你有没有过这样的经历？完全忘记参加闺蜜的生日派对，或者爽约了和男友/女友的约会。家人朋友总是批评你记性差、做事不认真。如果这些事情不断影响你的人际关系，那可能并非因为你注意力不集中，而是注意力缺陷多动障碍（ADHD）才是问题的根源。
良好的人际关系建立在理解和体谅对方感受的基础上。但对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，做到这一点可能有些困难。但这并不意味着你无法拥有良好的人际关系或友谊。这只需要一点耐心、自我认知和一些实用技巧。
注意力缺陷多动症如何影响人际关系？
注意力缺陷多动症的主要症状会直接影响你的社交生活。让我们来看看具体是如何影响的。
| 注意力缺陷多动症症状 | 它如何影响人际关系 |
|---|---|
| 健忘 | 你会忘记重要的日子、承诺和说过的话。你的伴侣或朋友可能会觉得你不在乎他们。但事实是，无论你多么努力地想记住它们，它们都会悄然从你的记忆中溜走。 |
| 冲动性 | 冲动行事，例如不加思考地花钱，在网上购买不必要的物品，都可能给家庭带来经济问题。此外，冲动说话也可能伤害他人。 |
| 注意力分散 | 当你在做重要的事情，或者有人在说话的时候，你突然分了神。想象一下，你答应去看孩子的运动会，但因为工作或电话，你完全忘记了这件事，直到比赛结束后才想起来？这会让别人觉得你不重视他们。 |
| 漠不关心 | 患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人很容易被新鲜事物吸引，也很容易对旧事物失去兴趣。恋爱初期那种强烈的激情可能会随着时间的推移而消退。这会让你的伴侣怀疑你的爱是否虚假。 |
| 混乱 | 房间和房子一片狼藉，这对于爱整洁的人来说简直无法忍受。倒不是说你懒得做家务，而是看着这堆乱糟糟的东西，你会感到不知所措，不知道从何下手。这导致家里的其他人不得不承担更多的家务。 |
| 社交误会与沟通障碍 | 当有人说话时，我们很难理解他们的肢体语言和语气。有时，讽刺的话听起来却像是认真的，这往往会导致误解。 |
重要的是，这些事情的发生并不是因为你是个“坏人” 。这是一种你无法控制的疾病，与大脑的神经活动有关。
对此你能做些什么？
如果你觉得多动症正在影响你的人际关系，以下是一些建议，可以帮助你们双方改善人际关系，让彼此都感到快乐。
提高倾听和沟通能力
- 倾听言外之意：当有人说话时，看着他们的眼睛，注意他们的面部表情，甚至他们的语气。
- 不要打断：耐心倾听，直到对方说完。如果你感觉自己走神了，就在脑海里重新回想一下他们说的话。
- 确认对方所说的话：故事讲完后，可以问一些类似“你是这个意思吗？”“我理解得对吗……”之类的问题来确认你的理解是否正确。
- 尽量面对面交流：尽可能面对面交流，而不是发短信或电子邮件。这样，你更容易理解对方的感受。
作为家长，您如何应对多动症孩子？
作为家长，孩子患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）会给您带来很大的挑战。如果您的孩子也患有ADHD，您可能会感到非常内疚。
- 不要自责：注意力缺陷多动症并非由糟糕的父母或混乱的家庭环境造成，而是一种生物学、神经学和遗传学疾病。与其感到内疚，不如想办法让你的家成为一个让每个人都感到快乐的地方。
- 尽量简短有效地处理争论：当你和孩子发生分歧时，优先考虑的是让双方都冷静下来，而不是通过争论来“赢”。你可以这样说：“不，我不想再和你争论这件事了。等我们都冷静下来再说吧。”
- 善待自己和孩子：犯错时要原谅自己，下次努力改正。也要用同样的善意对待孩子。研究表明，父母的善意能够减少孩子的攻击性行为。
寻求专业帮助至关重要。
如果你觉得独自处理所有这些事情很困难，不要害怕寻求帮助。
注意力缺陷多动症是一种需要治疗的疾病，就像糖尿病或高血压一样。最好的办法是去看合格的医生。
请与您的医生沟通，讨论您的病情及其治疗方法。
- 谈话疗法：您可以倾诉您的挫折和感受，并学习如何应对它们。
- 认知行为疗法（CBT）：这种疗法可以帮助你识别和改变影响你人际关系的消极思维和行为模式。
- 药物治疗：有时，药物治疗结合心理咨询可以非常有效地控制多动症症状。请咨询您的医生。
如果您怀疑自己或亲人可能患有成人注意力缺陷多动障碍（ADHD），首先需要了解这种疾病以及如何识别它。您可以访问国际组织的网站，例如“儿童和成人注意力缺陷多动障碍协会”（CHADD）。这些组织可以帮助您了解更多关于ADHD的信息，并找到当地的医生和互助小组。
要点
- 注意力缺陷多动症不是懒惰或性格缺陷，而是一种真正的疾病。
- 第一步是了解多动症如何影响你的人际关系。
- 坦诚沟通非常重要。向你的伴侣、朋友和家人解释你的情况。
- 犯错时要原谅自己。每个人都会犯错。重要的是要重新尝试。
- 不要独自承受这些痛苦。寻求合格医生的建议，对你自身和你的人际关系都是最好的选择。
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