Ṣé o ń ka iye kalori láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gan-an! (Kíkà iye kalori)

Ṣé ìwọ náà ni o ń ka iye kalori nínú àwọn ohun tí o ń jẹ àti ohun tí o ń mu láti dín ìwọ̀n ara kù? Ọ̀nà yìí gbajúmọ̀ gan-an láàrín àwọn tí wọ́n ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara kù. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì kan wà tí a nílò láti mọ̀. Ó ṣòro díẹ̀ láti ṣe àṣeyọrí àṣeyọrí ní àsìkò pípẹ́ nípa kíka iye kalori nìkan. Bákan náà, tí o kò bá ṣọ́ra, ó ṣeéṣe kí ara má ní oúnjẹ tó tó, ìyẹn ni àìtó oúnjẹ. Fún àwọn ìdí wọ̀nyí, ọ̀pọ̀ àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ kì í dámọ̀ràn èyí púpọ̀. Ṣùgbọ́n, níwọ̀n ìgbà tí ó gbajúmọ̀ gan-an, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè fún ìmọ̀ràn nípa rẹ̀. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ lónìí, bí a ṣe lè ṣe ọ̀nà kíka iye kalori yìí ní àṣeyọrí nígbà tí a bá ń gba oúnjẹ tó tọ́ fún ara.

Kí o tó dín iye kalori kù, mọ iye kalori tí o ń jẹ lọ́wọ́lọ́wọ́.

Àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe ni láti bẹ̀rẹ̀ sí í dín oúnjẹ wọn kù lójijì àti láti dín kalori wọn kù. Kí o tó ṣe èyí, ó ṣe pàtàkì láti mọ iye kalori tí o ń jẹ lójoojúmọ́ . Ronú nípa rẹ̀, báwo ló ṣe ṣòro tó láti ka calorie nípa rírántí ohun tí o jẹ ní ọ̀sẹ̀ tó kọjá àti ohun tí o jẹ ní òwúrọ̀ yìí? Kò ṣeé ṣe láti ṣe èyí dáadáa.

O le ro pe o n jẹ kalori pupọ ju, ṣugbọn o ti sunmọ ibi-afẹde kalori pipadanu iwuwo rẹ. Ọna ti o dara julọ lati wa daju ni lati tọju awọn kalori ninu ohun gbogbo ti o jẹ, lakoko ti o n ṣetọju awọn iwa jijẹ deede rẹ.

Ó dára láti máa tọ́pinpin ìwọ̀n kalori tí o ń jẹ fún ọ̀sẹ̀ méjì , nítorí pé àkókò náà máa ń bo gbogbo ọjọ́ ọ̀sẹ̀ àti ìparí ọ̀sẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé o lè mọ ohun tí o ń jẹ ní ọjọ́ ọ̀sẹ̀ àti ohun tí o ń jẹ nígbà tí o bá jáde lọ sí ìsinmi. O lè lo àpù ìtọ́pinpin kalori lórí fóònù rẹ fún èyí.

Àwọn góńgó rẹ gbọ́dọ̀ jẹ́ èyí tí ó ṣeé ṣe!

Iṣoro nla miiran laarin awọn eniyan ti o gbiyanju lati dinku iwuwo nipa kika kalori ni pe wọn ṣeto awọn ibi-afẹde ti ko ṣeeṣe ti ara wọn ko le ṣakoso. Eyi jẹ otitọ pataki nitori ohun ti wọn rii lori intanẹẹti ati awọn media awujọ. Ohun ti o ṣiṣẹ fun ọrẹ rẹ le ma ṣiṣẹ fun ọ. Ara gbogbo eniyan, igbesi aye, adaṣe, ati iṣelọpọ agbara yatọ.

Fojú inú wò ó, o rí ẹnìkan lórí Instagram tí ó dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù nípa jíjẹ 1200 calories nìkan lójoojúmọ́. Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá gbìyànjú láti ṣe bẹ́ẹ̀? Bóyá iye calories yẹn kò tó fún ara rẹ rárá. Nígbà náà, ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ ni pé, o máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ìgbà, o máa ń bínú, o sì máa ń ní àìtó oúnjẹ. Níkẹyìn, nígbà tí o kò bá lè ṣe góńgó yẹn, o máa ń juwọ́ sílẹ̀. Lẹ́yìn náà, o máa ń bínú nípa ara rẹ, o máa ń wí pé, "Mi ò tiẹ̀ lè ṣe èyí."

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ẹ̀rọ ìṣirò kalori orí ayélujára àti àwọn àpù lè fún ọ ní èrò tó ṣòro, ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ láti mọ iye kalori tó o nílò gan-an ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè dámọ̀ràn ìwọ̀n kalori tó yẹ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú ìlera rẹ, ọjọ́ orí rẹ, gíga rẹ, ìwọ̀n ara rẹ àti ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ. Tí ó bá pọndandan, ó lè tọ́ ọ sọ́nà onímọ̀ nípa oúnjẹ tó péye. Ẹ lè jọ jíròrò àwọn ìwà jíjẹ àti ìgbésí ayé rẹ kí ẹ sì wá ètò tó dájú tí ẹ lè tẹ̀ lé ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́.

Yẹra fun awọn aṣiṣe wọnyi nigbati o ba n ka awọn kalori!

Láti jẹ́ kí ọ̀nà yìí yọrí sí rere, o ní láti mọ̀ nípa àwọn àṣìṣe kan tí a sábà máa ń ṣe. Wo tábìlì ní ìsàlẹ̀ yìí.

Ounjẹ jẹ pataki ju awọn kalori lọ!

Níkẹyìn, àwọn kalori jẹ́ apá kan ìtàn náà. Bí o tilẹ̀ jẹ́ pé o kò jẹ kalori díẹ̀, tí o kò bá rí oúnjẹ tí ara rẹ nílò láti inú àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn, kò ní ṣe ọ́ ní àǹfààní kankan. Fún àpẹẹrẹ, ìyàtọ̀ ńlá wà láàárín jíjẹ kéèkì chocolate tí ó ní kalori 500 àti jíjẹ oúnjẹ tí ó ní kalori 500 pẹ̀lú ẹfọ́, èso àti ẹyin.

Nítorí náà, tí o bá ń ka iye kalori, rí i dájú pé o ń gba gbogbo amuaradagba, vitamin, mineral, àti fiber tí o nílò nínú góńgó yẹn. Dípò àwọn ohun mímu tí ó ní suga, oúnjẹ tí a fi sínú àpótí, àti oúnjẹ ọ̀rá, yan àwọn oúnjẹ àdánidá tí ó ní èròjà oúnjẹ. Lẹ́yìn náà, o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o sì wà ní ìlera tó dáa.