当您的孩子被诊断患有注意力缺陷/多动障碍（ADHD）时，您可能会想知道除了处方药物和行为疗法之外，在家还能做些什么。您可能听说过各种食物、维生素和其他疗法。那么，这些真的有效吗？让我们详细探讨一下。
饮食会影响多动症吗？
在谈到多动症时，许多家长会问：“吃糖会让孩子变淘气吗？”
事实上，并没有科学证据表明糖会导致多动症。那么，为什么孩子们吃很多糖后会显得异常兴奋呢？以下是精制糖和碳水化合物如何影响儿童活动水平的原理。想想看，当你吃一顿高糖餐后，糖分会迅速被血液吸收，导致血糖水平骤升。这会促使身体释放更多肾上腺素，使孩子突然感到精力充沛或活泼好动。
那么该怎么办呢？最好的办法是在孩子的饮食中添加富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物有助于控制糖分被血液吸收的速度，这意味着血糖水平不会突然飙升。燕麦、豆类、水果（尤其是浆果）、蔬菜和全谷物都是富含膳食纤维的食物。
什么是费恩戈尔德减肥法？
多年前，过敏症专家本·费恩戈尔德提出了一种特殊的饮食疗法来控制多动症。这种方法要求完全从儿童饮食中去除人工色素、人工香料和防腐剂。
尽管许多科学研究已经驳斥了这种观点，但一些尝试过这种方法的父母表示，他们发现孩子的行为有所改善。然而，一些专家认为，这种差异可能并非源于食物本身，而是源于父母在孩子食用这种特殊餐食时给予的额外关爱和关注。
最重要的是，在开始给孩子进行此类饮食控制之前，务必先咨询医生。否则，如果突然限制食物摄入，孩子可能无法获得所需的营养、维生素和矿物质。
维生素和营养补充剂有用吗？
关于这一点也有很多讨论。让我们看看科学对此有何说法。
| 补充 | 你需要知道什么 |
|---|---|
| 欧米伽-3脂肪酸 | 研究发现，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童血液中omega-3脂肪酸的含量低于正常儿童。一些研究表明，补充omega-3脂肪酸可以帮助改善ADHD症状。这些补充剂需要凭医生处方才能获得。 |
| 褪黑素 | 如果您的孩子入睡困难，褪黑素可能短期内有效。但请务必在长期使用前咨询医生。 |
| 其他补充剂（银杏叶、圣约翰草） | 目前尚无科学证据表明其他类似草药补充剂有助于缓解多动症症状，因此请勿在没有医生建议的情况下给孩子服用。 |
行为、睡眠和运动——这些才是真正的帮手！
除了药物和饮食之外，还有一些方法可以带来非常显著的效果。
1. 家长培训和行为干预
研究表明，儿童早在学龄前就能从行为矫正项目中获益。当家长参与其中时，效果最佳。
简而言之，与其给孩子设定远大的目标，不如给他们设定一些小的、可实现的目标。例如，“在餐桌旁安静地坐10分钟”。当孩子完成这个目标时，就给他们一些小奖励。此外，使用“每日报告卡”与孩子的老师沟通，了解他们是否达到了每日行为目标，也是一个非常有效的方法。
2. 睡个好觉就像吃药一样。
对于患有注意力缺陷多动症的孩子来说，充足的睡眠至关重要。研究表明，即使多睡30分钟也能帮助减少孩子的躁动和冲动行为。
这些孩子往往难以平静下来入睡。第二天醒来后的疲惫感会加重注意力缺陷多动症的症状。最好的解决办法是培养良好的睡眠习惯。
- 养成每天同一时间睡觉的习惯，包括周末。
- 卧室应该是凉爽、黑暗的地方。
- 睡前养成一些放松的习惯，比如读一本书或听一首舒缓的歌曲。
- 不要让孩子在睡前看任何电子屏幕，例如电视、电脑、手机或电子游戏。最好把这些设备从卧室里移除。
3. 运动能增强大脑功能
运动不仅有益于身体，也有益于大脑。适度运动可以增加大脑中被称为神经递质的化学物质的释放，从而提高注意力和警觉性。
研究发现，对于患有注意力缺陷多动症的儿童来说，大脑和身体协同运作的锻炼方式比跑步和跳跃等简单运动更有益。
- 比如空手道、体操、芭蕾舞、滑冰。
- 户外运动比室内运动效果更好。
最近一项研究发现，仅仅 30 分钟的运动就能显著帮助患有注意力缺陷多动症的儿童整理思路和集中注意力。
未经科学验证的方法，应予以考虑。
有些治疗方法被提及，但尚无足够的科学证据证明其疗效。
| 治疗方法 | 描述及注意事项 |
|---|---|
| 瑜伽和冥想 | 正念冥想技巧可以对大脑产生积极的影响。这些技巧可以减轻患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）儿童的压力，并提高他们的注意力。瑜伽也有类似的效果。然而，选择一位有ADHD儿童教学经验的老师至关重要。 |
| 脊椎按摩疗法 | 一些针灸师声称针灸可以治疗多动症，但目前尚无研究证实其疗效。许多医生也不认同这种说法。他们认为颅骨是无法移动的。 |
| 神经反馈 | 这是一种通过训练来改变脑电波模式、提高注意力的方法。其理论基础是：多动症患者的脑电波中，慢波（θ波）较多，快波（β波）较少。尽管目前已有部分研究取得了成功，但仍需进一步研究。此外，这种疗法费用非常昂贵。 |
| 工作记忆训练 | 患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人短期工作记忆较差。虽然一些研究表明，通过计算机程序训练这种能力可以产生短期效果，但其他研究却得出了不同的结果。 |
最后，现在有了获得 FDA 批准的数字游戏疗法，例如 EndeavorRx，旨在提高 8 至 12 岁患有 ADHD 的儿童的注意力，但只能凭医生处方才能获得。
要点
- 除了药物治疗外，在给孩子服用任何治疗药物或补充剂之前，务必先咨询医生。不要轻信网上的一切信息。
- 均衡营养的饮食对孩子非常重要。切勿在未咨询医生的情况下对孩子的饮食习惯做出剧烈改变。
- 充足的睡眠、规律的运动和稳定的作息习惯这些是控制多动症症状最有效、最可靠的方法。
- 作为父母，你们的支持和行为疗法（设定小目标并鼓励他们）对孩子来说是莫大的优势。
- 警惕未经证实且价格昂贵的疗法。优先选择已被证实有效、简便易行且安全的方法。
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