Ṣé o máa ń banújẹ́ lẹ́yìn ìsinmi? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa 'Ìbànújẹ́ ìsinmi'!

Gbogbo wa ló fẹ́ràn láti lọ sí ìsinmi, kúrò nínú wàhálà àti ìdààmú ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Ta ló fẹ́ràn láti lọ sí ìrìn àjò kí ó sì sinmi pẹ̀lú ìtẹ́lọ́rùn? Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, ìsinmi fúnra rẹ̀ lè dà bí ẹrù ńlá. Pàápàá jùlọ tí o bá ń nímọ̀lára ìdààmú tàbí ìbànújẹ́, gbígbèrò ìsinmi àti lílo owó lórí rẹ̀ lè jẹ́ ìṣòro. Kò sí àní-àní pé, nígbà tí o bá padà sí ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lẹ́yìn ìsinmi, o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti àárẹ̀. Èyí ni ohun tí a kàn ń pè ní 'Ìbànújẹ́ Ìsinmi'.

Kí ni ìwádìí sọ nípa ìsinmi àti ìlera ọpọlọ?

Ronú nípa rẹ̀, àwọn olùwádìí sọ pé, “Tí o kò bá sinmi dáadáa, ó lè ní ipa lórí ìlera ara àti ọpọlọ rẹ.” Èyí kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ gbà láìṣeéṣe. Wo díẹ̀ lára ​​àwọn àwárí tí a rí láti inú ìwádìí lórí èyí.

• Ìwádìí kan ní ọdún 2005 fi hàn pé àwọn obìnrin tí kò lọ sí ìsinmi ní ìlọ́po méjì sí mẹ́ta ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní ìsoríkọ́ ju àwọn obìnrin tí wọ́n ń lọ sí ìsinmi déédéé lọ .
• Ìwádìí mìíràn, tí ó tẹ̀lé àwọn ọkùnrin tó lé ní ẹgbẹ̀rún méjìlá (12,000) fún ọdún mẹ́sàn-án, fi hàn pé àwọn ọkùnrin tí kò lọ sí ìsinmi ní ọdọọdún ní ewu ikú láti inú ìkọlù ọkàn tó ga ju 32% lọ àti ewu ikú láti inú ohun mìíràn tó fà á tó ga ju 21% lọ .
• Ìwádìí mìíràn lórí àwọn obìnrin tó kópa nínú Ìwádìí Ọkàn Framingham tó lókìkí fi hàn pé àwọn obìnrin tó ń lọ sí ìsinmi láìdáwọ́dúró bíi ẹ̀ẹ̀kan lọ́dún mẹ́fà ní ewu ìkọlù ọkàn àti ikú tó pọ̀ sí i ní ìlọ́po mẹ́jọ ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn obìnrin tó ń lọ sí ìsinmi ní o kere ju ẹ̀ẹ̀kan lọ́dún méjì lọ .

Nítorí náà, nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè borí ìbànújẹ́ tí a ní nígbà àsìkò ìsinmi yìí, bí ìsinmi ṣe ṣe pàtàkì tó fún ọkàn wa, àti bí a ṣe lè ṣètò ìsinmi tí yóò mú àlàáfíà wá fún ọkàn wa tí ó bá ìwà wa mu.

Báwo ni ìsinmi ṣe ń ran ọkàn wa lọ́wọ́?

Ìròyìn tó dára jùlọ ni pé ìsinmi ni àǹfààní pípé láti mú agbára wa padà, láti yí ìṣísẹ̀ ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ padà, àti láti mú ọkàn wa balẹ̀ nípa yíyí àyíká wa padà.

Àti pé, “ Àkókò pàtàkì nìyí láti fún àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn pàtàkì jùlọ nínú ìgbésí ayé rẹ lágbára - alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ, àwọn ọmọ rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, àwọn òbí rẹ - ni Dókítà Nadine Kaslow, onímọ̀ nípa ọpọlọ, sọ. Pẹ̀lú ìṣẹ́jú àti wàhálà ìgbésí ayé ojoojúmọ́, ó ṣòro láti rí àkókò fún àwọn nǹkan wọ̀nyẹn.”

Ní àfikún, ìsinmi máa ń fún wa ní ìmọ̀lára ìṣàkóso lórí ìgbésí ayé wa. Ìyẹn ni pé, a ní òmìnira láti yan ohun tí a fẹ́. A kò ní òmìnira yẹn ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Ní ìsinmi, a máa ń ṣe àwọn nǹkan tí a gbádùn ní àkókò náà.

Apá kan wà nínú èyí. Nígbà tí a bá lọ sí ìsinmi, ọpọlọ wa máa ń tú àwọn èròjà onímọ̀ nípa ọpọlọ méjì tí a ń pè ní dopamine àti serotonin jáde. Ní ṣókí, àwọn wọ̀nyí ni àwọn kẹ́míkà tí ó ń ṣàkóso ayọ̀ àti ìmọ̀lára wa . Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìsoríkọ́ ní ìwọ̀n kẹ́míkà wọ̀nyí tí ó kéré. Nígbà tí o bá wà ní ìsinmi, o ń ṣe àwọn nǹkan tí o gbádùn, o ń gba ìṣàkóso ìgbésí ayé rẹ, àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí sì ń pọ̀ sí i, èyí tí ó ń mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìsinmi sí i.

Bawo ni a ṣe le yọ ibanujẹ kuro lakoko awọn isinmi?

Nígbà míì, ìbànújẹ́ ọkàn rẹ lè mú kí ó ṣòro láti gbádùn ìsinmi. “Ìsoríkọ́ jẹ́ ìyípadà búburú. O máa ń nímọ̀lára búburú, nítorí náà o kò ní ṣe àwọn nǹkan tí yóò mú ọ láyọ̀. Èyí máa ń mú kí o nímọ̀lára burú sí i,” Dókítà Kaslow ṣàlàyé. Nítorí náà, láti fòpin sí ìyípadà yìí, o ní láti ṣe ohun kan tí yóò mú ọ láyọ̀ tẹ́lẹ̀. Ó lè má dùn mọ́ni bí ó ti rí tẹ́lẹ̀. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti nímọ̀lára rere.

Kí o tó yanjú èyí, ìbéèrè kan wà tí o gbọ́dọ̀ bi ara rẹ: "Kí ni 'Ìsinmi' mi?" Ìyẹn ni pé, irú ìsinmi wo ló bá ọ mu jùlọ?

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé,Ṣíṣẹ̀dá ìsinmi tó bá ìwà rẹ mu ni kókó pàtàkì. Ìgbà yẹn ni o máa padà sílé tí ara rẹ bá tutù tí o sì ní àlàáfíà. Fún ẹni tó fẹ́ràn ìrìn àjò, wíwà ní etíkun lè jẹ́ ohun tó máa ń múni sú. Lẹ́yìn náà, nígbà tí o bá dé sílé lẹ́yìn ìsinmi rẹ, o máa rò pé "ó jẹ́ àṣejù àkókò."

Àwọn àmọ̀ràn 7 láti dín wàhálà kù kí àti nígbà ìsinmi

1. Isinmi kukuru dipo isinmi gigun: Ti o ba nira fun ọ lati lọ si ibi iṣẹ rẹ fun ọsẹ meji, gbero awọn isinmi kukuru ti ọjọ mẹta si mẹrin (awọn ipari ose gigun). Fun awọn eniyan kan, awọn isinmi kukuru bii eyi rọrun lati dinku wahala ju irin-ajo gigun lọ.

2. Gbérò láti bá ìnáwó rẹ mu: Tí owó bá jẹ́ ìṣòro, ronú nípa àwọn ọ̀nà tí ó rọrùn láti gbà. Àwọn nǹkan bíi rírìn kiri, pípagọ́, àti gígun kẹ̀kẹ́ kì í ná owó púpọ̀. Nígbà náà, o kò ní ní láti ṣàníyàn nípa owó kí o sì fi kún wahala.

3. Bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀ kí o sì ṣe ìpinnu: Bá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì ṣètò bí ó ti yẹ. Tí o bá fẹ́ kí wọ́n máa pàgọ́ sílé, ṣùgbọ́n tí àwọn mìíràn fẹ́ràn hótéẹ̀lì, gbà láti ṣe méjèèjì.

4. Tí ètò bá jẹ́ ìṣòro, fi sílẹ̀ fún ògbóǹtarìgì: Tí yíyan hótéẹ̀lì tàbí gbígbé ètò ìrìnàjò rẹ bá jẹ́ ẹrù, fi sílẹ̀ fún aṣojú ìrìnàjò. Tàbí kí o lọ sí orí àpò bíi ìrìnàjò àwùjọ tàbí ìrìnàjò ọkọ̀ ojú omi.

5. Má ṣe ṣe é jù: Má ṣe ṣètò gbogbo ìṣẹ́jú ìsinmi rẹ. Ó kan gba ọjọ́ díẹ̀ láti sinmi kí o sì sinmi.

6. Fi àwọn ìṣòro rẹ sílẹ̀ nílé: Má ṣe lọ sí ìsinmi kí o sì sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́, àwọn ìṣòro nílé, tàbí àwọn ìṣòro ilé ìwé àwọn ọmọ rẹ. Ìsinmi kì í ṣe ibi tí ó dára jùlọ láti wá ojútùú sí àwọn ìṣòro wọ̀nyẹn. Sọ fún àwọn ọmọ rẹ pé, "A kò ní bá yín wí tàbí sọ̀rọ̀ nípa àwọn máàkì yín nígbà ìsinmi."

7. Dara pọ̀ mọ́ àwọn ẹgbẹ́ tí wọ́n ní èrò kan náà: Tí o bá jẹ́ àpọ́n tí o sì fẹ́ràn ìrìn àjò, wá àwọn ẹgbẹ́ ìpàdé tí wọ́n ń ṣe irú nǹkan bẹ́ẹ̀.

Báwo ni a ṣe lè yẹra fún ìbànújẹ́ lẹ́yìn ìsinmi?

Tí o bá lo ìsinmi rẹ dáadáa, o lè yẹra fún ìbànújẹ́ lẹ́yìn ìsinmi.

• Kó àwọn ìrántí ẹlẹ́wà jọ: Máa rántí àwọn ohun tó dùn mọ́ni jùlọ àti èyí tó máa ń múni rẹ́rìn-ín jùlọ tó ṣẹlẹ̀ nígbà ìsinmi náà. Bóyá ohun ìyanu ni àwọn ọmọdé náà ṣe. Tàbí bóyá ilé ìtajà kékeré kan ni o rí, ìṣẹ̀lẹ̀ ẹlẹ́wà kan. Àwọn ìrántí wọ̀nyí ni ìṣúra rẹ. Máa rántí wọn leralera, rẹ́rìn-ín, kí o sì gbádùn ayọ̀ náà.
• Wá sílé ní ọjọ́ kan ní kùtùkùtù láti ṣiṣẹ́: Má ṣe gbìyànjú láti lọ sí ibi iṣẹ́ ní ọjọ́ kejì ní kété tí o bá dé sílé. Wá sílé ní ọjọ́ kan ní kùtùkùtù, kó ẹrù rẹ, fọ aṣọ rẹ, kí o sì sùn dáadáa ní alẹ́.
• Díẹ̀díẹ̀ padà sí ìṣe rẹ déédéé: Má ṣe ṣe àwọn ìpàdé ńlá ní ọjọ́ àkọ́kọ́ rẹ níbi iṣẹ́.
• Gbero irin-ajo rẹ ti nbọ:Kí ni o gbádùn gan-an nípa ìsinmi yìí? Kí ló mú kí gbogbo ènìyàn láyọ̀? Kún àwọn ìrántí rere wọ̀nyẹn kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa ìrìn àjò rẹ tó ń bọ̀.
• Ronú dáadáa: Má ṣe máa ronú nípa àwọn nǹkan tí kò dára nígbà ìsinmi, kí o máa ronú pé, “Ó yá, ìbá ti dára kí n ṣe èyí.”
• Wa awọn nkan ti o le ni idunnu ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ: Lojoojumọ, ronu nipa awọn ohun ti o ṣe daradara ati ti o ni idunnu nipa wọn.
• Ṣe àṣàrò bí o bá ní àníyàn: Tí o bá ní àníyàn, gbìyànjú láti mọ ìdí rẹ̀. Ohun kan bí àṣàrò lè ran ọ́ lọ́wọ́. Fi ẹ̀mí jìnlẹ̀ kí o sì ronú padà sí àwọn ìrántí àgbàyanu tí o rí ní ìsinmi rẹ.

Níkẹyìn, pín ayọ̀ àti ìtura ìsinmi rẹ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn. "Àwa jẹ́ ẹ̀dá àwùjọ. Ayọ̀ máa ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá pín. Jẹ́ kí àwọn ìbáṣepọ̀ rere àti ayọ̀ náà wà láàyè."