成人注意力缺陷多动症和职业倦怠：为什么会发生这种情况？我们来聊聊！

你是否有时感觉自己像个杂耍演员，同时要应付多项任务？你能做好两三件事，但一旦任务增加，就一团糟？如果你患有成人注意力缺陷多动障碍（ADHD），你可能对这种感觉并不陌生。当我们不断承受来自工作、学习和家务的压力时，我们会感到精神疲惫，我们称之为“倦怠”。这种情况会随着ADHD的治疗而恶化。

究竟什么是“职业倦怠”？

简而言之，职业倦怠是由过度且长期的压力造成的生理、心理和情绪上的疲惫。这会影响你的家庭生活、工作，甚至社交关系。

想象一下这种感觉：

• 对事物失去兴趣：你曾经喜欢做的事情，甚至是爱好，现在都无法再给你带来任何快乐。你对它们失去了兴趣。
• 把别人视为敌人：即使你看着在办公室里帮助你的朋友和同事，你也会想，“这些人只会给我增加工作量。” 你开始把他们视为敌人。
• 放弃一切：你会觉得，“我什么都做不了。”于是你开始逐渐疏远社会和工作。

为什么患有注意力缺陷多动障碍的人更容易出现职业倦怠？

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人更容易出现这种倦怠状态。原因有很多。ADHD的主要特征，例如无法组织工作、难以集中注意力以及无法管理时间，都会直接导致这种倦怠。

正如患有注意力缺陷多动症的人所说：“我们必须付出巨大的努力才能完成其他人毫不费力就能做到的普通事情。”

不妨这样想：你在健身房骑动感单车。其他人都在正常速度下骑行，而你必须拼尽全力才能跟上。你的心率不断攀升，却已经无法再快了。尽管你非常努力，但你仍然落后于其他人。患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的生活有点像这样。

此外，其他一些与多动症相关的特有因素也会对此产生影响。

对于患有注意力缺陷多动症的人来说“会出现一种叫做‘过度专注’的状态，”有人解释说，“也就是说，你会异常专注于一件事，并且会连续几个小时甚至几天都沉浸其中。在这段时间里，你会忘记吃饭、睡觉，甚至忘记照顾自己。所以，当你的身心得不到所需的休息时，你很快就会感到疲惫。”

如何判断自己是否患有“职业倦怠”？

看看你是否有这些症状。这些是注意力缺陷多动症患者常见的倦怠症状。

约70%的注意力缺陷多动症成年人还伴有其他心理健康问题，例如焦虑或抑郁。这些问题会进一步降低他们从倦怠中恢复的能力。

如果你还患有其他疾病，比如糖尿病，这种压力和倦怠会让你更难控制病情。所以你可以看出这是一个恶性循环，对吧？

如何摆脱这种倦怠状态？

要想打破这种倦怠的恶性循环，重回正轨，首先要做的就是承认：“是的，我精神疲惫。” 如果你的朋友和家人说：“你看上去不太好”，不要把这当成批评。这是出于爱。要意识到自己可能已经倦怠，并寻求心理健康咨询师或医生的帮助。

此外，你还可以做以下事情：

了解自己的极限。

有些人认为自己可以把食物分享到盘子里，然后全部吃光。但现实并非如此。你需要平衡自己的期望和实际能力。有时，心理咨询可以帮助你了解自己的极限。

优先处理工作。

“别试图一次性抛起12个球，”医生说。“选出你擅长的6个球，把另外6个球放在一边。”患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人很难分清轻重缓急。他们会想，“这件事必须马上做”或者“这件事可以推迟到明天”。问题是，明天又有另一项紧急任务。然后工作就堆积如山了。

要习惯说“不”。

许多患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人都有讨好型人格，所以很难说“不”。他们常常承担超出自己能力范围的工作。要学会说“不”，不要为此感到内疚。你身边的人需要理解你做出的决定，因为你是在考虑自己的健康。

好好休息。

不要因为休息而感到内疚。患有注意力缺陷多动障碍的人从小就被告知“你不够努力”。所以他们会竭尽全力。当他们休息时，会觉得自己“很懒惰”。因为“懒惰”这个词早已被用来攻击他们。

掌控你的多动症状况

如果您发现难以控制多动症症状，请务必咨询医生。您可能需要调整药物剂量，或者学习新的时间管理和做事方法。这可以帮助您更顺利、更自信地度过每一天。