您的亲人患有阿尔茨海默病吗？运动如何能帮助他们（阿尔茨海默病）

如果您的父母、祖父母或其他您所爱的人患有阿尔茨海默病，我们深知照顾他们需要付出多少心血和耐心。看着他们的记忆日渐消逝，有时甚至变得面目全非，那种悲伤难以言表。但是，即便面对如此挑战，我们仍然可以做一些事情来让他们的生活更轻松、更快乐。运动就是其中之一。

为什么运动对阿尔茨海默病患者如此重要？

你或许会想：“运动不能治愈阿尔茨海默病。”没错，运动并不能治愈这种疾病。然而，运动却拥有控制许多伴随该疾病而来的症状并提高生活质量的惊人功效。

简而言之，运动对我们的身体和大脑有很多好处。

• 有助于改善睡眠：许多阿尔茨海默病患者夜间睡眠困难，白天则往往昏昏欲睡。这种昼夜节律紊乱会让他们和照顾者都感到非常疲惫。白天进行一些运动可以帮助身体稍稍放松，从而有助于夜间获得良好的深度睡眠。
• 改善情绪：有时你会无缘无故地感到愤怒、焦虑或悲伤。这些都是阿尔茨海默病常见的症状。运动时，大脑会产生一种叫做内啡肽的化学物质，它也被称为“快乐激素”。这可以减轻压力和焦虑，让你感觉更加放松。
• 缓解焦虑：想想那些重复性的活动。例如，散步、在家骑健身车，甚至叠衣服。在这些活动中，无需思考、做决定或记住“接下来要做什么？”。这可以减轻压力，让他们平静下来。此外，当他们完成任务时，会获得巨大的成就感，感受到“我做了点什么”。

你应该了解并咨询医生的事项

在开始任何锻炼计划之前，务必咨询医生。每个患者的情况都不尽相同。合适的锻炼方式取决于他们的身体健康状况、疾病程度以及其他健康状况（例如，关节炎、心脏病）。

请向医生咨询以下问题：

• 哪些锻炼方式最好？哪些锻炼方式不应该做？什么？
• 你应该锻炼多久？ （例如，10分钟还是20分钟？）
• 他们应该锻炼到什么程度？
• 您是否需要其他医疗专业人员的帮助，例如理疗师？理疗师可以为患者制定合适的锻炼计划。

哪些运动和活动比较合适？

记住，我们这里说的“锻炼”并不一定是指你在健身房做的那些高强度运动。简单、有趣、日常的活动才是最好的。

运动时请注意以下安全提示

亲人的安全至关重要，所以务必将这些事项考虑在内。

• 从小处着手：在征得医生的同意后，先从较短的时间开始，比如每天10分钟。随着身体逐渐适应，再慢慢增加时间。
• 热身和放松：在开始任何运动之前，先做一些简单的活动，比如活动手臂和腿部几分钟（热身）。运动结束后，让身体慢慢恢复（放松）。
• 营造安全环境：检查运动区域是否存在任何潜在危险，例如湿滑的地面、光线昏暗的区域、地毯以及沿地面铺设的电线。如有发现，请将其移除。
• 平衡问题：如果您走路时感觉要摔倒，请尝试在扶手/栏杆附近锻炼。不要在地板或垫子上做运动，而应选择一些可以在床上坐着完成的简单运动。
• 如果您感到疼痛或不适：如果您在运动时感到恶心、胸痛、头晕或其他疼痛，请立即停止运动。
• 选择他们喜欢的事情：重要的是帮助他们选择自己喜欢并乐在其中的事情，不要强迫他们。这样他们就会愿意坚持下去。与其说“我们去锻炼吧”，不如说些充满爱意的话，比如“我们去花园散步吧”，这样效果会好得多。