Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìrìn àjò pẹ̀lú ìbànújẹ́ ọjọ́ ìsinmi.

Ṣé o ti múra tán láti lọ sí abúlé fún ọdún tuntun tàbí Kérésìmesì? Ṣé o ń retí láti lo àwọn ọdún ìsinmi pẹ̀lú ayọ̀, kí o kó ara rẹ jọ pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ àtijọ́, kí o sì jẹ àwọn kúkì dídùn láti ọwọ́ ìyá rẹ? Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, nígbà tí àwọn ọdún ìsinmi wọ̀nyí bá ń sún mọ́lé, o lè má nímọ̀lára ayọ̀, ṣùgbọ́n o lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàhálà àti ìbànújẹ́. Ní tòótọ́, tí o bá jẹ́ ẹni tí ó nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìdààmú nígbà àwọn ọdún, kódà lílọ sí ìrìn àjò lè má dàbí àlá, ṣùgbọ́n ó dàbí ìrírí ẹ̀rù tí ó ń yọ ọkàn rẹ lẹ́nu. Nítorí náà, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè rìnrìn àjò pẹ̀lú ìrẹ̀wẹ̀sì tí ó bá àwọn ọdún ìsinmi wọ̀nyí mu.

Kí ni o lè retí nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò pẹ̀lú ìbànújẹ́?

Gẹ́gẹ́ bí Philip Maskin, ọ̀jọ̀gbọ́n nínú ìmọ̀ nípa ọpọlọ ní Columbia University, ṣe sọ, ìrìn àjò ní ipa lórí olúkúlùkù ènìyàn ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

Ní ọwọ́ kan, ṣíṣí lọ sí àyíká tuntun lè jẹ́ ohun rere fún ọkàn rẹ. Fojú inú wò ó pé o wà ní ibi tuntun, ní ìsinmi, o kò sì ní láti jí ní agogo mẹ́fà òwúrọ̀ láti lọ sí ọ́fíìsì. Pẹ̀lú àyíká tuntun yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàhálà yóò dínkù. Nítorí náà, o lè ní ìtura ńlá láti inú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọjọ́ ìsinmi.

Ṣùgbọ́n ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, ìrìn àjò ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí jẹ́ ohun tó ń múni gbọ̀n rìrì ju bí ó ti rí tẹ́lẹ̀ lọ. A rò pé “ìrìn àjò náà yóò lọ láìsí ìṣòro.” Ṣùgbọ́n kì í ṣe bẹ́ẹ̀ ni ó máa ń ṣẹlẹ̀. Nígbà míìrán a ní láti jókòó sí ojú ọ̀nà ìlú fún wákàtí púpọ̀, tàbí kí a dúró ní ìlà gígùn ní pápákọ̀ òfurufú. Àwọn ọkọ̀ òfurufú díẹ̀ ló wà ju ti tẹ́lẹ̀ lọ, àti pé àwọn tí wọ́n ń rìn pàápàá kún fún ènìyàn, pápákọ̀ òfurufú sì kún fún ènìyàn púpọ̀.

Ní ṣókí, nígbà tí o bá ní ìbànújẹ́, ìfaradà ìbínú rẹ kò pọ̀ rárá. Nítorí náà, kódà ohun kékeré bí ìrìnàjò rẹ tí a ń dá dúró mú kí ó ṣòro fún ọ láti ronú pé, "Ó, ohun kékeré ni ìyẹn."

Ìbànújẹ́ Ìsinmi: Gba Ìṣàkóso

“Ibikibi ti o ba n lọ, o ṣe pataki lati mura silẹ daradara,” ni onimọ-jinlẹ nipa ọkan Helen Grusd sọ. “Imurasilẹ yii ni ajesara ti o dara julọ fun ọ lati koju wahala.”

Ìmúrasílẹ̀ yìí kì í ṣe nípa mímúra sílẹ̀ láti wọ aṣọ. "O gbọ́dọ̀ múra sílẹ̀ ní ti ọpọlọ. Báwo lo ṣe lè fún ara rẹ lágbára láti ṣàkóso ipò yìí?"

Igbesẹ akọkọ ni lati pinnu gangan kini idi irin-ajo rẹ jẹ. "Ṣe o fẹ tun darapọ mọ idile rẹ? Tabi o kan fẹ sinmi ki o si ni igbadun?" Nigbamii, o nilo lati tẹsiwaju lati sọ fun ara rẹ pe: "Emi yoo jẹ ki irin-ajo yii ṣaṣeyọri."

Grusz sọ pé kí o fi gbólóhùn yìí sọ́kàn bí àlọ́. "Àwọn nǹkan lè ṣẹlẹ̀ tí kò bá sí agbára rẹ. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ múra sílẹ̀ láti ronú pé, 'Mo ń darí gbogbo ohun tí mo lè darí.'" Nígbà tí o bá ní ìrẹ̀wẹ̀sì, tí nǹkan kan bá ṣẹlẹ̀, o máa ń rò pé o kò lè darí ohunkóhun. Ṣùgbọ́n o lè rí ipò náà gẹ́gẹ́ bí ìpèníjà. Lẹ́yìn náà o lè gbádùn ìpèníjà náà, dípò kí o nímọ̀lára bí ẹni tí a ti fìyà jẹ.

Pataki ti ṣeto awọn ibi-afẹde ṣaaju irin-ajo

Ọ̀jọ̀gbọ́n Maskin gbani nímọ̀ràn láti ṣètò àwọn góńgó kan fún ìsinmi rẹ. "Lákọ̀ọ́kọ́, ronú nípa àwọn ohun tí o máa gbádùn nípa ìrìn àjò yìí. Lẹ́yìn náà, gbé àwọn góńgó kalẹ̀ fún ara rẹ àti ìdílé rẹ. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ àti alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ, 'Kí ni a fẹ́ nínú ìrìn àjò yìí?' "

Ṣùgbọ́n, àwọn góńgó tí o gbé kalẹ̀ yẹ kí ó ṣeé ṣe. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ń lọ pẹja, ṣé góńgó rẹ ni láti mú ẹja tí ó tóbi jùlọ nínú òkun, tàbí ṣe láti sinmi kí o sì gbádùn ìrìn àjò náà pẹ̀lú alábàáṣiṣẹpọ̀ tàbí àwọn ọmọ rẹ? Tí o bá ní nǹkan láti jèrè láti inú ìsinmi rẹ, pàápàá jùlọ tí ó bá jẹ́ ohun tí o lè pín pẹ̀lú àwọn yòókù nínú ìdílé rẹ, o lè pọkàn pọ̀ sórí góńgó náà. Nígbà náà, o kò ní fi àwọn nǹkan mìíràn tí kò ṣe pàtàkì sílẹ̀.

Àwọn àǹfààní ti ètò ọjọ́ iwájú

Fún àwọn tí wọ́n ní ìbànújẹ́ ọjọ́ ìsinmi, ṣíṣe ètò ṣáájú lè dín wàhálà àti àníyàn kù. Tí o bá ń lọ sí ìrìn àjò, gbèrò láti jẹ́ kí ó rọrùn bí ó ti ṣeé ṣe tó, ni onímọ̀ nípa ọpọlọ Elaine Rodino sọ.

• Yan láti rìnrìn àjò ní àwọn ọjọ́ tí èrò kò pọ̀ tó.
• Ṣe ìforúkọsílẹ̀ fún àwọn ọkọ̀ òfurufú ní àwọn àkókò tí ènìyàn kò pọ̀ tó ní pápákọ̀ òfurufú.
• Máa kíyèsí ojú ọjọ́ ṣáájú. Béèrè lọ́wọ́ àwọn ilé iṣẹ́ ọkọ̀ òfurufú nípa ìlànà àtúnpadà owó tí wọ́n ń gbà tí wọ́n bá fagilé àwọn ọkọ̀ òfurufú.

Rodino sọ pé, “Ní ọ̀nà yìí, o lè yẹra fún dídí ní pápákọ̀ òfurufú fún wákàtí mẹ́jọdínlógún, nítorí pé ìyẹn lè mú kí ẹni tí ìbànújẹ́ ti bá tẹ́lẹ̀ túbọ̀ pọ̀ sí i.”

Bákan náà, gbèrò láti sùn dáadáa kí o tó lọ sí ìrìn àjò rẹ, jẹ oúnjẹ tó dára fún oúnjẹ , kí o sì mú àwọn oúnjẹ díẹ̀ wá fún ìrìn àjò náà.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ó bá ju “Holiday Blues” lọ?

Nígbà tí a bá ń gbé àwọn góńgó kalẹ̀ àti níní ètò, ó ṣe pàtàkì láti ronú nípa ayọ̀ ìrìn àjò náà ṣáájú àkókò. “Ṣùgbọ́n nígbà míìrán àwọn ènìyàn máa ń ní ìbànújẹ́ tó ga débi pé wọn kò lè ronú nípa ohunkóhun tó ń mú ayọ̀ wá. Nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ó yẹ kí a bá alábàáṣiṣẹpọ̀ wa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀,” Maskin sọ. “Tàbí ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́, olùdámọ̀ràn ìsìn, tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀, èyí tí í ṣe dókítà yín.”

Àìsàn ni ìsoríkọ́ ọkàn, àwọn ìtọ́jú sì wà fún un. “Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan kò fẹ́ béèrè fún ìrànlọ́wọ́, wọ́n rò pé ó jẹ́ àmì àìlera. Ó bani lẹ́rù,” Muskin tẹnu mọ́. Tí o bá rò pé bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ jẹ́ àmì àìlera, ronú nípa èyí: Kódà àwọn eléré ìdárayá tó dára jùlọ ní àgbáyé ní àwọn olùkọ́ni. Wọn kò tijú láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ , bíi dókítà rẹ, jẹ́ olùrànlọ́wọ́ tó dára.

Níní ìsoríkọ́ aláìsàn kò túmọ̀ sí pé o kò lè tẹ̀síwájú. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti máa ṣe àwọn nǹkan tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára dáadáa. Pa káàdì kékeré kan mọ́ ọ tí ó kọ àwọn agbára rẹ àti àwọn ọ̀nà ìfaradà tí o ń lò láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní agbára ọpọlọ . Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ lílọ rìn kiri, gbígbọ́ orin, mímu omi, tàbí sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan. Máa wo káàdì náà nígbà gbogbo kí o sì rán ara rẹ létí pé o lè ṣàkóso ipò yìí. Bákan náà, tí o bá ní àwọn oògùn tí o sábà máa ń lò, rí i dájú pé o mu wọ́n ní àkókò .

Kí ni o máa ń ṣe lẹ́yìn tí o bá dé ibi tí o ń lọ?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ó fi lè máa bà ọ́ nínú jẹ́ lẹ́yìn tí o bá dé ibi tí o ń lọ. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Lo ọ̀nà 'HALT'.

Fún ara rẹ láyè láti sọ “rárá” sí àwọn nǹkan tí o kò fẹ́. Gbogbo wa la máa ń sọ “bẹ́ẹ̀ni” sí ohun gbogbo nítorí a fẹ́ mú inú gbogbo ènìyàn dùn. Ṣùgbọ́n ìyẹn kàn máa ń yọrí sí ìparun. Lo ọ̀rọ̀ náà “DÚRÓ” láti máa ṣàyẹ̀wò ipò ọkàn rẹ nígbà gbogbo.

Tí o bá ti mọ̀ bí ara rẹ ṣe rí, o lè sọ pé, “Mo ti rẹ̀ díẹ̀, mo fẹ́ dùbúlẹ̀ fún ìgbà díẹ̀” tàbí “Èmi kò ní ṣe èyí.” Lẹ́yìn náà, o lè yan àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn kí o sì yẹra fún àwọn nǹkan tí o kò fẹ́ràn.

Awọn imọran diẹ diẹ sii

• Ṣíṣe Ìmúṣiṣẹ́ Ìwà: Àwọn nǹkan bíi jíjí àti lílọ rìn kiri, gbígbọ́ orin, àti rírẹ́rìn-ín pẹ̀lú gbogbo ènìyàn lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.
• Gbé ìgbésí ayé lọ́wọ́lọ́wọ́: Nígbà tí àwọn ìdílé bá péjọ fún àwọn ayẹyẹ, ìbínú àtijọ́ àti ìbànújẹ́ lè fara hàn. Ronú, "Ẹni tí o wà níbí nìyí, kì í ṣe ẹni tí o jẹ́ ní ogún ọdún sẹ́yìn." Fojúsùn rẹ sí ẹni tí o jẹ́ nísinsìnyí.
• Ṣàkóso oúnjẹ àti ọtí rẹ: Àwọn ọjọ́ ìsinmi kún fún oúnjẹ àti ohun mímu dídùn. Kéèkì ìyá, kúkì dídùn... Sọ fún ara rẹ pé, "Èmi yóò jẹ ìwọ̀nyí díẹ̀, ṣùgbọ́n kìí ṣe ní gbogbo ìgbà." Bákan náà, ṣọ́ra gidigidi nípa lílo ọtí líle rẹ. Ọtí líle lè da oorun rẹ rú, kí ó sì ba ìmọ̀lára rẹ jẹ́. Tí o bá ń gbádùn ara rẹ láti inú ìjoògùnyó ọtí, ó dára láti yẹra fún àwọn ayẹyẹ.
• Adaṣe: Àkókò ìsinmi jẹ́ àkókò láti fi inú rere hàn sí ara rẹ. Èyí túmọ̀ sí pé kìí ṣe jíjẹun dáadáa nìkan ni, ṣùgbọ́n jíjí ní òwúrọ̀ àti ṣíṣe àwọn nǹkan bíi sísáré tàbí rírìn. Tí o bá ń tọ́jú ara rẹ nípa ti ara, a óò tẹ́ àwọn àìní ọpọlọ rẹ lọ́rùn pẹ̀lú. Rírìn lójoojúmọ́ lè dà bí oògùn ìdènà ìrora fún àwọn ènìyàn kan.