Ṣé ọrùn àti èjìká rẹ máa ń dunni nígbà gbogbo? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa iṣan trapezius!

Ṣé o máa ń rò pé ọrùn àti èjìká rẹ le nígbà míì? Ó dà bíi pé o ní ẹrù tó wúwo, pẹ̀lú líle àti ìrora. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń dá a lẹ́bi lórí ìrọ̀rí wa tàbí ìdúró wa níbi iṣẹ́. Ṣùgbọ́n lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa ẹni tó wà lẹ́yìn ìrora yìí. Iṣẹ́ trapezius nìyẹn. Àwọn kan tún máa ń pè é ní "àwọn ìdẹkùn."

Kí ni iṣan Trapezius?

Ní ṣókí, trapezius jẹ́ iṣan ńlá ní ẹ̀yìn rẹ. Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan mìíràn nínú ara rẹ, ó jẹ́ ara ètò iṣan rẹ. Ó jẹ́ iṣan tí a lè fojú rí. Èyí túmọ̀ sí pé ó jẹ́ iṣan tí ó wà ní ìsàlẹ̀ awọ ara.

Iṣan yìí gba orúkọ rẹ̀ láti inú ìrísí rẹ̀. Tí o bá wo àwọn iṣan méjì wọ̀nyí ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ẹ̀yìn rẹ, wọ́n máa ń di trapezoid. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, wọ́n ní ìrísí bí kite . Wọ́n máa ń bẹ̀rẹ̀ láti ìsàlẹ̀ ọrùn rẹ, wọ́n máa ń kọjá ní èjìká rẹ, wọ́n sì máa ń nà dé ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ.

Iṣan ara tó máa ń ṣiṣẹ́ gan-an ni èyí. A máa ń lò ó fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí a ń ṣe ní gbogbo ọjọ́. Ìdí nìyẹn tí a fi máa ń nímọ̀lára rẹ̀ gidigidi tí ó bá jẹ́ pé ó bàjẹ́.

Àǹfààní wo ni ẹran yìí ní fún wa?

Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan mìíràn ní ẹ̀yìn rẹ, iṣan trapezius ń gbé ara rẹ ró, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbéra. Jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​àwọn ohun pàtàkì tí ó ń ṣe.

Fojú inú wò ó, bí o ṣe ń ka àpilẹ̀kọ yìí, bí o ṣe ń rìn síwájú àti síwájú lórí àga rẹ, bí o ṣe ń yí ọrùn rẹ díẹ̀díẹ̀, iṣan trapezius rẹ ń ṣiṣẹ́ fún gbogbo ìṣísẹ̀ kékeré. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò ronú nípa rẹ̀ dáadáa, ó ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo.

Àwọn ẹ̀yà àti ìsopọ̀ wo ni èyí?

A pín iṣan trapezius kan ṣoṣo yìí sí apá mẹ́ta pàtàkì.

• Apá tó ga jùlọ: Ibí ni agbárí àti ẹ̀yìn ọrùn rẹ ti so pọ̀.
• Apá àárín: Apá yìí so mọ́ ẹ̀yìn egungun.
• Apá ìsàlẹ̀: Apá yìí tún so mọ́ apá ìsàlẹ̀ ti egungun ẹ̀yìn.

Àwọn ẹ̀yà mẹ́ta yìí so pọ̀ mọ́ egungun èjìká rẹ (scapula) àti egungun kọ́là (clavicle).

A fún iṣan yìí ní àmì láti gbéra, ìyẹn ni, láti ṣiṣẹ́, nípasẹ̀ iṣan ara pàtàkì kan tí ó wá láti inú ọpọlọ wa. A pè é ní iṣan ara ẹ̀rọ ẹ̀yìn . Iṣan yìí tún ń gba ìmọ̀lára láti inú àwọn iṣan ara C3 àti C4 ní ọrùn.

Kí ló dé tí iṣan trapezius mi fi ń dun?

Tí iṣan ara yìí bá bàjẹ́ tàbí tí ó bá ń bínú, oríṣiríṣi ìrora lè ṣẹlẹ̀.

Awọn okunfa akọkọ ti irora

• Wahala: Ìdí pàtàkì nìyí. Tí ara bá ń bàjẹ́, o sábà máa ń gbé èjìká rẹ sókè, o sì máa ń di ọrùn rẹ mú láìmọ̀. Ní àkókò yẹn, àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń di ìtìjú láìnídìí. Èyí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń sọ nípa "fífi ìtìjú sí èjìká rẹ."
• Ìṣòro iṣan ara: Àwọn iṣan ara wọ̀nyí lè máa gbọ̀n nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìṣísẹ̀ kan náà leralera (ìpalára ìfàsẹ́yìn). Fún àpẹẹrẹ, ṣíṣiṣẹ́ ní kọ̀ǹpútà fún ìgbà pípẹ́ pẹ̀lú ìdúró tí kò dára.
• Àwọn ìṣòro ìdúró: Tí o bá ń dúró síwájú nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní tábìlì, tí o ń wakọ̀, tàbí tí o bá dùbúlẹ̀ lórí aga, èyí lè fa ìfúnpá tí kò pọndandan lórí àwọn iṣan wọ̀nyí, kí ó sì fa ìrora.
• Ìbàjẹ́ sí iṣan ara: Tí ìbàjẹ́ bá ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan ara tí ó so mọ́ iṣan trapezius, ìrora tí ó yọrí sí lè tàn káàkiri iṣan ara yìí.

Báwo lo ṣe lè jẹ́ kí iṣan ara yìí wà ní ìlera?

Láti jẹ́ kí iṣan trapezius rẹ wà ní ìlera, o ní láti tọ́jú ìlera rẹ lápapọ̀. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe nìyí:

• Ṣe adaṣe kí o sì dúró ṣinṣin: Ṣe àwọn ìnà díẹ̀ fún èjìká àti ọrùn rẹ. Àwọn nǹkan bíi yoga àti Pilates lè ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára kí wọ́n sì jẹ́ kí wọ́n rọ. Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Jẹ́ kí ìdúró rẹ dára: Máa kíyèsí ìdúró rẹ nígbà tí o bá jókòó, dúró, àti nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́. Máa ṣe àṣàrò jíjókòó ní gígùn.
• Máa sinmi nígbà iṣẹ́: Pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́ (fún àpẹẹrẹ, níwájú kọ̀ǹpútà), jí ní o kere ju ìdajì wákàtí lọ kí o sì rìn kiri díẹ̀, gbé ọrùn àti èjìká rẹ díẹ̀díẹ̀, kí o sì na díẹ̀.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera tó dáa: Bí ìwọ̀n ara rẹ bá ń pọ̀ sí i, ó lè fa ìnira tí kò pọndandan lórí àwọn iṣan ara rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìwọ̀n ara rẹ dára fún ọ.
• Gbóná ara kí o tó ṣe ìdánrawò: Gbóná ara rẹ dáadáa kí o tó ṣe ìdánrawò èyíkéyìí. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti dènà àwọn ìpalára iṣan.

Nítorí náà, o ti mọ bí iṣan trapezius ṣe ṣe pàtàkì tó sí ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, àti bí ìṣòro kékeré kan pẹ̀lú rẹ̀ ṣe lè nípa lórí ìgbésí ayé wa. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló máa ń ní ìrora ẹ̀yìn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní ìrora ní ẹ̀yìn rẹ, ọrùn rẹ, tàbí orí rẹ fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ kan lọ, má ṣe fojú fo ó. Rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ láti mọ ohun tó ń fà á àti ohun tí o lè ṣe nípa rẹ̀.