你也可以让患有注意力缺陷多动障碍（成人注意力缺陷多动障碍）的人的生活更轻松！让我们来看看怎么做。

如果您患有成人注意力缺陷多动障碍（ADHD ），您可能会发现，即使是每天做的最小的事情也会让您感到难以应付。这很正常，因为每个人面临的挑战都不同。但别担心。除了医生提供的治疗之外，您还可以使用一些简单的策略来帮助控制症状，让日常生活更加轻松。让我们来看看如何在工作场所、社交生活和家务中运用这些方法。

如何让工作更轻松？

在办公室工作时保持专注有时可能是一个很大的挑战，但这些小技巧会对你有很大的帮助。

避免分心。

如果你想长时间专注于某项任务，让周围环境安静一些很重要。

• 如果你容易被周围的噪音或他人的谈话分散注意力，可以使用白噪音耳机之类的设备。或者在工作时听一些舒缓的古典音乐。
• 工作时间内所有来电都转至语音信箱。每天同一时间查看所有语音信箱。
• 关闭电脑和手机上的通知音。即使是轻微的“叮”的一声也会让你完全分心。

将大任务分解成小任务。

当你着手处理像大型项目这样的事情时，是否会陷入困境，不知道从何入手，也不知道如何完成？这种情况在患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人群中很常见。

• 简单来说，就是把大任务分解成小步骤。想象一下，你要写一份很长的报告。如果试图一次性完成，那将是一个沉重的负担。相反，你可以这样分解：1. 收集资料；2. 制定一个粗略的计划；3. 撰写第一部分……把它分解成一个个小部分。
• 给每个小任务设定截止日期。任务完成后，给自己一点小奖励。奖励可以很简单，比如散散步、喝杯茶，或者下载一首喜欢的歌。这样能激励你继续努力。

稍微活动一下，让身体锻炼一下。

患有注意力缺陷多动症的人如果从事坐办公室的工作或反复做同一种类型的工作，很快就会感到无聊和烦躁不安。

• 想办法在一天中适当活动身体。每隔一小时起身去装满水瓶，或者如果有楼梯，就上下走两三次。
• 如果可以的话，请从家里带午餐，在办公桌前吃。这样，你就可以在午休时间散散步或者做些其他运动了。

使用记忆辅助工具

忘记会议内容和待办事项清单是一个大问题，不是吗？

• 会议期间尽可能多地做笔记。或者录音，之后再听。
• 把需要记住的事情写在便签纸上或手机里，然后放在你经常能看到的地方。
• 使用日程规划本。把当天的任务和约会记在里面，并经常查看。

优先处理工作。

每天早上，列出当天最重要的三项任务。问问自己：“如果今天只能完成三件事，那会是什么？” 然后，优先完成这三项任务。

在社交生活和人际关系中

注意力缺陷多动症的症状，例如冲动、健忘和注意力难以集中，可能会使某些社交场合变得有些困难。但这些小技巧可以帮助你应对这些困难。

• 复述你听到的内容：与人交谈时，注意听并记住自己说过的话，然后复述一遍以确认信息。例如，当你遇到新朋友时，复述对方的名字，说：“很高兴认识你，尼玛莉。”或者，“我听说我们8点见面，是吗？”然后复述一遍。
• 向他人学习：观察他人可以让你学到很多应对社交场合的技巧。如果你欣赏办公室同事或电视上某人的社交能力，不妨观察他们是如何做的，并尝试将学到的东西运用到自己的生活中。
• 不要只看字面意思：不仅要注意人们说的话，还要注意他们的语气、肢体语言和用词。当你注意到所有这些方面时，你就能更好地理解他们真正想表达的意思。

让我们一起规划居家生活。

这些帮助你整理家务的小技巧可以大大减轻你的压力和焦虑。

• 十分钟搞定你的家：当东西散落在家里的各个角落时，会让人感到不知所措，甚至觉得什么都做不了。每天晚上设定一个十分钟的定时器。在家中四处走走（或者只整理一个房间），把那些看不见的东西捡起来，放回原位。
• 给每件物品安排固定的位置：如果家里的每件物品都有固定的位置，你就不会浪费时间到处找了。以下是一些可以帮助你做到这一点的建议。

• 取消订阅商店邮件：取消订阅来自在线商店的促销邮件。这样可以避免你每次收到他们的邮件都忍不住想买新东西。
• 本周膳食计划：抽出一天时间，好好想想接下来一周的饮食。一个简单的办法是把家人最爱吃的食物写在索引卡片上。如果你接下来几天都要在家做饭，那就拿出几张卡片，制定一下这周的膳食计划。
• 购物前列个清单：购物前，先看看厨房和冰箱里有什么，然后列出需要购买的物品。另外，购物前不要饿着肚子，最好先吃点东西。这样可以避免买到清单上不必要的东西。
• 提前做一些准备工作：工作日非常忙碌。如果周末或节假日有时间，最好在烹饪前做一些准备工作。
• 清洗并切好水果和蔬菜。
• 把汤、炖菜之类的食物煮好后冷冻起来，需要的时候再解冻。
• 当你准备像松饼这样的食物时，你就可以快速地吃到东西了。