí o sì ti gba ìmọ̀ràn wọn. Ó ṣe pàtàkì gan-an láti fetí sí ara rẹ. Nípa kíkọ àwọn èrò rẹ bí èyí sílẹ̀, o lè lóye irú ìdánrawò tí o fẹ́ràn àti èyí tí ó bá ọ mu. Àwọn ènìyàn kan fẹ́ràn láti máa ṣe àwọn ìdánrawò kan náà lójoojúmọ́. Àwọn mìíràn fẹ́ràn láti máa ṣe àwọn nǹkan tuntun kí wọ́n sì máa pa onírúurú nǹkan mọ́. Nítorí náà, "Ìrònú" yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò ìdánrawò rẹ gẹ́gẹ́ bí o ṣe fẹ́.

Fojú inú wò ó, o mọ̀ pé o kò fẹ́ràn sísáré tó bẹ́ẹ̀, ṣùgbọ́n o fẹ́ràn ijó gan-an. Nítorí náà, dípò sísáré, o lè kọ́ ẹ̀kọ́ ijó tàbí jó nílé. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí eré ìdárayá jẹ́ ohun tí o gbádùn.

Nítorí náà, gbogbo èyí papọ̀: ìránṣẹ́ láti mú ọ lọ sílé!

Ó dára, o ti mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti pa àkọsílẹ̀ eré ìdárayá mọ́, tàbí “Ìwé Àkọsílẹ̀ eré ìdárayá”. Ní ṣókí, sọ pé:

• Ó máa ń jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ nípa ṣíṣe eré ìdárayá .
• O le tọju ilana adaṣe rẹ, ohun ti o ṣe, ati ohun ti o padanu .
• O le ri ilọsiwaju rẹ fun ara rẹ , eyi ti o mu ayọ nla ati iwuri siwaju sii wa.
• O le rii daju pe o n ṣe adaṣe daradara nipa ṣiṣe awọn adaṣe mẹta : ikẹkọ agbara , adaṣe aerobic, ati na isan.
• Tí o bá ní ìṣòro kankan nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, a ó dá wọn mọ̀, a ó sì tọ́ ọ sọ́nà láti ṣiṣẹ́ lórí wọn gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ .
• ÌwọLílóye àwọn adaṣe tí o gbádùn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò ìdánrawò kan tí ó bá ọ mu tí o sì lè gbádùn.

Nítorí náà, tí o bá ti jẹ́ ẹni tí ó ń ṣe eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ sí í kọ “Àkọsílẹ̀ Ìdárayá” rẹ lónìí. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, ibi tí ó dára láti bẹ̀rẹ̀ nìyí. Rántí pé, àwọn ìgbésẹ̀ kékeré lè yọrí sí àbájáde ńlá. Oríire! Mo nírètí pé àkọsílẹ̀ kékeré yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gidigidi sí ìgbésí ayé aládùn àti aláyọ̀.

---

Adaṣe, Ilera, Àkọsílẹ̀ Adaṣe, Ikẹkọ Agbara, Adaṣe Aerobic, Na, Ilera, Amọdaju Ara