Ṣé o sábà máa ń rí ara rẹ ní òru tí o kò lè nà kúrò? Kódà nígbà tí o bá fẹ́ sùn, ṣé o máa ń wo òrùlé fún ọ̀pọ̀ wákàtí? Dájúdájú o kò dá nìkan wà—èyí jẹ́ ìpèníjà tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ọ̀dọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, àìsùn kì í ṣe ohun tí ó lè fa ìṣòro lásán. Tí o kò bá sinmi tó, ó máa ń nípa lórí iṣẹ́ ilé ìwé rẹ, eré ìdárayá, àti gbogbo ìsúnniṣe rẹ. Èyí tó burú jù ni pé, ó lè mú kí o nímọ̀lára ìbànújẹ́, àníyàn, tàbí ìbànújẹ́. Ṣé o mọ̀ pé àwọn ọ̀dọ́langba tí oorun kò gbà wọ́n tún wà nínú ewu jàǹbá, títí kan nígbà tí wọ́n bá ń wakọ̀? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ àti ohun tí o lè ṣe láti sinmi dáadáa.
Kí ló dé tí ó fi ṣòro fún àwọn ọ̀dọ́langba láti sùn?
Ní ṣókí, àwọn ìpèníjà oorun wọ̀nyí sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àyípadà àdánidá tí ara rẹ ń la kọjá .
Gẹ́gẹ́ bí ọ̀dọ́langba, o sábà máa ń nílò oorun wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá ní gbogbo alẹ́. Tí o bá ní láti jí ní agogo mẹ́fà òwúrọ̀ fún ilé ìwé, ó yẹ kí o sùn ní agogo mẹ́wàá òwúrọ̀. Síbẹ̀, fún ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́langba, sísùn ní àkókò yẹn máa ń dà bí ohun tí kò ṣeé ṣe. Ìdí pàtàkì kan ni pé ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ ń yí padà.
Aago oorun inu ara rẹ maa n yipada ni deede nigba ti o ba wa ni ọdọmọde. Ọpọlọ rẹ ma n pese 'melatonin' ( Melatonin ) diẹ—homonu ti o n fi han ara rẹ pe o to akoko lati sinmi—titi di igba ti o ba pẹ ju ti awọn ọmọde tabi awọn agbalagba lọ. Nitori pe homonu yii n bẹrẹ sii dide, o maa n ji ni alẹ o si nira lati sun ni kutukutu.
Nígbà míìrán, ìdádúró yìí nínú ìpele oorun àti jíjí máa ń ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀ tí ó fi máa ń da ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ rú. A máa ń pe èyí ní (Àrùn Ìpele Ìsùn Díẹ̀) , tí a sábà máa ń pè ní 'àrùn òwìwí òru.'
Èyí nìkan kọ́ ló fa èyí. Ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ , pàápàá jùlọ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù (ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù) tí fóònù, tábìlẹ́ẹ̀tì àti kọ̀ǹpútà ń tú jáde, máa ń dín melatonin kù sí i. Tí o bá lo fóònù rẹ kí o tó sùn, o ń sọ fún ọpọlọ rẹ pé, "Kò tíì tó àkókò òru—máa ṣọ́ra!"
Kí ni (Àìsùn-oòrùn)?
Ìṣòro kan tí ó wọ́pọ̀ ni (Àìsùn oorun) , èyí tí ó túmọ̀ sí ìṣòro sísùn tàbí sísùn ní gbogbo òru. Èyí lè jẹ́ nítorí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, bíi:
- Ìbànújẹ́ ara (fún àpẹẹrẹ, òtútù , imú dídì, orí fífó, tàbí àwọn ìrora ara mìíràn).
- Àyíká oorun tí kò rọrùn (fún àpẹẹrẹ, yàrá tí ó gbóná jù, tí ó tutù jù, tí ó mọ́lẹ̀ jù, tàbí tí ó kún fún ariwo jù).
- Wahala tabi aibalẹ (aniyan nipa awọn ọran ile-iwe, awọn ọrẹ, tabi awọn ọran ẹbi).
- Àwọn àìsàn ọpọlọ , bíi ìrẹ̀wẹ̀sì (Ìbànújẹ́) tàbí Àrùn Wahala Lẹ́yìn Ìbànújẹ́ (PTSD) .
- Àwọn ipò ìlera kan.
- Àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ oògùn.
- Àṣà oorun tí kò dára (fún àpẹẹrẹ, lílo àkókò lórí fóònù rẹ ní alẹ́ tàbí sísùn jù ní ọ̀sán).
Àìsùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Àmọ́, tí o bá ti ń ní ìṣòro láti sùn ní ọ̀sẹ̀ fún oṣù mélòó kan, ó tó àkókò láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.
Àwọn ìṣòro oorun mìíràn wo ni àwọn ọ̀dọ́ lè dojú kọ?
Yàtọ̀ sí (Àìsùn), àwọn ìṣòro oorun míràn tún wà tí a gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa wọn.
(Àìsàn Ìṣípo Ẹsẹ̀ Onígbà-pípẹ́) àti (Àrùn Ẹ̀sẹ̀ Aláìsí Ìtura)
Àwọn ọ̀dọ́langba kan máa ń ní ìfọ́ tàbí ìgbá ẹsẹ̀ àti apá wọn lásìkò oorun, èyí tí a mọ̀ sí (Periodic Limb Movement Disorder)Àwọn mìíràn lè ní ìfẹ́ ọkàn láti gbé ẹsẹ̀ wọn, tí ó sábà máa ń wà pẹ̀lú ìró ìró, ríro, tàbí ìjóná, tí a mọ̀ sí ( Ìṣàn Ẹ̀sẹ̀ Aláìsí Ìtura ) . Àwọn ipò méjèèjì ń dènà oorun jíjìn, tí ó ń mú kí ara tù wọ́n ní ọ̀sán, ìbínú, àti ìṣòro láti pọkàn pọ̀.
(Ìdènà Ìsúnmọ́ra)
Ǹjẹ́ o mọ̀ pé àwọn ènìyàn kan máa ń dá ẹ̀mí dúró fún ìgbà díẹ̀ nígbà tí wọ́n bá ń sùn? Èyí ni a ń pè ní (Ìdènà Ìsùn Apnea) . Àwọn àmì náà ní ìsun-ún gidigidi, mímí afẹ́fẹ́, yíyípo àti yíyípo, àti òógùn alẹ́. Nítorí oorun tí ó pín sí wẹ́wẹ́, àwọn ènìyàn wọ̀nyí sábà máa ń nímọ̀lára àárẹ̀ ní ọ̀sán, wọ́n sì lè sùn ní kíláàsì. Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí ìdènà ọ̀nà atẹ́gùn, bíi àwọn ìfun tó pọ̀ sí i tàbí adenoids, tàbí ó wọ́pọ̀ jù láàárín àwọn tí wọ́n sanra jù. Tí a kò bá tọ́jú rẹ̀, ó lè yọrí sí ìṣòro ẹ̀kọ́, àwọn ìṣòro ìwà, àti àní àwọn àníyàn nípa ìlera ọkàn .
(Àwọn àlá alẹ́)
Ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́langba ló máa ń ní àlá burúkú lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Tí wọ́n bá ń ṣe é déédéé, wọ́n sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú wàhálà tàbí àníyàn . Àwọn ohun mìíràn tó ń fa àìsàn ni àìsàn, àwọn oògùn kan, lílo oògùn olóró, tàbí àìní oorun tó pọ̀.
(Rírìn oorun)
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n sábà máa ń so mọ́ ìgbà èwe, àwọn ọ̀dọ́langba àti àgbàlagbà kan máa ń ní ìrírí rírìn oorun. Ó sábà máa ń jẹ́ nítorí àárẹ̀, àìsàn (ibà), wàhálà, tàbí àìsùn.
Rírìn lójú oorun fúnra rẹ̀ kì í sábà jẹ́ pàjáwìrì ìṣègùn pàtàkì. Tí o bá rí ẹnìkan tó ń rìn lójú oorun, má ṣe jí i lójijì , nítorí ó lè mú kí wọ́n bẹ̀rù tàbí kí wọ́n dàrú. Fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ darí wọn padà sí ibùsùn.
(Ìfàjẹ̀sín)
Àìsàn yìí ṣọ̀wọ́n gan-an tó máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà ọmọdé tàbí ìgbà ọ̀dọ́langba. Àwọn ènìyàn tó ní (Narcolepsy) máa ń ní oorun ọ̀sán tó pọ̀ jù, wọ́n sì lè sùn lójijì láìsí ìkìlọ̀. Wọ́n tún lè ní àìlera iṣan tàbí àlá tó ń hàn gbangba nígbà tí wọ́n bá ń sùn tàbí tí wọ́n bá ń jí. Nítorí pé ó lè léwu—ní pàtàkì nígbà tí wọ́n bá ń wakọ̀—ó ṣe pàtàkì láti wá ìwádìí ìṣègùn tí o bá fura sí àìsàn yìí.
Báwo lo ṣe lè sùn dáadáa?
Tí o kò bá sùn dáadáa, má ṣe bẹ̀rù. O lè mú kí ìmọ́tótó oorun rẹ sunwọ̀n sí i. Ìgbésẹ̀ pàtàkì jùlọ ni láti máa sùn déédéé àti jí ní gbogbo ọjọ́ . Nígbà tí o bá ti mọ àkókò tí o nílò láti jí, ka wákàtí mẹ́jọ padà láti ṣètò àkókò oorun rẹ—kí o sì gbìyànjú láti máa ṣe èyí ní ìparí ọ̀sẹ̀ pẹ̀lú. Ó gba àkókò, ṣùgbọ́n máa ṣe ìdánrawò.
Àwọn àmọ̀ràn míràn nìyí fún ìsinmi alẹ́ tó dára jù:
- Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn, tútù, kí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́.
- Yẹra fún pípa TV tàbí àwọn ohun èlò eré sí yàrá rẹ.
- Pa gbogbo àwọn fóònù, kọ̀ǹpútà àti àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì—ó kéré tán wákàtí kan kí o tó sùn. Ó dára jù, gbé fóònù rẹ síta yàrá tàbí kí o gba agbára sí i níbi tí o bá ti sùn.
- Ṣẹ̀dá ìlànà ìsinmi kí o tó sùn. Gbìyànjú wíwẹ̀ gbígbóná, kíka ìwé, gbígbọ́ orin tó dákẹ́, tàbí ṣíṣe àṣàrò .
- Yẹra fún caffeine (kọfí, tíì, sódà, ṣúgà) ní alẹ́.
- Ṣe adaṣe deedee (ṣugbọn yẹra fun awọn adaṣe lile ṣaaju ki o to sun).
- Tí ó bá ń ṣe ọ́ bíi pé o ti rẹ̀wẹ̀sì ní ọ̀sán, dín oorun kù sí wákàtí kan kí o sì mu ún ní kùtùkùtù ọjọ́. Orun gígùn ní ọ̀sán máa ń mú kí ó ṣòro láti sùn ní alẹ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
A nireti pe awọn imọran wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati gba isinmi ti o nilo. Ranti, oorun ṣe pataki fun ara rẹ ati ọpọlọ rẹ.
Tí o bá ń ní ìṣòro láti sùn, jí nígbà gbogbo, tó ń sun oorun púpọ̀, tàbí tó ń rẹ̀ ọ́ nígbà tí o bá sùn, jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó ṣeé ṣe kí ohun kan wà tó lè tọ́jú rẹ dáadáa, èyí tó máa jẹ́ kí o lè padà sí bí o ṣe ń ṣe dáadáa.
Máa ṣọ́ra fún oorun rẹ—ìsinmi alẹ́ tó dára ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára!
Oorun, Àìsàn Orun, Orun Àwọn Ọ̀dọ́langba, Àìsùn, Ìfọ́jú oorun, Ìmọ́tótó oorun, Àwọn ìmọ̀ràn fún oorun tó dára jù
