Ṣé o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Lẹ́yìn náà, ó ṣeé ṣe kí o fiyèsí púpọ̀ sí ohun tí o jẹ àti iye tí o fi sínú àwo rẹ. Ohun rere ni èyí. Ṣùgbọ́n, ṣé mo lè bi ọ́ ní ìbéèrè kan? Ṣé o tún ronú nípa ohun tí o fi sínú gíláàsì rẹ? Ọ̀pọ̀ ènìyàn, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ń ṣàkóso oúnjẹ wọn, kì í ronú púpọ̀ nípa ohun tí wọ́n mu. Ibẹ̀ ni àṣìṣe ńlá náà ti ń ṣẹlẹ̀. Tí o bá mu ohun mímu tí ó ní sùgà àti kalori pẹ̀lú oúnjẹ aládùn, gbogbo ìsapá rẹ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù lè lọ sílẹ̀.
Ọtá eléwu ti "Awọn kalori ofo"
Ní ṣókí, sódà, àwọn ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí, àwọn ohun mímu agbára, àti àwọn ohun mímu eré ìdárayá kún fún sùgà àti kalori, ṣùgbọ́n wọn kò pèsè oúnjẹ tí ara nílò. A ń pe àwọn wọ̀nyí ní "calories òfo." Ronú nípa rẹ̀ bí fífi omi sínú ọkọ̀ rẹ dípò epo. Àpò ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà kún, ṣùgbọ́n ẹ́ńjìnnì kò ní agbára kankan. Bẹ́ẹ̀ náà ni ó rí fún àwọn ohun mímu wọ̀nyí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n mú kí o nímọ̀lára pé o yó, wọn kò ṣe ara rẹ ní àǹfààní kankan, gbogbo ohun tí o bá ṣe ni kí o fi ìwọ̀n tí kò pọndandan sí i.
Bí o bá ń mu irú àwọn ohun mímu wọ̀nyí, kì í ṣe pé yóò mú kí o sanra nìkan ni, yóò tún mú kí o ní àwọn àrùn mìíràn tó le koko.
- Àtọ̀gbẹ Iru 2
- Àrùn Ọkàn
- Àrùn ẹ̀dọ̀ tí kì í ṣe ọtí líle (NAFLD)
- Àwọn àìsàn tó le koko míràn
Rántí pé àwọn ohun mímu kan máa ń léwu ju àwọn mìíràn lọ nígbà tí a bá ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara wa kù. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo irú ohun mímu tí ó yẹ kí a yẹra fún pátápátá.
Tí o bá ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, má ṣe mu àwọn ohun mímu wọ̀nyí!
Ní ti àwọn ohun mímu onísùgà, kì í ṣe gbogbo wọn ló dọ́gba. Àwọn kan ní agbára àti ọ̀rá tó pọ̀ gan-an. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ohun tó fà á.
| Irú ohun mímu | Kí ló dé tí ó fi jẹ́ ewu? |
|---|---|
| Milkshake | Àwọn wọ̀nyí jẹ́ bọ́m̀bù ọ̀rá àti calorie lásán. Ṣókólẹ́ẹ̀tì milkshake tó wọ́pọ̀ lè ní tó 570 calories, 22 giramu ọ̀rá, àti 66 giramu sùgà. Ìyẹn jẹ́ nǹkan bí ìdá mẹ́ta kalori ojoojúmọ́ rẹ nínú ago kan ṣoṣo! Àwọn "freakshakes" tó gbajúmọ̀ tún léwu jù. Tí a bá fi kúkì, kéèkì àti ṣókólẹ́ẹ̀tì sí i, wọ́n lè fi tó 1,000 calories kún ìwọ̀n kalori ojoojúmọ́ rẹ. |
| Soda ati awọn ohun mimu ti a fi carbonated ṣe | Kò sí ohun tó yani lẹ́nu nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí. Sódà tó wọ́pọ̀ ní 150 calories àti nǹkan bí ṣíbí 7 (35 giramu) sùgà. Gẹ́gẹ́ bí àbá Àjọ Ìlera Àgbáyé, kò yẹ kí ọkùnrin mu ju 36 giramu sùgà lọ lójoojúmọ́ àti kí obìnrin mu 25 giramu. Àti pé, ìgò sódà kan ṣoṣo tó tó láti kọjá ààlà yẹn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Kódà mímu ìgò sódà kan sí i lójoojúmọ́ lè fi kún ìwọ̀n tó pọ̀ ní ọdún kan. |
| Àwọn Ohun Mímú Eré Ìdárayá àti Agbára | A ṣe àwọn wọ̀nyí láti rọ́pò iyọ̀ bíi sodium àti potassium tí a máa ń pàdánù nípasẹ̀ òógùn nígbà ìdánrawò líle (fún àpẹẹrẹ, sísáré fún wákàtí kan, marathons). Tí o kò bá fi ara rẹ ṣeré, mímu ìwọ̀nyí nìkan yóò mú kí ara rẹ kún fún suga àti kalori tí kò pọndandan. Àkópọ̀ suga nínú ìwọ̀nyí lè ga ju soda lọ. Yàtọ̀ sí suga, àwọn ohun mímu agbára ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ caffeine, èyí tí ó tún lè ṣe ìpalára fún ìlera rẹ. |
Ó dára, kí ni a gbọ́dọ̀ mu? (Àwọn àṣàyàn tó dára)
A ti sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan búburú. Nísinsìnyí, ẹ jẹ́ ká wo àwọn oúnjẹ tó dára jùlọ, tó sì ní ìlera jùlọ tí ẹ lè mu tí ẹ bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara yín kù.
Aṣayan ti o dara julọ: omi!
Bẹ́ẹ̀ ni, omi ni ọba! . Omi kò ní kalori kankan. Ó tún ń dènà gbígbẹ omi, ó ń mú kí awọ ara mọ́lẹ̀, ó sì ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ara. Tí o bá ti rẹ̀wẹ̀sì láti mu omi lásán, o lè fi ewé osàn díẹ̀, ewé kukumba kan, tàbí ewé mint díẹ̀ sí i kí ó lè dùn mọ́ni.
Awọn aṣayan miiran ti o dara
- Tíì tí kò ní àdùn: Ó dára gan-an láti mu tíì ewéko, tíì dúdú, àti belimal wa, ranawara, àti iramusu láìsí sùgà. Àwọn wọ̀nyí tún ní àwọn antioxidants nínú.
- Kọfí tí kò ní adùn: Kọfí lè mú kí ìṣiṣẹ́ ara yára. Àmọ́, tí o bá fi sùgà àti ìpara púpọ̀ kún un, kò ní ran ọ́ lọ́wọ́.
- Omi ẹfọ tuntun: Omi ti a ṣe ni ile (laisi suga afikun) ti a ṣe lati inu ẹfọ bii karọọti, beets, ati kukumba jẹ anfani pupọ.
- Wàrà tí kò ní sùgà púpọ̀: Gíláàsì wàrà tí a ti yọ omi kúrò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba amuaradagba àti kálísíọ́mù.
Bí a ṣe lè yan pẹ̀lú ọgbọ́n: Ka àmì náà
Nígbà tí o bá lọ sí ilé ìtajà tí o sì ń mu ọtí, jẹ́ kí ó máa jẹ́ àṣà láti ka àmì tí ó wà ní ẹ̀yìn ìwé náà. Èyí jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ìlera rẹ.
- Àwọn kalori: Wo iye kalori tó wà nínú ìwọ̀n ohun mímu kan.
- Súgà: Wo abala 'Súgà' láti mọ iye grámítà tó wà nínú rẹ̀. 4 grámítà jẹ́ nǹkan bí ìwọ̀n ṣibi kan ti súgà. Ní ọ̀nà yìí o lè mọ iye súgà tó wà nínú rẹ̀.
- Iwọn Ìpèsè: Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Nígbà míìrán, ìgò ńlá kan lè ní ìwọ̀n méjì tàbí mẹ́ta. Iye kalori tí ó wà lórí àmì náà jẹ́ fún ìwọ̀n kọ̀ọ̀kan. Tí o bá mu gbogbo ìgò náà, iye kalori yẹn yóò pọ̀ sí i ní méjì sí mẹ́ta!
Rántí pé, ‘Kò sí Suga Tí A Fi Kún’ kò túmọ̀ sí ‘Kò sí Suga’. Omi èso ní sùgà nínú ara rẹ̀. Nítorí náà, ó dára láti jẹ èso tuntun nílé ju omi èso tí a dì sínú àpótí láti ilé ìtajà lọ.
Mo nireti pe alaye yii yoo ran ọ lọwọ lori irin ajo idinku iwuwo rẹ. Lakoko ti eyi le dabi iyipada kekere, o le ni ipa nla lori ilera ati iwuwo rẹ. Ti o ba ni aisan ilera bii àtọgbẹ tabi awọn aniyan miiran nipa iṣakoso iwuwo, o dara julọ lati rii dokita idile rẹ (dokita) fun imọran.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Dídín ìwọ̀n ara kù túmọ̀ sí wíwà ní ìṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu.
- Sódà, àwọn ohun mímu onísùgà, àti àwọn ohun mímu agbára jẹ́ orísun “àwọn kalori òfo” tí kò ní oúnjẹ púpọ̀.
- Kó o tó ra ohun mímu, ka àmì náà kí o sì mọ̀ nípa sùgà àti kalori tó wà nínú rẹ̀.
- Omi mímọ́ ni ohun mímu tó dára jùlọ fún ara láti dènà gbígbẹ ara àti láti dín ìwọ̀n ara kù.
- Kan si dokita rẹ lati wa iru ounjẹ ati ohun mimu ti o dara julọ fun ọ da lori ipo ilera rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun