什么是皮质醇鸡尾酒疗法（肾上腺鸡尾酒疗法）？它真的有益吗？

你可能在浏览社交媒体时见过一种叫做“皮质醇鸡尾酒”或“肾上腺鸡尾酒”的饮品。关于它的宣传铺天盖地，比如能瞬间提神醒脑、增强活力、缓解压力，甚至还能帮助减肥等等。那么，这种如今风靡全球的饮品究竟是什么呢？它真的像宣传的那样功效多多吗？今天我们就来详细探讨一下。

这是什么皮质醇鸡尾酒？

简单来说，它是由橙汁、椰子水和少许盐混合而成的饮料。有些人还会添加其他一些东西。

推广这种饮料的人声称，这种饮料中的成分可以为我们的身体提供必需的营养物质。

• 橙汁中含有维生素C
• 黄瓜水中的钾
• 来自盐：钠

他们的论点是，通过一次性补充这些维生素和矿物质，我们可以激活“疲惫”的肾上腺，恢复其功能。要了解这种说法是否属实，我们首先需要了解一些关于肾上腺和皮质醇激素的知识。

简单介绍肾上腺和皮质醇

肾上腺是位于肾脏上方的一对帽状小腺体，它们分泌超过50种激素。其中最重要的两种激素是“压力激素”皮质醇和醛固酮，后者控制着体内的钠水平。

当我们感到压力或紧张时，皮质醇激素会给我们提供应对压力所需的能量。想象一下，当你过马路时，一辆车突然靠近，你的心跳加速，身体本能地想要逃离，对吗？在这种情况下，我们的身体会释放皮质醇激素来做好准备。

现在让我们来看看人们在谈论这种皮质醇混合物时经常提到的“肾上腺疲劳”这种状况。

“肾上腺疲劳”真的是一种疾病吗？

你可能听说过“肾上腺疲劳”这个词。这是健康产业人士所说的，指的是由于压力过大，我们的肾上腺“疲劳”了，无法产生足够的皮质醇。这就是为什么我们总是感到疲惫不堪的原因。

实际情况恰恰相反。当我们感到压力时，肾上腺会分泌更多的皮质醇，而不是更少。

然而，医生们还认识到另一种不同的疾病，称为“肾上腺功能不全” ，有时也称为艾迪生病。在这种疾病中，肾上腺无法产生足够的皮质醇。但它并非由高血压引起，而是由自身免疫性疾病、感染、癌症、垂体功能障碍等医学原因导致。其治疗方法并非使用多种激素混合疗法，而是采用多种药物联合治疗。

因此，与其追随“肾上腺疲劳”是持续疲劳感的根源这种谬论，不如找到真正的原因。

那么，这种皮质醇鸡尾酒疗法真的有效吗？

目前尚无科学研究证实饮用这种鸡尾酒会对肾上腺产生任何特殊影响。它除了健康饮食带来的益处之外，并无其他特殊功效。接下来，我们来看看关于这种鸡尾酒的一些主要事实。

• 为了缓解压力：目前科学界仍在研究饮食是否会影响皮质醇水平。然而，没有证据表明饮用这种鸡尾酒可以降低压力水平。长期压力确实会让人感到疲惫，但这种鸡尾酒并不能解决问题。

• 减肥：你可能听说过“压力性进食”。压力过大时，身体会释放更多皮质醇。这会增加食欲，并促使身体分泌更多胰岛素。皮质醇和胰岛素共同作用，会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。然而，这种组合并不能降低皮质醇水平，因此无法阻止脂肪堆积的过程。

• 平衡体内电解质：钠和钾是两种对维持心率、神经功能和体液平衡至关重要的电解质。这种混合饮料可以为身体提供这两种电解质。但事实上，我国许多人的饮食中钠（盐）摄入量过高。维持电解质平衡的最佳方法是饮用大量洁净的水。

这种饮料安全吗？哪些人应该避免饮用？

一般来说，喝这种鸡尾酒不会对健康人造成太大伤害，因为它含有我们平时吃的相同成分。

但是，患有某些疾病的人在饮用此酒前务必咨询医生。

控制皮质醇水平的5种有效方法

与其盲目追随这些潮流，不如采用自然且科学的方法控制皮质醇水平。我们的目标不应该是完全消除皮质醇，而是将其维持在健康水平。以下是五种可以帮助你做到这一点的方法。

• 健康饮食：高脂肪和高糖食物（例如薯片、甜食、面包、肥肉）会升高皮质醇水平。相反，应该多吃富含纤维的食物（水果、蔬菜、豆类、全谷物）。
• 充足的睡眠：睡眠不足会导致皮质醇水平升高。养成每天定时睡觉和起床的习惯。保持卧室凉爽、黑暗、安静。睡前避免吃大餐、看电视/玩手机以及摄入咖啡因。
• 练习放松技巧：深呼吸练习和冥想等方法可以帮助平静身心，降低皮质醇水平。
• 减少咖啡因摄入：虽然早晨的那杯咖啡能让你精神焕发，但它也会提高皮质醇水平。尝试减少咖啡、茶、巧克力和某些软饮料的摄入量。
• 定期锻炼：虽然运动时皮质醇水平可能会暂时升高，但从长远来看，体内皮质醇水平会下降。运动过程中释放的内啡肽可以减轻压力，带来愉悦感。

最后，如果您持续感到疲倦、乏力或压力过大，与其上网搜索原因，不如去看医生。您的症状可能另有其他医学原因。