如何自己测量脉搏？我们来聊聊这个！

你好！你知道如何在家测量脉搏，也就是心率吗？其实很简单，而且了解自己的健康状况也很重要。让我们来看看具体步骤，以及我们能从中了解到什么吧？

这是什么脉搏？

简单来说，脉搏是测量心脏每分钟跳动次数的一种方法。你可以在身体的几个部位感觉到脉搏。

你知道你摸到脉搏时的感觉吗？就是每次心脏跳动，都会泵出更多血液，导致血管（也就是动脉）内的压力升高。你可以把它想象成一个小型马达。它每跳动一次，就推动血液流经遍布全身的动脉网络。

心脏在两次跳动之间会休息一会儿。然后动脉内的压力会再次下降一些。这就是为什么我们感觉不到像水龙头里流出的水，而是每次心脏跳动时只感觉到一声闷响。你明白吗？

我可以在哪里看到这个脉搏？

你可以检查手腕、脖子、手肘、脚后跟甚至脚背的脉搏。然而，最简单、最常用的检查脉搏的部位是手腕。

我该如何给自己检查脉搏？

你可以随时检查脉搏。但大多数情况下，我们检查脉搏是为了快速了解他人的健康状况。例如，你可能见过医生在体检时或事故发生后检查你的脉搏。此外，运动爱好者也经常检查脉搏，因为他们希望将心率保持在一定水平。

这不需要太多准备。如果你想放松一下，深呼吸几次是个好主意。

如何测量手腕脉搏：

按照以下步骤检查手腕脉搏：

1.将你的一只手翻转，使掌心朝上。

2.将另一只手的中间三根手指（拇指根部、中指和无名指）放在手腕上，也就是拇指与手腕连接处下方的凹陷处。想象一下，当你从拇指侧面向下摸到手腕时，第一个感觉到的凹陷。

3.缓慢但稍稍用力地按压。你应该能感觉到轻微的闷响，一种脉动感，就像跳动一样。

4.如果感觉不到任何异样，可以尝试用指尖稍微用力按压，甚至可以稍微移动一下手指。

5.现在拿一块手表或一个（停止自动计时）装置，数一数你感觉到的 30 秒内的每一次脉搏。

6.将你数到的心跳次数乘以 2。得到的答案就是你的心率，也就是心脏每分钟跳动的次数（“每分钟心跳次数 - bpm”）。例如，如果你在 30 秒内数到 40 次心跳，那么 40 乘以 2，就意味着你的心率是 80 bpm。

重要提示：检查脉搏时不要用拇指。因为拇指也有微弱的脉搏，你可能会把它和自己的脉搏混淆。

如何从颈部检查脉搏：

从颈部检查脉搏的方法略有不同：

1.将你的食指（与拇指接触的手指）和中指放在脖子的一侧。这个位置应该在下巴下方，也就是气管（支气管）侧面的小凹陷处。

2.再稍微用力按压，直到感觉到脉搏跳动。如果没有感觉到，稍微移动一下手指，再尝试稍微用力按压。

3.数一数你的脉搏30 秒（用手表）。

4.将你数出的数字乘以二，即可得出你的心率。

另一种简便方法：

你可以数一下自己的脉搏，持续10秒钟，然后将这个数字乘以6。

数一下脉搏：每 10 秒 _____ 次 x 6 = 每分钟 _____ 次。

然而，数 30 秒然后乘以 2 通常更准确。

正常脉搏频率是多少？

对于一般成年人来说，静息状态下的正常脉搏频率应在每分钟 60 到 100 次之间（“60-100 bpm”）。

如果你比较活跃，经常锻炼，你的静息心率可能会较低。运动员的静息心率通常低于普通人。

按年龄划分的正常脉搏：

以下是各年龄段的正常静息心率：

• 儿童（6 至 15 岁）：每分钟 70 至 100 次（“70-100 bpm”）。
• 成人（18 岁及以上）：每分钟 60 至 100 次（“60-100 bpm”）。

运动时脉搏：

当你进行体育活动，也就是锻炼时，你的脉搏应该在最大心率的 50% 到 70% 之间。

你可以用以下公式计算你的最大心率：

220 – 你的年龄 = 预期最大心率

例如，30岁人群的预期最大心率为190 bpm（220 – 30 = 190）。根据这一最大心率，运动期间的平均心率应在95至133 bpm之间。

如果你在检查脉搏时感觉不到一拍子，该怎么办？

心律不齐（心律失常）或偶尔感觉心脏漏跳一拍是正常的。但是，如果这种情况频繁发生，或者出现呼吸急促、头晕或胸痛等症状，您一定要去看医生。不必惊慌，但了解这些情况很重要。

如果我的心率看起来很低怎么办？

在某些情况下，心率低于每分钟 60 次（即心动过缓）并非问题。例如，在以下情况下，心率缓慢可能是正常的：

• 如果你是一名玩家。
• 当你睡觉的时候。
• 如果您正在服用减缓心率的药物，例如β受体阻滞剂。

但是，如果您心率过低并伴有以下症状，请就医：

• 感觉像是要失去意识了。
• 如果你总是感到疲倦（“疲劳”）。
• 如果您感到头晕。

如果我的心率过高怎么办？

运动时心跳超过每分钟100次是正常的。这是因为运动时身体需要更多氧气。此外，如果身体脱水或感染，心率也可能会加快。

然而，如果您即使在休息且身体健康的情况下，心率仍然过快（心动过速），这可能是某种疾病的征兆。如果您出现心跳加速并伴有头晕或心悸，请咨询医生。

哪些因素会影响我的心率？

影响心率的因素有很多。我们来看看这些因素是什么：

• 身体姿势：脉搏测量结果可能因您的姿势而异。例如，如果您站立 15-20 秒后测量脉搏，您的心率可能会略微升高。改变姿势会影响脉搏，因为心跳的节律会发生变化。
• 情绪：当你感到焦虑、压力过大，或者被快乐或悲伤等情绪淹没时，你的心率可能会加快。想象一下，在你考试前或即将面对重大问题时，你的脉搏也会随着心率加快而加快，对吗？
• 药物：某些药物，例如我们之前讨论过的β受体阻滞剂，会略微减慢心率。此外，一些哮喘药物会加快心率。
• 气温：当气温高或湿度大时，心脏需要泵出更多的血液。那么你的脉搏也可能会加快。
• 体型：肥胖者，即身体质量指数（BMI）为 30 或更高的人，心率可能比正常人略高。

你检查脉搏时感觉如何？

当你摸到脉搏时，你会感觉到手指轻轻按压皮肤。这并不疼。

我检查完脉搏之后呢？

量完脉搏后，你就可以继续做你之前在做的事情了。这不需要任何特殊操作。

压力过大时，你可能会感觉心跳加快。或者，你可能只是好奇自己的心跳有多快。了解如何测量脉搏可以帮助你随时掌握心脏健康状况。定期测量脉搏是一种简单快捷的了解自身健康状况的方法。如果你对自己的脉搏有任何疑问，请务必咨询医生。

要点

所以，现在你可以看出，检查脉搏是一件非常简单的事情。这可以让你对心脏健康状况有一个大致的了解。

• 成年人的正常静息心率在每分钟 60-100 次之间。
• 你可以检查手腕或颈部的脉搏。
• 多种因素会影响脉搏率（例如运动、情绪、药物、体温）。
• 如果您对自己的脉搏或心律不齐有任何疑虑，最好咨询医生。

照顾好自己的健康非常重要。希望这些小方法也能对你有所帮助！

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