您的孩子患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 并且经常拖延吗？让我们帮助他们按时完成任务（ADHD 与时间管理）

作为一名患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）孩子的家长，您可能对此深有体会。即使是像打扫房间或做作业这样的小事，也会耗费他们大量的时间。有时，当您强迫他们做这些事时，你们双方最终都会感到生气和受伤，对吗？但别担心。教孩子如何管理时间会让这一切变得轻松许多。这不仅能减轻您和孩子的压力，还能帮助他们培养独立完成任务的能力。当他们意识到自己可以独立完成任务时，他们的自信心也会随之增强。

让我们养成规律的生活习惯（固定作息）

规律的作息或固定的时间表能为一天的生活提供良好的结构和框架。这对患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童来说尤为重要。没有计划的一天会让他们感到无比沉重和压力巨大。

好的，那么我们该如何让这件事对我们双方都更轻松呢？首先，和孩子坐下来好好谈谈。列出他/她每天需要做的事情。然后，一起把大的任务分解成小的步骤。确定每个小任务需要多少时间。记住，这个日程安排不能只围绕学习。一定要安排一些放松的时间，以及他/她喜欢做的事情的时间（例如，玩耍、看电视、和朋友聊天）。

尽可能每天在同一时间安排这些任务。这有助于孩子记住它们。例如，您知道孩子早上很容易紧张。那么，为什么不让孩子养成在睡前准备好第二天要穿的衣服，并将作业放进书包的习惯呢？在平静的夜晚完成这些事情要容易得多。

把清单贴在你和孩子都能看到的地方，比如冰箱门上或者书桌上方。让孩子做完家务后划掉一项。孩子们完成家务后会感到非常满足和自豪。

消除拖延

你有没有给孩子布置过作业时间，结果半小时过去了，他还在削铅笔或者找橡皮？这种情况在患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子身上很常见。他们常常拖延着不去开始做作业。

最好的解决办法是按照你们共同制定的时间表工作。每项任务都有开始时间和结束时间。坚持这样做。给每个任务设定一个计时器。孩子的目标是在计时器响起前完成任务。如果任务成功完成，别忘了给予奖励。奖励良好行为是最好的方法。但是，如果目标没有达成，也应该有相应的后果。

以下是一个简单的例子：

另外，你也要让孩子不要事事依赖你。给他买个闹钟，让他早上醒来。最好也给他买块手表，这样他就能随时知道时间。

整理工作空间

清理孩子学习或工作桌上的杂物和垃圾。这样可以营造一个良好的学习和整理作业空间。如果桌上到处都是书本和纸张，就很难集中精力学习。

使用收纳盒和储物箱整理纸张、铅笔和其他学习用品。教会孩子如何整理物品后，要让他们自己负责保持整洁。每天抽出一些时间把东西放回原位，而不仅仅是放在桌子上。

在这个过程中，你会遇到顺境和逆境。孩子的时间管理能力不会一夜之间改变。但如果你坚持这些步骤并持之以恒，你的孩子会逐渐变得更加守时和负责。