Nígbà tí o bá jẹ ohun mímu dídùn tí a rà ní ọjà, kéèkì kan, tàbí oúnjẹ dídùn, ṣé o máa rò pé, "Ó, èyí kún fún sùgà ... Èmi yóò sanra sí i"? Pàápàá jùlọ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, tí o bá gbọ́ orúkọ náà "Fructose," ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rò pé èyí ni ohun tó ń fa ìṣànra. Nítorí náà, ṣé fructose yìí, tí a tún rí nínú èso, burú fún ara wa gan-an? Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tó jẹ́ òótọ́ tàbí èyí tí kò jẹ́ òótọ́ nínú ìtàn yìí.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ni akọkọ, kini fructose?
Ní ṣókí, fructose jẹ́ irú sùgà kan. A rí i ní àdánidá nínú oúnjẹ wa. Ronú nípa èso dídùn kan tí o ń jẹ, tàbí díẹ̀ lára oyin ... gbogbo nǹkan wọ̀nyí ní fructose nínú.
Ṣùgbọ́n ìṣòro náà kìí ṣe pẹ̀lú fructose tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àdánidá nìkan. Fructose tún wà nínú adùn "High-Fructose Corn Syrup ," èyí tí a ń lò ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ àti ohun mímu ní àwọn ilé ìtajà. Èyí lè mú kí a fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ fructose kún ara wa láìmọ̀ọ́mọ̀.
Àwọn ibi tí wọ́n sábà máa ń rí fructose nìyí:
| Àwọn ohun tí ó ní fructose | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Àwọn orísun àdánidá | Èso (mángò, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọ̀pọ́ná), oyin, àwọn ewébẹ̀ díẹ̀ |
| Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tí a ti pèsè sílẹ̀ | Àwọn ohun mímu onísùgà (soda), àwọn ohun mímu èso, wàrà ṣúkóléètì, àwọn oríṣi wàrà kan, kéèkì, bísíkítì, súwẹ́tì, jams, obe. |
| Súgà tí a ń lò | Súgà funfun (sùgà tábìlì/sùkúrósì) tí a ń lò nílé ni a fi sùkúlúsì àti fructose ṣe. |
Ṣé fructose ló ń fa ìdínkù ara?
Ibeere pataki yii niyi. Awọn iwadi kan ti daba pe fructose mu ki ọra ara pọ si ati pe o mu ki ebi pọ si. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn onimọ-jinlẹ ko ni ibamu pẹlu ero yii.
Gẹ́gẹ́ bí wọ́n ti sọ, ìṣòro náà kìí ṣe fructose nìkan. Ìdí pàtàkì ni pé a máa ń jẹ kalori ju bí ara wa ṣe nílò lọ láti inú gbogbo nǹkan.
Ní ṣókí, o máa ń sanra sí i tí o bá jẹ ìrẹsì púpọ̀, búrẹ́dì púpọ̀, àti oúnjẹ olóró púpọ̀. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí fún jíjẹ oúnjẹ dídùn púpọ̀. Kì í ṣe ohun kan náà ló fa ìṣòro náà, ṣùgbọ́n jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù.
Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìwádìí tí ó ń dá fructose lẹ́bi ni a máa ń ṣe lórí àwọn ẹranko, èyí tí ó máa ń fún wọn ní ìwọ̀n fructose tó pọ̀ gan-an, èyí tí ó ga ju èyí tí àwọn ènìyàn sábà máa ń jẹ lọ. Nítorí náà, ó ṣòro láti so àbájáde náà pọ̀ mọ́ ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́.
Àwọn èròjà pàtàkì mẹ́ta ló wà (àwọn èròjà Macronutrients) tó ń fún ara wa ní agbára:
- Kabohaidireeti - iresi, burẹdi, suga
- Àwọn Púrọ́tíìnì - ẹran, ẹja, ẹyin , lentil
- Ọra - epo, bota, eso
Tí a bá jẹ èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí ju bó ṣe yẹ lọ, agbára àfikún yẹn yóò pamọ́ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá nínú ara wa , a ó sì sanra sí i. Nítorí náà, kò dára láti fi ọwọ́ kan fructose nìkan.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kí ni a gbọ́dọ̀ ṣe? Ọ̀nà wo ló dára jù láti ṣàkóso ìwúwo?
Má ṣe dáwọ́ jíjẹ èso dúró nítorí pé o bẹ̀rù fructose. Tí o bá jẹ èso, o máa rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan rere bíi okun, fítámìnì, àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì pẹ̀lú fructose. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá mu ìgò ohun mímu dídùn pẹ̀lú fructose tí a fi kún un, gbogbo ohun tí o máa rí ni suga àti àwọn kalori òfo.
Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ nìyí.
1. Mú àṣà láti máa ka àmì tí a kọ sí orí àwọn oúnjẹ.
Ka àmì tí a kọ sí orí àpótí oúnjẹ tàbí ìgò tí o bá rà ní ilé ìtajà. Wá àwọn ọ̀rọ̀ tí ó parí sí '-ose' ní ìbẹ̀rẹ̀ àkójọ àwọn èròjà. Gbogbo wọn ni irú sùgà.
- Súkúrósì
- Gúkóósì
- Fruktosi
- Ṣúrọ́gù àgbàdo fructose gíga
Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá wà lára àwọn èròjà mẹ́ta àkọ́kọ́, ó túmọ̀ sí pé oúnjẹ náà ní sùgà púpọ̀.
2. Dín "Suga ti a fi kun" kù
Èyí jẹ́ nípa sùgà tí a fi sínú àtọwọ́dá nígbà tí a bá ń se oúnjẹ.
- Dín ìwọ̀n ohun mímu tó ní súgà kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Omi ni ohun mímu tó dára jùlọ.
- Má ṣe jẹ àwọn súìtì bíi kéèkì, bísíkítì, kúkì àti ṣúkólẹ́ẹ̀tì. Fi wọ́n pamọ́ fún àwọn ayẹyẹ pàtàkì nìkan.
- Yan awọn ọkà ounjẹ aarọ ti ko ni adun ati waragi dipo awọn ti o ni suga .
3. Fi àwọn oúnjẹ àdánidá àti gbogbo oúnjẹ sí ipò àkọ́kọ́.
Àwọn èso tí a ń pè ní "súwẹ́ẹ̀tì ìṣẹ̀dá," jẹ́ àṣàyàn tó dára nígbà tí o bá ń fẹ́ ohun dídùn. Kò sí ẹni tí yóò sanra nípa jíjẹ èso púpọ̀. Bákan náà, fi àwọn ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àti èso kún oúnjẹ rẹ. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe pé wọn yóò fún ọ ní àwọn èròjà oúnjẹ tí o nílò nìkan ni, wọn yóò tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé o yó àti láti ṣàkóso jíjẹ oúnjẹ rẹ.
4. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
Ó dára láti gba ìwọ̀n 50% àwọn kalori ojoojúmọ́ rẹ láti inú àwọn kabọ̀háídéréètì . Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti gba àwọn kabọ̀háídéréètì wọ̀nyẹn láti àwọn orísun tó dára bí ewébẹ̀, èso, àti ọkà gbogbo dípò oúnjẹ onísúgà tàbí ọkà tí a ti yọ́. Tí o bá ń ṣàníyàn nípa ìwọ̀n ara rẹ, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ tó dára jùlọ fún ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kì í ṣe fructose nìkan ló fa ìdínkù ìwọ̀n ara. Jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ ju èyí tí a nílò lọ ló fa ìdínkù ìwọ̀n ara.
- Má ṣe dáwọ́ jíjẹ èso dúró nítorí pé o bẹ̀rù fructose. Àwọn èso kìí ṣe fructose nìkan ló ní, wọ́n tún ní okun àti fítámìn tó dára fún ara.
- Dín àwọn ohun mímu onísùgà, oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, àti àwọn súgà tí ó ní “sùgà tí a fi kún” kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Kí o tó ra ohunkóhun ní ilé ìtajà, ka àmì náà kí o sì mọ irú sùgà tó wà nínú rẹ̀.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ ni láti jẹ oúnjẹ tó péye kí o sì máa gbé ìgbésí ayé tó ń gbéṣẹ́. Kan sí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn síwájú sí i lórí èyí.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.