Ọ̀nà láti ṣàkóso sùgà láti dín ìwúwo kù! Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn Sugar Busters! Oúnjẹ

Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti máa gbìyànjú onírúurú ọ̀nà láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Kíkà kalori àti wíwọ̀n àti wíwọ̀n oúnjẹ rẹ lè jẹ́ iṣẹ́ tó ṣòro, àbí? Ṣùgbọ́n kí ni o rò nípa ọ̀nà láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù láìka kalori àti nípa yíyan oúnjẹ tó tọ́? Àwọn Sugar Busters! Oúnjẹ jẹ́ ọ̀kan lára ​​irú ọ̀nà bẹ́ẹ̀. Àfojúsùn pàtàkì oúnjẹ yìí ni láti ṣàkóso iye suga àti ìyẹ̀fun tí a ń jẹ.

Kí ni ìlànà pàtàkì ti Sugar Busters! Oúnjẹ?

Ètò oúnjẹ yìí rọrùn gan-an. Ó sọ pé o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa títẹ̀lé oúnjẹ tó ní okun, irú èso, ewébẹ̀, amuaradagba àti ọkà gbogbo tó yẹ. Ṣùgbọ́n ìpèníjà tó tóbi jùlọ ni láti fi sùgà àti ìyẹ̀fun funfun sílẹ̀ pátápátá.

Ní ṣókí, oúnjẹ yìí dá lórí àwọn oúnjẹ tí wọ́n ní ìwọ̀n glycemic tó kéré (GI) . Ó ṣeé ṣe kí o máa ṣe kàyéfì nípa ìwọ̀n glycemic index (GI). Ó jẹ́ ìwọ̀n bí oúnjẹ tí a jẹ ṣe yára tó àti bí ó ṣe ń mú kí ìwọ̀n suga wa pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀.

• Àwọn oúnjẹ GI gíga: Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń jẹ ní kíákíá, wọ́n sì máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i lójijì.
• Àwọn oúnjẹ tí kò ní GI: Wọ́n máa ń jẹ wọ́n díẹ̀díẹ̀, èyí sì máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ dúró ṣinṣin.

Ronú nípa rẹ̀, àwọn nǹkan bíi búrẹ́dì funfun, ìrẹsì brown, ọ̀pọ́tọ́, àti sùgà ní ìwọ̀n GI gíga. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé gbogbo kábọ̀hàídéréètì ló burú. Ìwé yìí kọ́ ọ bí a ṣe lè jẹ kábọ̀hàídéréètì “tó dára”, pàápàá jùlọ ọkà odidi bíi ìrẹsì brown àti oats.

Àwọn nǹkan wo la lè jẹ àti èyí tí a kò lè jẹ?

Oúnjẹ yìí kò fòfin de àwọn oúnjẹ pàtàkì kan pátápátá. Síbẹ̀síbẹ̀, a gbọ́dọ̀ yọ àwọn oúnjẹ tí wọ́n ní ìwọ̀n glycemic gíga (GI) kúrò . Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí ìwọ̀nyí jẹ́.

Báwo ni èyí ṣe nílò ìsapá tó?

Ohun tó dára jùlọ nípa èyí ni pé o kò nílò láti ka iye kalori tàbí láti wọn oúnjẹ rẹ. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa ìwọ̀n oúnjẹ náà.

Ní ìbẹ̀rẹ̀, ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti pa ìwé kan mọ́ lórí kókó yìí títí tí o fi rántí ohun tí ó dára àti ohun tí kò dára láti jẹ.

Ngbaradi ounjẹ ati riraja

Ó dára jù láti se oúnjẹ fúnra rẹ nílé, nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a fi sínú àpótí (oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀) tí o bá rà ní ilé ìtajà lè ní súgà tí a kò mọ̀ nípa rẹ̀. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti ka àwọn àmì ìdámọ̀ nígbà tí o bá ń ra ọjà.

Adaṣe

Dájúdájú, a gbani nímọ̀ràn láti ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú oúnjẹ yìí. O lè ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí tí o bá fẹ́. Kódà rírìn fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́ tó.

Ṣé èyí yẹ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n nílò oúnjẹ pàtàkì?

Ṣé ó yẹ fún àwọn oníjẹun?

Láti sọ òótọ́, èyí kò dára fún àwọn oníjẹun, nítorí pé ètò oúnjẹ yìí ń fúnni ní ìpele díẹ̀ nínú jíjẹ amuaradagba ẹranko.

Fún àwọn tó ń jẹ oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀?

Tí o bá sábà máa ń tẹ̀lé oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá díẹ̀ àti carbohydrate púpọ̀, èyí lè má tọ́ fún ọ. Nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a pè ní 'ọ̀rá díẹ̀' tí ó wà ní ọjà ní sùgà púpọ̀. Àwọn Àmúlò Sugar! Diet dámọ̀ràn gbígbà 30%-40% ti àwọn kalori ojoojúmọ́ rẹ láti inú ọ̀rá. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé ọ̀rá búburú ni, ṣùgbọ́n ọ̀rá tí ó dára àti ẹran tí kò ní ìwúwo.

Fún àwọn tó ń jẹ oúnjẹ tí kò ní iyọ̀ púpọ̀?

Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀nà yìí lè wúlò gan-an tí o bá ń jẹ oúnjẹ tí a fi iyọ̀ ṣe. Ọ̀nà yìí ní láti yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, èyí tí ó máa ń dín iyọ̀ kù nípa ti ara rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí iye sodium tí ó wà lórí àwọn àmì oúnjẹ.

Ìmọ̀ nípa ìṣègùn: Ǹjẹ́ èyí ń ṣiṣẹ́ ní tòótọ́?

Ibeere pataki julọ niyi. Ẹ jẹ ki a wo ohun ti ẹgbẹ awọn dokita sọ nipa eyi.

Pípàdánù ìwọ̀n ara jẹ́ ohun tó dájú nígbà tí o bá yọ àwọn oúnjẹ bíi ìṣùpọ̀, àgbàdo, ìrẹsì brown, búrẹ́dì funfun, beet, bíà, àti sùgà tí a ti tọ́jú kúrò nínú oúnjẹ rẹ. Wàá rí àbájáde kíákíá, pàápàá jùlọ tí o bá ti jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ wọ̀nyí nínú oúnjẹ rẹ déédéé.

Ọ̀nà tí a fi ń tọ́jú suga! ń ṣiṣẹ́ nípa dídín àwọn kalori tí a fi kún un láti inú àwọn súgà àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, àti fífi àwọn oúnjẹ tí ó ní okun kún un tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé o yó. Àwọn ẹfọ́ tí ó ní okun nínú, àwọn ọkà gbogbo, ẹran tí kò ní ìwúwo, ẹja, ọ̀rá tí ó dára, àti àwọn èso ni ìpìlẹ̀ ètò pípadánù ìwọ̀n ara tí ó dára.

Ọ̀nà yìí lè dára gan-an fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí tí wọ́n ní agbára ìdènà insulin . Ìdí èyí ni pé ó ṣe pàtàkì fún àwọn oúnjẹ tí ìwọ̀n GI wọn kéré, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀.

Ìmọ̀ràn pàtàkì jùlọ: Tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí (pàápàá àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn), rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò oúnjẹ bí èyí.