你是不是因为过敏症状在晚上加重而难以入睡？（夜间过敏）我们来聊聊这个问题吧！

你是否也有过敏症状，导致夜间难以入睡，鼻塞、呼吸困难、难以入眠？如果是这样，你并不孤单。一项调查显示，50%的过敏患者表示他们夜间难以入睡，并且经常醒来。这真的很烦人。

睡眠不足会影响我们生活的方方面面。它不仅会导致高血压和心脏病等严重的健康问题，还会给我们带来精神压力。因此，我们绝对需要重视因过敏而导致的睡眠不足问题。

过敏和失眠之间有什么联系？

简单来说，过敏发生时，我们体内，尤其是鼻子，会发生四件主要的事情。如果我们正确理解了这些，就能更容易地应对过敏。

想象一下，你辛苦工作了一整天，准备上床好好睡一觉。但这时你突然鼻子堵塞，呼吸困难。于是你抬起头，侧过身，寻找一个更顺畅的呼吸方式。就在你即将闭上眼睛的时候，喉咙里的痰突然通畅了。你开始咳嗽。咳嗽不止，鼻塞难耐，呼吸更加困难。于是你整夜辗转反侧，鼾声如雷，无法安睡。第二天早上醒来，你感到疲惫不堪，烦躁易怒。这一切都是过敏引起的。

哪些药物可以缓解夜间出现的这些过敏症状？

我们主要可以谈论两种类型的药物。

• 抗组胺药：可以缓解打喷嚏和流鼻涕的症状。
• 减充血剂：这类药物可以缓解鼻塞。

但更好的方法是使用鼻喷剂（吸入式鼻用类固醇和鼻内抗组胺药） 。这些喷剂可以同时缓解我们之前讨论过的四种主要过敏症状（打喷嚏、瘙痒、流鼻涕和鼻塞）。

如果您对花粉等过敏原过敏，在花粉季开始前两周左右开始使用这种鼻喷剂，可以很大程度上预防过敏症状。如有必要，您可以持续使用数月来控制过敏症状。但所有这些都应该在医生的指导下进行。

鼻腔盐水冲洗能缓解症状吗？

是的，绝对没错。这有助于清除鼻腔内的黏液和过敏原。鼻腔清洁后，你就不需要用嘴呼吸了。用鼻子呼吸时，空气在​​进入肺部之前就已经被清洁、湿润，并且温度也更适合你的体温。这有助于你晚上睡得更香甜。

鼻腔药物如果使用喷雾剂，应该对准头部中央，直接喷入鼻孔。对着眉毛喷效果不大。另外，多喝水也很重要。这有助于稀释黏液，缓解鼻塞。

如何才能知道自己对什么过敏？

你可以自己当个小侦探，试着找出原因。如果你的过敏症状只在夜间出现，那么原因可能就出在你的卧室里。

• 尘螨：这些肉眼看不见的尘螨是卧室里的主要过敏原之一。它们生活在被褥、枕头和床垫中。
• 霉菌：如果房间湿度超过 40%，地毯和床上用品上就会滋生霉菌。
• 香烟烟雾：如果家里有人吸烟，吸入烟雾也会导致鼻子堵塞。最好的解决办法是在房间里使用带有HEPA过滤器的空气净化器。

如果你难以确定这些过敏原是什么，可以去看医生，做皮肤测试或血液测试，以准确找出你对什么过敏。

过敏和打鼾之间有联系吗？

是的。当鼻子堵塞时，我们只能用嘴呼吸，这通常会导致打鼾。有时，打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）这种更严重疾病的预警信号。

在这种情况下，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是指打鼾时呼吸暂停几秒钟。这是由于舌根部气道阻塞造成的。如果您的医生认为您有患此病的风险，他/她会建议您进行睡眠监测（多导睡眠图检查） 。

如果这项检查确诊您患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA），医生会建议您减轻体重并使用一种叫做持续气道正压通气（CPAP）的呼吸机。这种呼吸机通过您睡眠时佩戴的鼻罩持续输送空气，保持您的呼吸道畅通无阻。

以下是一些帮助你获得良好睡眠的小贴士

充足的睡眠是修复身体、增强免疫力的最佳良药。因此，在应对过敏症状的同时，不妨试试以下方法来获得良好的睡眠。

• 咖啡因和酒精：睡前至少六小时避免饮用含咖啡因（咖啡、茶）和酒精的饮品。
• 谨慎用药：某些抗过敏药物也可能导致失眠或烦躁不安。某些抗组胺药，例如苯海拉明（商品名：苯那君），可能会引起嗜睡。但切勿在未咨询医生的情况下服用任何药物。
• 运动：每天运动有助于改善睡眠。但不要在临睡前运动，因为这会过度刺激身体，反而会延迟入睡。早上运动可以让你接触到自然阳光，有助于调节身体的昼夜节律，从而调节睡眠和觉醒。
• 保持窗户关闭：卧室的窗户要保持关闭，尤其是在晚上。这样可以防止花粉等物质进入房间。
• 抬高头部：将床头抬高几英寸。这有助于缓解鼻塞。
• 保持房间温暖：过敏体质的人即使受到轻微感冒也会出现打喷嚏和鼻塞等症状。因此，请保持卧室温度舒适。睡前喝一杯温热的饮品（不含咖啡因）有助于保暖。