Gbogbo wa ti gbọ́ orúkọ náà "folic acid" níbì kan, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? A ti gbọ́ tí àwọn dókítà ń sọ fún àwọn ìyá tó lóyún tàbí àwọn tó lóyún láti mu oògùn yìí. Ṣùgbọ́n kí ni folic acid gan-an? Ṣé ó ṣe pàtàkì fún àwọn aboyún nìkan ni? Rárá... Èyí jẹ́ fítámì tó ṣe pàtàkì fún gbogbo wa, ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àwọn sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún lónìí.
Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo, kí ni ìyàtọ̀ láàárín folate àti folic acid?
Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ọ̀nà méjì ti Vitamin B9. Láti sọ ọ́ ní ṣókí:
- Fólétì: Èyí ni Fítámìnì B9 tí a lè rí ní ara rẹ̀ nínú oúnjẹ. Fún àpẹẹrẹ, ewébẹ̀, ewébẹ̀ àti èso ní folate nínú.
- Fọ́líkì Àsídì: Èyí ni irú fítámìnì B9 tí a ṣe ní yàrá ìwádìí. A máa ń rí i nínú àwọn oògùn fítámìnì, oúnjẹ olókun, àti oúnjẹ bíi ìyẹ̀fun.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, ìyókù folic acid, yálà a lò ó gẹ́gẹ́ bí ìṣẹ́ tàbí a fi kún oúnjẹ, ara wa máa ń fà á dáadáa ju folate tí a rí nínú oúnjẹ lọ. Ìdí nìyí tí àwọn dókítà fi máa ń dámọ̀ràn àwọn ìṣẹ́kù folic acid nígbà tí ó bá pọndandan.
Kí nìdí tí folic acid fi ṣe pàtàkì fún wa tó bẹ́ẹ̀?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà nínú èyí. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn pàtàkì.
Olùdáàbòbò tí kò ṣe pàtàkì nígbà oyún!
Èyí ni àǹfààní pàtàkì jùlọ àti èyí tí a mọ̀ dáadáa nípa folic acid. Kì í ṣe lásán ni a fi ń gba obìnrin tí ó ń lóyún níyànjú láti mu folic acid kí ó tó lóyún.
Fọ́líkì ásíìdì lè dín ewu àbùkù ìbímọ tó le koko kù (fún àpẹẹrẹ, spina bifida, anencephaly) nínú ọpọlọ àti ọpa ẹ̀yìn ọmọ tó ń dàgbà nípa 70% tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ .
Àwọn àbùkù ìbímọ wọ̀nyí sábà máa ń wáyé ní ọ̀sẹ̀ díẹ̀ àkọ́kọ́ ìbímọ, nígbà míìrán kí o tó mọ̀ pé o lóyún. Ìdí nìyí tí àwọn dókítà fi máa ń gba àwọn obìnrin nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ sí í mu folic acid kí wọ́n tó lóyún tí wọ́n bá ń ronú nípa bíbímọ.
Ni afikun, folic acid n ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga (preeclampsia) ati ibimọ ni kutukutu (ibimọ ni kutukutu) lakoko oyun.
Fún ìlera ọkàn
Ẹ̀jẹ̀ wa ní amino acid kan tí a ń pè ní homocysteine . Ìwọ̀n gíga èyí ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Folate àti Vitamin B12 ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣàkóso ìwọ̀n homocysteine. Nítorí náà, gbígbà folate tó tó lè mú kí ọkàn rẹ wà ní ìlera.
Fun ilera ọpọlọ ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ
Àwọn ìwádìí ti rí i pé ìwọ̀n folate tó kéré lè mú kí ewu ìsoríkọ́ pọ̀ sí i. Bákan náà, àwọn ènìyàn tí ìwọ̀n folate wọn kéré lè má ṣiṣẹ́ tó àwọn oògùn apanilára. Nítorí náà, nígbà míì dókítà rẹ lè kọ oògùn apanilára folic acid pẹ̀lú oògùn apanilára rẹ.
Àìsàn ẹ̀jẹ̀ tí àìtó folate ń fà
Tí ara kò bá rí folate tó tó, àìsàn kan tí a ń pè ní megaloblastic anemia lè ṣẹlẹ̀. Àwọn àmì àrùn náà lè ní nínú:
- Rirẹ nigbagbogbo
- Iṣoro lati fojusi iṣẹ
- Ìlù ọkàn tó yára tàbí tí kò bá déédé
- Ìṣòro mímí
Elo ni folic acid ti o nilo fun ọjọ kan?
Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí ṣe àkójọ iye tí a sábà máa ń gbà níyànjú. Síbẹ̀síbẹ̀, ẹ rántí pé tí àìsàn bá ń ṣe yín, iye yìí lè yàtọ̀ síra. Nítorí náà , ó dára jù láti bá dókítà yín sọ̀rọ̀ kí ẹ tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún èyíkéyìí .
| Fún Ta? | Iyọọda Ojoojumọ ti a ṣeduro (RDA - mcg) |
|---|---|
| Àwọn àgbàlagbà àti àwọn ọmọdé kékeré | 400 maikirogiramu (400 mcg) |
| Àwọn obìnrin tí wọ́n lóyún | Ó kéré tán 600 maikirogiramu (600 mcg) |
| Àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú | 500 maikirogiramu (500 mcg) |
Àwọn oúnjẹ wo ni ó ní folate nínú?
Yàtọ̀ sí lílo àwọn oògùn folic acid, ó tún dára láti fi àwọn oúnjẹ tó ní folate kún oúnjẹ wa. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí.
| Irú oúnjẹ | Àpèjúwe |
|---|---|
| Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú | Àwọn ewéko bíi spinach, kale, spinach, àti collard greens ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ folate. Ó dára láti jẹ ewéko díẹ̀ tàbí díẹ̀ lójoojúmọ́. |
| Lentili ati awọn eso | Àwọn nǹkan tí a ń jẹ lójoojúmọ́ bíi lentil, chickpeas, peas, àti ewa aláwọ̀ ewé jẹ́ ọlọ́rọ̀ nínú folate. |
| Ẹyin | Ẹyin jẹ́ oúnjẹ tó dára jùlọ tí kìí ṣe pé ó ní èròjà protein púpọ̀ nìkan ni, ó tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà oúnjẹ mìíràn, títí kan folate. |
| Ẹfọ | Broccoli, tí a sábà máa ń rí ní Sri Lanka báyìí, tún jẹ́ ewébẹ̀ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ folate. |
| Àwọn èso ọ̀gbọ̀ | Àwọn èso bíi ọsàn, tangerines, àti osàn ní díẹ̀ nínú Vitamin C àti folate. |
| Ọ̀gẹ̀dẹ̀ | Ọ̀gẹ̀dẹ̀, tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ potassium, tún ní díẹ̀ nínú folate. |
| Àwọn oúnjẹ tí a fi folic acid kún | Àwọn búrẹ́dì, ọkà, àti ìyẹ̀fun kan ti ní folic acid sí wọn báyìí. O lè dá àwọn wọ̀nyí mọ̀ nípa kíkà àmì náà. |
Ǹjẹ́ ewu kankan wà nínú lílo àwọn oògùn folic acid?
Fọ́líkì ásíìdì jẹ́ afikún tó dájú gan-an tí a bá lò ó ní ìwọ̀n tí a gbà nímọ̀ràn. Àwọn àbájáde búburú kò wọ́pọ̀.
- Àwọn Àbájáde Ẹ̀gbẹ́: Àwọn ènìyàn kan lè ní ìwúwo, ríru, gáàsì , àti àìsùn tí ìwọ̀n náà bá pọ̀ jù.
- Ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn oògùn mìíràn: Tí o bá ń lo oògùn fún àwọn àìsàn bí wárápá, lílo ìwọ̀n gíga ti folic acid lè ní ipa lórí bí àwọn oògùn wọ̀nyẹn ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Bákan náà, tí o bá ń lo oògùn fún àìsàn onígbà pípẹ́ mìíràn, rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo folic acid.
- Ewu pataki julọ: Nigba miiran, lilo folic acid nikan le bo awọn ami ti aipe Vitamin B12 ninu ara. Aini Vitamin B12 jẹ ipo to lewu ti o le ba eto aifọkanbalẹ jẹ. Nitorinaa, paapaa nigbati o ba n tọju arun bii ẹjẹ, dokita rẹ yoo tun ṣayẹwo ipele B12 rẹ ṣaaju ki o to kọ itọju ti o yẹ.
Nítorí náà, má ṣe mu folic acid ní ìwọ̀n tó pọ̀ jù bí o bá ṣe fẹ́. Máa tẹ̀lé ìmọ̀ràn dókítà rẹ nígbà gbogbo.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Fólétì jẹ́ irú fítámìnì B9 tí a rí ní ara rẹ̀ nínú oúnjẹ. Fólékì ásíìdì jẹ́ irú kan náà tí a lè lò nínú àwọn oògùn àti àwọn àfikún oúnjẹ.
- Àsíìdì folic ṣe pàtàkì fún àwọn aboyún àti àwọn obìnrin tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú láti dènà àbùkù ìbí ọmọ tó burú jáì nínú ọmọ tí wọn kò tíì bí.
- Àìtó folate lè fa àwọn ìṣòro bí àìtó ẹ̀jẹ̀ àti ewu àrùn ọkàn tó pọ̀ sí i.
- O le gba folate nipa ti ara lati inu awọn ounjẹ bii ẹfọ alawọ ewe dudu, lentil, eso ati ẹyin.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àfikún fítámì, pàápàá jùlọ folic acid, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n àti àwọn ohun tí o nílò.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun