අද කාලේ ජීවිතේ එක්ක තියෙන කාර්යබහුලකම, මානසික පීඩනය, එක එක ලෙඩ රෝග නිසා අපි හැමෝම වගේ හෙම්බත් වෙලා ඉන්නේ. සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයෙක් දෙන බෙහෙත් බිව්වත් ඇඟේ තියෙන වේදනාවක්, හිතේ තියෙන පීඩනයක් අඩු වෙන්නේ නෑ වගේ දැනෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ වෙලාවක, අපේ ශරීරයටයි මනසටයි දෙකටම එකවර සහනයක් ගේන, වෛද්ය ප්රතිකාර වලට අමතරව ඔබට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් අපූරු ක්රමයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්නේ. ඒ තමයි යෝගා තෙරපි (Yoga Therapy).
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ යෝගා තෙරපි (Yoga Therapy) කියන්නේ?
හිතන්නකෝ, යෝගා තෙරපි කියන්නේ හරියට ඔබටම කියලා විශේෂයෙන් ඇඳුමක් මසනවා වගේ වැඩක් කියලා. සාමාන්ය යෝගා පන්තියකදී හැමෝම එකම විදියේ ව්යායාම කරනවා. ඒත් යෝගා තෙරපි වලදී, සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකවරයෙක් (therapist) ඔබත් එක්ක එකට එක කතා කරලා, ඔයාගේ ශරීරයට, ඔයාගේ මනසට, ඔයාගේ අරමුණුවලට ගැලපෙනම විදියේ යෝගා සැලැස්මක් හදනවා. මේක ඔයාගේ සෞඛ්යය තත්ත්වය හොඳ අතට හරවගන්න ඔයාවම ශක්තිමත් කරන ක්රියාවලියක්.
සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය අවශ්යතා සහ ඉලක්ක සපුරා ගන්න යෝගා වල තියෙන මෙවලම් පාවිච්චි කරන සම්පූර්ණ ශරීරයටම බලපාන ප්රතිකාර ක්රමයක්. මෙතනදී ඔයා තමයි ප්රධාන චරිතේ.
යෝගා තෙරපි වලදී ප්රධාන වශයෙන් මෙවලම් තුනක් පාවිච්චි කරනවා:
- ශාරීරික ඉරියව් සහ චලනයන් (ආසන – Asanas): මේවා තමයි අපි යෝගා කිව්වම දකින විවිධ ශරීර ඉරියව්. හැබැයි මෙතනදී මේවා තෝරගන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන ගැටලුවට ගැලපෙන විදියට.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (ප්රාණයාම – Pranayama): නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමෙන් සහ හුස්ම පාලනය කිරීමෙන් අපේ මනස සන්සුන් කරන්නත්, ශරීරයේ වේදනාව අඩු කරගන්නත් පුළුවන්.
- භාවනාව සහ මනස සැහැල්ලු කිරීම (ධ්යාන – Dhyana): මනස එක අරමුණක තියාගෙන, ආතතියෙන් මිදිලා, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න මේ ක්රම උදව් වෙනවා.
යෝගා තෙරපි චිකිත්සකවරයෙක් ඔබට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
සහතික ලත් යෝගා තෙරපි චිකිත්සකවරයෙක් (certified yoga therapist) ඔබත් එක්ක තනියම මුණගැහිලා, ඔබටම විශේෂ වුණු, ඉතාම ආරක්ෂාකාරී යෝගා සැලැස්මක් හදලා දෙනවා. මේ ක්රියාවලියේදී ඔවුන් මේ දේවල් කරනවා:
- ඔයාගේ වෛද්ය වාර්තා බලලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය ගැටලු ගැන ඔයා එක්ක හොඳට කතා කරනවා.
- ඔයාගේ ශරීරයට අනතුරක්, හානියක් වෙන්නේ නැති, ආරක්ෂිතම චලනයන් මොනවද කියලා තීරණය කරනවා.
- ඕනෑම අනතුරක් වළක්වා ගන්න, නිවැරදි ඉරියව් සහ තාක්ෂණික ක්රම පාවිච්චි කරන හැටි ඔයාට පැහැදිලිවම පෙන්වා දෙනවා.
- එක් එක් ඉරියව්වෙන් ඔයාගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද, ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද කියලා පැහැදිලි කරලා දෙනවා.
- ඔයාගේ මනස සැහැල්ලු කරගන්න සහ ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට මග පෙන්වනවා.
- ඔයාගේ පෞද්ගලික සුවතා ඉලක්ක (wellness goals) වලට යන්න ඔයාට උදව් කරනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, යෝගා තෙරපි කියන්නේ ඔයා දැනටමත් යම් රෝගී තත්ත්වයකට ගන්න වෛද්ය ප්රතිකාර නතර කරලා කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. මේක හැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඒ ප්රතිකාර වලට සහයක් විදියට කරන දෙයක්.
යෝගා තෙරපි වලින් සහනයක් ලැබෙන්නේ මොන වගේ තත්ත්වයන්ටද?
යෝගා තෙරපි වලින් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ බොහොමයක් තියෙනවා. පර්යේෂණ තවමත් සිදුවෙමින් පැවතුනත්, දැනටමත් මේ වගේ තත්ත්වයන්ට සහනයක් ලැබෙන බවට සාක්ෂි තියෙනවා.
| ගැටලුව / රෝගී තත්ත්වය | ලැබෙන සහනය / ප්රයෝජනය |
|---|---|
| ශාරීරික වේදනාවන් | ඇඟේ පතේ වේදනාව, කොන්දෙ අමාරු, හන්දිපත් රුදාව වගේ දේවල් අඩු කරගන්න සහ වේදනාව කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙනවා. |
| ස්නායු පද්ධතියේ රෝග | මල්ටිපල් ස්ක්ලෙරෝසිස් (Multiple Sclerosis – MS), ෆයිබ්රොමයැල්ජියා (Fibromyalgia), අපස්මාරය (Epilepsy) සහ ආඝාතය (Stroke) වැනි තත්ත්වයන්ට සහනයක් ලබා දෙනවා. |
| ආතරයිටීස් (Arthritis) | හන්දි ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා. |
| මානසික ආතතිය සහ හිසරදය | ශරීරයේ සහ මනසේ තියෙන ආතතිය අඩු කරලා, නිතර එන හිසරදයට සහනයක් ගෙන දෙනවා. |
| බර අඩු කරගැනීම | නිරෝගීව ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමේ ක්රියාවලියට සහයක් වෙනවා. |
| විෂාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) | මනෝභාවය යහපත් කරලා, විෂාදයේ සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරනවා. |
| ආර්තවහරණය (Menopause) | ආර්තවහරණයත් එක්ක ඇතිවෙන ශාරීරික සහ මානසික අපහසුතා සමනය කරනවා. |
| දැඩි කම්පන (Trauma) | දැඩි කම්පනයකට මුහුණ දුන් අයගේ මනස සන්සුන් කරගන්න උදව් වෙනවා. |
යෝගා තෙරපි සැසියක් (session) සිද්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ පළවෙනි යෝගා තෙරපි සැසියට කලින්, චිකිත්සකවරයා ඔයත් එක්ක කතා කරලා ඔයාගේ සෞඛ්ය ගැටලු, වෛද්ය ඉතිහාසය සහ ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන ප්රතිඵල ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්නවා. ඊට පස්සේ, ඔයාගේ වයස, ශාරීරික හැකියාවන් සහ ඉලක්ක සලකා බලලා ඔයාටම විශේෂ වුණු සැලැස්මක් හදනවා.
සැසියක් ඇතුළතදී වෙන්නේ මේ වගේ දේවල්:
ඔයාගේ ශක්තිය, නම්යශීලී බව (flexibility) සහ සමබරතාවය (balance) වැඩි කරන විවිධ චලනයන් සහ ඇදීම් (stretches) කරනවා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට කරන්නේ පුටුවක වාඩි වෙලා හෝ පුටුවක් ළඟින් තියාගෙන, ආධාරකයක් විදියට පාවිච්චි කරලා. ඒ නිසා ශරීරය දුර්වල කෙනෙකුට උනත් මේවා කරන්න පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:
- Cat-Cow Pose: හරියට පූසෙක් වගේ කොන්ද උස් පහත් කරන ව්යායාමයක්. හුස්ම ගන්න ගමන් කොන්ද පහත් කරලා පපුව ඉස්සරහට ගන්නවා. හුස්ම පිටකරන ගමන් කොන්ද උඩට වට කරලා බඩ දිහා බලනවා. මේකෙන් කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී බව වැඩිවෙනවා, ඉරියව්ව (posture) නිවැරදි වෙනවා.
- Spinal Twist: පුටුවක වාඩිවෙලා හෙමින් හෙමින් ඇඟ දකුණු පැත්තට හරවනවා. හුස්ම ගන්න ගමන් දකුණු උරහිසට උඩින් පිටිපස්ස බලනවා. ඊට පස්සේ ඒ විදියටම වම් පැත්තටත් කරනවා. මේකෙන් ආහාර දිරවීම පහසු කරනවා, උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා.
මේ චලනයන් කරන අතරතුර, චිකිත්සකවරයා ඔයාට විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්රම කියලා දෙනවා. මේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වලින් ඔයාගේ ආතතිය සහ වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. සැසිය අවසානයේදී, ඔයාගේ ශරීරය සහ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් කරලා, සැහැල්ලු කරන පුහුණුවක් (relaxation practice) කරනවා.
ඊට පස්සේ, චිකිත්සකවරයා ඔයාට ගෙදරදී කරන්න පුළුවන් සරල ව්යායාම සැලැස්මක් හදලා දෙනවා. දිනපතා මේ පුංචි පුහුණුව කරන එකෙන්, ඔයාගේ සුවතා ගමන තවත් සාර්ථක කරගන්න පුළුවන්.
සාමාන්ය යෝගා පන්තියකුයි, යෝගා තෙරපි සැසියකුයි අතර වෙනස මොකක්ද?
මේ දෙක ගොඩක් දෙනෙක් පටලවා ගන්න දෙයක්. මේක පැහැදිලිවම තේරුම් ගන්න පහළ තියෙන වගුව බලන්න.
| විශේෂාංගය | සාමාන්ය යෝගා පන්තියක් | යෝගා තෙරපි (Yoga Therapy) |
|---|---|---|
| ප්රධාන අරමුණ | ශාරීරික යෝග්යතාවය, නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරගැනීම. | යම් රෝග ලක්ෂණයක් හෝ සෞඛ්ය ගැටලුවකින් සහනයක් ලබා ගැනීම. |
| ක්රමය | කණ්ඩායමක් ලෙස, උපදේශකවරයා පෙන්වන ඉරියව් අනුගමනය කිරීම. | තනි තනිව, පුද්ගලයාගේ අවශ්යතාවයටම ගැලපෙන ලෙස සකස් කළ සැලැස්මක්. |
| අවධානය යොමු කිරීම | නිවැරදි යෝගා තාක්ෂණික ක්රම (techniques) කෙරෙහි. | රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම, අනතුරු වළක්වා ගැනීම සහ සුවතාවය ඇති කිරීම. |
| පුහුණුව | යෝගා උපදේශකවරුන්ට අවම පැය 200ක පුහුණුවක් අවශ්යයි. | යෝගා තෙරපි චිකිත්සකවරුන්ට අවම පැය 1000ක පුළුල් පුහුණුවක් අවශ්යයි. |
මේකෙ අවදානමක් තියෙනවද?
යෝගා තෙරපි වල අවදානම ඉතාම අවමයි. යෝගා වල පළවෙනි නීතිය තමයි “කිසිම හානියක් නොකරන්න” (do no harm) කියන එක. ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයාට දෙන හැම ඉරියව්වක්ම ඔයාට ආරක්ෂිත සහ කරන්න පුළුවන් මට්ටමේ ඒවා බවට වගබලා ගන්නවා. යෝගා කරද්දී ඔයාට හොඳ ඇදීමක් (deep stretch) දැනෙන්න පුළුවන්, ඒත් කවදාවත් වේදනාවක් දැනෙන්න හොඳ නෑ. වේදනාවක් දැනුනොත්, ඒ වෙලාවෙම ඒක නවත්වලා චිකිත්සකවරයාට කියන්න ඕන.
මට කොච්චර කාලෙකින් ප්රතිඵල බලාගන්න පුළුවන්ද?
මේකට හරියටම කාලයක් කියන්න බෑ. මොකද ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. සමහරවිට පළවෙනි සැසියෙන් පස්සෙම ඔයාට ලොකු මානසික සැහැල්ලුවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් ශක්තිය සහ සමබරතාවය වගේ දේවල් වල දියුණුවක් දකින්න සති කීපයක් හෝ මාස කීපයක් යන්න පුළුවන්.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම අත්යවශ්යයි!
යෝගා තෙරපි හෝ වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක් ආරම්භ කරන්න කලින්, ඒ දේවල් ඔයාට සුදුසුද, ආරක්ෂිතද කියලා දැනගන්න ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔයාට දිගු කාලීන රෝගී තත්ත්වයක් (උදා: හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව) තියෙනවා නම්, මේ උපදෙස් ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් ඔයාගේ ශරීරයේ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න ඕන තැන් මොනවද කියලා ඔයාට කියන්න. ඒ තොරතුරු ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ යෝගා තෙරපි චිකිත්සකවරයාට දෙන්න. එතකොට ඔවුන්ට පුළුවන් ඔයාට ඊටත් වඩා හොඳ, ගැලපෙන සැලැස්මක් හදලා දෙන්න. ඒ වගේම, යෝගා කරන අතරතුර ඔයාට දිගටම පවතින වේදනාවක් හෝ අලුත් රෝග ලක්ෂණයක් මතු වුනොත්, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- යෝගා තෙරපි (Yoga Therapy) කියන්නේ සාමාන්ය යෝගා පන්තියක් නෙවෙයි. එය ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලුවලටම විශේෂයෙන් සකස් කළ, පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර ක්රමයක්.
- මෙය ශාරීරික වේදනාවන්, මානසික ආතතිය, විෂාදය, කාංසාව වැනි ශාරීරික සහ මානසික ගැටලු රැසකට සහනයක් ගෙන දෙනවා.
- සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකවරයෙකු යටතේ සිදුකරන විට යෝගා තෙරපි ඉතාම ආරක්ෂාකාරී ක්රමයක්. ඔබට වේදනාවක් දැනෙන්නට ඉඩක් නැහැ.
- යෝගා තෙරපි යනු ඔබේ වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. එය ඔබේ වෛද්යවරයාගේ ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඒවාට සහයක් ලෙස කළ යුතු දෙයකි.
- ඕනෑම නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔබට යම් රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, සැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
yoga therapy sinhala, yoga prathikara, manasika athathiya, stress, konda ridumata prathikara, yoga sri lanka, wellness sinhala, මානසික සුවතාවය, යෝගා ප්රතිකාර
